买双节棍如何防身?

以下是教程，还是觉得没多大用处！入门十二式

　　01、流星赶月

　　02、左右逢源

　　03、喧宾夺主

　　04、毒蛇吐信

　　05、苏秦背剑

　　06、倦鸟知返

　　07、毒蛇出洞

　　08、翻山越岭

　　09、雪花盖顶

　　10、先斩后奏

　　11、双手擎天

　　12、威振八方

　　1 流星赶月

　　动作要点说明：

　　（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

　　（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

　　　　作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。此势可接先奏后斩等势。

　　2 左右逢源

　　动作要点说明：

　　（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

　　（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

　　　　作用：能保护全身，能攻能守。此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

　　3 喧宾夺主

　　动作要点说明：

　　以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

　　　　作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

　　4 毒蛇吐信

　　动作要点说明：

　　用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。左右手均需练习，其法相同。棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

　　　　作用：此势是极为实用的招势。它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

　　5 苏秦背剑

　　动作要点说明：

　　右手握Ａ棍，左手松开。右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。左右手交换练习，其法相同。收回棍后，要把铁链紧靠肩部，才不致打痛自己。

　　　　作用：它能自上而下地打击对方头、面、手腕等部位。此势可接流星赶月，倦鸟知返等势。

　　6倦鸟知返

　　动作要点说明：

　　（1）马步姿势站立，双手握棍。

　　（2）左手松棍使之向下垂落。在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中，再松开右手轮换进行练习。

　　 作用：它的作用在于迷惑对方，弄不清你从哪一方进攻，并可打击对方脚、裆、腰、肋和头等部。此势可接流星赶月、双手擎天等势。

　　7毒蛇出洞（射棍势）

　　动作要点说明：

　　右手握棍，双棍必须保持平行，棍与地面平行，不可一高一低，否则对其技术发挥有所影响。劲注右手，以拇指及手掌内缘夹紧下方的棍，以阳劲猛烈将叠在上方的棍疾射而出。当棍射至尽头，将棍向后拉回，使棍折叠，握于掌中。左右手均需练习，其法相同。

　　　　作用：此势为突击对方头脸的杀着。此势可接流星赶月、先奏后斩等势。

　　8 翻山越岭

　　动作要点说明：

　　 以自然姿势站立，双手握棍。松开左手，右手握棍从身后向右前上方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一小弧圈向身体左方荡去。乘上势棍势，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅即向右方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去；左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样方法进行另一手的练习。当棍挥摆至腰、背部时，要用铁链紧背部，初练时不可用力过猛，以免受伤。

　　　　作用：此势训练身、手协调配合，在上空旋转和借用腰部作支点是扰乱敌方视线和令对方防不胜防的出奇制胜招数。此势接雪花盖顶、左右逢源等势。

　　9 雪花盖顶

　　动作要点说明：

　　挥棍在头顶作平圆旋转，两手分别练习并进行正反两个旋转方向的练习。

　　 作用：此势主要用于保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴、脸颊等部位。此势可接流星赶月，左右逢源等势。

　　10先斩后奏

　　动作要点说明：

　　（1）自然姿势站立，双手握棍。松左手，右手前臂上挥大臂后摆，使右手臂成一横线（有如跳板一般）。使上挥向后的棍刚好打在手臂做成的跳板上，使之反弹。

　　（2）当棍反弹回可纳于手中，也可接着当棍弹起向前时并不收棍，立刻提起右脚相迎，使棍的近链处部分触有大腿。

　　（3）借着大腿之力，弹棍而起，至头前上方，同时右脚落地，手腕运力，使之返回右手中。

　　作用：此势主要利用棍打着手臂或大腿弹起时的力及身步的配合，出其不意地打击敌人。

　　 此势可接左右逢源、流星赶月等势。

　　11 双手擎天

　　动作要点说明：

　　侧弓步站立，双手握棍上举。松开右手，左手运力挥棍向左下方作弧形抡扫，随着力点和马步的转移，挥出的棍经体前落到右手；再松开左手，进行练习，方法同上。

　　　　作用：此势主要用于扫击敌人头部、颈脖、肩部、下阴及腰肋等部位。此势可接威振八方、倦鸟知返等势。

　　12 威振八方

　　动作要点说明：

　　马步站立，双手握棍。松开左手，右手提棍至与颚高；同时右手发力将棍在体前呈横“八”字挥甩。当棍向左方落下至左腰部时，以左手纳之，回复至原来姿势。左右手均需练习。此势要求较强的腕力，如腕力不足者，初期不可过度用力。

