温暖的冬季五年级作文

温暖的冬季五年级作文8篇

戴上帽子，围上围巾，穿上蓬松的羽绒服、厚厚的棉裤、肥大的棉靴……那滑稽的样子，活生生像个大雪人！下面是我为大家带来的温暖的冬季五年级作文，希望能给大家提供帮助。

温暖的冬季五年级作文精选篇1

刚从睡梦中醒来的我，还迷迷糊糊的，仍习惯性地喊了一声：“妈妈，早上吃什么呀？”叫了两声，无人应答，起来一看，妈妈搂着出生不久的小妹妹睡得正香。妈妈肯定是累坏了！我轻轻洗漱完，带上小钱包，悄悄地出门了，打算给妈妈买一份香香的早餐。

这是我第一次独自去买早点，想到还要独自过马路，独自买单，心里不免一阵害怕，但一想到是买给我亲爱的妈妈，心里有点小兴奋，就鼓起勇气来，步子也迈得特别轻快。

到了马路边上，我带着一点紧张，小心地穿过车流，来到了早餐店，店门口排着长长的队伍。我心想：这得等多久啊？可一想到妈妈也曾排着这样的长队给我买过早点，我心里的抱怨一下子烟消云散了。

终于轮到我了，我挑选了妈妈最爱吃的鸡蛋饼。我让做鸡蛋饼的师傅多加了一个鸡蛋，撒上葱花，抹上海鲜酱，还在里面夹了一块脆饼。“滋滋滋”，鸡蛋饼在铁板上冒着热气，散发出一股诱人的香味。买完鸡蛋饼，突然想起妈妈昨天晚上说想吃芒果，我又在旁边的水果店里挑了两个大芒果。我拎着芒果，把鸡蛋饼捂在怀里，三步并作两步，跑回了家。

当我气喘吁吁地跑到家，把热乎乎的鸡蛋饼和香喷喷的大芒果递给妈妈时，妈妈什么话也没说，只是把我紧紧地搂在怀里，狠狠地亲了两口。

第一次在冷冷的冬日为妈妈递上一份温暖，我的心里也是暖暖的。原来向妈妈表达爱也可以是这么简单!

温暖的冬季五年级作文精选篇2

寒风刺骨的冬天，黄昏的街头，一只小狗被遗弃了，它汪汪地叫着，浑身裹着湿泥巴，无助地看着来往的人们，它好希望有个主人啊。

这时，一个叫陆天的少年，发现了它，把它抱到了离自己家很近的却又偏僻的一个小地方，帮它处理伤口，还用水把它身上的泥巴冲干净。他发现一个牌子上面写着“果果”，“原来你叫果果啊。”陆天笑着说道。他把自己的便当分给它一半，果果吃完便当，他又在盒子里放了一点水。陆天刚要走，果果连忙跟着，陆天温和地说：“没事的，你在这里好好待着，我明天再来。”

他回到家，又给自己泡了一袋方便面，妈妈心想：“这小子啥时候吃这么多了”。吃完饭，他又把自己的旧毛衣拿了出来，妈妈不解地望着他，“你拿旧毛衣干什么啊？”“捐给贫困山区的小朋友啊！”其实没有任何捐给山区的事，他只是把这件衣服给果果盖。

就这样，陆天每天都去照顾果果，果果也渐渐地胖了起来，对着陆天又蹦又跳。可是这还是被爸妈发现了。妈妈生气地说：“近几天，你是不是和一只狗在玩？”“是——是的。”陆天支支吾吾地说。“那可是流浪狗啊，你知道有多少细菌吗？再说你有时间养狗吗，学习不管了吗？”“我会养好它的，并且不会干扰我的学习。”陆天坚定地说道。“行，既然这样，我们带它打针去。”爸爸妈妈松了口。“真的？太好了！”陆天迫不及待地冲出门，去找果果。

从这以后，陆天多了个伙伴——果果，公园里，也多了一道快乐的身影。

温暖的冬季五年级作文精选篇3

在我的家里，对我最好的人便是外公了。

记得我上幼儿园的时候，一次放学，外公冒着风雪早早地来学校接我。

因为那一天的作业不多，我开心地蹦着下楼梯，一点儿也不顾身后那年迈的外公追不追得上我。

我一边蹦跶着跳下楼梯，一边说着今天在学校发生的趣事，却没有像往常一样听到外公爽朗的笑声。

出于好奇，我转头向身后望了一眼，却发现茫茫人海中，已没有了外公的身影。我一下子慌了，想也不想就冲下楼，四处寻找着外公。前面，没有，身后，没有，模糊的视线里只有一张张陌生的面孔。

实在找不到，也找不动了，我便依着墙站着，红着眼眶寻找着外公。

我回过神来，想到外公现在一定也在寻找着我，一定会回到教室里等我。想到这里，我两步并作一步，跑到教室，四处张望着。

忽地，我看到了一个熟悉的身影，被岁月的打压已挺不直的腰板，为操心而变得花白的头发，黝黑的皮肤，永远眯着的眼睛——那不是我最亲爱的外公，还能是谁呢

我激动地喊住外公，外公缓慢地转过身，眼尖的我立刻发现了一只他最暖和的手套没了!

而外公见了我，也很激动，他怕我再次走散，便紧紧拉住我的手，并把他唯一的一只手套给我取暖。看到他那双已经冻僵的手，我便要把手套摘下来给外公，而外公只是摇了摇头，便把耳套推给我。我见外公不要，只好自己戴上。

被手套捂着的不只是那双手，还有冬日里最温暖的亲情。

温暖的冬季五年级作文精选篇4

冬天到了，天气越来越冷。作为学校的小志愿者，早上的监督岗检查任务就显得煎熬多了。

本周，轮到我站岗检查校门口的隔离带。在这个北风呼啸的早上，在规定时间内到岗的我站在校门口，迎着凛冽的晨风瑟缩着。天阴沉沉的，气温又是那么低，我冷得不自觉地搓起手来，双脚不停地跺着。这鬼天气！唉！都怪自己早上太匆忙，没考虑周全，要不然，戴上手套，围上围巾，怎么也可以抵御一些这刺骨的寒冷！

就在我懊恼的时候，站在门口值周的校长——沈老师看见了我，他朝我走来。我紧张得加快了心跳的频率，是不是我这副样子太影响形象了，沈校长来批评我了？

沈校长三两步就走到我面前，白净的脸上满是关怀：“你如果冷的话，可以把小黄帽戴起来，不用拿下，这样可以御寒。早上气温低，自己要多穿些衣服，做好保暖措施！”我愣住了，没想到沈校长堂堂一个大校长居然能关注到不起眼的我！还如此地和蔼亲切。我重重地点点头，感觉有一股暖流涌进了心里。

而此时，隔离带对面有一个低段的小朋友正站在路边，想要走过来。川流不息的车辆一点儿也没有留意到他小小的身影，丝毫没有减速缓行的意思。他无助地站在那里，欲行又止。

沈校长看见了，马上走到对面，拉起他的小手，亲自把他接了过来。然后，沈校长又往返几次，把出现相同状况的几个一二年级的小朋友一个一个地轮流接了过来。

看着挂在沈校长脸上慈祥的笑容，我觉得这一抹笑容是如此温暖又如此动人。

温暖的冬季五年级作文精选篇5

一张和蔼可亲的面庞，黑中带银的头发，炯炯有神的眼睛，哪怕旁边布满深深的鱼尾纹，也显得特有活力，这就是我们的楼长。

冬月，雪花飘飘，为枯黄的大地披上一件厚厚的棉衣。这时，楼长那双粗壮的大手，就开始在密密的风雪中忙碌了。我一如既往地经过楼下，路面已被层层白雪覆盖，每走一步便会有一个深深的鞋印。刚迈进大门，就见楼长提着扫帚，风风火火地跑了出来。他顶着密急的风雪，熟练地清扫着厚厚的积雪，一边清扫，一边铺上花布，再亲自走上几回，看看会不会滑倒。这样反复试验了几回，他才放下心。我注视着楼长，他的头发已被风雪打湿，不时有水滴从发丝滑落，可他似乎并没有察觉，带劲儿地干了许久，才满意地收拾东西离开了……

我心里暖洋洋的，原本冰凉的感觉也消失了。过往的居民踩踏着那块花布走过，它很快就被浸湿了。但人们心中和我一样洋溢着一股暖意，这暖意不是来自厚厚的棉衣，也不是来自口袋的余温，而是来自我们感觉到的一份关心，一种付出，它是默默的，却特别暖心。

