平时工作坐着总是肩颈酸痛，应该怎么做才能改善？

久坐是现在大多数人的常态，上班坐、路上坐、回家还是坐。久坐本身对身体的危害很多，不正确的坐姿对身体的危害更多，臀部扁平下沉、腰酸背疼、肩颈酸疼。肩颈的肌肉很多但很细小，各种的走向，目的是协助肩颈灵活运动，就跟我们吃的鸭脖一样，没什么肉，这些小小的肌肉会用肩胛骨当转盘，发挥起重机的作用吊起手臂，因此肩颈的酸痛跟手臂使用过度也有一定的关系。

解决颈椎病，肩周炎和腰间盘突出等问题，一定要加强相应部位的肌肉力量练习，引体向上、俯卧撑等动作要循序渐进的去练，而且要有规律的去练，时间长了，好处自然就知道了。头部、肩部运动。每过一个小时左右休息几分钟，就像课间 休息一样，却倒杯水，然后进行转动头部肩部运动来缓解。看到如此美好的场景，图中美女姐姐就如画中人一样。地上犹如有一面镜子，照射着**姐，也照射着我们，让我们由内向外能看清自己，了解自己，非常的舒服享受呢。

使用这种昂首床垫也是一个脊柱拉升的过程，轻松的躺在昂首床垫上几个小时，能很好的缓解颈椎，腰椎类问题。矫正两三个小时之后，放上它带的定制枕头，正常睡觉就可以了。

不建议长时间的使用颈椎，我们一般建议长期伏案工作或低头工作的人，一般在工作一小时左右需要活动颈椎10分钟左右，我们可以做一些办公室可以做的颈部的拉伸，或者颈部的一些健身操颈部按摩运动。先用左手按摩颈左后部肌肉,再右手按摩颈右后部肌肉,至少重复做五遍,这样会感觉颈部很舒服,也能放松颈部肌肉。

疲劳往往反应在头重脚轻，颈椎肩膀酸痛，平时就应该注意颈椎的保护，看电视、上网或打麻将最好每隔两小时，在太阳穴、人中和耳后抹点龙虎舒醒精华露，在穴道周围做下按摩，然后起来伸伸懒腰、做做深呼吸，扭扭脖子和腰，在家里来回走走，做一会家务活或外出运动一下。除了这些常规方法外，洗澡时进行一些简单的颈部推拿也是消除疲劳的一个很有效的方法。

在洗澡时进行颈部按摩的方法也比较简单，只需要一块毛巾，就可以给颈部进行一次舒缓的放松。

第一步，将毛巾从后面搭在颈部，双手握住毛巾的两侧，就像擦干颈部一样左右牵动毛巾。还可以上下进行相同的动作，反复10次即可起到软化颈部肌肉的作用。

第二步，将毛巾搭在肩上，两手前后握住毛巾的两侧，轻轻来回拉动毛巾按摩肩部，让僵硬的肩颈部肌肉得到放松。

第三步，用毛巾或手从耳根沿着颈部向锁骨按摩，手法轻柔切忌擦伤皮肤。这样可以舒解颈部的血管，缓解精神紧张。

第四步，将手握成空心拳，从颈椎的后面用指节从上到下按摩，放松紧绷的肌肉群，疏导血液流通。

第五步，双手手指分开，大拇指按住下颚，自下而上按摩至耳骨，如此反复。可以活跃颈部两侧的肌肉群。

身体老是一个姿势，就会导致某一部分肌肉疲劳，产生局部酸痛不适，

解决的方法就是不要老是一个姿势不动，过一会儿可以起来活动下肢，让原来疲劳的肌肉放松。

以上摘自百度网页的答案。

如果坐着的话，建议放下双肩，试着缓慢而长的呼吸，轻微动动手指，血液可以流得比较顺。

玩电脑的右手，不要总是固定某一个姿势，对肌肉和长期以来手的形状（鼠标手）很不好。

经常转动脖子，转动脖子的时候，建议双手自然下垂，眼睛微闭，可以起到一个比较好的效果。

晚上睡觉前也可以适当放松，做一些肢体动作。

每天的运动对身体是特别有好处的-生命在于运动。

希望可以帮助到您。

膀酸痛做引体向上，或者单双杠，也许能够得到缓解。最好还是在做体育运动的同时，到正规医院找比较有经验的中医生作针灸治疗，效果良好

按摩放松

　

　运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉

　　运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息

　　运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

　　肌肉疲劳，按摩恢复。　　肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。　　多喝白开水消除肌肉疲劳　　做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药　　轻按穴位，可较好地解除肌肉疲劳　　可吃一些苹果香蕉梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用　　还有睡个好觉。　　多喝白开水消除肌肉疲劳　　秋高气爽，容易感到口干舌燥，有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能：　　人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外　　用白酒擦，很有效。