　　 作用：它主要用于保护全身、打击对方。此势可接流星赶月、左右逢源等势。经典连动十八式

　　1右手接棍→靠肩（苏秦背剑式）→8字舞花→腋挡→左右接棍→靠肩→（2周）劈→夹棍

　　2右腋夹棍→靠→挡→靠→2周夹→白蛇吐信→夹

　　3背后握棍(翻山越岭)→扬（身侧划一立圆）扫→靠→正劈→靠接（背剑势）

　　4右腋夹棍→右上扫→左下扫→靠→夹

　　5双手擎天→左扫→换把绕棍→返回→换把绕棍→左手反接棍

　　6左侧接棍→靠→8字花、剪（多加一圈）→夹

　　7右腋夹棍→扬扫肩→正劈→靠→夹

　　8右侧接棍→8字花→夹→射→左上扫→右后扫→左下扫→靠夹

　　9右侧接棍→8字剪→360°转身扫→反把接棍

　　10反把握棍→右旋扫（270°）→夹→右扫→靠夹

　　11左侧接棍→靠→左右撩（反8舞花）→翻山越岭

　　12双手前后持棍→右斜劈→扬右上扫→8字花→正劈→体前接

　　13右侧接棍→劈→右靠左接→左上扫→右横扫→提肘左横扫→左靠接

　　14左手持棍→翻山越岭→扬→颈后接棍→左靠夹

　　15双手擎天→左横扫→换把绕棍→身后接棍→左先斩后奏

　　16右侧接棍→裆后（左手）接棍→右左扫→靠→威震八方→下劈→右上扫→身后接

　　17右腋夹棍→劈→左下扫→靠→360°旋身扫→反把接棍

　　18双手前后持棍→8字剪→旋跳扫→左后扫→扬左扫右扫2次→体前接

　　说明:以上动作名称已简化，仅供有一定基础者便于记忆而编；下面是其详细解释，略有不同，适合每位爱好者。

　　 霹雳旋风棍

　　右手抓棍成警戒式站立，接上式，右手向上撩棍。

　　左手右侧接棍，右手向前下劈击 腋下反弹棍 向上撩击 左手右侧接棍 。

　　向前劈击2周夹棍 接上势，右手持棍向前下劈击， 然后向上撩击2周 ，左手右侧接棍。

　　由下撩击2周 右手左侧接棍 右手自下向上撩击两周 左手右侧接棍 接上势， 右手向左下方斜劈 。

　　接同前8字舞花， 顺势向右肩上回棍 2次 接上势 借右肩反弹之力 右手持棍向前劈击。

　　至右腋下时反弹棍身使棍向上撩击 然后左后右侧接棍 再向前劈击2周夹棍 接上势 右手向前下劈击。

　　然后向上撩击两周 左手自下向上撩击2周 右手左侧接棍 右手自下向上撩击2周 右手向左下斜劈 。

　　接着向前反8字舞花 顺势向右肩上回棍 重复2次 接上势，借右肩反弹之力 持棍向前劈击。

　　至腋下反弹棍身 使棍向上运转 左手右侧接棍 再向前劈2周夹棍 接上势右手向前下劈击。

　　接着向上提棍 使棍身划一弧后 左手接棍 向左上方斜撩 右手接棍 然后向前方顺势下劈。

　　提棍正8字舞花 接上势 右手向上提棍 左手右侧接棍 左手自下向左上方甩击 向右下方斜劈。

　　接着向左腰后侧横扫回棍 接反弹之力向上提棍 右手左侧接棍 接上势 右手自下向右上甩击 。

　　然后运棍使棍自下向左上斜撩 接着向前方正8字舞花 顺势向前下方劈击 。

　　接上势右手持棍向左侧横扫 向右侧横扫 向左侧横扫 至左腰侧时 左手换把接棍上撩 。

　　左肩反弹棍身 使其向腋下运行 到达右手胸前换把接棍 右手向上撩击2周 然后左后右侧接棍。

　　左手运棍再向前劈击 至右腋下时反弹棍身 向上撩击 成左手右侧接棍势 再向前劈击两周夹棍 。

　　然后上提棍成右接棍势 接上势右手向左下方斜劈 起身跳起左手反把向右下方斜劈 。

