肩颈怎么锻炼方法，多久一次？

一、肩颈理疗的主要动作

　　1、颈肩部牵拉

　　这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。

　　2、胸部肌肉牵拉

　　如图所示，手扶柜子或者墙壁，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。

　　3、深层颈屈肌锻炼

　　通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。

　　4、肩胛骨周围肌肉锻炼

　　对于颈肩不适，最重要的训练不是针对脖子，而是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗错!是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨，专业术语称为肩胛骨后缩，只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸，含胸驼背也就消失了。以下训练都是针对肩胛骨周围肌肉的训练动作。

二、肩颈理疗的好处

　　肩颈是人体重要的部位，由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，如果气血不畅，血液中就会堆积很多毒素，这样以来肩颈部位就会变得僵硬，长期下来血管就会受到影响，就容易生病。

肩颈保养主要功能：

　　1、放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。

　　2、改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。

　　3、改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。

　　4、提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

　　5、改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。

　　适用人群：

　　1、长期伏案工作者

　　2、肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群

　　3、患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者

三、肩颈理疗的注意事项

　　1用枕适当，人生大部分时间是在床上度过的，枕头的作用对肩膀有很大的作用，尤其是枕头的高度可以影响颈椎的形状。枕头要有弹性，以谷物皮壳为宜。枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度)。仰卧位时，不能使颈部脱空，枕头不合适，常造成落枕。另外要注意的是枕席，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

舞蹈生能解锁幸福姿势如下：

1、弧跳，俗称《车轱辘》就是将身子从侧面翻转一圈，这个简单，记得练习时要有人保护。风火轮，就是将双臂成一条直线，由右手发力翻转一圈。

2、旋子转体。旋子转体是在旋子基础之上，属于中高难度的动作，要做好旋子转体，首先必须会熟练的完成旋子的动作。旋子转体与旋子都不同在于：以逆时针做为标准！

（1）旋子转体要求起跳较高，这是指用腰和腿来带动身体起跳，主要还是腰。（2）而且起跳之前必须让腰有自旋转的动作，而且右肩膀也要在起跳前向下转动。（3）在起跳后要注意锁腿，不要立即落地，而是停在空中。起跳后身子成一条直线。

3、侧空翻。技巧如下：（1）甩腿的速度。（2）头部离地的高度。

在快速垫几步下，以左腿为发力点，以右腿为起飞点，以头部为旋转点。其中头部和肩部要有意识的自右向左扭动，头部要仰着，然后在左腿蹬地的同时，右腿飞快的旋转。

但是在空中的时候一定要伸直，当右腿转到与地垂直时，左腿在腰部强有力的带动下，和左腿本来就蹬地的反作用力而快速摆动，从而完成一个比较完整的侧空翻。

舞蹈是一门通过动作进行表现的艺术，舞蹈动作从技能的认知到技巧的发展，必须通过长时间知觉的认知与动觉的反复练习，从经验的累积中习得个人的动作特质。

在世界各地，开始进行一堂古典芭蕾动作的训练课程，都是从扶把练习开始，扶把练习能保持技术和促使技术发展，而且是演出前必须做的准备动作，扶把动作练习必须循序而进。

通过不同速度与难易度的交替进行，使增加身体的控制能力及动作的正确性与准确度，并增加学习者的注意集中力。

舞蹈动作是舞蹈作品最基本的艺术手段，是构成舞蹈的基本单位。

简介

classical dance

是各地区、国家、民族中具有典范意义和独特风格的传统舞蹈。经历代艺术家提炼、加工和创造而逐渐形成。其主要特征是:规范化的舞蹈技艺、程式化的表现手法、严谨的训练体系和相对稳定的美学法则。具有各地区、国家和民族舞蹈艺术的代表性、传统性和典范性。

形成发展

古典舞蹈在形成过程中，吸收了许多舞蹈因素，如民间舞蹈、手语、武术杂技以及保存在古代器皿、壁画、雕塑和诗歌小说中的舞蹈动作的痕迹或文字描述。此外，还受到本地区、国家、民族传统的文化风俗、礼仪道德、宗教信仰、审美趣味甚至政治哲学的深刻影响。古典舞蹈并非一成不变，它随着社会现实和时代审美观念的变化，而发生相应的变化。

不同地区、国家和民族，都有自己独特风格的古典舞蹈。如印度古典舞蹈，由婆罗多舞、卡塔克、卡塔卡利、曼尼普里、奥迪西、库吉普迪6大传统舞系组成,其特征之一是具有丰富的、特定意义的手语。欧洲古典舞蹈一般指芭蕾，具有严格的程式规范和高度凝练的舞蹈技巧。

