女生学什么防身术好分析

　　对于女生来说，适当的学习一些武术是极好的，因为这样可以起到很好的防身保护自己的作用。女子防身术的最大特点就是:实用。无招无式无规则,无时间无特定环境,一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。那么女生学什么防身术好呢

　　女生学什么防身术好

　1、女生学什么防身术好呢

　11、女子防身术擒拿训练

　擒拿(分筋错骨手),是从国术技击中演变而来,利用人体关节、穴位和要害部位的弱点,运用杠杆原理与经络学说,采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处,使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应,达到拿其一处而擒之的效果。

　12、女子防身术手脚反应靶训练

　当练习者基本掌握一个拳法或腿法的正确练习方法后要进行击打手脚反应靶训练,主要是为了锻炼练习者拳脚的准确度、连贯性、动作的规范性及锻炼练习者的反应能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之间的衔接和身体协调性及发力等。

　13、女子防身术沙袋(不倒翁沙袋)训练

　打沙袋是练习女子防身术不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,在沙袋上体会发力的感觉;增强自己的力量和拳脚的耐受力及精力集中的能力;将沙袋做为假想敌,训练自己的实战意识、拳脚组合、反应速度、整体协调性、距离感等。

　14、女子防身术摔技训练

　摔技是指在实战防身中用于破坏对方重心,并将其摔倒在地的技法。我们的绝大多数动作都是在站立的基础上完成的,如果一旦被摔倒在地,那么我们的攻击力、防护力以及机动能力都将受到极大的限制,因此会在防身中处于被动。在街头防身中,我们要想方设法避免被对方摔倒。同时,在适当的时候,如果能够运用摔技将对方摔倒的话,对于我们的防卫是非常有利的。

　2、女生学防身术有什么好处

　21、塑造身型

　在少林寺武校练少林功夫对女孩子有非常多的好处,所以练武对女生益处很大的,近些年来女生学武的数量也在逐年上升。嵩山少林寺文武学校现招收3-25岁青少年爱好者,不限男女,学校位于少林寺景区内,在校内,男女学员是分开的,校内环境优美,教学设施先进,教学质量卓越,管理制度严格,是学习传统武术的好去处。

　22、可自卫

　女生相对于男生也有自己的优势的,女生学武主要是健身防身为目的的,所以比较偏重于灵活技巧性训练,还有肢体力量的训练。其中学习跆拳道的比较多,主要教授跆拳道礼仪、跆拳道腿法、实战组合、自卫术、关节锁固技(擒拿)、品势等,可根据自己的兴趣爱好选择。

　3、女生学防身术要练什么基本功

　31、压腿

　面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点,两腿伸直,立腰挺胸前压。

　32、前俯腰

　身体向前倾俯,塌腰,双手触碰地面,坚持几秒后,双手绕过双腿。将两脚跟抱住,尽量使上身贴近腿部。学习要点,双腿绷直,上身尽量向前向下弯曲。

　33、下腰

　两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。学练要点,两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

　34、压肩

　面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。学练要点,两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

女生学防身术的技巧

　身材悬殊不大的情况下,最重要的便是速度。要打架,首先自保,有良好的反应速度才能保证你在打斗中不会受到太大伤害,而出拳速度则决定了你出拳的命中率和造成的伤害。天生反应敏捷的人打架有很大优势,当然,不够敏捷也可以锻炼反应速度。

　除此之外便是力量。力量主要通过锻炼肌肉获得。务必同时锻炼肌肉的爆发力和耐力。举哑铃之类的是锻炼爆发力,锻炼耐力可以通过负重保持一定姿势。你可以双手各拿一块砖,双臂保持水平吗双臂水平放于前方掌心向下锻炼小臂,双手水平放于两侧掌心向上锻炼大臂。

　有了速度和力量以后就占据了很大优势。除此之外格斗还需要一些技法。根据实战经验,格斗中多半使用的是双手,腿用的并不多。所以重点是双手的应用。

女生学防身术要注意什么

　1、武术的攻击性比较强,由攻、防等动作组成,所以,在练武术的同时,也还要进行品德教育,凡事以德教人。

　2、初学可以选择简单的短小的动作与套路,比如扎马步、蹲跳、压腿等。

　3、选择柔和的优美的动作,这样可以增加练习的积极性,如马步劈拳、弓步轻身抱拳等。

　4、练习时间不宜过长,合理安排时间,劳逸结合。

　5、要有一个循环渐进的过程,初练时不可能一下子要求其做到准确无误,跟着指导老师,边做边学。

　6、凡事都需要有一个循环渐进的过程。一定要在确保安全的情况下练习武术,切勿求快,加倍练习只会适得其反。

　