我缓缓的，一步一步慢慢踩在那块花布上。我走得很慢，时不时地回过头，想多看看那条花布。楼长冒着风雪清扫路面的身影不断在眼前浮现，那身影就是冬日里最持久的一抹温暖……

温暖的冬季五年级作文精选篇6

早晨，老天好像发了怒似的，天暗得可怕，路上的行人都缩着脖子匆匆地赶路。不久，就下起了雷阵雨。我跑向教室，却看见一群穿橙色衣服的人冲出校门。为什么人们都在躲雨，而那群人却冒着风雨跑出校门？

放学了，老天还在不停的哭泣，我坐在穿橙色衣服的一群孩子身后，看他们指挥交通。恶劣的天气丝毫不给孩子们情面：孩子们的雨衣湿透了，紧紧的贴在身上，他们的手和脸被吹得煞白，每一滴雨点打在脸上都是一股刺痛……在这样艰苦的环境下，孩子们依然坚守岗位。

在风雨中，一个壮汉拍拍一个男孩的肩膀，说：“小子，让开，老子有急事！”男孩礼貌地说：“对不起，先生，绿灯没亮，我不能让您通过！”壮汉狠狠地推了男孩一把，差点儿把他推进水沟里，吼道：“滚开，臭小子！别碍老子事儿！”男孩似乎吓哭了，啜泣着但坚强地说：“先生，这是交通规则，您不能违反它！”壮汉瞪着一双大眼，恨不得把男孩一口吞了。幸好群众对壮汉怒目而视，让他羞愧至极，溜到人群后面去了。男孩得到了赞赏，隐约中，我看见男孩脸上有雨水，有泪水，还有汗水。

在长椅上坐着的我深受感动。后来我才从老师口中得知，这些穿橙色衣服的同学其实是志愿者，他们为了上学放学的孩子们的安全，自主报名来管理交通。

新西兰的八月是最寒冷的冬天，而这一抹橙色却让在这次游学的我感到了无比的温暖！

温暖的冬季五年级作文精选篇7

冬天，是一年当中最寒冷的季节，冬天的风是那种彻骨的寒风，让人感觉不到丝毫的欣喜，冷酷的冬风夺走树上葱郁的绿叶，偷走了姹紫嫣红的花朵，只剩下一片荒凉无趣的大地。

屋外“呼、呼……”地刮起了寒风，大雪纷飞，一片白皑皑的世界，这时，家人总会不停地叹道：“啊！这雪景，真美！”而我并不这样认为，我总认为，外面的景色，失去了绚彩的颜色，失去了“画家”那艺术般的描绘，只剩下光秃秃的世界，了无生机。

街上并没有一个人，没有春日里热闹的情景，没有秋日里人们丰收的欢喜。在这茫茫雪地中，突然走过来一个人，是一个小女孩，她踏进厚厚的积雪中，无比艰难地走着，雪铺满她的肩膀，压满她乌黑的头发，她俊俏的脸面已被冻的红通通，她要去哪儿呢？

听说，邻居老婆婆有一个小外孙女，不会就是这个小姑娘吧！越想越奇怪，这时，只见那个可爱的小姑娘从大棉衣中掏出一袋中药，然后正走向老婆婆家中，我透过临窗，可以看到，老婆婆正躺在床上休息。

小姑娘走进去，熟练的用冻僵的小手打开锅盖，把药倒了进去，原来，她是来为老婆婆熬中药的。我十分吃惊，在这样寒冷的冬天里，她每天都一样地穿过寒风，走过厚厚的积雪，来这里为老婆婆熬药吗？

这温暖的爱迅速散遍了四周，让寒冷的冬天不再那么寒冷，寒冷的冬天，又多了一丝暖意，沁入我的心田……

温暖的冬季五年级作文精选篇8

生活中，总有一些人让我们感受到无助时的温暖。也许是熟悉的面孔，也许是陌生的面孔。不管怎样，他们都会令我们感受到世间真情。几年前的一件事，让我至今难忘，每每回想起，总是让我觉得心里涌上一股暖流。

那是几年前的一件事了。当时正值严寒冬季，清冽的冷风不断呼啸着，刮在脸上都像刀子割似的生疼。我放学了，不禁把衣服紧紧拉了拉，背着书包往爸爸公司走。忽然觉得脚后跟不停窜凉风，我倒抽一口凉气，抬脚一看，鞋子竟然破了个小洞。在这怪冷的天里，鞋子破了可真是倒霉！没办法，我只得硬着头皮继续往前走。

“孩子，来补补鞋吧。”一个苍老的声音叫住了我。我回头一望，原来是个补鞋老人。他一头稀疏的白发，发黄的双眼里布满血丝，干燥的双唇一上一下开合着，布满皱纹的脸被寒风冻得通红。苍老的双手生满了茧子和伤痕。我吞吞吐吐地说：“不用了，我、我没钱。”“不要你钱，来吧！”他和蔼地笑着，还没等我答应便硬拉我坐下了，开始专注地替我补鞋。还不停慈爱地嘱咐：“孩子，天冷着呢，多穿点衣服。”鞋很快补好了，老人笑眯眯地说：“孩子，再见。”我突然被打动了，一个与我素不相识的老人，为什么要帮助我呢？“谢谢您！再见！”我笑着向他告别。

也许，萍水相逢便是缘分，一个素未谋面的老人也能如此热心，不求回报地伸出援助之手，他是那么平凡，却值得人尊敬，老人，令我感动。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题。

如果你对一个没有跑步经验的人说，你能一口气跑5km，我相信那个人一定会惊讶的目瞪口呆，满脸的不可思议，心里一定在想，这个人怎么这么能吹牛！

其实我刚开始也没有跑过步，完全是一个跑步小白，每次学校的800米体测都把我折磨得痛不欲生，更别说跑5km了，那时候我对那些一口气能跑10km，20km的人简直是佩服之极！

后来我也开始去跑步了，刚开始感觉确实非常的艰难，但是后来我逐渐掌握了正确的方法，跑步水平飞速的进步，从刚开始的800米进步到五公里，那种感觉真的是有成就感！

其实我们都是人，别人能做到的事情，我们绝对不会比别人做的差！跑5km真的很简单，如果你真的做不到，这可能是因为你缺少正确的方法，如果方法到位，我相信你也能轻松跑5km！

今天作为一个成功的过来人，我就来给大家说一说，哪些方法可以让你轻松地跑5km？

1 每天一个小目标

大家不要小看小目标，如果你能每天完成一个小目标，几个月以后你就会发现改变真的是非常的巨大！很多人都想一口吃一个大胖子，一步登天，其实你已经误入歧途了！

跑步就需要一点一点来，慢慢的打基础，这样才能跑得 健康 ，跑得长久！今天跑600米，明天的小目标就是700米，后天的小目标就是750米，点滴进步收获巨大成就！

2 下肢和核心训练

在我们跑步的时候我们一定要对自己的下肢和核心肌群进行训练！很多跑步朋友的腿肌和核心肌群的力量真的是非常的弱，其实这样非常不利于跑步的进步！

我们最好采用自重健身的方法来进行训练！深蹲主要练腿，靠墙静蹲也能练腿，平板支撑，俯卧撑，引体向上可以练核心，这样相辅相成，共同进步，收获的效果绝对让你大吃一惊！

3 跑步训练的营养和休息

有的人在跑步的时候摇头晃脑，精神萎靡，双手摆动都没有力气了，如果你想以这样的状态去进步，那么跑步进步对你来说就很困难了！所以跑步训练的营养和休息相当的重要！

优质碳水，优质蛋白，多种多样的维生素是我们必须要摄入的！同时，我们应该安排全休日，缓冲日，全休日，我们就不要去跑步，让身体好好的放松，缓冲日可以原地踏步，巩固进步的成果！

