散打中的腿法该怎么练？

腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

横扫腿：以右横扫腿为例，左

势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

　　一．填空题（每空1分，共20分）

　　1、武术运动一般可分为（拳术类、器械类、对练类、集体项目、攻防技术、）五大类。

　　2、武术套路图解中一般用虚线表示（左）上肢（下肢）的行进路线，用实线表示右上肢（下肢）的行进路线。

　　3、长拳中的“四击”是指踢,打,摔,拿，“八法”是指、手法，眼法，身法，步法，精神，气息，劲力，功夫

　　4、扫转性腿法包括____后拌退____和后扫腿两种腿法。

　　二、选择题(每小题 2分，共 10分)

　　1、武术比赛采用 计分方法。B

　　A．10分制记分 B．100分制记分 C．5分制记分

　　2、下面不属于屈伸性腿法的是A 。

　　A弹腿 B．侧踢腿 C．蹬腿

　　3．初级长拳三路第二段是以 为结束动作的。B

　　A．仆步亮掌 B．马步盘肘 C． 弓步顶肘

　　4、下列哪种不属于初级长拳三路的动作C 。

　　A．弓步冲拳； B．歇步下冲拳； C．马步架打

　　5、要做好弓步则两腿要A 。

　　A．前腿大腿与地面平行，后腿蹬直 B．前腿大腿与地面有一定角度，后腿膝盖弯曲

　　C．两腿都要与地面呈45度夹角

　　三、判断题（每小题 2分，共 10分）

　　1、抱拳礼的动作规范是：右掌左拳，拳止于掌，屈右拇指，两臂屈圆。（ X ）

　　2、武术套路竞赛一般分为个人赛、团体赛、个人及团体赛。（ 对 ）

　　3、直摆性腿法有正踢腿、外摆腿、里合腿和侧踹腿等。（X ）

　　4、武术中的“型”是指手型、身型、步型；“法”指的是手法、眼法、身法、腿法、步法和器械使用方法。（ ）

　　5、长拳是一种柔和、姿势舒展、节奏鲜明的拳术。（ ）

　　四、简答题（每题20分共60分）

　　1、长拳的特点及基本技法要求？

　　特点

　　该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势； 阴阳相依，相辅相衬。另外，古时太极拳的别称。

　　2、武术基本功和基本动作包括哪些内容？

　　按人体的部位划分；腿功，腰功，肩功，桩功，

　　一，A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 C控腿，

　　二 腰功；前俯腰， 拧腰 涮腰 下腰，翻腰

　　三 压肩 握棍转肩， 臂部各种绕环， 仆步抡拍，

　　四 桩功，马步，线线 弓步，虚步

　　基本动作；手型；拳。掌。勾。

　　手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘，

　　步型；弓步，虚步，歇步，仆步，马步，顶步

　　步法；击步，插步，垫步，弧型步，

　　平衡；扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡，

　　跳跃翻腾；腾空飞脚步，腾空外摆，旋风脚， 旋子转体，旋子，侧空翻

　　跌扑滚翻

　　3、正踢腿动作的易犯错误及纠正方法？

　　脚背绷直，脚面要与地面平行；

　　踢腿要稳，踢出去就不能晃动；

　　摆臂时，摆上去的小胳膊与胸部平行，两者之间间有一拳左右的距离~~~~这个时候手的姿势是：四指弯曲，拇指自然靠在食指第二个指节上。（也不知道解释的顺不顺畅）

　　另一只胳膊向后摆与身体大约成45°角，手的姿势同上

　　还有最基本的就是身体重心往前，也就是身体往前倾。

　　注意不要同手同脚就好~~~

　　虽然大家都说世界上还是好人多，但坏人也是不得不防的，我们要学会一些简单的 防身术 才能保护好自己。接下来就和我一起来了解一下关于史上最强的防身术，欢迎阅读!

　　史上最强的防身术

　1自卫搏击的基本姿势

　侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。两手握拳一前一后

　2拳是人最主要的防身武器

　手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。

　(1)直拳

　又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部

　(2)勾拳

　又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等

　(3)劈拳

　由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法

　(4)鞭拳

　由左右以拳背攻击对手头部的拳法

　3女子防身手的用法

　教学中让学生懂得用拳攻击是自卫的一种方法。但拳是由手构建的。怎样灵活运用手，运用拳需要在实战中变化运用。如手可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。