古典舞蹈

大约出现在20世纪50年代初期，舞蹈工作者为创造与繁荣民族舞蹈艺术，在其后不断充实和完善的过程中，又大量吸收了武术、石窟壁画及各种出土文物中的舞蹈形象资料。尤其是对敦煌壁画、彩塑和楚墓乐器纹饰的研究与复原再现，从而更加突出了雍容大度、精确严谨、清晰明丽以及"手、眼、身、法、步"完美结合的高度统一的风格。在中国古典舞蹈的优秀作品中，舞蹈动作和姿态具有明确的目的性和造型美，能形象地描绘出所要表现的人物性格和情绪变化。30多年来，创作演出了大量的具有中国古典舞风格的优秀舞剧和舞蹈作品，如《宝莲灯》、《小刀会》、《金山战鼓》、《丝路花雨》等。

专业术语

形:一切外在的，直观的动作，姿态，动作与动作之间的连线，姿态与姿态之间的过渡路线，凡是一切看得见的形态与过程都可称之为"形"。

神:泛指内涵，神采，韵律，气质。

劲:指内在的节奏处理和有层次，有对比的力度处理。

律:指舞者在完成动作时即能有顺水推舟，一气呵成的顺势，又能在动作中有起伏跌宕，相反相成的逆向效果，形成一种特定的节奏。

拧:即下肢固定，上身(包括腰，肋，肩，颈头)向左或有作水平的镟扭。

倾:指上肢向前或旁做"折"状。

含:以腰，肋，胸的收缩并往前倾。

仰:凡是上肢向后"折"状，即使"仰"。

平圆:无论是手的局部动作或是整个上肢动作，运动时要如"磨盘"状，展现在观众面前的是一个竖面的圆线运动。

立圆:它的运动轨迹如同"车轮"状，即展开在面前的是一个竖面的圆线运动。

八字圆:又称"风火轮"，指肩部或双臂同时进行相反方向的两个圆线运动，形成"前后"或"左右"两个车轮式的圆线运动。

点:从动作的外部而言，是指动作中的突出的强拍或瞬间的停顿。从神韵及内涵而言，是指呼吸中瞬间的闭气，"提沉"中起伏的强弱;眼神运用时动幻中的凝聚;身法变换中意念的闪动。

线:从动作的外部而言，现是指运动遵循的路线。从神韵及内涵而言，线是指运动全过程中内在意识的镟律感。

动律:指经过对一切动作分析，概括，提炼，使之成为不同于某一具体或完整动作的，具有概括性质的"元素"。

元素:指提，沉，冲，靠，含。腆，移，庞提，这些由心意带动呼吸，又由呼吸支配腰部而体现出来的基本势态。

坐:中国古典舞训练基本姿态，臀部全着地，双腿盘于身前，开胯，后背自然垂直，肩胸放松，眼平视，手腕搭于膝上，双肘放松，也可双手背于身后，肘尖下垂。

沉:中国古典舞训练基本姿态，在"坐"的姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气没丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，在此过程中眼皮随着沉气而徐徐放松。

提:中国古典舞训练基本姿态，在"沉"的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，提至胸腔之气不能静止憋住，随着"头顶虚空"的感觉向上延伸，同时眼皮也向微松状逐渐张开，瞳孔以气之力放神。

冲:中国古典舞训练基本姿态，在"沉"的过程中用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平移斜，肩与地面要保持平行线，切忌上身向前倾倒，头部的配合或与肩相反，或向右转成后看状。

靠:"靠"和"冲"相反的不可割裂的一对动律，首先"提"，然后在"沉"的过程中用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点"靠"出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长，肩与地面保持水平拉出，无向后躺倒感。身如向右靠头则向左转，眼平视放神，头及颈部略向下梗，无上仰状。

含:中国古典舞基本姿态。过程与"沉"一样，但加强胸腔的含收，双肩向里合挤，腰椎形成弓状，空腰低头。

腆:中国古典舞基本姿态。是与"含"相反的运动。是在提的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。

移:中国古典舞基本姿态。肩部在腰的发力下向左或右的正旁移动，与地面成横的水平运动。现经"提"，在"沉"的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长肋肌，头与运动方向相反。