1 格斗式预备姿势和基本拳法有哪些

2 女子自卫防身术的使用原则

3 女子防身术基本防守方法

4 一招制敌的女子防身术

5 女子防身术的练功要求

女生学武防身有一定意义，但是也应该理性看待。

比如一个顶尖的散打女运动员遇到一二个空手小流氓，那肯定没啥问题，说不定还能一脚解决一个。

但是，普通女生生理特点觉得了相比男生是弱势的，而且业余爱好学武术，也不会那么精通，所以攻击力大打折扣。

而且遇到危险的时候，往往对方是男性，而且不止一人，这个时候的反抗如果不能一击必杀，可能反而激怒对方，使自己的伤害加深。

所以，防身，最有效的方法就是远离危险；感觉危险在即，也是能迅速离开是最好的。所以，提高身体素质当然也是好的。

如果要学，那我比较推荐散打。动作少，而且相对简单易学，简洁高效，比如平时练好几个常见动作，攻防都还是挺有效的，毕竟不是和高手去竞赛。

楼主你好；

专家为您解答！

散打是一种实战防身必不可少的武术。可是观赏性很差，要求快稳准狠，长期练习身体会往肌肉男发展所以虽然挺好，但是不大适合女孩子。 因为女孩子应该不喜欢全身都是肌肉吧？跆拳道实用性比散打稍微差一点。动作华丽，更注重特技。而不是力量，所以长期练习会把身材练习成苗条型，衣服漂亮，还有一点可以减肥。相信这也是吸引广大女生的原因，跆拳道使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。礼仪廉耻 忍耐克己 百折不屈这也是跆拳道所注重的。因为跆拳道是击倒对手。而散打则是KO对手，所以更多的时间关注技术。

个人觉得学跆拳道对女生来说是比较合适的,散打拳击等都有点暴力吧,不适合女生;跆拳道虽然在招式比不上散打和泰拳等,

如果学到高级别之后,用来防身对付1到2个赤手空拳的普通人问题不大。 想学到高级别(指黑带}最少两年时间。训练要刻苦,别看跆拳道的招式踢出来很漂亮,但是想踢好是要吃很多苦的 压韧带很痛苦是一方面,各种腿法不断的练习很累很枯燥也是一方面,另外运动过程中实战受伤踢伤是很常见的事。学习跆拳道还是找一个正规的道馆,在专业人士的正确指导下练习,这样既安全又能达到更好的效果，

女生学什么防身最好

女生学什么防身最好，女孩子出门在外应该要学会保护好自己，指望别人的救援不如充实自己更加的可靠，但是女孩子学什么才能保护自己呢？下面我带大家简单了解一下女生学什么防身最好。

女生学什么防身最好1

可以学习女子防身术。

女子防身术的最大特点就是：实用。无招无式无规则，无时间无特定环境，一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。

使用所有可以使用的手段，对敌人实现最大程度的伤害，没有任何武术框架，没有任何搏斗约束，为达目的自由发挥，随意使用身体的各个器官，随意使用各种道具等等都可以成为上乘的搏斗技术，正所谓：法无定法。

扩展资料：

女子防身术的相关要求规定：

1、由踢、打、摔、拿结合进、退、闪、躲等身法，攻防结合的一门综合性实用技术，学习擒拿格斗的目的就是提高徒手对敌格斗的技战术水平，从而在对敌斗争中更加有效地打击对方，保护自己，出色地完成任务。

2、在教学与训练过程中，要始终坚持一切从实战出发的原则，严格训练，严格要求，发扬二不怕精神，刻苦训练，在规定的课时教学内容范围内完成全部的学习内容，并达到一定的水平。