　　左上方甩击接着向前正8字舞花 再运棍向右上方斜抽 。

　　然后向左腰后侧扫击回棍 成为右手右后侧接棍势 接上势右手持棍运腕上扬。

　　转腰势棍身向上撩击划弧后向左下斜劈 右上甩击 左下斜劈 重复13、14做一遍

　　接上势向前正8字舞花 顺势剪棍两周成夹棍势 右手右上甩击 左下斜劈右上甩击 顺势夹棍 。

　　接上势向左上方斜抽 右下方劈击左侧横扫右上甩击 接上势 右手持棍向前正8字舞花剪棍。

　　同时左后转身左腿抬起 右脚蹬地向左后方跳起 右手借转身之力 用力劈扫，顺势抖腕上撩斜劈 。

　　重复2次 右手持棍在头顶旋转 两周后向后方斜劈 。

　　然后向前方甩击 接着向前下劈击腋下反弹棍 身体迅速向右后方旋身一周。

　　同时带动右手头顶旋扫一周 成夹棍势然后收棍 左脚后撤成立正姿势结束。

楼上的说JJ脱臼是女的吧，不懂得JJ的构造啊。

合力的原理：

抓肩：双手的力量

顶裆：一条腿的力量和另一整条腿的力量

抓肩和顶裆两个力的方向是相反的啊！！

比如：

A、两辆车在运动中迎面相撞；

B、一辆车静止，另一辆车撞上去；

当然事件A比事件B惨咯~~

而且事件B中静止的车被撞后会有缓冲，伤害就减小了。

如果不抓肩，就是只用顶裆的力量攻击对手，而且对手还会后退产生缓冲。

如果抓肩，那就是抓肩+顶裆的力量。

　　对于女生来说，适当的学习一些武术是极好的，因为这样可以起到很好的防身保护自己的作用。女子防身术的最大特点就是:实用。无招无式无规则,无时间无特定环境,一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。那么女生学什么防身术好呢

　　女生学什么防身术好

　1、女生学什么防身术好呢

　11、女子防身术擒拿训练

　擒拿(分筋错骨手),是从国术技击中演变而来,利用人体关节、穴位和要害部位的弱点,运用杠杆原理与经络学说,采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处,使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应,达到拿其一处而擒之的效果。

　12、女子防身术手脚反应靶训练

　当练习者基本掌握一个拳法或腿法的正确练习方法后要进行击打手脚反应靶训练,主要是为了锻炼练习者拳脚的准确度、连贯性、动作的规范性及锻炼练习者的反应能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之间的衔接和身体协调性及发力等。

　13、女子防身术沙袋(不倒翁沙袋)训练

　打沙袋是练习女子防身术不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,在沙袋上体会发力的感觉;增强自己的力量和拳脚的耐受力及精力集中的能力;将沙袋做为假想敌,训练自己的实战意识、拳脚组合、反应速度、整体协调性、距离感等。

　14、女子防身术摔技训练

　摔技是指在实战防身中用于破坏对方重心,并将其摔倒在地的技法。我们的绝大多数动作都是在站立的基础上完成的,如果一旦被摔倒在地,那么我们的攻击力、防护力以及机动能力都将受到极大的限制,因此会在防身中处于被动。在街头防身中,我们要想方设法避免被对方摔倒。同时,在适当的时候,如果能够运用摔技将对方摔倒的话,对于我们的防卫是非常有利的。