　4掌、爪攻击面部、眼睛的技法

　被歹徒按压时，如手未被按压，可张开手掌，以掌根猛击歹徒鼻梁。轻者鼻血长流，重则可致昏厥。这一掌在 武术 中叫迎面掌。迎面掌到位后，张开的五指以指甲贴其面抓下，武术中这一招叫“迎面贴金”，又叫“洗脸炮”。轻则抓破眼睑，泪流不止，眼睛睁不开，重则伤及眼球。这一招虽不致命，但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，自卫者可及时逃脱。

　以一指或二指叉眼的方法在武术中叫“单放”、“双放”或“二龙戏珠”。在被歹徒按压时，因为距离极近，歹徒又不防范，使用单指叉眼，双指叉眼的技法则是非常有效的。事实上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用单指还是双指，用五指亦可，用双手双指亦可。前提是要视使用的熟练程度和当时两手自如情况而定。

　用大拇指勾托住对手下巴，以食指、中指尖压插进对手眼球上部，掏断其双目，是娥眉派僧门绝技，称为“鸿门设宴”(图10-129E)。使用此招的前提是：暂时封住对方双手，最好利用地形环境等使其身体被控制住，双手不能救，身体不能脱逃，头部被大拇指固定跟随，给也要给，不给也要给。这一招被称为“鸿门设宴”，是毒中之毒的招法，但对凶狠的歹徒不必慈悲。

　双手采用坐姿时，被抓、被抱，甚至主动攻击，这些招法都可以使用，站姿时，只要高差不大，不致够不到歹徒面门，也可以使用。

　5用肘攻击

　肘法属于近距离击打的技法。由于肘部的生理构造特点，击打力量较之其他手法(掌、拳等)要重、要狠，比较适合女性用于防身自卫。

　(1)顶肘

　肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。蹬腿、送髋、大臂猛伸张，三股力用好了，顶肘动作就完美了。顶肘是以肘尖攻击，女性自卫时用以顶击对方腋下，效果最好。顶肘发力距离短，又无旋转助力，练习时难度大些

　(2)挑肘

　前臂回收弯屈，肘尖由下向前上挑击。发力时蹬腿、旋转身体要领同直拳、勾拳。挑臂动作同勾拳、挑肘可用于击打对方胸腹部

　(3)横肘

　横肘动作主要是两股力，一是蹬腿，二是旋转身体。大臂向前横移，实际上也是旋身之力的延长。横肘是以肘尖击打对方，适于攻击对方太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋等

　(4)砸肘

　手臂上抬，肘尖朝前上，砸击时身体迅速下沉，肘由上往下砸击。身体下沉与手臂砸击两股力合而为一。砸肘多用于对方抱腰、腿时砸击其后脑、腰部。

　5)反手顶肘

　手臂略上抬，身体迅速下沉(但幅度没有砸肘大)，同时两肘向后顶击，力达肘尖。顶肘主要用于攻击背后之敌肋、腹部

　(6)反手横肘

　手臂平抬，蹬腿，身体旋转发力，同时手臂随旋转方向向后横向猛击，力达肘尖。反手横肘主要用于攻击背后之敌面部、太阳穴等

　6用膝法攻击

　膝的力量极大，用力量极大的膝攻击男性毫无承受打击能力的要害部位裆部，可说是杀鸡用了牛刀。以膝攻击裆部还有另外两个好处，一是距离短，这就保证了攻击可以很快地在瞬间完成;二是角度小，攻击准备和攻击过程都可以很隐蔽。

　用膝攻击距离一定要近，因为用膝与用腿不同，膝比大腿小腿之和肯定短了许多，不到位或勉强到位，对手稍微弯腰一弓身就化解了。

　(1)提膝

　又称顶膝，要领是膝腿上抬，动作要猛，并以双手拉住对方帮助发力。提膝是女性用以攻击的利器。提膝时可用手帮助发力。

　(2)侧撞膝

　侧撞膝分为左侧撞膝和右侧撞膝。左侧撞膝是左膝上抬，由左向右侧撞击。动作要领是，微倒身，扭髋内转，两手可抓住对方帮助发力。右侧撞膝动作与左侧撞膝相反。

　7女子防身的适宜腿法

　腿法可分为屈伸性腿法和直摆性腿法。直摆性腿法(如摆腿、后扫腿等)难度较大，未经长期特殊练习，不会有任何威力。考虑高中女生各方面的条件，还是用屈伸性腿法自卫比较合适。选用腿法有：