4 提高肺活量

跑步必须要有很好的肺活量，这样我们跑的才能更加轻松，进步的才能更快！所以我们必须要进行肺活量的训练，吸入更多的氧气才能让我们跑得更轻松！

比较好的肺活量训练方法主要有快速骑单车法，游泳训练法，冲刺训练法，每天以高强度的有氧来提高我们的肺活量，这样在慢跑时我们就会感觉轻松无比！

5 省力的姿势

有的人的跑步姿势非常的不正确，远远的看过去就是一种费力的样子！如果以这种跑姿跑步，那么大部分的体力都做无用的损耗，那么我们就会越跑越累，很难进步！

跑步时要收紧胸腹，身体笔直，稍微前倾，同时前后摆动双手利用惯性带动身体，不要大跨步的跑步，尽量以小步伐，高迈步频率的姿势跑，这样可以轻松省力，跑的更远！

对于没有锻炼基础的人来说，跑5km真的能要人的命！

我第一天跑步，累死累活，双腿发抖的跑完了800米，跑完以后整个人都不好了，嗓子冒烟儿，双腿抖得跟筛糠一样！

但是现在完全不一样了，我坚持跑步好多年了，参加的马拉松也有好多场了，每次跑40多公里也不算很累，跑多了感觉跑步也就那回事，越跑越带劲，毫不费劲！

从刚开始的800米到现在的40多公里，我确实受了不少苦，但是这些苦都是值得的！如果没有当初的坚持和方法，哪来的现在的进步？

其实每个人都是一样的，为什么别人能跑5km，而你不能？其实你缺的只是方法，只要你有正确的方法，跑5km还不是一件简单的事儿吗？

今天，作为一个亲身的经历者，我就来给大家讲一讲，有哪些方法可以帮助我们跑5km呢？

1 叠加式进步法

刚开始跑800米丢人吗？真的不丢人，只要有方法我们就可以不断地进步，不断地前行！我采用的是叠加式进步法，这种方法练成了，进步真的很快！

第一天如果你跑了800米，不要急，明天的目标就是850米，后天的目标就是900米，大后天再跑850米，叠加前行，一次进步50米，三个月以后绝对能收获好的效果！

2 保持正确的呼吸节奏

很多人在刚开始跑步时上气不接下气，氧气都不足了，我们还怎么继续奔跑，继续前行？所以我们得保持正确的呼吸方法，让跑步的节奏和呼吸的节奏保持一致！

三步一吸，三步一呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，刚开始可能很难受，但是当你习惯了以后，你就会发现呼吸和跑步融为一体，跑起来真是轻松自在！

3 无氧练肌肉

刚开始跑步的时候我就知道肌肉的重要性了，首先，如果你的肌肉不多，你的体能肯定不行，那我们就无法跑的远，跑的快，所以我们一定要练肌肉，这就相当于为身体储蓄能量！

同时，肌肉对于我们还有很多的好处，比如说提高我们的基础代谢率，防止肥胖，保护我们的骨骼膝盖，防止受伤！我建议大家每次跑完步后可以进行十几分钟的徒手健身！

4 补水充能

我们在跑步之前一定要补充水分和能量！为什么这样说呢？因为补充水分可以防止身体失水，减少跑步时嗓子干痛的情况，让我们跑的更加舒适！

同时在跑步之前我建议大家可以吃几片面包，这样就有充足的能量和体力去进步了，如果在跑步前又渴又饿，我相信你是没有体力和精力去挑战更远的距离！

最后，最重要的一点就是学会坚持！人如果不坚持，那么我们就很难做成一件事情！不积跬步无以至千里，努力跑步三个月，你会发现所有的努力都很值得！

如有疑问，欢迎评论，我将积极问你解答！

跑步之前少不了的就是拉伸和热身运动，补充好水分，许多小伙伴一开始跑步的时候就加速跑，没有给自己的身体一个缓冲的时间，会导致呼吸困难，觉得跑步很难受，所以在跑步过程中一定要有个循序渐进的过程

刚开始跑步的时候，慢慢的加速度加运动量，身体放松，双臂自然的前后摆动，

用大腿带动身体往前，身体稍前倾，找到自己最理想的状态，保持愉快的心情去进行跑步，匀速呼吸，适应之后五公里很简单的

最后就是在跑步过程中千万不要逞强，身体如果出现不适应一定要适当休息再进行运动，慢慢的提高自己的运动量和运动能力，这样才会达到最好的健身效果，跑步结束后也要进行拉伸，这样可以保障下次运动的效果，让身体处于舒服的状态

想要完成人生的第一个五公里其实不是什么难事，标准400米跑道12圈半的距离，我给你以下几点建议：

1速度要稳：

五公里的长跑不同于短距离跑，控制跑步的速度非常重要，起跑留三分力气给后半程。

2渐进练习：

零基础跑步，先把目标定的低一点，比如先跑400米，再跑500米，让身体逐步适应跑步的强度，慢慢提高自己的耐力水平。

3跑前热身：

跑前热身能打开心肺，使身体快速适应接下来的大强度运动，进而高效的完成。

4跑后拉伸：

跑步结束的拉伸，有助于恢复身体肌肉的疲劳，减少运动带来的酸痛感。

综上所诉，给自己一个月时间，先由短到长，由慢而快的合理训练，完成5公里很轻松的。

主要是循序渐进。我50岁。去年六月份围着操场跑了学生时代以后的首个400米，累得不行。但是欣喜的是自己居然能跑完400米，要知道从毕业后貌似三十年没跑过步。以后7-9月大约从500-1000米慢慢加的距离，就是晚上走路时小跑上一段，那时体重90多公斤，跑起来气喘吁吁，惊天动地，路人都会转头看看是啥情况。大约断断续续十几次1公里吧，10月份尝试了2公里，3公里，我跑得很慢，只比走路快些吧，配速7-8分钟，但随着心肺功能不断提高，量变到质变，10月22日，跑了人生中第一个5公里，从此一发不可收拾，彻底跑步上瘾了。11月份，膝盖痛了，断续修养了一段时间。12月份恢复后几乎每天都跑，18年起跑了6次半程马拉松。体重也减了20多公斤。个人感觉，要想跑完5公里，必须慢慢来，每个人的体质不同，内啡肽分泌的阈值不一，但一旦找到适合自己的节奏，跑步就停不下来了。

恭喜即将踏入军营全面磨砺自己。以下是我的一点建议。

一、首先，分解目标。

五公里对于一名没有跑过步的人来说，是长征。但对于日常快走、慢跑的人来说，那不过就是5个1000米，10个500米，20个250米……跑到最后，脚下自有天地，脑子也别样清晰。所以，试着把5000米目标分解成小目标，比如5个1000米。

二、循序渐进。

跑出第一个1000米的第一步。不论跑多久，跑前热身准备跟保持正确跑姿一样重要。在掌握正确的跑步姿势后，选择一个合适的相对平坦的地方，开跑。先不要急着冲刺，沉下心先慢跑完400米，再接着400米……如果感到难受，完全可以停下来休息几分钟再接着跑。这不是竞赛，是先适应跑步的感觉，不要弄得自己像被大狼狗追着跑一样。

三、坚持。

科学方法加上合理休息，再加上坚定的坚持，我想，不用两个星期，你就能适应5000米的长跑；这个时候，如果你想玩点花样，可以给自己来点变速跑，或者加上沙袋绑腿、沙袋背心，直到你的负重达到20公斤——那已经基本达到一名侦察兵早餐前的锻炼量了。

外界因素就不考虑了，反正你当了兵之后都是统一的。

体能也需要缓慢提高的，主要就是跑步的一些技巧。

首先，保证合理的摆臂可以帮你节省大量的体力。

因为在跑步的过程中，腿部的运动会给你的身体带来一个扭转力，这个力需要靠手臂的摆动去抵消，以便让上半身处于一个稳定的状态。

其次，注意身体的重心要在脚上。

如果想要跑的优美，那么大步幅肯定是更好看，但是跑步的时候大步幅只能更快的损耗你的体力，速度还上不去。

如果脚步幅度太大，那么落地的时候，重心就在脚后，地面和脚接触后会形成一种刹车效应，对脚步产生更大的压力的同时阻碍你的跑步速度。

最后，要提高你的频率。

提高跑步频率的主要目的是减少腾空的时间，减少没必要的体力损耗。

毕竟你跑步的目的是向前，而不是向上。

我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！

不管是出于甚么原因，有想跑步的念头还是挺不错的！

每个人跑步都是从0开始练起来的，然后坚持跑下去才能够越跑越远！

在2013年11月份的时候，我才开始跑，那时候我跑完1km整个人就气喘吁吁的，整只脚就像灌了铅一样都抬不动！后面慢慢的，每天坚持跑，从1km，2km，到5km，再到10km，最后能够跑半马，全马！

