健身中肩部受伤，怎么恢复

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。

因此，建议是“改做俯卧撑”，相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由，更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。

胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

扩展资料：

一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三、是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四、是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五、是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六、是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七、是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。

：锻炼身体

出现这种情况的话，很大方面的原因就是你那个位置可能之前出现过伤疤或者是受过伤，是一个老伤，这样的话他就不容易愈合，我给你的建议是使用云南白药粉末，然后敷在伤口上面，它正常的话两分钟以内就会凝结成块云南白药本身具有血小板的作用，它的作用就是让你的血液能够正常的提早凝固，即使是出血量较大的地方，他也会保证在极短的时间内让血液凝固，保证身体里的血液存量。

我本身之前的时候，后脑勺上面有一个小小的痦子，然后后来然后他就很难止住血液一直往外流，最后呢就把那个云南白药铺在上面，后来慢慢就好了，大概过了有两三分钟吧，就不再流血了，当时也是吓了一跳，怎么搞他都一直在流，但是敷上云南白药的药粉就好了。

具体的这个出现这个原因也不是很明确，反正就是心伤加老伤在一起了，或者是那个位置，本身血液这个血小板含量应该是够的，但是那个地方不容易血液凝结。

问题分析：

这种情况考虑肩部血印可能因背背包引起局部皮肤损伤充血引起，可以局部清洁卫生，避免挤压损伤，必要时应用活血消炎药物

意见建议：

建议饮食清淡补充维生素，忌辛辣刺激，局部皮肤清洁卫生，避免局部挤压损伤，必要时可以应用活血消炎药物

1、在游戏中,给角色装备瞬息千里戒指。

2、进入副本后,使用两个顶级灵药。

3、使用完成后,角色就会自己进入出血状态。

在dnf地下城与勇士中，出血手镯的属性2和属性3都可以让玩家攻击出血状态的敌人时增加技能攻击力。

而出血手镯的属性1可以把玩家攻击敌人的百分之50伤害转换为出血伤害，所以玩家想要触发的话，只需要攻击敌人即可。

问题分析：

近期锻炼压腿，而大腿旁边存在血迹，也需要结合临床考虑是否皮肤锻炼后松弛诱发

意见建议：

当然如果是白色的痕迹，也需要考虑是否锻炼后的皮肤纤维组织拉扯断裂引发妊娠纹表现，当然如果是明显血迹，需要结合临床考虑是否血液疾病，建议你还是需要通过医生诊察后才做后期处理。