　2、女生学防身术有什么好处

　21、塑造身型

　在少林寺武校练少林功夫对女孩子有非常多的好处,所以练武对女生益处很大的,近些年来女生学武的数量也在逐年上升。嵩山少林寺文武学校现招收3-25岁青少年爱好者,不限男女,学校位于少林寺景区内,在校内,男女学员是分开的,校内环境优美,教学设施先进,教学质量卓越,管理制度严格,是学习传统武术的好去处。

　22、可自卫

　女生相对于男生也有自己的优势的,女生学武主要是健身防身为目的的,所以比较偏重于灵活技巧性训练,还有肢体力量的训练。其中学习跆拳道的比较多,主要教授跆拳道礼仪、跆拳道腿法、实战组合、自卫术、关节锁固技(擒拿)、品势等,可根据自己的兴趣爱好选择。

　3、女生学防身术要练什么基本功

　31、压腿

　面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点,两腿伸直,立腰挺胸前压。

　32、前俯腰

　身体向前倾俯,塌腰,双手触碰地面,坚持几秒后,双手绕过双腿。将两脚跟抱住,尽量使上身贴近腿部。学习要点,双腿绷直,上身尽量向前向下弯曲。

　33、下腰

　两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。学练要点,两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

　34、压肩

　面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。学练要点,两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

女生学防身术的技巧

　身材悬殊不大的情况下,最重要的便是速度。要打架,首先自保,有良好的反应速度才能保证你在打斗中不会受到太大伤害,而出拳速度则决定了你出拳的命中率和造成的伤害。天生反应敏捷的人打架有很大优势,当然,不够敏捷也可以锻炼反应速度。

　除此之外便是力量。力量主要通过锻炼肌肉获得。务必同时锻炼肌肉的爆发力和耐力。举哑铃之类的是锻炼爆发力,锻炼耐力可以通过负重保持一定姿势。你可以双手各拿一块砖,双臂保持水平吗双臂水平放于前方掌心向下锻炼小臂,双手水平放于两侧掌心向上锻炼大臂。

　有了速度和力量以后就占据了很大优势。除此之外格斗还需要一些技法。根据实战经验,格斗中多半使用的是双手,腿用的并不多。所以重点是双手的应用。

女生学防身术要注意什么

　1、武术的攻击性比较强,由攻、防等动作组成,所以,在练武术的同时,也还要进行品德教育,凡事以德教人。

　2、初学可以选择简单的短小的动作与套路,比如扎马步、蹲跳、压腿等。

　3、选择柔和的优美的动作,这样可以增加练习的积极性,如马步劈拳、弓步轻身抱拳等。

　4、练习时间不宜过长,合理安排时间,劳逸结合。

　5、要有一个循环渐进的过程,初练时不可能一下子要求其做到准确无误,跟着指导老师,边做边学。

　6、凡事都需要有一个循环渐进的过程。一定要在确保安全的情况下练习武术,切勿求快,加倍练习只会适得其反。

1 格斗式预备姿势和基本拳法有哪些

2 女子自卫防身术的使用原则

3 女子防身术基本防守方法

4 一招制敌的女子防身术

5 女子防身术的练功要求

　　朋友：根据你的情况我推荐你练习我国著名的八极拳，理由如下：

　　八极拳以头足为乾坤，肩膝肘胯为四方，手臂前后两相对，丹田抱元在中央为创门之意。以意领气，以气摧力，三盘六点内外合一，气势磅礴，八方发力通身是眼，浑身是手，动则变，变则化，化则灵，其妙无穷。八极拳非常注重攻防技术的练习。在用法上讲究"挨、膀、挤、靠"，见缝插针，有隙即钻，不招不架，见招打招。　

　　八极拳属于短打拳法、其动作极为刚猛。在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开。真正具有一般所述挨、帮、挤、靠、崩、撼之特点。发力于脚跟，行于腰际，贯手指尖，故暴发力极大、极富有技击之特色。由于八极拳动作刚劲、朴实无华、发力爆猛、大有“晃膀撞天倒，跺脚震九州”之势。因此有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。　

