乒乓球拉球后大臂酸疼，如何改进姿势或如何止疼？

引拍 手与肩膀同一条线 可以稍稍往前 高度 比球台稍高 手臂不要太僵

拉球同样 这时引拍不能只靠手 同对攻一样 这时就要转腰了 这样充分发挥腰 和小臂的力量 拉球如果引拍太靠后 容易造成 甩大臂

在打乒乓球时感到大臂疼痛可能有几种原因：

1 肌肉疲劳：如果你在打球时频繁使用大臂肌肉，而没有得到足够的休息，那么这些肌肉可能会疲劳并导致疼痛。适当休息和进行放松练习有助于缓解这种疼痛。

2 肌肉拉伤：如果你在打球过程中突然感到大臂疼痛，可能是由于肌肉拉伤引起的。这可能是由于肌肉过度伸展或收缩引起的。适当休息和进行冷热敷可以帮助缓解疼痛。

3 肩部问题：乒乓球需要频繁地移动和发力，如果肩部不够灵活或稳定性不足，可能会引起大臂疼痛。可以尝试做一些肩部放松练习或寻求专业的肩部治疗。

4 不正确的技术：不正确的乒乓球技术可能导致身体某些部位承受过多的压力，包括大臂。学习正确的乒乓球技术以及进行有针对性的练习有助于减轻大臂疼痛。

5 其他健康问题：某些健康问题，如关节炎、骨质疏松等，也可能导致大臂疼痛。如果你的大臂疼痛持续或加重，建议咨询医生。

为了减轻大臂疼痛，可以尝试以下方法：

1 适当休息：给自己足够的休息时间，避免频繁使用大臂肌肉。

2 冷热敷：在疼痛部位进行冷热敷可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。

3 肩部放松练习：进行一些肩部放松练习，如环绕肩膀、轻轻拉伸等，以增加肩部的灵活性和稳定性。

4 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，可以咨询医生或专业的乒乓球教练，以获取更具体的建议和治疗方案。

总之，了解大臂疼痛的原因并采取适当的措施可以帮助你更好地享受乒乓球这项运动。

病情分析：有可能是创伤性肩周炎，肩周炎多出现肩关节疼痛和活动受限的症状。早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发或加重，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重。常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏。

意见建议：治疗方法有运动疗法，加强体育锻炼，肩部避免着凉，局部按摩，理疗，穴位针灸，封闭注射。

答：打乒乓球手臂疼痛时最好应该是停下来，而不是接着打的。因为这样的话，很有可能让受伤受损之处疼痛加深。正常的正确的做法是停下来检查一下，到底是哪个部位受伤，并及时治疗，以便早日康复。

如何缓解打球后肌肉的酸痛？特别是运动后第二天肌肉的酸痛，多谢指点！（狙击手01）

肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生的疼痛，只有肌肉做激烈或长期活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。

建议您可以合理安排每次的运动量及间隔时间，逐次增加。尤其要避免突然大量的单次运动，这样可以有效减缓第二天的肌肉反应。另外，运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤；运动后充分进行拉伸放松，能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许，适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。

如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤？比如，跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分，所以只能休息。（DC闲杂飘零）

运动性酸痛，是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降；运动性损伤，主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。

比较简单的分辨方式是：如果只是在突然大运动量过后，肌肉大面积出现酸痛等反应，一般2至3天会自然恢复，这就是运动性酸痛；出现损伤，如肌肉拉伤，会有明确的受伤史，一般当时就有感觉，痛点较固定，恢复时间相对较长，并且需要相关治疗。

10天前打球，感觉肩部肌肉用力过度受伤。休息了一个星期，昨晚打球前感觉不是很痛了，但是打球过程中发现更严重了。胳肢窝附近很痛，头抬起来就会痛，胳肢窝里还有一块青。这是什么问题，怎么办？（广昌羽毛球协会-Taumi）

根据您描述的情况，要考虑肩部肌肉拉伤，局部依然有炎症。我建议你每日进行冰敷，控制炎性反应，每次不超过15至20分钟。

与此同时，你需要注意加强肩部力量的训练，等患处修复好转后再恢复运动量。不要急于运动，以免造成再次损伤。

在一次打球时肩突然很疼，而且一直不好，有时发力会痛。这种情况，我应该注意什么啊？（田志勇7998）

根据你的描述，是肌肉出现损伤后未完全恢复就运动造成的。平时运动过后，你可以采取冰敷，从而抑制炎性反应，每次不超过15至20分钟。

另外，活动前后，你需要做好拉伸和放松。平时打球，你需要注意动作的规范性，这样可以防止损伤的进一步发展。