想要从没有基础到能跑5km，你要循序渐进的来！

首先，因为你要当兵，所以我觉得你的年纪应该不大！那么，可以从1km开始跑，这个时候其实你速度不用太快，只要跑得舒服就行！这个对你应该不是难事，毕竟在上 体育 课的时候，也经常有跑过！

在第一天跑完1km的时候，第二天你铁定身体会各种酸痛，但是不要怕，这症状两三天就消失了！

随后，你再慢慢的把公里数加上！1km可以先跑个1两次，接着跑2km！如果觉得跑两km太累的话，你可以选择跑走结合！不管多累，反正一定是要把2km完成！

如果你是用跑走结合完成的2km，那么就一直练习到你能够轻松的跑完2km！

然后用同样的方式完成3km，4km，直到能够跑完5km！

其实，从1km到5km这个阶段，花费的时间并不用很久，我当时跑了4次就直接从1km跑到5km，不过速度比较慢就是了！

不过，作为一名刚要跑步的人，我还得说下， 在跑步之前一定要先热身，跑完一定要拉伸！这很重要！否则跑久了你很容易受伤的！

另外， 经常跑步的人也要多练习下核心力量以及腿部肌肉力量！在跑休的那一天里，可以多做做平板支撑，卷腹，或者靠墙静蹲等，对你的跑步很有帮助！

到了部队之后，5km可不再是慢跑了，那可是高强度负重跑了！

马上要当兵，当兵前自己先炼炼也是应该的。当兵的年龄正是青年，身体最好的时期。按理说应该跑五公里不是太难的事。如果以前没有进行过专业的训练，建议进行系统进行以下几项训练。

第一，先大致测试一下自己的跑步能力，在此强度基础上不断加速加强。

先跑一下五公里看看自己花了多长时间!测试前几天可以尽力跑一跑，大致了解自己的水准。然后正式测试一下自己的真实能力。可以跑四个4OO米，每个4OO米都尽力跑，平均分配体力，然后记录每个4OO米的用时，再换算出每公里的配速。这个配速就是你的真实跑步能力，每次基本以这个配速来跑，并在此配速基础上还断增加步频和步辐。这有助于你提高五公里的跑步速度。

第二，加强呼吸的训练，跑一走一跑方法可以使用。

有的人跑几公里就会出现呼吸问题，上气不接下气。这要加强呼吸系统的训练。我个人会非常注意呼气这个环节，使劲呼气，每两步重呼一次，呼气自然而然。因为只有重呼，才能吸进来更多氧气，保证呼吸畅通，和血液正常循环。

第三，加强肌肉训练，尤其是大腿肌肉丶臀部肌肉的训练，硬拉很见效。

臀大肌和大腿的股四头肌往往决定你的基本的跑步能力。可以做变速跑和间歇跑训练。可以在运动开始拉伸丶活动关节等运动，然后慢跑热身，并逐步加快速度。充分热身后，每走或者慢跑一百米，冲刺一百米，反复多次，冲刺跑可让自己处于无氧状态，有利于肌肉的训练和强状。

最后，要加强饮食管控，让自己身体逐步强壮，合理休息，不断优化运动计划。

告诉你一个简单的技巧，跑跑走走。

第一次跑不动了就走走，不要咬牙坚持，没多大意义。

等你跑了很多次了，那个时候再坚持坚持更长远的距离。因为你知道了自己身体的信息，知道你身体的耐力。

快乐跑步一直是我坚持的，与你共勉哦。

关于站不稳的问题和你的这个深蹲硬拉。重量关系不大，你要知道负责维持人体稳定的肌群，一般都是深部肌群儿，我们通过深蹲硬拉所锻炼的更多的是我们的。浅层肌群，股四头肌国成绩这些，然后还有你的下辈不但是你的生层的，围绕您骨骼的一些保持稳定的肌肉，并没有过多的训练到。当你在进行一些站立动作，发现你身体摇晃的时候，这个时候你会发现你的核心是不由自主的收紧的。而你的核心，你会发现它是深层集群收紧的更多。在波速球上，或者是踩在泡沫轴上，或者是经济独立闭眼的经济独立，闭眼的站姿摆臂。单腿站姿，闭眼的摆臂，这些循序渐进的一些训练，都会提高你深层肌肉的一些功能。

　无论是在学校还是在社会中，大家对作文都不陌生吧，通过作文可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。还是对作文一筹莫展吗？下面是我整理的激烈的足球赛作文，希望能够帮助到大家。

激烈的足球赛作文1

　星期三上午，我们四（5）班和四（4）班的足球大PK在操场上拉开了序幕。

　开始了，由我们先发球。我们班的足球明星郑子航先传给林亿，林亿又传给了郑子航。林亿和吴迦南像郑子航的左膀右臂，始终守护着郑子航带着球。郑子航一路冲锋，像一名游击队员，帮我们队杀出了一条血路。一旁的拉拉队大声喊道：四（5）班加油，四（5）班加油！对方也不甘示弱，冲过来抢球。可我们班的郑子航好像把球贴在了身上，拿也拿不下来。他速度过人，到达敌方禁区了。郑子航使出了独门绝技大力射球，砰一声，球进了！我们欢呼起来，对方输得很不服气，用饿狼般的眼神看着我们。

　该他们发球了。他们一个大脚往前传，向翻滚的大浪一样，从操场的一边到操场的另一边，挡都挡不住。终于，林亿也使出了自己的独门绝技战车铲球，轻松地把球给断下来了。林亿又迅速带球到门口，以迅雷不及掩耳之势射球。又进球了，耶！上半场结束了，打成了2：0。

　下半场开始了。对方迅速攻来到我方禁区，一个大脚射门，我目不转睛地看着飞来的球，说时迟，那时快，使出我的大绝技猛虎扑救，为我队挽回了一球。我迅速开大脚把球传给郑子航。我们队员迅速组织进攻，乙方因犯规罚点球，可又没进。我方又犯规点球，就这样一直下去，成了点球大作战。哨声吹响了，我们最后以2：0的成绩战胜了。

　这场激烈的足球大赛在我们的欢呼声中结束了！

激烈的足球赛作文2

　“叮铃铃！”下课铃响了，只见一群男孩像风一样冲向绿茵茵的草地。他们把书包摆在草地上，一个男孩从他书包里拿出了一个足球，把书包摆成“球门”。这时许多人过来围观这场草地足球赛。

　比赛快结束了，双方踢成了平局。一位球员全神贯注地盯着球门，就要射门了，如果他进了，他们队就会赢，否则就输了。

　不远处的守门员一头金发，脸涨得通红，弯着腿，双手放在膝盖上。他的右腿上缠着白色的绷带，那是昨天踢球时划破的口子，今天踢球时，也把身上弄了一个口子，还流了一点血。但是他坚持参加比赛，因为他是主力。此时，他生怕自己一不留神球就踢了过来。他的小狗趴在不远的地方，也在担心地看着他。

　大家的目光都投向了那名踢球的队员，投向小小的足球。这时突然一个清脆的声音高声喊道：”麦格里芬加油！”大家把头看向了这个声音发出者，是麦格里芬的妹妹，麦格里芬是这个小守门员的名字。他听到了这句话，顿时感到自信百倍。

　球员一个抽射，皮球飞出，大家的心随着皮球被揪起，“呯！”守门员向右扑去，稳稳接住了这个球。观众们发出了雷鸣般的掌声。小守门员感到非常自豪，队员们跑过来把他高高地举了起来，向空中抛去，观众席上热烈的掌声经久不息

　这真是一场激烈的足球赛啊！

激烈的足球赛作文3

　放学后，在学校后山的空地上经常会上演一场激烈的足球赛。

　看，那些小将儿们正在做热身运动呢！有的扭脖子，有的跑步，还有的在活动踝关节。不一会儿，激烈的足球赛开始了，球时而传到了对方的脚下，时而又被我方抢了回来。双方守门员都是一个姿势：警惕注视、分腿弯腰、前倾，仿佛每时每刻都准备接球。看，那位守门员的腿都受伤了，但是他还是上了场，而且还带了一双厚皮手套。守门员旁边的那位，穿着**衣服的小男孩，看起来是个候补队员。他很想跑过去，接几个险球，耍耍自己的威风。队员们一个个都神采飞扬，谁也不示弱。空地上尘土飞扬，像弥漫上了一层**的雾似的。树叶也哗哗响，好像在给某一方加油呢！连地上的小草也好像在说：“快点，快点，射门！”啦啦队在使劲地呐喊：“加油！加油！你们最棒！”那加油声引来了许多观众。