　　八极拳闻名于其刚猛暴烈的拳风，同时也闻名于其进身靠打的招式。绝招“贴山靠”便是其中翘楚。八极弟子们习练“贴山靠”时，常常会用自己的身体去靠墙、靠树、靠桩，可想而知其威力之大。贴山靠在进招之时的关键就是进身，以“打人如亲吻”的距离接近对手，用肩部撞击对方。其看似以肩部为发力点，实则结合了腰胯部的扭转力，合全身之力向对方靠去，给人极大的伤害，将人摔倒。“开门出手，六力合一”，六大开之劲力，在八极拳的“贴山靠”上面，展现的淋漓尽致。而下盘功夫中，“搓踢”是八极拳重要的腿法之一。八极拳讲究“行步如趟泥，脚不过膝”。而搓踢正是这种步法的体现，他要求踢击时攻击点落于对手的膝关节以下，尤其是足部。因此搓踢虽不如其他的腿法有杀伤力，但是却意在用踢绊破坏对手的脚下重心，用不强的劲力巧妙的达到击倒对方的效果。　

　　此外，八极拳是非常讲求实战、打练结合的拳种之一，猛起硬落、硬开对方之门，连连进发是八极拳技击中的最大特色。它具有很强的实战价值，部队、武警中操练的擒拿、背摔、格斗等，都吸收了八极拳的某些特点。

