和我的想法一样
睡前练习动作:
胸肌:平俯卧,双臂曲肘外伸,胸部发力上推,尽量避免使用肱三头肌发力,这是一个锻炼胸肌的好方法如果你的力量不足,建议使用膝盖作支撑点,而不是脚尖,这样更省力一些,有利于做多组
腿部肌肉:分为前侧和后侧
前侧:可以做深蹲,这是最好的方法但如果不想起床,只在床上的话,可以练习抬腿上举方法为仰卧,双腿上举,缓慢放下多组练习即可
后侧:仰卧,以脚尖和肩部为支撑点,腿部发力,尽力将臀部上抬多组练习,效果很好
以上的练习,你可以躺在床上练习
胸肌下缘要做下斜飞鸟,床相当于平板,要做的话只能把哑铃向胸的下缘偏移,把注意力集中在胸的下缘做飞鸟。只做哑铃的话还有个动作就是仰卧上拉,也是练胸部下缘的。再一个你可以做双杆臂屈伸,也是锻炼胸部下缘的方法。
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