　你看，连小弟弟身后的那位小女孩——也许是他姐姐，被弟弟硬拉着过来的，都显得非常紧张，生怕对方的球队进球。坐在最前面的大个子叔叔，正面带笑容看得津津有味，似乎就是某个队员的父亲。戴红帽的小女孩被大个子叔叔挡住了，只好往外探着身子，眼睛死死地盯着赛场。她身边的小男孩也伸直了脖子。这时，又来了一位扎蝴蝶结的小女孩，她也对足球感兴趣。最可爱的还有一只狗，先是昏昏欲睡，足球赛开始后，它热血沸腾地在旁边狂吠着，好像在说：“加油！加油！”

　夜幕降临，月亮悄悄爬上了树梢，空地上的笑声却还在久久的回荡……

激烈的足球赛作文4

　周四，阳光明媚，万里无云。学校组织了几场足球赛，我们班也要与一班进行“战斗”。同学们早已有了助威准备，有的拿拍拍手，有的拿穗穗，有的拿小喇叭，还有的拿了自制的小牌子呢！

　比赛终于拉开了帷幕，球员们一上场就展开了激烈的争夺，拉拉队员们则在球场旁边摆出了一字队，开始为球员们呐喊：“四·二加油！四·二必胜！”我方队员们受到了鼓舞，士气大增，很快就踢进 了一球。“太棒了！”“好样的！”欢呼声一片片。然而，一班的球员趁我方球员不注意，飞起一脚，眼看球就要进了，大家的心凉了半截，说时迟那时快，我方守门员奋力一扑，终于守住了这一球， 大家又是一阵欢呼。我转头看向一班的观众，他们失望地摇摇头，却把自己的拍拍手拍得更响，大声喊：“四·一加油！”可是他们的声音早被我班“四·二加油！再进一球！”的呐喊声给淹没了。我 们的队员一听，踢得更带劲儿了，趁一班不注意，又进了一球！我们又欢呼起来。

　比赛结束了，我们以2：0的优势战胜了一班，丁老师亲切地拍了拍球员的肩膀，说：“好样的！”然后，老师对同学们说：“你们都累了，喝点儿水，好好休息吧。”我们纷纷议论：“他们真棒！”“ 他们真是厉害！”

　比赛虽然结束了，但我却觉得，不光在足球赛上，在其他时候也是，只要大家团结起来，一定能取得胜利。因为团结就是力量！

激烈的足球赛作文5

　今天下午第二节是我们五（1）班和五（2）班的足球赛。

　比赛开打了，沈耀铭当上了守门员，上半场是我们班发球，只见沈耀铭用脚一踢！球在空中留下了一条弧线。就当球快要冲进对方的球门的时后，五（2）班的一个同学见到这种情形，便像离弦的箭一般冲了过去，把球挡了回来。在这以后的几分钟里，五（2）班这总是把球踢出界，我观察了一会儿，才发现，原来五（2）班是为了推迟我们的时间和体力，到了下半场的时候攻击我们。这时裁判员一声令下，上半场结束了。休息5分钟。

　5分钟过后，下半场开始了，裁判员说这下半场是五（2）班发球，我们班的张子涛带着满怀信心的心情当上了守门员，只见五（2）班的黄浩冲带着球冲向我们班的球门，这时，张子涛用力一顶，把球顶了回去，我们欢呼起来，OHNO!球进了我垂头丧气的低下了头。最后3分钟了，我们班的刘明带着球冲向对方的球门，眼见就要进了，我们班立刻鸦雀无声，可不知怎的，球歪了一点。五 2 班赶紧带着球冲向我们的球门，结果，球进了，2:0，我们输了。

　虽然我们输了但是我们知道，友谊第一，比赛第二。

激烈的足球赛作文6

　一个阳光明媚的早晨，一个贪玩的小朋友去找几个好朋友，因为好不容易放假了，要好好的玩一次。地点定在一个工地上，因为那里人少，安全一些。

　人来齐了，开始分工:一个当守门员，一个前锋，一个替补守门员，一个裁判，一个……他们把一些护膝用品、袋子、吃的堆在一起、当一个球门。

　开始了，前锋们立即去抢球，场上的人都看着球，脸上流露着紧张的表情。守门员双手护膝，时准备着挡球，后面穿红衣服的，是一位替补守门员，如果守门员发生了什么事，不能继续比赛，那替补守门员会立即接替他的任务。可以看出，替补守门员已经迫不及待的想参加了。

　场外的观众在不断的增加，好像很好奇比赛的结果。刚才喊着:“加油！加油!”现在停止了，原来正全身贯注的看着前锋们抢球呢！一个头发金黄的那小男孩儿，眼睛都不眨一下，恐怕错过了最好的瞬间。而身后的小妹妹并不在意比赛。另一个人旁边的一条狗正在呼呼大睡，对球赛一点也不感兴趣。

　天渐渐黑了，比赛一块结束了，但场外的人反而更热闹了。一声长长的哨声响，那是比赛结束的哨声。观众们全盯着裁判，好像都在问“哪一队输了？”裁判说出了结果，大家立即鼓掌恭喜，全场都沸腾了。

　那些参加比赛的人，都把这次球赛的事记在心中，把这当做美好的回忆。

激烈的足球赛作文7

　今天，我们学校举行了三年级的足球赛，第一场比赛是我们三（2）班对三（6）班。

　“叮叮叮，叮叮叮·····”一阵清脆的下课铃声响起，我们迅速冲出了教室，向操场飞奔而去。虽然我没有上场，但我也有重要的任务，就是啦啦队员。比赛快开始了，我赶紧站在啦啦队的位置上时刻准备为我们的队员加油助威。

　比赛刚一开始，两个队都表现很出色，就像两条飞龙，在场上飞来飞去，足球好似一个火球，一会儿在这，一会儿在那。就在这时，我们队的钟晨晖一跳抢住了球，但还没有刚跑两步就被对方的队员给劫走了，之后球又一次被我们抢了回来，突然，钟晨晖一脚射门，却被守门员接住了，我的心顿时悬到嗓子眼，“进了！进了！我们进球了”。原来是守门员手一滑，球自己乖乖地“跑”进了球门，我们班的啦啦队员全都跳了起来，大声呼喊，拼命鼓掌叫好。但，三（6）班的队员也不甘示弱，乘胜追击，一个猛踢，“天啊”，我们还没反应过来，他们进了一球，打的我们措手不及，扳回了一分。1：1，我们打成了平手。

　我们见势不妙，啦啦队员赶紧加油打气，我们的球员们也是鼓足了劲，面对我方队员的高超技艺，对方的进攻一次又一次地被挫败了。不仅如此，我们的队员一次次的进攻，小小的足球像一只离弦的箭直闯对方禁区，连进三个球。

　最终，我们班大获全胜，进入了复赛，面对更加强大的对手，我相信我们一定会再创辉煌！

激烈的足球赛作文8

　落日的余晖洒满了大地，太阳亲吻着西山。学校一放学，一群孩子从教学楼里行色匆匆的跑了出来，似乎，有什么重要的事等着他们去做，男孩们，早早的来到了学校后的一块空地上，他们手里抱着一个伤痕累累的足球。一场激烈的足球赛拉开了序幕。

　他们吸引来了一大群散步的小朋友。比赛开始了，裁判员一声令下，只见红队的汤姆，用尽了全身的力气，把球传给了，远在天边的大卫，大卫凭着灵巧的身手，机灵的躲过了蓝队前锋弗朗的阻挠，他一迅雷不及掩耳之势，一球直射蓝队球门，可蓝队的守门员风烈可是一位训练多年的“老手”了，那会让大卫的球那么轻而易举的射门，观众席上的小朋友们，终于忍不住了，满脸通红的为自己的“偶像”们加油打气，看现场的形式，为双方加油的小朋友们，貌似，快打起来了只见风烈的身体微微一斜，大卫的球就被他那看起来似乎没有用多大力气的防卫给挡住了，风烈大脚开球，准备把球踢到离他最近的与他最为默契的后卫姜维脚下，可似乎姜维似乎不知道风烈要把求给他，还没等风烈传球，他直接就跑了，这就让红队有机可乘了，他们平时课外的“训练”终于派上用场了，只见红队前锋卡卡抢先接住了球，找准了时机一射，耶!红队一比零领先啦！

