1.2米杠铃杆是多重的

1 杠铃杆的分类

杠铃杆是力量训练中最基础的器材之一，一般分为短杆和长杆两种。短杆长度在12米以下，一般用于单臂弯举、哑铃推举等动作，而长杆则长达22米左右，用于深蹲、卧推、硬拉等大重量动作。

2 计算12米杠铃杆的重量

12米杠铃杆的重量取决于其直径和材质，常见直径为28毫米、30毫米、32毫米，材质包括钢铁、钛合金等。以标准平衡型的28毫米钢铁杠铃为例，其重量约为35公斤。

3 12米杠铃杆的使用场景

12米杠铃杆相对轻便，适合在家庭或办公室等小空间内进行力量训练。其重量也适合初学者进行练习，如引体向上、深蹲、卧推等动作。同时，12米杠铃杆也可用于有氧训练，如将其悬挂于横杠上进行悬垂活动等。

4 如何选择12米杠铃杆

在购买12米杠铃杆时，应注意其材质、负重能力、握把表面的防滑性等。同时，也要根据自己的训练需求来选择适合的直径大小，以便更好地掌控杠铃杆。

5 12米杠铃杆的维护

为了保证12米杠铃杆的使用寿命和安全性，应定期对其进行检查和维护。如对握把表面进行清洁、涂抹防滑剂，定期检查杠铃杆的损伤情况等。同时，在使用过程中也要避免杠铃杆磕碰撞击等不当操作，以免影响其使用寿命和质量。

6 总结

12米杠铃杆虽然相对于长杆来说重量较轻，但是对于初学者或家庭训练来说是很好的选择。在选择和使用时应考虑质量、直径大小和防滑性等因素，同时也要定期进行检查和维护。只有在正确使用和维护的前提下，才能更好地发挥12米杠铃杆的功能及作用。

40个！杠铃弯举重量应该举多重？选择合适的重量是一门大学问，它将直接关系到你的抗阻训练进程。

你肯定试过，拿起一个20磅的杠铃弯举45次，感到疲劳和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的杠铃，弯举了8次，你将不得不扔掉它，因为你已经不能再做多一次了。

如果你想变得更加有力，那你就应该使用尽可能大的重量。相反，如果你的目的是增加肌耐力，较轻的重量可能是明智之选。

如何选择训练重量和次数范围要看你的主要目的是为了增大肌肉和爆发力还是为了提高肌肉耐力了。一组6～12RM主要是刺激白肌为主，而15RM以上的训练主要是为了刺激红肌以提高耐力。

杠铃弯举，避免5个误区！

1、不注意离心训练

很多人都知道杠铃弯举怎么做，手臂弯举之后，再还原，就完成了一个动作，但是很多人都忽视的离心的训练，总是快起快放，不控制离心训练可以完成的次数非常多，但是，单次对于肌肉的刺激就会减少了很多。

离心训练的练习，就是在肌肉达到顶峰收缩的时候，缓慢的向下放，下放的时间保持在2-4秒的时间，有助于对肌肉的增加。

2、动作没有做完整

大家在健身房都看到过一些人做杠铃弯举，但是很多人都没有做到手臂平行于地面就开始往下放，原因在于，选择的重量过重，导致动作出现变形，这样没有完整的训练，肌肉达不到顶峰收缩，肌肉的增长速度就会变慢，而且肱二头肌就没有训练完整。

3、躯干没有固定

不少人在做杠铃弯举的时候，有一个惯性的动作，就是身体跟随着手臂进行摇摆，这样不好的原因是身体出现了借力，减少了手臂的发力，如果身体不能够保持正直的姿态，那么，会减缓肌肉的发力感，而且还会造成腰部的损伤。

4、每次的动作幅度都不同

不少人在杠铃弯举的时候，每次的动作过程都不相同，这样的训练，对于训练的表现是很低下的，而且训练的效率也是非常低的。

原因在于每次的训练幅度不同，就导致了肌肉的感受不同，从而出现的发力不均匀的现象。

5、借力

几乎90%以上的人，做杠铃弯举的时候，都会出现借力，不管是身体前后晃动，出现借力还是大臂出现借力，都会导致训练的效率低下。

在进行杠铃弯举的时候，只要能够避免以上的5种错误的习惯，坚持正确的训练，那么，就能够事半功倍，练出“麒麟臂”。

举杠铃的组数和重量可以根据个人情况而定。一般来说，每组举8-12个，重量控制在每组不少于8个，如果不能达到8个，说明重量大了就要减轻，如果超过12个，说明重量轻了就要加重。

如果你想更加精准地控制重量，可以每组举完之后，加上5公斤的重量，再继续进行下一组，每次加5公斤，直到不能再增加重量为止。

建议每组之间休息1-2分钟，以充分恢复体力。此外，如果你是初学者，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以避免受伤。