肩部僵硬酸痛，有没有好的改善方法？

如果你经常感觉肩部酸痛，不要以为只是因为劳累或姿势不正确，可能是肩部的某些结构出现了问题，比如肩周炎、肩峰撞击综合征、冈上肌钙化、肱二头肌长头肌腱炎或肩峰下滑囊炎等。这些疾病都会导致肩部活动受限，影响日常生活和工作。因此，及时发现和治疗肩部疼痛的原因，是保持健康的重要一步。

那么，如何改善肩部僵硬酸痛呢？这里给大家介绍几种有效的方法：

1 调整姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持背部挺直，头部正对前方，双肩自然下垂，下巴靠近脖子。避免长时间低头看手机或电脑，因为这样会增加颈椎和肩部的负担，造成肌肉紧张和牵拉 。

2 多做运动：适当的运动可以放松肌肉，促进血液循环，增强关节的稳定性和灵活性。建议每隔一段时间就起来活动一下，做一些简单的伸展运动，比如耸肩、扩胸、颈部伸展、体侧伸展等 。也可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动至少10分钟。

3 热敷+按摩：在家可以用温水浸泡一条毛巾，然后敷在疼痛的部位，温度适宜即可（一般40℃左右）。热敷可以帮助扩张血管，缓解炎症和疼痛。同时用手轻轻地按摩肩部酸痛的部位，可以放松紧张的肌肉，促进局部新陈代谢。

4 使用外用药物：如果肩部酸痛较严重，可以使用一些外用药物来快速缓解疼痛。比如扶他林乳胶剂，它的有效成分双氯芬酸是一种止痛成分，涂抹在皮肤表面后可以渗透到疼痛部位，起到快速缓解疼痛的作用。

以上就是一些改善肩部僵硬酸痛的方法，希望对大家有所帮助。如果你的肩部疼痛持续不缓解或者影响了正常生活和工作，请及时去医院或康复机构进行检查和治疗。同时也要注意预防肩部受伤，保持良好的生活习惯和姿势，多做运动，保持肩部的健康。

肩膀疼是现今常见的问题。肩关节是与其他人体关节很不同的关节。我们每天都不由自主会用到肩关节，比如开车、写字、睡觉、推拉东西。

如果我们过度使用肩关节，那么那儿就会出现问题。比如肩关节的滑囊炎。来看下肩关节囊它被几块骨头围绕着。肩关节囊周围的肌腱过度运动会导致肩关节囊发炎，炎症与疼痛会限制肩关节的活动性，周围肌肉紧张，肩膀也会变得越来越僵硬。

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考虑是肩周炎或颈椎疾病，建议平时注意休息，不要长期面对电脑，适当活动肩关节。这种情况有可能是慢性肌肉劳损造成的，平时需要经常变换体位，不要总是一个姿势，可以做些理疗按摩。

二、肩部肌肉僵硬怎么办

1定期矫正姿势

人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。

需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。

2坐在稍高的椅子上

特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。

选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。

运动后肩膀酸痛原因以及解决方法如下：

第一，补篮的动作时需要肌肉伸展，而肩部肌肉不经常做这个动作，很可能是突然运动量加大，导致了肌肉拉伸过度，出现了肌肉过度损伤。

解决方法：每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。 

第二，大量运动，导致了体内的乳酸过多，可能会使肩膀痛。

解决方法：可以吃香蕉，这对总和体内的酸碱平衡有好处，还可以多喝茶水，也可以综合你体内的酸碱度。

扩展资料

运动注意事项

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

参考资料：

词条运动注意事项

肩膀僵硬可以进行肩关节运动，包括肩胛骨的运动及盂肱关节的运动。

肩胛骨的运动包括上提、下拉、内旋、外旋、前伸、后伸。盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。

可以多做做钟摆运动，又称柯德曼氏运动，是肩关节的一种自我松动方法。体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加绕环（画圈）动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°。

扩展资料

如果肩膀僵硬的不适感很严重，可以借鉴肩袖损伤康复训练的动作来缓解自身的不适感。

肩关节前屈：平卧于床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情况下，由左手用力使右肢尽可能上举达最大角度，并在该角度维持1分钟。后换手。

肩关节体侧外旋：平卧床上。右肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。左手用一根木棒顶住右手掌。在维持右肘关节紧贴体侧的同时，尽力向外推右手，达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。

肩关节外展：平卧于床上，双手持一木棒于体前，左手向右手推，使右上肢贴于床面，肩关节展开，达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。

参考资料  肩袖损伤康复

我觉得应该是您平时的姿势的原因导致的。一般都是长期保持某种姿势，使肌肉僵硬。这种情况当然改变自己的生活习惯，经常运动了。如果以上效果不好的话，可以进行针灸，拔罐，推拿等治疗措施，应该效果会好的。