　赛场上的比赛异常激烈，只要有人路过，必定会坐在观众上观看着这激烈的比赛，不一会儿着激烈的比赛就结束了，大多数人意犹未尽、念念不舍的回家了，天渐渐黑了，在空地旁的一根横着的木头上，有多了一句稚嫩的比分……

激烈的足球赛作文9

　在一个阳光明媚的下午，英国小学的伦彼特和杰克来到了一片空无人烟的废墟场，开始了那场足球赛。

　他们扔下书包，各自站在各自的点上，没过多久，一窝蜂的同学们朝这里奔驰而来，这是一次惊心动魄的足球赛，就让我们拭目以待吧！第一局的足球赛开始了，杰克发球的速度特别快，“说的没错！”同学们刚说完，足球就像子弹般飞进了足球框，“哇！杰克选手的实力相当惊人，所以接下来的两局就是团队赛。”

　伦彼特的猛虎队和杰克的青龙队各自上了比赛现场。“第二局即将开始，请选手做好准备！”足球由猛虎队的二号球手发球，一阵激烈喊声跟双方带来了鼓励。二号球手的激情更加澎湃，力量是以前的五倍，球飞了出去，眼看就要进了，没想到却被青龙队的七号球手防住了，得要抓到的鸡却跑了，青龙队真是防不胜防。

　青龙队在踢了个回马枪，让我们连喘气的机会都没有，最后的那一霎时进了足球框，第三局开始了，青龙队的杰克笑了笑说“你们已经输了，不用再踢了吧？”猛虎队的伦彼特看着杰克：“只要我们还有一口气，就算赢了，最后一局也是光荣的。”这句话打动了全场！

　杰克听了这番话，大发雷霆，使出了最强的绝招，空中飞踢！杰克像弹簧一般跳了起来，一个180°旋转，最后的那一题直奔足球门。伦彼特一个飞踢，足球的影子像分身似的，让杰克看了眼花撩乱，最后进了足球框。

　这真是一场激烈而紧张的足球赛！

激烈的足球赛作文10

　足球赛开始了。对方一马当先，一个断球，加一个铲球，五号一脚射门，幸好，被我方一脚拦下。真是有惊无险！我吁了一口气。后来在开球15：56后，我方用点球射进一球，1——0领先。

　门将开球。一脚踢过半场，我与对手争抢头球，却因拉人犯规被罚了一张黄牌。“任意球！”我和队员站好人墙，可不知怎么，对方球员与裁判发生争执，直接退场。裁判前去阻止，告诉他们“如果不 比就直接宣判失败”，甚至有人吼道：“输就输，至少我们实力比他们强！去告诉他们，他们那些榆木脑袋是踢不过我们的！”裁判见他们骂脏话，举起黄牌和红牌说：“两张黄牌，红牌罚下！接下来 一场比赛不得上场！”那队员也火了，一脚把裁判踢倒，怒气冲冲的说：“×××（脏话，不得透露），你不让我比我还不干踢足球这行了，×××（脏话，不得透露），我罢工！”

　我方见了，连忙上前阻止，可那队员还是在那里骂骂咧咧，他们的主教练只好把他拖下场，命令其他队员继续比赛。对手见众人劝阻，与我们重归于好，在欢乐的气氛下踢完了下半场比赛。

　“友谊第一，比赛第二。”真是言不虚实呀！

激烈的足球赛作文11

　放学了，风儿在天空中迎风飘扬，那时已是黄昏时分，一场激烈的足球赛已经开始了。

　只见同学们把书包各堆成两堆当做是一个天然的球门，那位平头的小伙子目不转睛的盯着前面队员的激烈对战，好像是自己队的队员们没有抢好球，像是球要过来似的，这位小伙子严肃的看着前面。深深的咽了一口唾沫，心想：“如果我没有成功，便会被后面后补队员耻笑，我一定要成功”。

　那一个穿绿色衣裳的小男孩，抱着他的小弟弟，紧张地看着这场激烈的足球赛，他家毛绒绒又洁白的小狗，静静的趴在地上，好像一点也不对足球赛感兴趣，它一会儿抬抬头，一会儿又低下，好像是在打嗑睡；那位头上戴蝴蝶结的小女孩站了起来，板着脸，好像坐着的时候被**头发的小男孩挡住了她的视线；前面**头发的小男孩抬起头，好像是看不见似的；再前面戴红色帽子的小孩儿低下头去，好像责怪那个大个子叔叔挡住了她；再前面那个头戴黑帽，手抱洋娃娃的小妇孩儿，神态自若的看这场激烈的足球赛，似乎洋娃娃都快掉了也没有察觉，显然这已经进入了白热化的阶段了，这个大个子叔叔手里拿了一个本子，好像是刚下班回来似的，他心里步肯定在想，我一定要把这精彩的瞬间记下来。

　这场足球赛真是太激烈了！

激烈的足球赛作文12

　星期五下午，天气有点阴，寒风吹过我脸颊，感觉冬姑娘真的已经来到了我身边。下了第二节课一开始，我和同学们一起来到了操场，参加足球节的开幕仪式。

　首先老师介绍了参加足球节的嘉宾，然后举行了升国旗仪式，学生代表进行了宣誓，最后说明了比赛规则，这是一场一年级的足球比赛，他们分成了两支队伍，一支穿着绿色的衣服，一支穿着橙色的衣服，在比赛的操场显得格外的耀眼。

　裁判把响亮的哨声吹起了，比赛开始。一年级的小学生们用稚嫩的球技在小足球场上跑来跑去，他们还时不时向自己的队员叮嘱一声，应该怎样配合。足球在足球场上滚来滚去，我们的视线也随着足球来回移动。球场上小球员们为各自的队伍奋力拼搏，时常为了抢球摔倒，但他们忍住疼痛，立刻站起来投入比赛之中。场下的同学们都在给球员加油助威。中场休息的时候，靓丽的拉拉队员们出现在球场中，他们在美妙的歌声中跳起了舞蹈，为小球员们鼓舞士气。热火朝天的场面，仿佛已经把冬姑娘挡在了校园外面。

　一场激烈的足球比赛结束了，不管结果如何，小队员都以他们出色的表现完成了这场比赛，别看他们年龄小，他们在足球场上奋力拼搏，坚持不懈的精神是值得我们每个人学习的。

激烈的足球赛作文13

　今天是星期五，我们下午刚下课，学校就通知我们去篮球场和三五班比赛，我们就赶紧去了篮球场。

　一提起足球比赛，我心情就激动的不得了，因为，我们平常一下课就去踢瓶盖，我们真想打一场漂亮的比赛呀！今天要比赛，我们也不管其他事了，就高兴地向篮球场奔去。

　我们的人员名单是这样的：前锋：我，汤天。中锋：程鼎恒。后卫：李浩。

　我们一开局，就开始压着对方打，对方基本都拿不到球，可我们也浪费了几次良好的进门时机，就在这时候，程鼎恒拿球突破带到进区，守门员就在他面前，后面有汤天，他竟然自己射门了，不传球给汤天，又把球射飞了。

　有一次，我拿到汤天传的球，转身就射，唉，可惜没打好位置，打到脚尖上这球就进了！

　下半场，他们渐渐熟悉了我们的阵型，开始猛攻，我们也得防，有一球他们开角球，打门柱差点弹进去！好险我拿到球一脚踢飞了。

　我们有攻有守，各不相让，可惜他们的后卫“李木鱼”封角度封得好，没让我们破门。

　比赛结束前面一分钟，他们一个射门打门柱，后面汤天抢到了球，汤天看比赛要结束了，人家的队员又来抢球，不感怠慢，一脚把球踢到食堂那里了。最终，比赛结束，我们战成0：0，虽然拿到一分，但下场我们面对的对手可能会更厉害，所以我们还得加强训练，争取赢！

激烈的足球赛作文14

　今天，我去操场玩，发现有一伙同学在踢足球。我也喜欢踢球，连忙迫不及待地加入他们。

　我们的队伍分为“巴萨队”和“皇马队”，我加入的是巴萨队。不一会儿，对方就踢进一球，领先我们一分。看看我的队友，都有点束手无策，“不行，我们一定要扳回一分”，正想着，足球已经向我冲来。我心中暗喜：哈哈，这下终于有机会射门了。我迅速移动，两只脚稳稳地停住球，晃过对方的阻拦，带着球向球门跑去。对方队长看见了，大声说：“快防住他！”对手听见了，一齐向我冲来。我连忙趁他们还没靠近，右脚猛地一踢，只见球在半空划了一道弧线，从球门的左上方稳稳进入。“耶！球进了！”我们欢呼雀跃。这时，皇马队的队员们都有点手忙脚乱了，他们急忙重新排兵布阵。可惜时间不多了，直到上半场结束，双方打了个平局。

