鸟类适于飞翔的十大特点是什么啊？

1体形为流线型——可减小飞行阻力

2体表被覆羽毛——保温和飞行

3前肢变成翼——扇形适于扇动空气

4胸肌,龙骨突发达——适于完成飞行动作

5体温高而恒定——释放大量能量适于飞翔

6骨骼中空——可减轻身体比重

7肺与气囊相通,能进行双重呼吸

8鸟类的食量大,消化能力强,粪(尿)在体内不储存

9心脏功能强

10鸟的大脑,小脑都很发达

鸟的感觉器官中,最发达的是——视觉器官

深蹲

　这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"

　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

　正确做法：

　使用杠铃锁防止杠铃片滑落；

　把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；

　双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；

　膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；

　挺胸，抬头；

　收紧腹部；

　腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；

　膝盖伸直，但不锁定；

　深蹲到大腿和小腿成120-90度角。

　蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

卧推

　"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。

　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

　正确做法：

　使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；

　头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；

　双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；

　保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；

　保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；

　推举时，肘部一直在杆的正下方；

　杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；

　杠铃应该下放轻触胸部；

　往上推的时候呼气，下落的时候吸气；

　别让杠铃杆从胸肌弹回；

　推到最高点时别锁定肘关节；

　不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

双杠臂屈伸

　做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

　正确动作：

　双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；

　慢慢地弯曲肘关节到大约90度；

　保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；

　在动作的顶部不要锁定肘关节；

　如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

硬拉

　即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

　这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

　正确做法：

　采用正反握的方法防止杠铃滑动；

　双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉；

　挺胸，抬头；

　保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰；

　提前用腹肌30%的力量收紧腹部；

　上提时使杠铃杆靠近身体；

　动作的最高点，不要过分后仰上身；

　如果你的握力不足你可以使用助力带。

引体向上

　这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。

　最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

　正确动作：

　可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑；

　挺胸，抬头；

　提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；

　向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线；

　有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度；

　不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

俯立划船

　这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

　这个动作的种类很多：俯身杠铃划船（反握/正握）、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

　正确动作：

　脊椎保存自然生理弯曲；

　把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置；

　当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）；

　挺胸；

　主要移动手臂而不是脊柱；

　提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

直立划船

　这个动作主要动训练三角肌（前束和中束）、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

　常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

　正确动作：

　你可以选择窄握（双手距离10-20厘米）或与肩同宽握；

　膝盖微微弯曲，上身前倾5-10度；

　训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤；

　把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高；

　向上拉起时吸气，重量下落时呼气；

　当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度；

　用腹肌30%-40%的力量提前收紧腹部。

肩上推举

　这个动作主要训练肩部（前束和中束）、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

　类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

　正确做法：

　保持脊椎自然生理弯曲；

　腹部不要向前突；

　可以选择全握或开握；

　手腕保持伸直，重量在前臂的上方；

　使重量慢慢地下降

　保持肘关节在杆的下方；

　把重量推到头上而不是身体的前面；

　在动作的顶端不要锁定肘关节；

　如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

弯举

　这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

　除了最经典的站姿杠铃弯举（直杆或曲杆），还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举（更多锻炼肱桡肌）、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。

　正确动作：

　提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；

　挺胸，抬头；

　肘部贴紧身体两侧；

　膝盖微微弯曲，上身稍微前倾；

　平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。

腹肌训练

　腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

　正确动作：

　卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩；

　腰部不离开地面；

　胸部抬起来；

　预部保持正常伸直，不要过度弯曲。

文/飘雨桐

看完《男人应该掌握的100项技能》这篇技术贴，我才知道男人当真不容易。世界这么大，可选择的那么多。为啥，偏偏是他不是你呢？潜意识中，都会倾情于比较优秀的那个人。人比人，气死人。咱们不与别人比较，至少要比从前的自己优秀。每天一点进步，成为令女人花痴的男神指日可待。

男神除了高大帅气之外，还应具备什么素质可以加分增值的呢？

一要有强壮健康的体魄

很难将病怏怏的男人与男神联想起来，虽不至于几块胸肌、腹肌最起码得身体健康。没事往医院、药店跑，三天两天要吃药。哪怕那个女人再爱你，你也不好意思看着她为了服侍自己衣带渐宽吧？为己为人，增强体质、强壮体魄是必修课程。

二要有关怀长辈的孝顺

判断一个男人有没有本心，首先看他是否孝顺家里的长辈。呼呼喝喝，当父母是奴隶兽的男人要不得。别说神，扔垃圾堆还嫌分解不了污染环境。这与啃老没有关系，对长辈好不是为了蹭吃蹭喝、蹭睡蹭住的占尽便宜。简单陪伴，也是方式之一。

