第一次健身的小教程？

第一次健身小白宝典

每次刚进健身房的小白都是眼花缭乱的，不知道该干些什么好。接下来，将针对刚进入健身房的小白们整理一些包括健身会遇到的问题训练计划及饮食等等，全是干货。

1、适合自己的才最好

健身也是个健脑的过程，要长期坚持下去，适合自己的才最好

2、刚开始不要跑步训练

健身刺激到身体就好，不要太疲劳，每天训练15到20分钟，新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件（天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强

3、每日15至20分钟

每日训练15至20分钟，徒手训练就可以

4、设立目标

先设立一个目标，每天进步一点点，会获得一些成就感

5、保持专注

关掉外部干扰的东西，专注在感受身体上

6、上半身训练

上半身训练：平板支撑（核心），跪姿俯卧撑（胸部），模拟蛙泳（背部）卷腹

7、下半身运动

下半身运动：深蹲可以锻炼臀腿，追求动作质量，不追求个数

8、心肺功能锻炼

心肺功能锻炼：原地踏步，开合跳，原地高抬腿（训练心肺功能的目的是：增肌或减脂，都需要在有水和氧的环境参与，要提高自己的最大摄氧量，增强心肺功能）

9、运动安排

选好几组动作来锻炼动作之间间歇30秒，每个动作做三组，一组做7到8次

10、运动完要做总结

做完后做总结，看看是否要调整健身计划，不要追求和别人相同的健身计划

11、注意运动量

随着时间推移，增加力量一开始选择中等运动量，要专注于动作质量，而不是速度，不是练得越多，效果就越好

12、五分钟热身

关于热身五分钟，热身做以下一项或多项练习：弓箭步哑铃直腿拉硬拉股直肌拉伸摆腿，侧向阻力带行走，泡沫轴滚向，或一些动态拉伸。

祝各位朋友能够获得好的身材

拉布拉多猎犬(详情介绍)

　　很多狗狗天生不喜欢洗澡，有的甚至看到水就非常害怕。遇到这种情况，主人该如何安抚狗狗的情绪，让他们渐渐的喜欢上洗澡呢？

　　你可以哄着它、逗着它去洗，或拿美味的狗粮、甜点、肉干作为洗澡的奖励，头几次也可以和它在水里玩小游戏，形成习惯后大部分狗狗会爱上洗澡，不再畏惧水了。

　　不仅是少数的狗狗，只要是家养的宠物，或多或少得都有些怕水，其中有些顽固分子，总是躲得离澡盆远远的，硬拉、硬拽都没用，遇到这种情况，我们也有绝招，就是帮它干洗，你先拿个小盆，里面放入洗浴液，再加点水稀释一下，然后用喷洒器（宠物用品店有卖）均匀的喷洒其周身，然后用力按摩至出现泡沫，接着在用干布帮其擦干擦净，整个过程有点类似我们在理发店干洗头发那样的简单，小编建议您，动作揉捏的要轻重得当，狗狗可喜欢这种享受呢。

　　有些朋友喜欢拿起水就往狗狗头上浇，并认为只有这样，才够干净才彻底，其实不然。因为像八哥犬、北京犬之类的狗狗，原本鼻子就“朝天”，鼻腔也较短，你如果鲁莽很容易形成水倒灌，它们不怕不逃才怪。所以，建议您对于短鼻型的狗狗应以擦拭为主，当然也可以一手抓住其嘴巴，另一只手持笼头从侧面冲洗，然后轮换，效果也不错。

关于站不稳的问题和你的这个深蹲硬拉。重量关系不大，你要知道负责维持人体稳定的肌群，一般都是深部肌群儿，我们通过深蹲硬拉所锻炼的更多的是我们的。浅层肌群，股四头肌国成绩这些，然后还有你的下辈不但是你的生层的，围绕您骨骼的一些保持稳定的肌肉，并没有过多的训练到。当你在进行一些站立动作，发现你身体摇晃的时候，这个时候你会发现你的核心是不由自主的收紧的。而你的核心，你会发现它是深层集群收紧的更多。在波速球上，或者是踩在泡沫轴上，或者是经济独立闭眼的经济独立，闭眼的站姿摆臂。单腿站姿，闭眼的摆臂，这些循序渐进的一些训练，都会提高你深层肌肉的一些功能。

　　鲈鱼是一种杂食性鱼种，生活在海中，是许多钓友理想的钓鱼目标。以下是我为大家整理的如何海钓鲈鱼，希望你们喜欢。

海钓鲈鱼的技巧

一、鲈鱼介绍

鲈鱼因为其鲜美的口感，深得大家的喜欢，鲈鱼在海中属于中上层，性情凶猛、快捷，能捕食各种小海鱼和海虾。垂钓水域可选择在近海海湾水域。其中黄海、渤海颇多，每年春季和夏季是海钓鲈鱼好季节;春季天气转暖，鲈鱼离开深水海域，到河口海湾觅食;立夏以后。鲈鱼喜欢到河口附近海域产卵、觅食、育肥。