横拧:中国古典舞基本形态之一，胯不动，以腰为轴，水平向左右拧动 。

倾俯拧:中国古典舞基本形态之一。胯不动,以腰为轴,拧的同时,上身从髋关节向下倾做俯势。

倾仰拧:中国古典舞基本形态之一。胯不动,以腰为轴,拧的同时,上身从髋关节做倾势,上身从胸腔一节做翻胸。

正步:中国古典舞基训脚的位置之一。两脚靠紧,脚尖朝正前,身体与面部均朝正前,重心在两脚。

丁字步:中国古典舞脚的位置之一。丁字步又左右之分,以左为例,左脚跟靠紧右脚窝,两脚成型为"丁"字,两脚尖朝前斜角,重心在两脚。做把杆动作时身体和头可对正前,在中间是要求身体稍向右前侧摆,头朝左前侧偏。站右丁字步时,做法相同但方向相反又有前脚尖朝正旁者称横丁字步。

小八字步:中国古典舞脚的位置之一。两脚跟相靠,脚尖朝前方两斜角,身体与面部均朝正前。重心在两脚。

大八字步:中国古典舞基训脚的位置之一。两脚跟间距离横的一脚半,脚尖对前方两斜角,其余同小八字步,重心在两腿中间。

踏步:中国古典舞基训脚的位置之一。这种较富姿态性的动作具多种规格。以左为例:左脚尖向前,右脚撤至左脚后旁,以小趾虚踏于前脚左后方,后脚尖与前脚跟成一横线,前腿伸直,后腿膝稍弯,前膝盖内侧和右膝盖相靠,重心在前脚,后脚虚踏,身体微向左前倾,面朝左前侧。

弓箭步:中国古典舞基训脚的位置之一，是丁字步的一种变形和发展。将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后退绷直，即前腿弓，后退绷，弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前，弓的腿要求小腿与地面成垂直角度，大腿与小腿成稍大于90度的钝角，重心在两腿中间，上身直立，方向朝正前。双肩与腿在一平面上，不要前后突出，面部可看正前或前侧。

一字步:中国古典舞基训脚的辅助位置之一。

大一字步:中国古典舞基训脚的辅助位置之一。两脚跟间距离横的脚，脚尖向两边正旁，重心在两脚中间，身体与面部均朝正前，其余同一字步。

一字步蹲:中国古典舞基训腿的动作之一。做法:在一字步的位置上，膝盖对前脚尖方向，上身保持正直往下蹲，全脚着地蹲到最大限度为半蹲，微抬脚根蹲至臀部距足跟15公分左右为全蹲。

大一字步蹲:中国古典舞基训腿的动作之一。在大一字步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，无论半蹲或全蹲均不可踮起脚跟，大腿和小腿弯曲的角度大于90度为半蹲，大腿成180度为全蹲。

正步蹲:中国古典舞基训腿的动作之一。在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。

踏步蹲:中国古典舞基训腿的动作之一。丁字步准备，后退撤步成踏步，蹲时前脚尖稍向外侧方，后脚掌踏地，脚尖也朝侧方，前后脚尖在一斜线上，中间距离约一脚，重心在两腿中间，上身保持正直，后退膝盖经前腿膝盖的后窝，在前腿外侧伸出，双腿交叉蹲下，此时双腿上部重叠，前脚始终全脚抓地，后脚用脚掌踏地，起来时重心渐移前脚，恢复踏步姿态。在运用上有半蹲与全蹲之分，半蹲成钝角，全蹲成锐角。

弓箭步蹲:中国古典舞基训腿的动作之一。做法有四种:半蹲时，弓箭步准备。弓的腿膝盖脚尖方向屈，让原来和地面呈垂直的小腿尽量倾斜，以脚跟不抬的最大限度为标准，绷的腿保持绷直。

软踹燕:中国古典舞基本舞姿之一。是踹燕的发展，与快踹燕成反比。它不是脆的和硬的，而是一种柔和的，舒展的控制动作。先是正吸腿向上伸出，越高越好;同时上身由胸和头起向后下腰(腿不落)，要求头能碰到主力腿的大腿。双手在吸腿的同时在胸前交叉，伸腿踹时双手从头上分开向两边伸平，起来时，由腰开始立，然后胸，头恢复，最后落腿。

旁腿躺身:中国古典舞基本舞姿之一。横丁字步准备，手山膀，动力腿指起旁腿，做到最高的高度，然后保持住旁腿和山膀的姿态，从主力腿的大腿根起到上身，头部，整个往主力腿的方向倾斜45度，手的姿态可由双山膀随旁腿躺身而变成托按掌或顺风旗式。

