练完腹肌和胸肌，躺下去之后为什么会全身发抖

锻炼后发抖基本是两个原因：

第一，负荷过大，也就是你选择的重量超过了合理程度，会偶有这种情况的出现。如果你近期增加了负重，那么是这个原因导致的，减轻负重慢慢来就好了

第二，如果不是偶然现象，而是频繁出现这种状态，基本是身体缺钙导致的，建议一周内停止或减轻锻炼强度，并且补钙，情况不严重的话5-10天就没问题了

再看看别人怎么说的。

练胸肌用哑铃的话基本上就平躺卧推还有平躺飞鸟

“想要胸肌大做平躺好还是上斜，下斜？”

这几个都是练胸肌的

区别在于，平躺是练习全部胸肌

上斜飞鸟侧重于胸肌上束和中束，而且对掖窝附近的肌肉也有练习，这样的方式长久练习，如果再加上肩簿肌肉的练习，那么倒三角的衣架身材就很容易的出来了。而且还可以将肌肉向中间聚拢，防止乳头外扩而显得难看。

下斜飞鸟侧重于胸肌中束和下束，长久练习可以防止因为胸肌上部肌肉发下部肌肉相对较弱而出现的胸肌视觉上的“下垂”。特别是女性，如果健身中，加强这个动作练习，可以防止乳房下垂。当然男人胸肌下垂也不好看。

站着往上举杠铃是不练胸肌的，要躺着往上举才锻炼胸肌

　　卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

　　仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

练的时候就该拉伸，躺着（在健身房最好，有类似于窄板凳的器材）用哑铃做飞鸟的时候尽量把张开的膀子往下压，让胸肌连接肩膀部分充分拉伸。

总言之，练肌肉的时候要注意韧带柔韧性的锻炼，也就是拉伸，至于放松，我觉得轻跳让肌肉充分抖动然后用手轻轻拍打效果就很好。