三要有讨好女人的心思

记得《冲上云霄贰》的张智霖吗？酷是对同性的，对异性、也就是对女人要宠要爱要会讨好。这不是谁比谁掉价，而是谁比谁更有情趣。轻视女人，对女人不理不睬的男人死不足惜。如果还有女人飞蛾扑火的冲上去，那是犯贱；毕竟还是少数。

四要有照顾孩子的方法

《爸爸去哪儿》为啥能够得到大家的关注？照顾孩子向来是女人的事儿，男人鸡手鸭脚的整得来嘛？简单点，照顾孩子在于耐心与爱心。有让孩子服服帖帖的方法，证明在天真无邪的孩童眼中这是个好男人。还有什么，比这个更纯粹的标准吗？

五要有厨房烹饪的本事

张亮为啥被封为新一代的“男神”？出得厅堂，进得厨房的女人难得；走得T台、进得厨房的男人更是难得。能够在你饿得要死的时候，端上精心准备的美味饭菜_死了啦。通往女人的心，除了阴道还有胃。你能不爱他吗？你能不崇拜他吗？

六要有承担家庭的责任

责任感，不只在于你遇到麻烦时候出手解决；不只在于你遇到危险时候出招解围。而是男人对家庭的所有关注，譬如说：水龙头坏了，他来修；电灯不亮了，他来换。电器什么的他未必全部在行，至少他会想办法找人搞定又或者直接换掉重买。

七要有应对意外的机智

试想，遇到突发事件呆若木鸡的男人多让人瞧不起。意外与明天，谁也不知道哪个先来报到。居安思危是每个人的警惕感，除了保护自己还要保护自己爱的人。男人更加需要有这方面的应急能力，不仅让身边的女人有安全感，也有效避免危险。

八要有野外求生的能力

最简单的，你会在森林中区分方向吗？你会最原始的钻木取火吗？没有食物你在哪里找？没有手机信号怎么与外界联系？掉进水里，你还能救起身边的人吗？野外求生，你是美女的救命恩人哪怕不爱你，也绝对崇拜你。神一般的存在，也！

九要有陶冶性情的爱好

吃喝嫖赌毒？还是好女婿必须要会的国粹麻将？你要大老爷们琴棋书画，过于古典的玩意儿不太适合。你会与三五知己泡茶聊天吗？你会玩音响吗？你会玩盆栽吗？你会玩石头吗？你会玩古董吗？哪怕你没有拥有的资本，至少有鉴赏的眼光。

十要有社会交际的技巧

男人应酬多，夜生活丰富不可取。除了上班就只有窝在家里，没有朋友只能当闺蜜的男人可悲复可怜。人首先是自然的人，其次是社会的人。不会与人交流，这是严重的社交障碍。口若悬河不能要，张嘴就乱抛书包不能要。技巧，非一日之功。

按照以上标准，男士是合格还是优秀呢？没关系，路漫漫的修行吧

太极拳十大基本功动作

　太极拳十大基本功动作，太极拳大家应该都不陌生，太极拳是一种修身养心的运动，在我们的生活中其实也是很常见的一种运动，尤其是在中老年人之间，以下了解太极拳十大基本功动作。

太极拳十大基本功动作1

　基本步法有：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步

　 开步

　简单定义：向身体左侧或右侧横开一步为开步。

　动作要领：（以左开步为例）右腿屈膝松胯，支撑身体重心，左腿提起向支撑脚内侧垂直平分线方向蹬出，开步大小约两肩宽，脚跟内侧着地。

　此过程注意：身体配合向出腿的反方向旋腰转胯，双臂亦随腰转，与左腿相对于身体中心成左右、上下对称展开。当脚跟内侧着地，落脚脚尖要注意上翘内合，左腿伸但不僵直，此时落脚为虚，不承载身体的重量，随着身体继续向右旋腰转胯，左脚踏平，由虚渐实，变为支撑腿，右脚支撑脚由实渐虚，变为摆动腿。

　 举例说明：

　1、有上即有下。举例：当提膝时，身体呼气下沉，形成上下对称平衡。

　2、有左即有右。举例：如开左腿时，左腿向左伸出去，则双手随腰向右棚出，形成左右对称平衡。

　3、有前即有后。举例：当腿伸出去时，双手有前棚之意，则后背和腰与手有向后对拔之意，形成前后对称平衡。

　 开步要点：

　1、注意体会身体立身中正，支撑重心腿的胯、膝、踝、脚尖要在一个面上。

　2、体会在出腿过程中上下、左右、前后的对称平衡。

　3、提膝时，重心高低要保持平稳，呼气身体下沉，这样和提膝有一个意识上的对称劲，切记身体重心不要上提。开步时，支撑腿继续屈膝松胯，降低身体重心，然后开步，这样开步才能轻灵稳健，虚实分明。