清水真（姿势教育指导师） 拉背直脊操 拉伸篇 舒缓错误姿势造成的肌肉紧绷：肩胛骨的拉伸 1天2～3组 1组10次 拉伸肩胛骨的效果 调整姿势 、拉提体型。消除颈部、肩膀、背部的僵硬、肿胀感。呼吸顺畅，可充分吸收到氧气。促进代谢，养成易瘦、不会复胖体质。 肩胛骨的活动柔软灵活 可以带来许多好处！ 「想要健康，关键在肩胛骨」这一句看似是开玩笑的话，但实际上肩胛骨周边的柔软度，不只会影响姿势，甚至连带影响到全身各部位。肩胛骨位在锁骨下方，和肩膀、背部的肌肉连动，分别往6个方向移动。当肩胛骨的动作不灵活时，就是其周边肌肉变僵硬的证据。相反地， 若肩胛骨动作灵活了，肌肉就会放松，僵硬或肿胀的状况也会改善。 此外，当肩胛骨能灵活动作，手臂可以往各方向运动，也能舒缓、放松肋骨和脊椎周边的肌肉。这样一来，呼吸变得顺畅，身体可充分吸收到氧气，血液循环、神经系统、内脏等功能也跟着提升……，肩胛骨的灵活与否对健康影响甚钜。清水真（姿势教育指导师） 拉背直脊操 拉伸篇 舒缓错误姿势造成的肌肉紧绷：肩胛骨的拉伸 1天2～3组 1组10次 拉伸肩胛骨的效果 调整姿势 、拉提体型。消除颈部、肩膀、背部的僵硬、肿胀感。呼吸顺畅，可充分吸收到氧气。促进代谢，养成易瘦、不会复胖体质。 肩胛骨的活动柔软灵活 可以带来许多好处！ 「想要健康，关键在肩胛骨」这一句看似是开玩笑的话，但实际上肩胛骨周边的柔软度，不只会影响姿势，甚至连带影响到全身各部位。肩胛骨位在锁骨下方，和肩膀、背部的肌肉连动，分别往6个方向移动。当肩胛骨的动作不灵活时，就是其周边肌肉变僵硬的证据。相反地， 若肩胛骨动作灵活了，肌肉就会放松，僵硬或肿胀的状况也会改善。 此外，当肩胛骨能灵活动作，手臂可以往各方向运动，也能舒缓、放松肋骨和脊椎周边的肌肉。这样一来，呼吸变得顺畅，身体可充分吸收到氧气，血液循环、神经系统、内脏等功能也跟着提升……，肩胛骨的灵活与否对健康影响甚钜。 肩胛骨柔软度 检查＆拉伸 先从检查肩胛骨的柔软度开始！ 检查肩胛骨动作的方法 双手握拳，拳头对拳头、手肘相对紧贴在一起，以这个姿势往上举。 手肘无法举至肩膀以上、手肘无法并拢、手肘往上举时就会分开。 →周边的肌肉紧绷，使肩胛骨动作不灵活。 手肘可高过下巴 →肩胛骨的动作良好，请利用拉伸篇的动作维持良好状态。 首先用和检查方法相同的动作，进行舒缓肩胛骨周边肌肉的体操。这种体操也有提高代谢、达到燃烧脂肪的效果。 开始的姿势 若不采跪姿，以站姿、坐姿都可以，挺直背部、两手肘在身体前面并拢紧贴 手掌心朝向内侧 以手肘紧贴并拢的姿势往正上方拉提 一面吐气、一面缓缓上提，拉提到手肘能维持紧贴的地方为止。再边吸气边回复原来的姿势，重复做10次。 ×手肘分开 Point 手肘并拢比手举得高更重要，因为手肘一分开就无法产生效果。 拉背直脊操 拉伸篇 不限场地跟做的拉伸操：随时随地都可以做的日间拉伸 1天2～3组 1 组包含左右两边交互进行 总共20次 游泳伸展动作 像游泳一样转动肩膀。 预备的姿势 若不采跪姿，以坐着或站着都能进行，背部挺直、两手交叠放在后脑杓。手肘往左右撑开，扩胸。 自由式 像游自由式一般，轮流往前转动左右两边肩膀，维持自然呼吸，总共重复20次。 仰式 像游仰式一般，左右交替往后转动肩膀，维持自然呼吸，总共重复20次 像往侧边画「8」字的方式，确实转动肩胛骨。 本文摘自《我要再长高7cm！》／清水真（姿势教育指导师）／瑞丽美人国际媒体