二、鲈鱼习性

　　鲈鱼是一种杂食性的鱼种，鲈鱼在大海中一般以小糊叶鱼、小黄鱼、小鱿鱼、墨鱼、海虾、乌贼、沙蚕、刀鱼、蚯蚓、海蟑螂、巖虫、草虫、蚕虫等为食。鲈鱼体延长银灰色，口大侧扁，下颌突出，背鳍两侧有小黑斑，栖息于近海，其性凶猛，喜欢追窜和扑食小鱼、海虾、落水虫。该鱼最大可达二三十公斤;其怀卵量达亿粒左右;鲈鱼肉质细嫩、肥美，刺少肉多无腥味，是名贵食用鱼类。

三、钓鲈用饵

大家都知道想要钓好鱼，一定要准备好鱼儿喜欢的钓鱼饵料才可以，那么钓鲈鱼饵料有哪些呢垂钓鲈鱼最好用如下活饵，活小泥鳅、活小白鲦、活鱿鱼、活小黄鱼、活海虾、活墨鱼、活乌贼、活沙蚕、活小鲫笪等。

此外，还可用拟饵，比如：小海鱼拟饵、小淡水鱼拟饵、虾拟饵、虫拟饵、乌贼拟饵等等。鲈鱼个体颇大，小者二三斤重;大者达二三十斤重。鲈鱼上钩后，冲窜挣扎，力气颇凶，因此，要耐心遛鲈，不要硬拉和鲈鱼“拔河”，避免线断、脱钩。

四、钓具

钓竿宜软不宜硬，除了在水深流急的钓场用80—120号竿子外，50—60号用的最多，相对软一点的竿子。采用3—6号PE线即聚酯线，钩子为18—22号。鲈鱼上钩后的冲击力大，稍大一点的鲈鱼，没有两三个回合，很难将其制服，稍有不慎，就会发生折竿断线的悲剧。

五、鲈鱼钓法

可用单支海竿或几支海竿岸边、堤边、岛上投钓。可双钩、串钩、串饵甩钓;可用小风船和串钩拖钓。不少渔民和钓友，喜欢用小木板做成三四只小风施钓，效果颇佳，收获不小;还可用长海竿和长手竿，挂饵后甩竿轻缓拖钓，也能钓获鲈鱼。

海钓的注意事项

①避免单独驾船出海垂钓

应由专业人员驾驶船只，避免单独驾船出海垂钓。其好处是遇有风浪和出现其他意外时能够及时得到处理。多一个熟悉海况的人也好相互照应。共同解决问睡，排除险境。

②最好是结伴而行

多个钓友、多条船一起出海垂钓，这样一旦在海上有了事。船与船之间可以互相帮助，互相照应。垂钓时应避免远离群体，单独到有危险的海区。以防意外发生。

③注意行船途中的安全

在行船途中，不要站立于船边缘危险地带，应均匀分布重量，坐稳船中心，以保持船平稳，防止因流急或船的颠簸起伏而出现落水意外。

④船钓不宜过量饮酒

饮酒过度常会有预想不到的闪失，给自身安全埋下隐患，这一点在船钓中尤应引起钓友注意。

⑤出海时要穿救生衣

不要以为在船上垂钓不会出事，应穿上救生衣，一旦出现险情。也可以给救援人员赢得救生时间。

选择海钓位置的方法

选择好了钓场，还需确定具体的钓位。海洋自然环境更为复杂，考虑钓痊应综合多种因素，但有几条普遍适用的原则。

第一， 应尽量选择海钓，避免浅滩。浅滩上日光充足，大多数鱼儿都有避光性，一般只有夜间和早晚在浅滩活动。

第二， 在海湾垂钓应选择滞水区。内海中的滞水区，包括河流入海口、生活码头、防波堤等。这些地方水底淤泥或沙石较多，水流缓慢、饵料丰富，一般鱼儿较多。

第三， 岩礁垂钓应选拔面向海潮冲击的一面，即通常所说的潮表。潮表带来丰富的浮游生物，与岩石撞击时又会产生丰富的氧分，所以潮表亦是理想的钓点。

海钓同淡水钓一样，钓友在同样的水域，以同样的装备垂钓，其鱼获有时会大有差异。这其中除钓技差异及季节、风向、饵料等原因外，更为重要的是钓位选择的正确与否。笔者海钓多年，在矶钓与船钓的钓位选择上小有心得，今撰此文，以期供诸位钓君参考。

矶钓钓位的选择

矶钓原指在大陆架延伸入海的山脉岬角、崖前及岩礁附近等沿海范围内进行的一种海洋垂钓活动或垂钓方式。随着近些年来海钓活动的发展，现代的矶钓解释已将传统的矶钓概念打破，矶钓已以岸边向海洋中岛屿、岩礁转移，并以此因钓法不同而细分为重矶钓和轻矶钓。但万变不离其宗，钓位的选择正确与否则是矶钓的首要条件。