　(1)蹬腿

　蹬腿时，一腿支撑，一腿膝上抬，同时向前蹬出。蹬腿要领是脚尖要勾，力达脚跟。蹬腿时身体不可前后俯仰，要脆快有力，蹬出后迅即收回

　(2)弹腿

　一腿支撑，一腿提膝，同时膝关节由屈到伸，向正前方弹踢出腿。脚背绷直，力达脚背。弹踢时要脆快有力(图10-138)。

　弹腿又可分为正弹腿、侧弹腿、低弹腿、中弹腿、高弹腿等。女性自卫一般多用正弹腿攻击裆部。

　(3)踹腿

　踹腿又可分为正踹、侧踹。

　正踹时，一腿支撑，一腿提膝稍上抬，上抬之腿脚尖外摆，向前下方猛力踹击，力达脚跟。正踹腿一般用于攻击对手胫骨(小腿骨)

　侧踹时，先转体，一腿上抬，屈膝，勾脚尖，由屈到伸向前踹击，力达脚跟。低侧踹腿可用于攻击对方胫骨(图10-140)膝关节;中侧踹腿可用于攻击对方裆部、腹部

　8用头部攻击

　以额头为武器攻击对手，在武术中被称为头锋。头部虽然最多要害薄弱部位，但头部也有坚实的区域，这就是前额。有人做过试验，人的前额能承受一千公斤的压力。徒手对前额的攻击，如无特殊功力，一般都是攻击一方受伤。而以头锋击人，却颇见威力。

　头锋攻击，主要用于撞击对手面部和胸部，一般而言，撞击面部效果较好。撞击面部要瞄准鼻梁处三角区，千万不能撞在对方前额上，形成互伤

　9仰卧被按压时可采用的技法

　倒地后成仰卧姿势，被歹徒按压。这时歹徒可能站着，可能跪着，可能坐着，也可能趴着，可能骑在女性身上，也可能卧靠在旁边，仅以上身压着仰卧者;可能抓领，可能抓肩，可能搂脖，也可能掐喉。但是不管处于上述哪种情况，都要尽可能地采取攻其要害、一招制敌的抬腿蹬击裆部方法。这时可能采取的直接攻击的方法有：

　(1)如对方是分跨于仰卧者身体站立，而俯身抓、掐、压制仰卧者，仰卧者可抬腿蹬击其裆部。要领是要抬起腰、臀，用出将身体送出去的力量猛蹬。

　(2)如对方手肘抬起，露出腋下，可用掌夹、风眼捶、勾手等猛击其腋窝

　(3)直接戳击对方眼睛和戳击对方咽喉，有意想不到的效果，因为这时距离很近

　(4)如果手臂未被压住，对方的手臂又未形成阻隔(多在抱胸腰时)，可用肘尖横击其太阳穴。要点是要用上腰腹之力、旋臂之力

　(5)如歹徒强行亲吻仰卧者，可抓住机会咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬伤后的歹徒可能更丧心病狂。因此要在狠咬之后，趁其负痛一时失智的机会，连续进攻，再对其要害部位实施攻击

　(6)以头锋撞其鼻梁，抬头要猛

简单的女子防身术

　最简单的几个动作，学会了就可以，其实没有那么麻烦的最好用的几个动作：

　1掰手指。

　2踩脚。

　3插眼。

　4。使用周围一切可以使用的武器(板砖，椅子，棍子都可以)5攻击对方裆部(虽然有点下流，但对于女生来说很好用)。

　5。这是最有效的攻击，不要用太大的力气攻击对方的喉咙，如果轻了，对方可能会几分钟的 呼吸 困难，力量大了可能对方会在几分钟窒息后死亡，所以不到万不得已，最好不要用这招你不用担心后果，因为只要是他侵犯你在先，那你攻击他就属于正当防卫，不需要承担什么 法律 责任，只要不会死人就没有问题。女子防身术，不像其他的功夫一样，需要日积月累的训练，只要你遇事不慌，能够即使反映和做出对应动作就可以，平时也可以注意下，出门不要打扮得太妖艳，尽量穿平底鞋(方便逃跑)，还有就是，如果感觉有什么不对(比如感觉有人跟着你之类了)就混进人群或者直接逃跑，毕竟三十六计走为上计嘛、、、、

　靠谱的女性防身术

　好多网文推荐防狼电棍、喷雾

　呵呵，你能保证这些东西不被罪犯抢走么也许抢走后反而用在你身上。买个报警器倒是比较靠谱的选择，我就有一个，但报警器的声音比较怪，我怀疑很多人未必都能识别这是报警声，可能会被当做杂音无视。

最靠谱的女性防身术

　网传各种女子防身术，可行么

　基本不可行。网上很多看似简单的防狼术，如果没有专项训练，一般人根本做不到。不信你找个男伴试试，那些貌似简单的动作，看看你能做到几个。比如最简单的踢裆，看看自己能不能踢的出么还不谈能否踢的准。