女生学什么防身最好2

女子比价适合学跆拳道 因为天生韧带好

但是你要求实用点就学合气道 也就是一种防身术 防止男生卡油 呵呵

合气道不用实战 而且它训练就是一种实战

空手道女生天生气弱 不适合 柔术要贴身

练习跆拳道可以增强身体灵活程度和协调能力，对自身的毅力和抵抗能力也有很大的帮助，对于女性来说很适合，但是初学者受年龄限制较大，年龄不易超过十八岁。而空手道对年领限制低，防身效果好对于一般人来说比较容易学，但是要想有所成就需狠下功夫，跆拳道也是一样的

跆拳道吧 ，我自己也学习过，入门快，击打效果实际又有效，而且只要训练得当，还可以廋身，比起散打和武术，这个好点。

其他防身术

其实对于女生而言，跆拳道和空手道都是身体搏击，力量占很大的作用，所以女生学习优势不大，现在很多地方都普及了女子防身术，专门用于防身，对于实战效果很好，而且也是为女生量身定做的，对女生契合度比较高。另外擒拿也是一门比较好的防身术。

女生学空手道好还是跆拳道好

跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的，起源于日本武道和琉球的唐手。

两者都可用于实战，跆拳道讲究远距离攻击而空手道近身击打。

两者都比较适合女生练习，但是在大陆还是选择跆拳道居多。

一者跆拳道相对修身塑形对女生的身体素质要求并不高，同时柔韧性等方面的要求也与女生的生理相契合，空手道则是以拳法居多。

二者由于政治文化历史等因素，空手道在国内并不普及，国际化程度也远远不及跆拳道，国内正规空手道馆很少，而跆拳道馆相对完备。

因此建议女生选择跆拳道练习较好，但武术无分高下，关键在于个人练习。

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

女孩如何保护自己的身体

女孩如何保护自己的身体，日常生活当中，阅读已经成为我们生活中的习惯，不论是生活，学习，工作中都会有一些关于阅读的出现在我们面前，人们都说，活到老学到老，下面我整理了女孩如何保护自己的身体。

女孩如何保护自己的身体1

女人病喜欢攻击这些部位

1、乳房

乳房内部没有骨头支撑，内部由软组织等组成，这样脆弱的地方，小小的撞击就会让它受伤的。更别说一些疾病的侵扰了，比如说乳腺癌、乳腺炎之类的。这些疾病人很一种都会给乳房带来无尽的伤害，让女人们痛苦万分，有的甚至需要切除让女人引以为傲的乳房。所以说，乳房生病既伤害她们的身体又伤害她们的心，实在是让人觉得难受。

2、卵巢

这可是女人相当重要的，最好不好受伤的部位。因为女人是否能孕育和卵巢有很大的关系，若是卵巢坏了，卵子排出就会受影响。要知道孕育过程必须要有卵子的参加，没有它就无法完成这个过程，因此，对于女人而言，卵巢是相当重要的部位。

然而卵巢却容易受女人病侵扰，比如说卵巢出现癌症、出现囊肿之类疾病，这些疾病都会让卵巢千疮百孔，所以说，女人们要保护好卵巢才行哟。

3、阴道

阴道是最容易被女人病侵扰的位置，因为其外露的部位，会接触到许多的细菌，比如说白带、尿液、经血，甚至是粪便，这些东西容易产生细菌。当细菌不断繁殖时，就会有一小部分细菌就会爬离阴道外漏的部位，再通过阴道口进入到阴道内部，从而在阴道内部再次繁殖。如此一来，阴道就会被炎症包围，严重的话，甚至还会影响到其他临近的器官哟。

所以说，阴道很容易被女人病侵扰，请一定要认真保护好它，减少阴道被疾病折磨的机会哟。

女人日常保护身体的方法

1、要习惯洗澡

有些女人比较懒，身体若是不会出现瘙痒，或者没有弄脏的时候，往往都不洗澡。这样的行为，不仅让人感觉很不卫生，而且对健康也有不利的。因为身体会流汗，也会排出一些其他的物质，这些东西附着在身体表面的话，很容易滋生细菌的。一些脆弱的部位被细菌侵袭的话，无疑会形成炎症，给女人们带来更大的伤害。

所以说，女人们要习惯洗澡，尽量做到每天都洗澡，尤其是温度高出汗比较多的时候，请一定要每天都认真洗一次澡。这样才能将阴道、乳头等部位的脏东西清洗掉，避免脏东西累积，损伤身体的健康。