　　综上所述：我认为你练习八极拳挺合适的。

摔技：

面对面摔技：

绊腿摔：一只脚插到对方腿后侧，绊住，并以自身为轴心扭转

钩腿摔：当对方将中心压在前脚呈马步时，钩住对方的腿，同上

抱腿摔：快速环抱住对方膝盖并向上提起，同时用肩部顶对方腹部，速度要快

面对背摔技：

背摔、卷摔：上步顶住对方一只脚，将自己重心靠上去，对于比自己高的人，

手臂绕过肩部，比自己矮的人绕过腋下抓住，卷摔。

跪摔：上右脚顶住对方的右脚，左脚向右撤，抓的部位同上，向左侧摔，注意

自己最后跪下时，在地上的一只脚一定是平放的。

抗摔：打掉对方抓住自己的一只胳臂，一只手抓住对方另一只肩膀，一只手抓

住腋下，马步向同侧抗摔。

防摔：撤脚、抬脚、保护性倒地

防抱腿摔：一只脚向后撤，同时双手环抱住对方腋下，向撤脚的同侧摔。或者后撤

的同时用手推对方头部或肩部。

防背摔、卷摔：向对方妄图将自己摔倒的方向移动，并稳定重心

防抗摔：在对方转身背向自己的瞬间用手顶对方腰部。

挣脱：

后侧被抱：从腋下：摆肘、头磕、踩脚

从颈部：后刺肘

倒地挣脱：注意倒地后，双腿要蜷起，不能平放。

右侧锁喉：右手从对方双臂上方盖过去，握住对方右手，左手握住对方右

肘，左腿顶对方肋部或者腰眼。

中央锁喉：双手顶住对方腋下将对方撑起来，同时一只腿顶对方身体，从身体的

一侧举过去。

单手锁喉、另一只手攻击：双手握住对方攻击的那只手，将其往头的一侧

引，之后抓住对方手腕和腋下，同上。

双臂被抓：抬起身体的同时，手摆成一上一下的样子，向摆在上面的手的

一侧翻滚，下面的手抬起对方。

背面锁喉（被对方用右手勒住脖子，面向地）：右手抓住对方右手腕，向

内侧拉拽，左手撑地，向左侧翻滚。

擒拿：

拿腕、拿肘、拿肩，因为擒拿基本上是以强对弱，故意义不大，也没怎么学会。

解脱：

前抓臂：

上抓臂：单手：向下劈虎口。

双手：另一只手从对方双臂中间穿过，从对方两个拇指的地方向下掰。

或者向对方两个拇指所在方向扭转，将对方胳膊扭成结，以解脱。

下抓臂：单手：身体前倾，突然向上用力，从对方拇指处抽出。

或者从拇指所在处扭转解脱

双手：同上抓臂，从两个拇指所在处向上挑。或者扭转解脱。

其他抓臂解脱：总体而言就是从对方拇指处下手，无论是单手或是双手握，都从对方

两个拇指处扭转或者披、掰。

后抓臂：

同侧手后抓单臂：可能的话，抓住对方手转身拉扯

迈步上前，对方若跟进，转身刺肘，抬脚踩脚，以伺机解脱

迈步上前，对方不跟进，后踹腿，并侧滚翻以解脱

异侧手后转单臂：反身转身攻击对方手肘

双手抓臂不交叉：侧步突然转身挣脱

交叉：同上

后架臂：

从外侧后架臂：抬头，使自己身体靠近对方，抗摔？

从内侧后架臂：抬头，使自己身体靠近对方，卷摔？

后抱腰：注意双腿膝盖微弯，以保持平衡！这点最重要！

后抱腰抱臂：掰小拇指反身解脱

踩脚后踹架臂，撤脚绊摔

后抱腰未抱臂：伺机抱腿摔，即从双腿中间抱对方的腿向上抬起，同时臀部在对方膝

盖处向下做。

抬手后摆肘，趁对方躲闪时，从另一个方向上抓住对方的肩臂，卷摔

。

肩部僵硬？这组体式帮助舒缓酸痛！

人类经过百万的进化终于登上食物链的巅峰，甚至拥有了对于其他物种近乎"神"的能力，人类之所以能够超越其他物种，就说靠着看起来不能防身护体的大容量的大脑，依靠智力来统治世界。

当时间进行到现代文明，人类社会已经发展到一个比较高的阶段，大部分生活在城市里的白领基本上已经摆脱了体力劳动，转而更为依靠脑力劳动的工作。日常的工作状态就是，在几十平方的办公司里，每个人坐在各自的位置，埋头工作，将自己的智力巅峰毫无保留的发挥出来。

那么这样也就造成了一个问题，虽然摆脱了辛苦的体力劳动，但是现代人普遍存在一个运动量不足的问题，导致身体出现了许多的问题，比如上班族长期久坐造成的腰酸背痛，还有肥胖，高血压登其他副作用的产生，物质生活变好了，但是身体健康问题却一直困扰着现在大多数人。

对于久坐族腰酸背痛的问题，今天就为大家介绍一招运动方式，就能轻松解决！

1简易坐后弯

肩部酸痛多数由于肩部僵硬引起的，僵硬使得肩部堵塞、血液不流通，让肩部在慢慢的工作生活中老化，想要缓解这种情况，就要去给肩部带来更多的锻炼，让肩部变得灵活，促进肩部血液流速，让堵塞的位置变得流通就不会再酸痛。简易坐可以让身体变得柔软，缓解坚硬的同时，舒畅心情，使得精力充沛。

练习方式：

A 两腿并拢跪姿开始，脚面绷直贴地，启动臀部肌肉，坐在小腿上，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧。

B 腹部内收，胸腔上提，两手在胸前合十，慢慢启动背部、腰部肌肉，让身体后仰，两手慢慢举高到脸部位置，拇指对着鼻尖，头部后仰，眼睛闭起，维持体式30秒，收回动作回到跪姿休息。

2骑马式后弯变体

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官。而骑马式后弯变体则是在这个基础上进行后弯变体的体式。能够增加体式功效，改善身体脊柱的活动范围，增加脊柱的灵活度，加强腰侧的肌肉塑形。同时腿部的动作还是增强腿部的平衡能力和肌肉力量、灵活髋关节。

练习方式：

A 两腿并拢，左腿往前跨步，屈膝，大腿与地面平行，右腿伸直后再屈膝，小腿贴地，脚掌伸直贴地，维持体式；

B 髋位摆正，腰背挺直，两手扶地，启动身体后仰，肩部向后打开，维持体式30秒。

以上两个体式简单易做，只要能够调动肩部肌肉，舒缓肩部僵硬即可。每个体式左右各训练5分钟，每天重复练习10次帮助舒缓僵硬。

过肩摔只能把人摔得很疼不能把人摔伤，当你把坏人摔地上后 人家爬起来还不得海扁你啊。

如果你非要摔 那你在摔的时候用一只腿别一下被摔人的两只脚 这样就这容易反抗了，一般在摔过后要接一招绞杀类的来制服住对手的