　下半场比赛开始了，由我方开球，比赛一开始，双方就进入了激烈的比拼。对方谭博文一个飞球踢到了我方区域内，我方一个高个子眼疾手快，带着球左躲右闪，避开了他们的阻拦，把球带到了球门前，把球踢起来凌空一射。大家都以为球进了，我们刚准备庆祝，唉！没想到在即将进门的时候，球被守门员扑倒了，真是遗憾！我们正想再来一场，结果上课铃响了，我们只好满头大汗地跑回教室。

　今天的足球赛真是好玩又激烈，我真希望以后能成为一名真正的足球队员，在足球场上绽放我的光彩！嗯，我一定会为这个梦想努力！

激烈的足球赛作文15

　在一个风和日丽的下午，在一棵通天大树下有一群活泼的小男孩，他们正愁找不到在哪儿踢足球。过了一会儿，他们的“探子”杰克回来了，他的脸上浮现了兴奋的表情，他一边跑，一边大喊道“我找到啦！我找到啦！"男孩们兴奋极了，他们都争先恐后地说去看，杰克就带领男孩们去看那片可以踢足球的好地方。那是一片绿草如茵的草地，那群男孩们放下了书包，分好每人的任务，守门员是一位**的头发，穿着黑色的衣服，有双炯炯有神的眼睛的小男孩。他们的老大米克怕那个小男孩坚持不住就在他后面加了一个成员。

　比赛开始！足球就像骏马飞驰过来，那个守门员就半蹲着，双手张开，眼睛目不转睛地注视着足球，守门员看准了时机，在足球想洪水冲过来的那一瞬间，可那个足球像有了灵性一样想从守门员脚底下溜过去，可守门员也一点也不赖，在足球溜到脚底下时，双手用力一抓，抓住了球，来来往往的人都禁不住鼓起掌来，有些人还坐了下来。连小动物都来看热闹。有的是抱着洋娃娃的小妹妹，有的是戴帽子的小弟弟，有的是大人…到处都是欢呼声，尖叫声，加油声…每个人都赞扬这男孩们，那个守门员已经气喘吁吁了，豆大般的汗珠滴在草上，草更茂盛了。比赛结束了，观众们都为主男孩们，一起赞叹着。最后男孩们”满载而归“的回家了。

什么是5×5训练法？

5×5训练法：5个复合动作，只做5组，每组5次，一周训练三次。

因为是复合动作，基本全身都可以练到，适合大部分人群，只要控制好增加和减少负荷。

常用动作：杠铃硬拉、深蹲、卧推、过头推举和划船，每周有两个不同的计划交替进行。

计划一：深蹲、卧推和划船。

计划二：深蹲、过头推举和硬拉。

除硬拉外，每一个动作做5组，每组5次。其中，硬拉只做1组5次（个人认为：如果自己的训练水平有提升可以加组数）

每周隔天一练，每周连三次，计划一和计划二交替进行。

 

举个例子：

（周一）计划一

杠铃深蹲 5×5

杠铃卧推 5×5

杠铃划船 5×5

（周三）计划二

杠铃深蹲 5×5

杠铃过头推举 5×5

杠铃硬拉 1×5

（周五）计划一

杠铃深蹲 5×5

杠铃卧推 5×5

杠铃划船 5×5

优点：

如果训练者觉得每一组做5次很轻松，那么在下次训练中就给这个动作加重量，重量加多少看个人情况，可以1公斤，2公斤递进的加。

5×5训练法非常简单，需要的器械也非常少，你只需要有杠铃、杠铃片还有深蹲架即可。

 

这个训练计划适合初级会员进行全身训练，对于高级增肌偶尔可以变化训练方式进行，但不适合长期增肌训练人群，因为就组数次数，局部肌肉的提升，还是强度低一些。

所以说“5x5”只是一种训练方法，还要根据个人情况和训练需要适当的变化和运用这个方法。

这个是根据每个人的不同状况而定的。

1、有的人身体素质比较好就可以适当的加大自己的运动量，因为本身他的身体素质就优与普通人，如果让他向别人那样练的话就很难练出效果来。但这种状况不普遍，所以科学的训练方法都是按照普通人的身体状况而制定的。

2、别的都是5个做5组是因为别的动作相对来说比较容易完成且不容易造成伤害，但硬拉就不同啦，硬拉对力量的需求更大，而且对动作的规范性也更严格，如果稍有不注意就很容易受伤，所以科学的训练方法都是别的是5个做5组而只有硬拉做一个。

硬拉是一项几乎可以锻炼全身的力量训练，是力量训练中不可缺少的动作之一。但是无论什么运动，训练的时候都应该有一个科学的量，那么硬拉一次做多少最好呢？

1

硬拉一次做多少

硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

2

硬拉每周做几次

硬拉每周最一两次即可。

硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数。

3

硬拉重量多少合适

硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同，硬拉重量也不同。因此，合适的硬拉重量应该选择为：

1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

4

硬拉怎么做

1双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。

2吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。

3下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

5

硬拉后吃什么好

如果女性硬拉只是为了锻炼身体，那么只要在正常的饮食中适当增加一些蛋白质食物的量即可。如果是为了增肌或者增长力量，那么可以采用参照以下的吃法：

硬拉后马上吃蛋白粉

运动之后身体对于蛋白质的吸收效率会有明显的提高，那么此时可以吃几勺蛋白粉冲剂，以帮助身体合成蛋白质，促进肌肉增长。相对于其他蛋白食物如牛肉、鸡胸肉等，蛋白粉可以非常快速的被消化吸收，因此非常适合硬拉后食用。

硬拉后正餐多吃蛋白质

硬拉后的正餐中，应该多食用蛋白质物质，以帮助身体合成蛋白质，修复训练中受损的肌肉，达到增肌的效果。富含蛋白质的食物有：牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。

所谓5X5，就是每个动作做5组，每组5次（不是5RM）。这个训练方法中只包含5个练习：深蹲，硬拉，卧推，推举，俯身划船。都是用杠铃，因为用杠铃能比哑铃能举起更大的重量。

这几个复合动作几乎涉及到了整个身体。不要只做其中一部分动作，会导致身体发展不平衡，比如很多新手就只会练胸不喜欢练腿。

5X5锻炼法包含两个锻炼组：

组A：深蹲，卧推，划船（锻炼的时候也按这个顺序）

组B：深蹲，推举，硬拉（锻炼的时候也按这个顺序）

一周练三次，休息4天，隔天一练，AB换着练。

5×5首先就是重量训练了 一般用极限的80%左右重量做5×5训练，因为重量较大，身体需要更长时间去恢复，不然你没法保证完成训练量并且保证训练质量。做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数，硬拉每组做一个是采用极大的重量提升自己的一种力量水平训练。

硬拉是提高手臂和腰臀力量的一个训练动作。

每周三次，只做1组5次。然后在每一次训练日之间都会有一天休息。

如果你能够在每一组做5次，那么在下次训练中就给这个动作加重量，通常是25kg，或者5磅。你的目标就是在尽可能长的时间里在每个动作上持续加重量。

5×5训练法能增肌吗？

5×5训练法非常简单，需要的器械也非常少，你只需要有杠铃、杠铃片即可。

训练频率

每块肌肉每周训练三次，比分化训练的受试者，也就是每块肌肉每周训练一次，增肌更快。

现有的大多数研究都表明，为了最大化增肌，主要肌群每周至少要训练两次。

训练量

随着科学研究的积累，我们现在知道了以往的一组至力竭并不是最有效的增肌方法。目前的研究表明肌肉增长的速度和训练的组数有一个“剂量反应关系”，也就是说，你做的组数越多，你肌肉增长的速度就越快（至少在某个点之前是这样）。

强度

有的人说5×5训练法是力量举计划，增肌效果不好，如果想要增肌，需要做更高的次数。

然而，大重量低次数其实也是非常好的增肌方式。

局限的动作

大多数的5×5训练计划都包含了很多复合动作，比如深蹲、硬拉和卧推等。

诚然，这些动作确实能够刺激到很多肌肉，而且在时间的性价比上也是非常高的，然而，最大化的肌肉发展是需要使用不同的动作，而不仅仅是一种，这样才能确保所有的肌纤维都充分刺激到。