2、运动少不了

现代人运动的机会少了很多，除了是工作压力比较大之外，还有是因为生活便利让女人变懒了。我提醒，若是想要身体变好的话，请一定要多运动。因为运动的时候，才能将积在身体内的毒素和废物排出去，让身体变得轻松，使得女人自己也感觉神清气爽的。

其实运动很简单的，并没有要求你一定办卡，到健身房里去锻炼一番。若是你有条件去健身房运动的话，那自然是最好的。但是并不是每个女人都那么有时间的，因此，我建议这部分女人在家里的时候运动。

比如说转呼啦圈、跳跳健美操之类的，或者是买个跑步机，有时间的时候跑一跑之类的。这些运动照样可以活动你的身体，所以说，女人们要活动起来。

女孩如何保护自己的身体2

第一、女孩子每天需要给自己的面部进行紧致的按摩，方法其实比较简单，大家可以从自己的眼角部分右手指向上拉伸自己的面部，然后顺势向下继续拉伸，每天做十次，这样就可以很好的保证自己的皮肤健康。

第二、水分对于女孩子的皮肤来说十分的关键，所以每天必须按时的喝水，很多女孩子喜欢和饮料和一些乳制品，其实这些都不会比白开水强，大家记住只有白开水最利于自己的身体水分吸收。

第三、女孩子的皮肤保养，需要进行综合保养，所以建议女孩子要按时的进行自我修复方式的保养。自我修复最佳的地方是温泉，所以建议大家最好每隔一个月去泡一次温泉，这样可以很好的修复皮肤组织。

第四、皮肤需要不断的保护，需要提供优质的营养，这样才可以白皙靓丽。在皮肤保护中，牛奶扮演绝对的`主角。建议大家可以每天喝牛奶一杯，这样很好保护自己的身体皮肤，保证皮肤的美白。

第五、专业的皮肤按摩对我们的身体有很大的好处，建议大家去正规的按摩地方进行皮肤的保养按摩和面部皮肤按摩，每个月应该去一到两次，每次应该保证一个小时的按摩时间，对你有很大的好处。

第六、中国的传统医学里面有很多的好东西，其中对皮肤好的有很多，我们可以在休闲的时候，学习一下刮痧，或者自己去专门的店面里面进行刮痧。刮痧可以帮助皮肤代谢加速，增家皮肤的活力。

第七、女孩子要经常的吃水果，因为水果里面有对皮肤好的营养，最主要的是水果可以抑制人的皮肤衰老，在水果里面草莓是最佳的一种水果，所以建议大家每个月吃三次草莓比较好。

女孩如何保护自己的身体3

1、“便前”也要洗手

都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手，因为手上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处，细菌很容易入侵，所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后还是要洗手。

2、不要每天都使用护垫

虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的广告语，但毕竟不是纯棉质地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，细菌更容易滋生。所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换。

3、不要把卫生巾存放在洗手间

很多女性有这样一个习惯，都喜欢吧卫生巾房子啊洗手间，其实这是一个非常不好的习惯。这是因为洗手间通常都是比较潮湿的，而且也不通风，可卫生巾只有一层保护纸，有不少的细缝存在，这样很容易被霉菌侵入，卫生巾也就受到污染了。

4、睡觉时把Bra脱掉

担心乳房下垂、外扩而24小时都带着Bra赶快从今天开始“中空”睡觉吧，因为睡觉时，身体会不自觉地移动，如果还戴着Bra的话，会使胸部持续受到压迫，而且不利于夜间呼吸和血液循环。不过在脱掉Bra之后，如果侧睡，可以用手把乳房从后往前拨，防止侧睡将脂肪推向背后。

5、一定要让他干净地上床

别以为只要自己保持私处清洁就能远离妇科病，他的清洁也很重要，因为各种细菌、霉菌都可能默默地隐藏在他的生殖器官上，尤其是包皮内侧，这就会给你留下隐患。当身体抵抗力不好或阴道抗菌能力不佳时，就会被细菌侵袭。

6、电视开着就不要坐下

在看电视的时候，因为我们只需要用到眼睛，此时，女性朋友不妨抓住机会来运动，不需要做一些高难度的运动，只需要走动走动便可以了。最重要的是：不要坐下!

