腰间盘突出利用拜拜的动作锻炼适合吗?

可以做运动！注意事项：1、不可做前屈运动如：山羊挺身2、不可做硬拉练习3、以及涉及到腰部的受力动作

推荐：1、拉伸动作为主，如助力引体向上 2、固定轨迹器械练习3、运动量不要太大，目前属康复练习。卧推当然可以做了，做时避免腰部太空，可在腰部垫一块毛巾。

关于有腰间盘突出的朋友是否应该继续训练深蹲和 硬拉，话说不该练，废了就完了，可是话又说回来，如果不增加你的腰背部肌肉，全靠骨骼支撑，老了就完蛋了，不说提煤气罐，可能拿五斤大米腰就闪了。

我的观点是要练，有两点需要注意的。

第一个，务必清楚正确的硬拉与深蹲的姿势，这个非常非常重要，哪怕你用空杆子先适应一个月到两个月，也一定要清楚正确的姿势，多问问别人，问问教练，自己多体会一下，这个无比的重要。因为简单来举个例子，你知道你什么时候是用你大腿的肌肉力量站立的，什么时候是用你的大腿骨骼的力量站立的嘛？这个区别很微妙，务必要仔细体会才能感觉到。比如，训练深蹲后绝对的腿软，但是还能用骨骼的力量走回家去。你硬拉和深蹲的时候，如果体会错了，你用骨骼的力量起来的，一旦上重量，必伤无疑。

另外，你如果知道硬拉的正确动作之后，你平时生活中也会注意如何腿部，背部发力，如何避免腰部承重，不会只拿10斤大米闪到腰。

第二个需要注意的是，如果这个重量你上去只能做3个，那对你来说就很危险了。你做硬拉和深蹲是一定要加重量的，但是务必要在稳定的前提下慢慢加，保证每个重量你都能做到8个以上，14个以内，就很保险，如果你加到一个只能做4个的重量，就离受伤很近了。我们没有必要跟重量较劲，能起来就起来，能慢一点就慢一点，千万别着急。

吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法

吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法，吊单杠是一种利用牵引的方式来帮助腰椎间盘的复位,对我们的腰椎间盘突出有改善作用。而腰椎间盘突出是腰椎部位的一种腰椎病。下面是吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法。

吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法1

腰间盘突出一般指腰椎间盘突出，吊单杠治疗腰椎间盘突出正确的方法是要选择适合自己身高的单杠，不能过高或过低，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，让腰部放松，拉开腰椎之间的距离。如果身高不够，可以在脚下踩一个板凳，建议每次悬吊时间3-5分钟，一天可以进行3-5组的悬吊，具体的频次可根据自身情况决定。

此外吊单杠结束后不能直接松手向下跳，容易损伤腰椎，应踩着凳子下来，或者借助单杠支柱慢慢滑下来。吊单杠的的作用原理及适应症如下：

1、作用原理

吊单杠的原理类似于腰椎牵引治疗，利用牵拉力与反牵拉力作用于腰椎，是治疗腰椎间盘突出症的一种方式。吊单杠可以拉升椎间高度，降低椎间隙压力，减轻病变对神经的压迫从而改善症状，有利于变形的椎间孔恢复正常。

此外，吊单杠还可以松弛躯干肌肉，吊单杠过程中要想躯体稳定，腰腹背部肌肉都需要用力，所以还可以起到锻炼躯干核心肌群的作用。吊单杠虽然可以帮助突出的腰椎间盘回纳，可以起到一定的牵引效果，但是治疗效果与锻炼的时间长短、动作是否规范有一定的关系，短期内效果不明显。

2、适应症

对于腰肌劳损、久坐劳累、缺乏锻炼引起的腰痛，吊单杠可以解除因劳损引起的肌肉粘连，拉伸腰腹背部肌肉，缓解腰痛症状。对于包容型腰椎间盘突出引起的腰痛症状，通过一段时间的吊单杠可以缓解腰椎间盘压力，恢复椎间高度，对腰痛有一定的缓解作用。

腰椎间盘突出急性发作的患者，如果出现疼痛，并且影响到日常生活，不可通过吊单杠进行治疗。此时，需要进行腰部的制动，避免腰部进一步弯曲、拉伸，同时要进行CT以及核磁共振的检查，明确病情严重程度，根据检查结果选择保守治疗或手术治疗。

吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法2

身体悬挂在单杠上，相当于进行牵引治疗，通过重力拉伸使腰椎间隙增加，可以帮助突出的髓核回纳，从而减轻髓核对椎管内神经的挤压，缓解疼痛等症状。通常是双手握住单杠进行身体悬挂，不要上下拉伸，脚尖在悬挂的同时不要离地，避免腰部肌肉受力加重疼痛。

一般根据自己的承受能力选择悬挂时间，从悬挂几秒开始逐渐增加（相关文献并没有确切的时间和次数，有确切时间的并不是针对腰椎间盘突出症的吊单杠），但时间不要过长，避免上肢肌肉拉伤，而且两次悬挂之间需要充分休息。身体适应悬挂状态后可尝试双脚离地，仅靠双手悬挂。如果身体无法负担悬挂，可选择间断吊单杠，进行上杠和下杠的动作锻炼，上下杠之间停顿几秒。

在日常生活中进行康复锻炼时需要量力而行，根据自身情况选择合适的方式，因为并不是所有的腰椎间盘突出症患者，均适合吊单杠，尤其是年龄较大和骨质疏松的人群。

此外，临床上对于腰椎间盘突出症的治疗，需要根据不同阶段的症状表现判断，通常分为非手术治疗和手术治疗。非手术治疗即保守治疗，吊单杠是其中的一种。保守治疗效果不显著，或者病情严重影响工作和生活时，需采取手术治疗，如臭氧消融术等。

其实很简单，就是在以前吊单杠的基础上，让脚尖踮地。这样放松脊柱才是最佳的选择。当然单杠的高度要适合，尤其太高了必然没办法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉强化训练也是需要的，比如经常提到的小飞燕。或者下面的动作（前提是双脚并拢，训练中下半身（包括臀部）不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15——20s再放下）等等。

吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法3

腰椎间盘突出用单杠可以有效的有氧锻炼，可以减轻疼痛。锻炼的方法可以用高杠或低杠，在低杠上可以将腰部疼痛的位置在做好保护的情况下，从低杠向后弯腰，使单杠有处于腰部的拉伸，相当于在单杠上做五点支撑和三点支撑，向后拉伸有助于拉伸腰部，减轻椎间盘突出造成的压力，减轻对神经根的刺激，缓解疼痛。

高杠直接拉伸就可以，可以轻微的前后摇摆，但是要注意力量。在医生指导下进行比较好，一定要先查体检查，排除髓核突出、巨大，已经和神经根粘连、压迫比较严重的情况，如果有这种情况不适合比较重的手法锻炼。

吊单杠是一种牵引的方式，有助于腰椎间盘的复位，对腰椎间盘突出有改善作用。腰椎间盘突出是腰椎部位的腰椎间盘松动、滑出椎间位置的一种腰椎病。

腰间盘突出后受周围机体组织的限制，经过一定时间的修养、理疗，大部分的椎间盘都会复位。另外吊单杠可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，改善腰椎、脊椎的损劳程度，预防因腰椎、脊椎疲劳而造成的腰椎间盘突出。

在吊单杠时要适当的向前、向后、脚下起跳，八到十次为一组，每次训练两到三组，这样训练主要是训练后腰肌，腰肌训练好可以起到很好的预防腰椎间盘的作用。

腰突吊单杠是可以缓解腰椎疼痛的情况，因为腰椎间盘突出是因为坐姿以及睡姿不当引起的，需要我们出现腰椎的保养，而且要减轻外力的因素，这样可以缓解腰部疼痛，还会压迫到坐骨神经系统。腰突吊单杠是需要我们进行下背训练动作，但是不能硬拉，以免损伤到腰椎。

吊单杠，是一种自体牵引的方式，有助于椎间盘的复位。

另外，吊单杠，可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，改善腰椎、脊椎的疲劳状态，预防因腰椎、脊椎疲劳而造成的椎间盘突出。

在吊单杠的时候，可以适当的增加一套腰椎后翘训练。脚向后翘起，8----10次为一组，每次训练2---3组。这一训练，主要是训练后腰肌，腰肌训练好，可以起到稳固椎间盘的效用。

因此，进行单杠后翘的训练，可以很好的预防腰椎间盘突出症状。经常训练，可以根除腰椎间盘的突出。