研究比较了膝关节主导动作（腿弯举）和髋关节主导动作（直腿硬拉）对大腿后侧肌肉的刺激区别。与直腿硬拉相比，腿弯举对于大腿后侧下方的内侧和外侧激活程度更高。

在这两个动作中，腘绳肌上端的激活是相似的。然而有趣的是，腘绳肌下端的激活，无论是内侧还是外侧，在腿弯举中都更高。而且腘绳肌下端的激活程度差异非常明显，下端外侧活性大约高170%，下端内侧活性大约高65%。

在开始5×5训练计划之前，很多人采用的是传统的健美式分化训练，周一练胸，周二练背这种，而且极其不注意疲劳的管理，每次在训练中都练到深度力竭，各种超级组、递减组用起来，直到把自己练趴。更不用说在这些人中几乎没有多少人会去记录自己的训练计划，因此问题就是他们不知道自己到底进步没有，只知道一味地怼。

但是，当他们了解5×5之后，他们就开始记录了自己的训练计划，每一次都尽量去加重量，这才是本质所在。他们之所以在用5×5之后取得了进步，是因为认真记录了自己的训练，做到了渐进超负荷，管理好了训练疲劳，就这么简单。

那么如果你采用其他的计划，也认真记录自己的计划，以某种形式来做到渐进超负荷，你同样会进步，甚至还可能会比5×5更快。

总结

如果你是一名初学者，想要变得强壮、增加肌肉并且学习基础的动作，那么5×5是一个非常好的计划，可以作为开始。它做起来相对简单，对于其他方面的要求不高，而且你每周只需要训练三次。

硬拉是三大王牌动作之一，是一项几乎可以锻炼全身的力量训练，是力量训练中不可缺少的动作之一。但是无论什么运动，训练的时候都应该有一个科学的量，那么硬拉一次做多少最好呢？

1硬拉一次做多少

硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

2硬拉每周做几次

初学者，硬拉每周最一两次即可。

硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数。

3硬拉重量多少合适

硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同，硬拉重量也不同。因此，合适的硬拉重量应该选择为：

1)最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2)最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

4)：硬拉怎么做

1双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。

2吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。

3)：下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

5)：硬拉后吃什么好

如果女性硬拉只是为了锻炼身体，那么只要在正常的饮食中适当增加一些蛋白质食物的量即可。如果是为了增肌或者增长力量，那么可以采用参照以下的吃法：

硬拉后马上吃蛋白粉

，运动之后身体对于蛋白质的吸收效率会有明显的提高，那么此时可以吃几勺蛋白粉冲剂，以帮助身体合成蛋白质，促进肌肉增长。

相对于其他蛋白食物如牛肉、鸡胸肉等，蛋白粉可以非常快速的被消化吸收，因此非常适合硬拉后食用。

硬拉后正餐多吃蛋白质，硬拉后的正餐中，应该多食用蛋白质物质，以帮助身体合成蛋白质，修复训练中受损的肌肉，达到增肌的效果。富含蛋白质的食物有：牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。

增肌阶段少吃多餐？

硬拉后的用餐应该少吃多餐。如果每餐吃的过多，吃的食物量虽然增多，但是其吸收利用率却不能有效的增高。

因此，我们可以每餐吃的少一些，此时肠胃可以高效的吸收营养和能量。而后一天多吃两餐，保证每日用餐总量也会提高。

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所谓的5✖️5训练，就是5组，次数5个！基本上用于力量举的训练，或者是健美训练！对于平时健身来说其实并不适合！

对于训练动作：基本上就是三大复合型黄金动作，深蹲，卧推，硬拉！

重量的选择：有的人用自己的最大重量，有的人用最大重量的80%，都没错，根据自身情况而定！

硬拉对身体关节要求很高，你的足膝踝关节都需要足够的灵活，还有你的屈髋能力！对于动作的标准性要求也很高，很多人硬拉因为姿势的不对导致腰疼，更严重的腰损伤，都是得不偿失的！

建议还是寻寻渐进！希望能够帮助到你！

浅谈一下观点

1 55是很好的 神经募集训练模式 神经决定了绝对力量和爆发力的80%

2 绝对力量是一切的基础。 美国运动员的标准是 深蹲 2倍 硬拉 25倍。 握推15倍 自重。 当然不同项目有区别。 例如短距离游泳就要求引体负重最少60KG 3个

3 力形兼备 是肯定的。 我有幸给几个健美运动员做翻译。 握推基本都是200+的水平

但是 如果一位只强调力量 你练肌肥大的时间就会减少。 这是一个选择问题，因为恢复时间，营养供给是有限的，博尔特跑马拉松肯定不是世界冠军。

4 业余爱好者不要模仿职业运动员的计划，职业投入的时间和金钱不是可以想象的

硬拉对身体负荷较大，所以大重量正式组可以只做一组，前面可以做2-3组轻重量的热身，而且硬拉和低杠深蹲用到的肌肉基本一样，主要都是后链肌群，55深蹲一周练三次的

同时55就是个模版，是个适合任何人群的一般性计划，不是针对某个人的特定计划，之所以一组硬拉就是怕你神经太过疲劳，因为做这个计划的什么人都有，它得兼顾男女老幼，对大多数来说，一组就够了。其实如果你做了几周，感觉上不是很疲劳，也可以改成2组甚至3组……

很高兴回答这个问题，硬拉也是我经常锻炼的项目，我很爱做这个动作。

所谓的5×5训练是指在做一个动作的时候，这个动作极限的次数可以做5次力竭，后休息几十秒之后再做一组，连续做5组。底一个5是指5RM，是指重量，做5次就没劲儿了的重量。第2个5是指做的组数，做5组。

他们说的杠铃只能做一次，并不是5rm的重量，而是指1rm的重量。1Rm就是只能拉动一次的极限重量，做完这一次之后，就没办法做第2次了。

为什么他们说硬拉只能拉呢？看下面：

三大力量训练动作，包括深蹲卧推硬拉。

其中硬拉是参与肌肉最多的动作，也是能做动最重重量的动作。

很好的发展全身整体力量的动作。

既然是发展全身整体的力量就需要最重的重量。

就是他们建议只做一次，也就是1rm的原因。

硬拉有很多种，有宽距硬拉、窄距硬拉、直腿硬拉、屈膝硬拉。

其实不同种类的硬拉，适合不同的重量。比如屈膝硬拉，就可以使用大重量来训练。

但是直腿用了硬拉，如果用erm的方法来训练很容易受伤，腰部很容易受伤。

人体的肌肉分为两种，一种是白色的会计纤维，特点是力量大耐力弱。

一种是红色的慢极纤维特点是力量弱，但是耐力强。

对于健身来说，这两种只有我们都需要。要有耐力，又要有力量和爆发力。

所以我们在做训练的时候，既需要1rm的训练，也需要2rm的训练，也需要12rm甚至15rm的训练。

运动计划是可以换着来的，是种给肌肉一个新鲜的感觉。不一定非要5×5。

对咱们这普通健身者来说，8~15rm的重量和次数只有充血感是最强的。

充血感越强，锻炼的效果增肌效果越好。

我健身10年的经验来看。做10×5或者15×5，其实也是可以很好的建立基础力量的。

大重量的训练短期看对于提升力量效果非常快。

但是对于关节也是有一定的磨损和压力的。

其实健身年限超过5年，10年的很多肌肉练得非常大的，都是一身的伤病。

其实一开始就有一个比较适中的一个重量，把动作做标准是非常好的，可以更好的延长健身的生涯。

比如硬拉这个动作是健身房受伤人数最多的动作之一。

定到一定程度就会越来越追求大重量。

这个时候如果足背区的力量不足，或者是腘绳肌的柔韧不够，或者是腰部肌肉紧张或者是身体弓腰，都有可能造成关节或者椎间盘的损伤。

总结：

15×5的训练是非常好的，增加力量的好方法，建议前三年在训练的时候，5×5训练主要使用在固定器械上，这样很安全，不会受伤。

健身三年后有一定的基础力量，对肌肉的控制力也很好了，我也非常规范了，身体的稳定性和灵活性全部建立了，就可以在自由力量上面用这种训练了。

2那个硬拉1rm的训练，收获大于风险，不建议这么练。万一把腰练坏了，后半生的幸福就毁了，得不偿失。并咱们不是要练成大力士，走职业大力士这种路线。咱们普通健身者来说硬拉5×5也是很不错的。