7、不要光靠跑步来减肥

很多女性会选择跑步来减肥，每天去疯狂“挥汗”跑半小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷，如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，如果要坚持跑步的话，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。

8、尽早开始瑜伽课程

瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚，只是早一天开始就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。

9、每天走6000步

代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。

10、减少盐分摄入

盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。

女性朋友们不仅仅只是要对肌肤进行保养，对身体的保养也是非常重要的，女人身体的各个部位如果不好好的保养，很多可能会引发疾病，那你们知道女人坚持做什么运动能保养身体呢？身体哪些部位需要坚持“运动”呢？下面给大家具体介绍一下。

1、女人保养身体部位

1、大脑

随着年龄增长，大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

对策：小跑运动健脑

当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%---50%。

2、眼睛

眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作。

英国一项研究发现，在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。

随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。

对策：屈指运动养眼

每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背伸展动作，各做十余次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。

3、心脏和肺

《运动生理学杂志》上发表的一篇文章称，持续训练的运动员与长期躺沙发上吃薯片看肥皂剧的人相比，前者的心血管要比后者的年轻一半。而《循环杂志》上的另一篇文章称，持续6个月的耐力锻炼让与年龄相关的有氧力量下降得到逆转，受试对象是50多岁的男性。“你需要保持运动，让身体每一部分正常工作，但你也需要足够的恢复休息时间。”JustinMager说到，加州MillValley的内科医师，“你的心脏实际只有1/3部分在工作，另2/3部分正在为下一次心脏搏动作准备。同样的，让你的身体有时间适应改变和压力也非常重要。”

对策：下蹲运动强心

常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

4、肠胃

肠道是人体重要的“排毒”器官，还承担着抵御疾病的重任，一旦出现问题，不但没了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。

在这些扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不可小觑。调查显示，我国便秘发病率约9%～13%，慢性便秘3%～17、6%，其中女性患病率约为男性的两倍。

造成便秘的原因很多，有器质型的，也有功能型的，而吃得过细过油、运动少等是导致功能型便秘的主要原因。

对策：扭腰运动健胃

肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使肠胃功能得到改善。

5、肝脏

肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地比喻为“将军之官”。

《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”，也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。

肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。

对策：多笑运动强肝

巴黎著名医生吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奥秘之一就在这里。

6、关节

其作为智能的生物力学构造将伴随你的一生。“假如当你跑步时有膝内翻，骑单车时背部偏斜，在健身房采用不正确的方式锻炼，就会出现进行性加重的疼痛、关节炎，最后关节迅速老化。”通过正确的训练和采用正确的技术，你的关节衰退老化将会减慢。

对策：跳跃运动壮骨

美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，如跳绳、踢毽子等运动形式均可。

对策：跪拜运动护脊

脊柱是人体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。

7、皮肤

皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器”。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康。随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

对策：轻洗脸，重防晒

保持皮肤健康年轻的最好方法就是要保护好皮肤的屏障功能，平时涂抹一些具有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧。

轻柔洗脸。因为多用力洗一次脸，就会将面部皮肤摧毁得更老一步。

做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。多喝水、戒烟和坚持运动。

2、女性养生保健

女性养生选准最佳时间，你的有保证。

刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，的细菌开始分解残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

饮茶的最佳时间：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐，干扰人体对铁、概的吸收，时间一长可诱发贫血或其他疾病。

喝牛奶的最佳时间：因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

吃的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

美容的最佳时间：的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

散步的最佳时间：饭后45～60分钟，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

洗澡的最佳时间：每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

可以学习跆拳道或散打，都是不错的保护自己的方式。

散打（Sanda），又称散手，是两个人运用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法来徒手对抗、制服对方的一种格斗项目，是中国武术形式中的重要一类。

散打不追求花式，目的是通过散打技法的灵活、巧妙的应用，来战胜对方。根据各种各样的武术散打各自不同的表现形式、性质、价值、功能来划分，可以将散打分为竞技散打、实用散打、演练散打三类。

散打的段位共分为三级九段，其主要特点为民族性、对抗性、体育性。学习散打可增强武德教育、完善人格、健体防身、娱乐消遣、推动社会的发展、提升国家软实力。