探海:中国古典舞基本舞姿之一。直抬起的和吸腿伸出完全和后腿的动作方法一样，区别在于将后腿抬到最大限度否，上身往下探，动力腿继续往上抬，上身和主力腿长90度为止，同时挺胸，头自然抬起，眼看前方，不要向下看。还原时，先起上身，然后带动后腿。

深下探海:又名冲天炮。中国古典舞中探海类动作之一。在探海的基础上，动力腿继续再往上抬，同时上身往下沉，直到腹部，胸部和主力腿贴上，同时主力腿和动力腿成180度，双手在这个过程中，经交叉至胸前，然后向自后背膀子，或抱住主力腿的脚腕，头微抬起或向动力腿旁后方看。

商羊腿:中国古典舞基本舞姿之一。丁字步准备，手顺风旗，动力腿向主力腿脚尖方向抬起至90度或更高，膝盖微弯，大腿根不动，膝盖向下压，让大腿和小腿的内侧都向上翻，要求小腿高

于大腿，落时先将腿伸直，手也可在做商羊腿同时经双擦掌成顺风旗。

商羊腿躺身:又名商羊腿踹燕。中国古典舞基本舞姿之一。做好商羊腿，上身向外拧身，保持拧身状态后向后躺平，同时动力腿向前上方伸，手保持顺风旗。

射燕:中国古典舞基本舞姿之一。站45度角的丁字步，手顺风旗。动力腿(丁字步的后腿)顺着脚跟方向将小腿抬起，脚心向上，主力腿半蹲，同时动力腿向外稍伸长，大腿根往上抬，双腿大腿内侧相靠，上身从胯处向动力腿相反的方向倾斜45度，胸向上亮，微拧腰，头看山膀边斜上方向，还原时，先直主力腿，再落动力腿，同时收手。

斜探海:中国古典舞基本舞姿之一。女性:踏步准备，手顺风旗，动力腿(后腿)直接蹦脚抬起，同射燕动力腿相同，但要求抬起更高，上身向动力腿同一方向弯旁腰，主力腿正直，头转向主力腿一边的肩，或看山膀，或往后下方看。男性:做好旁吸腿，然后上身向主力腿一边正旁倾斜25 度，手双托掌或顺风旗。

掀身探海:中国古典舞基本舞姿之一。正步准备，双山膀，成探海，保持探海姿势，动力腿将胯掀起45度，同时手成托按掌，主力腿一边向侧后方弯旁腰，同时动力腿一边尽量伸展肋筋，头向主力腿一方侧看，也可以从正步直接抬成掀身探海。也可以掖腿先伸出成后腿，然后再成掀身探海;可以掖腿向上伸腿，同时成掀身探海。

踹燕变探海:中国古典舞舞姿转换动作之一。踹燕准备，动力腿和主力腿的动作部分和正腿--后腿的变身动作完全一样，主要是上身由踹燕状同时翻身成探海状--由仰而伏，手臂配合要象一个车轮一样的转动半圈，整个的配合就构成了这个动作的特点。

探海变踹燕:中国古典舞舞姿转换动作之一。动力腿和主力腿部分与后腿--正腿的变揣动作完全一样，主要是上身由探海状同时经翻身成踹燕状。

朝天镫:中国古典舞基本动作之一。是自己用手将一条腿架起做更高软度的控制动作，对于进一步训练腿的控制能力及软度有相当作用;同时也是一种表演动作。朝天镫有正、旁、后。

正朝天镫:中国古典舞基本动作之一。正步准备，动力腿吸起成前吸腿，然后用同一边的手托住脚后跟往上搬直，在腿向上伸直的过程中脚面由绷勾起，脚尖正对眉梢，和头的距离越近越好，另一手可扶把，离把时做单山膀或托掌。

旁朝镫:中国古典舞基本动作之一。丁字步准备，动力腿成端腿，用同一边的手从腿的内侧伸出托住脚后跟，然后经过蹁腿伸直控制在旁腿处，脚面勾起，另一手同上。

后朝天镫:中国古典舞基本动作之一。正步准备，动力腿成后吸腿，然后用同一边的手反抓住脚背往上搬，其中可以要求动力腿完全伸直，上身直立;也可要求动力腿弯曲，上身挑腰，挺胸，仰头，动力腿的小腿能碰到头(如倒踢紫金冠状)。