　男女本身体力差距就比较大，如果对方是个惯犯，犯罪时往往肾上腺素加速分泌，会更加兴奋，更难对付。

　最靠谱的女性防身术

　曾经看过一个案例，美国一个空手道黑带，碰到一个入室抢劫犯，没有任何反抗，任他凌辱，等罪犯走了才想起来自己会空手道。很多专业运动员，平时训练很好，上场比赛五成水平都发挥不了。原因就一个——紧张，紧张导致思维停滞，很多人紧张的时候脑子一片空白，大部分人在危机时刻，只会本能的哭喊，神情呆滞。别说女人了，很多男人碰到突发事件也懵了。

　难道女人只能任人宰割

　NO，不过你愿意高强度训练。13年我去看一个青少年 拳击 锦标赛，一个小萝莉，身高160不到，娃娃脸，很可爱，绝对是男人喜欢的外形。她爸是拳击教练，从小就练拳，参加过全国比赛。拳打的非常漂亮，我当时在想，哪个不长眼的男人跑去调戏她，三分钟内绝对会被打成猪头。她这种受过高强度训练的，对付两三个普通男人，基本没问题!但是对于大部分普通人来讲，想靠几招防身术来救命，基本不可能!

　那湿在人为推荐什么靠谱的方法么

　先讲个我一直奉为女性自救的经典案例：

　一女晚归路过某偏僻地，被一男挟持，此男意图强女干，女主非常冷静，知道这个时候喊破喉咙也没人来，强迫自己冷静下来，然后和男的说，哥哥想玩就好好玩么，咱找个地方，这里太脏了。靠，罪犯发现居然能有如此艳福， 自然 放松警惕，然后开始摸女主，还亲了起来，女主也很配合，结果罪犯把嘴巴伸进去女主嘴里，女主一口咬掉对方舌头，然后跑走了。罪犯舌头被咬掉之后，剧痛难忍，而且舌头在嘴巴里没法止血，只能放弃女主，跑去找医生。女主到了安全场所后打电话求救，警察很快在一个诊所里抓到罪犯。

　此案例绝对经典，女主碰到突然事件后，头脑冷静，临危不惧，没有情绪崩溃。知道如果硬碰硬，后果难料。也知道此时喊破喉咙也没用，所以干脆不喊，然后假装迎合，等罪犯放松时，趁机咬掉舌头，最后全身而退!危机关头最重要的是保持冷静，寻找机会，剩下的看运气!但一般而言，越冷静的运气越好!

　衷心祝愿湿在人为的女粉都能平平安安!女生觉得本文很赞就转发给自己好姐们，男生觉得赞就转发给自己女友吧!随手转发，帮助女性!

1 打击人体要害部位徒手制敌的方法

2 特种兵徒手格斗术有哪些战术

3 少林擒拿十大技法别技

4 常用的实用格斗术套路有哪些

5 防身术的基本腿法

一、长拳套路

1、拳、掌、勾三种拳型和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2次。

2、五种拳法（其中冲拳不得少于5次）、五种掌法和两种肘法（其中必须有一种进攻性肘法）。

3、屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法（其中屈伸性腿法不得少于两种三次）。

二、南拳套路

1、拳、掌、爪三种主要手型和马步（或一字马步、二字马步）、弓步（或丁字弓步）、虚步、跪步（或骑龙步及单、双蝶步）、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。

2、手法、肘法、桥法、步法中的一部分。

三、刀术套路

1、弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。

3、不得少于八组不同组别的主要刀法。

3、刀术套路缠头刀和裹脑刀均不少于3次。

四、剑术套路

1、弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次

2、不得少于八组不同组别的主要剑法。

3、剑术套路必须有三种不同组别的平衡，其中必须有两种持久性平衡。

五、枪术套路

1、弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。

2、不得少于八组不同组别的主要枪法。

3、完整的"拦、拿、扎枪"不得少于10次。

六、棍术套路

1、弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。

2、不得少于八组不同组别的主要枪法。

3、指定动作。

武术作为我国一种特色，里面的花样多种多样，只要是人体能够锻炼到的部位，它几乎都能利用到，这是一个大的流派，可以说是我国古代史的一个重要里程碑，下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　

腿法内容丰富，分屈伸性、直䙓性、扫转性三大部分。

格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

　侧弹腿：

以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然摺叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。

实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

　正蹬腿：

以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。

实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

　侧踹腿：

以左侧踹腿为例，左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。

实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

　扶地后扫腿：

上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。

实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

　横扫腿：

以右横扫腿为例，左 势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。

实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

　转身横扫腿：

以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。

实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

　截腿：

以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。

实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。