男生有胸肌是一种什么体验呢？

从初中开始锻炼身体，也因为初中比较清闲所以能坚持下来，然后肌肉练得就比较明显了，当然胸肌也很明显。于是，我的那群基友就享福了，下课没事趁我不注意抓我的胸肌一把，他们说手感很好……我自己摸着，好吧，其实没什么手感。因为胸肌明显，在夏天穿件短袖胸前鼓鼓的，真的有点不好意思，尤其是被迎面走来的男生或女生盯着胸看的时候。不过说，脱掉上衣自己欣赏时觉得有胸肌看着还蛮有型的。

胸肌每个人都有的，只是大小的不同罢了，你说没有胸肌大概是因为你的胸肌比较小吧。

胸肌的增长可以通过对胸部肌肉一定强度的刺激来达到，比如俯卧撑，最简单易行的方法，鉴于你才十四岁，身体可能还没出于发育的巅峰，雄性激素的水平比较低，体育锻炼后增长的效果可能不是非常的明显（但一定会有不小的改观），但只要持之以恒的进行体育锻炼，一定能给你带来健康的体魄，以及结实健美的胸肌，

下面给你一些锻炼的建议（专门针对胸肌的，简单易行的）：

1，俯卧撑，可以保持身体水平着做，也可以倾斜着练（就是身体与水平面有个夹角），可以分别刺激胸肌的上部，中部，下部

2，臂力棒，超市里有卖的，挑个适合自己的，能刺激胸肌的内侧

3，双杠曲臂，就是在双杠上，一只手撑在一条棒上，弯曲上臂，是身体下降，再伸直上臂，让身体上升，如此反复，可刺激胸肌的下侧

4，买两付哑铃，躺在条凳上，做飞鸟，就是平躺身体，手握哑铃，使手臂和身体垂直，慢慢的分开双臂，到身体的两侧，再回复起始状态，对胸肌的刺激很强烈，效果很好

以上说的都是一些虽然简单但是效果很好，很易行的方法，如果条件允许，你也可以去健身房，但是那里的重器械可能会影响你身体的成长

最后，祝你可以获得一个健康的体魄和结实健美的胸肌

男生如何练出胸肌

        健身的人都知道，夏天减脂，冬天增肌。夏天在减脂的同时也最容易练出胸肌、腹肌、马甲线等肌肉形状。相信每一个男生都会憧憬一副好身材，而胸肌作为男性魅力的象征，那么该如何去练出胸肌？ 

一、确认自己的身体状况

       在任何健身运动、塑形运动开始前，都应当先去确认自身的身体状况，看自己此时的体重或者身体状况是可以直接肌肉塑形还是应当先进行减脂运动，这是对自己身体的负责同时也是对平时练习效率的保障。如果是要先进行减脂运动的话，每天可以进行跑步、骑行、游泳等有氧运动。

二、胸肌的锻炼

      1利用器材，哑铃、杠铃等器械锻炼。用杠铃进行上斜卧推与平板卧推，8—12次为一组，反复进行5组。

      2在不借助器材的情况下可以进行平板支撑、平板开合跳、波比跳、平板开合跳进行锻炼。16个为一组。

三、食物的摄入

       不论是在减脂期还是增肌期的健身者，控制饮食一定是重中之重。对于减脂的人士来说，减少高糖、高油脂类、油炸类食品的摄入。平时可以吃燕麦、糙米、鸡胸肉等食物。而增肌时则需要进行对蛋白质的摄入。主要可以从日常食物和专门的蛋白粉中摄入，比如说牛肉、深海鱼肉这些食品、

四、保持一颗恒心

       其实胸肌在健身中是比较容易锻炼的位置，成效快，难度小。但是许多人失败的原因的都是因为没有办法一直坚持下去。如果想要快速的锻炼出肌肉形状，没有捷径，持之以恒才是唯一成功的办法。

      大家还有什么办法，可以在评论区留言。