　4、落脚时注意要虚要轻，脚须要上翘里扣，脚跟内侧着地，膝盖勿蹬僵直，胯要意念沉住。

太极拳十大基本功动作2

　 太极拳对整体动作的要求

　练太极拳时，始终要保持心平气和，始终要“松静”，身体要端正自然，头顶（百会穴)同会阴（两便之间)要始终保持垂直，避免挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、露臂等现象；呼吸要自然，逐渐运用腹式呼吸，始终保持腹实胸宽状态，转动时也不要破坏身正体松，腹实胸宽的状态，使身体下稳重，上灵活。

　练拳时始终要精神集中，用意指导动作，动作要轻松柔和，不可用拙力；动作要旋转作弧形或作环形，逐渐做到各个关节和肌肉群都能一动无有不动，动作协调；动作要均匀连贯，绵绵不断；姿势和动作，处处要求圆满，不使有凹凸缺陷之处。要以腰部的轴心运动为纲，腰部要松沉直竖，不软塌，不摇晃，微微旋转，带动四肢运动。

　 太极拳整体动作中的要点

　头要正直，虚灵上顶；目光要随着主要的手转动而前视；颈项要随目光转动，松竖而不僵硬；口唇要自然合闭，下颌微向里收，舌尖上卷轻抵上颚，使唾液的分泌加强；养成呼吸以鼻的卫生习惯，这样能使练拳时候喉头不致感到干燥。肩要松沉，肘节微屈；

　碗要灵活有力，指要舒展；要含胸拔背；亦既胸肌要放松，胸腔微向内含，不凸不凹，术语称作“含胸“；背肌也要放松，脊柱要节节松沉直竖，背脊两肩中间骨节（大椎)微有鼓起上提之意，使这部分皮肤有绷紧的感觉，术语称作“拔背”。“含胸拔背”有助于“气沉丹田”，能使腹部在放松状态下极为充实。

　两腿要分虚实，胯根要松开，膝关节始终要保持微屈。动步出脚，须将重心先坐稳于一腿，胯根微向内收，身体中正地微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出；过半路才身体略为站高（但不可显示忽高忽低的现象)。随着重心的缓缓转移，两足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　做到每势定式以似停非停的时候，腰要在松沉直竖中略有下塌之意，脊柱节节往下松沉，大椎微有鼓起上提之意，使有上下对拉拔长之势。胯根要撑开撑圆，意思要上贯指尖，下贯足尖，胸部松静而又充实。要松肩坠肘，手臂要有往外延展膨胀而又微往下塌的意思，使内劲逐渐增加，轻灵沉着而不犯飘浮或僵滞的毛病。

　练拳时一个姿势要接着一个姿势，要滔滔不绝，连贯圆活，越练越松越慢（慢以气势连贯，呼吸自然，动作不停断为度，过慢则神气散漫，周身有呆像)使呼吸逐渐加细，加深、加长、加匀，内脏逐渐充实，腿力逐渐稳固，体力逐渐增强。

太极拳十大基本功动作3

　 太极拳热身基本功

　 一、头部运动：

　1、前点后仰（两个八拍)

　2、左摇右摆（两个八拍)

　3、左看右看（两个八拍) （注意动作要慢)

　二、肩部运动：

　 1、肩部极力向前划圈（顺时针)

　2、肩部极力向后划圈（逆时针)

　（注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动)

　3、两肩极力向耳朵靠近（各做两个八拍)

　 三、上肢运动：

　1、两臂放松前后摆动

　2、两臂放松左右摆动

　3、两臂随身体左右摆动（各做两个八拍) （注意用腰部力量带动手臂)

　 四、腰部运动：

　1、两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下。

　2、两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后。

　3、双后叉腰，上身向左向右摆动。（各做两个八拍注意动作要慢)

　 五、髋部运动：

　1、大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍。

　2、两腿交换做蹬自行车动作。 3、两腿交换向两侧抬腿。 注意保持身体平衡。

　 六、脚部运动：

　1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。各做十次。

　 七、放松运动：

　1、两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。

　练习太极拳时不热身的，练了一两个月后，感觉膝关节疼痛，经询问才知道这是练习太极练的。其原因就是在练习之前没充分热身。现在我在打拳之前要：慢跑15分钟（全身微汗)、转腰40下（左右各20下，包括项肩同转)、然后调理呼吸3、5分钟才开始打的。具体情况也看自己身体条件，不可强求。我才30多岁，身体还算年青吧。太极拳是蹲着打的，膝关节对身体的支撑是很重的！不热身或练习不得法，不但不能健身还会伤身！