DNF风火山林加点：

职业：格斗家 > 柔道家 > 风林火山。

等级：85。

SP： 全部 10770 已用 10760 剩余 10。

TP： 全部 36 已用 36 剩余 0。

QP： 全部 3974 已用 0 剩余 3974。

DNF创新世纪风林火山刷图通用技能加点：后跳：Lv1；受身蹲伏：Lv1；基础精通：Lv1；物理暴击：Lv10；物理背击：Lv10。

DNF创新世纪风林火山刷图职业技能加点：膝击：Lv1；钢筋铁骨：Lv26；金刚碎：Lv17；分身：Lv10；后踢：Lv1；前踢：Lv1；鹰踏：Lv1；旋风腿：Lv28；柔道家轻甲精通：Lv1；摔技强化：Lv10。

DNF创新世纪风林火山刷图特性技能加点：强化 - 地狱风火轮：Lv5；强化 - 暴力抓取：Lv3；强化 - 空绞锤：Lv5；强化 - 裂石破天：Lv5。

       纹身是有一些禁忌的，具体的禁忌，有的传的很邪，有的传的很吓人，传的很真，也有的传的很虚无缥缈，具体怎么样，谁也不知道，因为其实很多时候大家也都是道听途说，对于纹身，我还有点了解，我且说说，你就当个乐呵。

    首先我跟大家分享一下我一个老铁跟我说过的关于文身的禁忌，比如说，文的是一条过肩龙，过肩龙的说法有很多，我以下说的可能是其中一种，首先，我们都知道过肩龙这种东西，一般只有黑社会的大哥们才会去文，但是除了黑社会的大佬们，难道其他人就不能文了么？其实不是这样的，可以文，但是不能文完整的过肩龙，普通人如果去文过肩龙，只能文一条没眼睛的过肩龙，为什么要缺少一个眼睛呢，这里面也是有讲究的。

       纹过肩龙的一般都是黑社会大佬，当然还有一些啥也不知道的社会地痞流氓，但如果不是大佬，你纹了一条过肩龙，又被人发现了，你出门是会被砍的，那么文一条残龙又是一个遗憾，难道就不能改成一条完整的过肩龙么？其实，民间流传着一种说法叫做:点睛，如果你能够接任某个黑社会组织的老大，你的上一任大佬，会亲手给你把眼睛画上，当然，这也是道听途说，具体的准不准谁不知道，因为我们大多数人印象中的黑社会大佬，都来自于香港的警匪片，具体的黑社会大佬，我们又几乎不可能见到。

       另外，这个纹身据说和命数还有关系，有的人五行不足，命格不好，会通过纹身逆天改命，有的人，因为特殊职业，也会选择相应的纹身，当然，这其中的道道还真的不少，据家里的老人说，古时候，有一些盗墓的，倒斗的，身上就有一些纹身，有的是青龙，有的是魁星，或者其他阳性克阴的纹身，因为生怕下斗时遇上不干净的东西，另外，又很多东西是不能瞎文的，另外，纹身也分地方，关公不能随便文，因为有人背不起来那份忠义反而对自己有害这么一说，纹身不能纹在乳房，肚子上，因为会造成漏气，漏财，甚至漏五行，各种纹身，各种各样的说法，实在是很多，对于这些问题，喜欢纹身的朋友得特别注意。

       当然，还有近几年，突然流行的鸽子血纹身，不知道的人，还感觉这种纹身有多好多好，呵呵，也是傻得可爱，据说这种动物血红包是会直接破一个人的五行气运的，人身上掺杂别的动物血，死亡率也会成倍的翻翻。

       当然，有些东西可信可不信，因为具体还得看个人，另外，身体发肤受之父母，纹身这东西，如果能不纹，那么还是不纹的好。

制热英文缩写是heating。

短语

heating pad 加热垫 ; [电] 电热垫 ; 取暖电毯 ; 由埋置在绝缘材料中的电热元件所制成的弹性软垫

HEATING MEDIUM 传热媒体 ; 载热体 ; 热媒 ; 传热介质

electric heating [电] 电热 ; 电加热 ; 电力供热 ; 电暖气

扩展资料：

同义词：

n [热]加热；[建]供暖；暖气设备

calefaction , pyrogenation

v [热]加热（heat的现在分词）

hotting

双语例句：

1、She stretched the material by heating 

她通过加热撑拉这种材料。

2、It has the good heating therapy at buttock, waist, back, shoulder and neck 

它具有良好的加热疗法的臀部，腰部，背部，肩部和颈部。

3、Besides, weather conditions in Russia in some regions require heating not only in winter time but also in other seasons 

此外，在俄罗斯一些地区的天气条件需要不仅在冬天也在其他季节需要供暖。

有道词典-heating