一巖崖矶钓的钓位选择

此种钓法其站位多选择在临海的巖崖之上。其钓具装备为多支远投钓竿，其抛线距离大都在六七十米以上。竿梢与海面基本呈45°钓饵以抗海流冲击的海沙蚕为主。此种钓法在钓位、钓点的选择上，须掌握的最关键一点即找准"鱼道"。因临海巖崖多居高临下，茫茫沧海视野开阔，钓者凭肉眼即可观察找到钓点。

海鱼多栖息、游弋、觅食于水下暗礁及海生植物以及海流流经的边缘地域，对此，钓友可根据海水颜色变化及水下阴影确定钓位。整个海面的海水呈蔚蓝色，而部分海水呈零散的深蓝或黑蓝色，皆可确定为水下暗礁或海生植物的生长地域。而海面上所呈现的弯曲宽窄不一的游动变化的条状"白带"，则是海流流经的区域范围。对此，巖崖矶钓的钓点选择应在上述所界定的地域、临界地域或海流活动的边缘地带。这种选择主要因为:一是水下暗礁及海生植物附近多生长与活动着牡蛎、小虾、小蟹等甲壳类动物。为鱼儿觅食提供了便利的前提条件;二是暗礁之间多沟堑、缝隙及巖洞等，是鱼儿栖息及躲避天敌的避难场所。加之海鱼多随海流游动，其周围水域的溶氧量较其他的水域充足，为海鱼的觅食活动程度提供了有利的先决条件。

二礁堡矶钓的钓位选择:

此钓法的站位多选择在根据潮汐变化下落而露出海面的暗礁、礁堡之上。其钓具配备多为1至2支长矶竿。采用放线与海面呈90°垂直钓法。但关键的一点必须是认真掌握潮汐变化时段，最低落点来施钓。

此种钓法的钓点选择应以深海沟、礁石之间的缝隙为主。并且要注重"走位钓法"，不可如巖崖矶钓般"固守"。要做到此处无鱼另寻彼处。边钓边向"纵深发展"，直达潮水下落的最低点但不可冒险而进。这种钓点的选择主要是因为，当潮水不断下落时，原涨潮淹没于水下的暗礁渐渐显露，可直观海面下形态各异的海沟、缝隙，其次，随着潮水的下落，浅海区的海鱼多在潮水退尽前纷纷游离原地而去深水区的深沟、缝隙处藏身，是施钓的最佳时段。笔者多年来在礁堡矶钓时多采用此法，曾在市区南部的"棒槌岛"海域和"石槽"海域等处，手执一竿"赶潮水"即根据潮汐时间变化施钓，常有不菲的鱼获。

三岛、礁矶钓的钓位选择

此种钓法因要求地理环境要有相应的客观条件存在，即沿海的一段距离内有岛或礁，并需用船只载送，故比之沿岸的岩层、礁堡矶钓复杂。但因其远离陆路，少有人住，相对鱼情要好于沿岸，近年来此钓法比较盛行。

岛、礁矶钓的钓位选择，大多在海流流经的岛屿及大的兀立于海面上的岩礁之间。一是此种钓点的水深、沟汊较多，海流活动的范围较广，二是少有人前往，海鱼的密度较大，岛、礁又是各种海鱼的洄游"驿站"，多在此躲避风浪并为储备"体能"而疯狂觅食，且缺乏畏惧感。对此，钓点的选择可根据钓法不同而有所差异变化。只是由于岛、礁地处深水区，故抛线距离相对要近许多，沟堑、缝隙也很易寻，较之沿岸矶钓要"优越"很多。钓点的选择可"因地制宜"，略同于上述的沿岸巖崖，礁堡矶钓，只是岛、礁矶钓的站位多为礁丛嵯峨，相对范围较窄，故要尽量选择那些突兀海中，水面下似悬崖般的临海沟汊和大个暗礁的夹缝处为钓点。特别是对于选择轻矶钓的钓友来讲，要注重选择在突兀礁石海域周边处，并在边缘有泡沫状或浪花涌动处的半径两米以外且略显"平静"的水域内，当是最佳浮游矶钓钓点，如果岛、礁附近有大片沙滩，所站钓位又呈倒马蹄掌形内湾的钓位，那则是名贵鲷类鱼种的活动区域，切记不可错过。笔者前年在"鹿岛"西南岬角"象鼻礁"的钓点，就曾以此选位而钓获数尾近15千克的大黑鲷，甚为 与得意。

看过如何海钓鲈鱼的人会看：

《泡沫之夏》，演员表中的演员有张雪迎、秦俊杰、黄圣池、等。

《泡沫之夏》是于中中执导，张雪迎、秦俊杰、黄圣池、陈欣予、黄德毅领衔主演，麦迪娜特别主演，袁子芸、李逸男、刘佳、晨梓妍等联袂主演的青春纯爱剧。

该剧由明晓溪同名小说改编，主要讲述了尹夏沫、欧辰、洛熙等几位年轻人追逐爱情与梦想的故事。

该剧于2018年5月8日在浙江卫视中国蓝周播剧场首播，并在爱奇艺同步播出。

剧集评价

《泡沫之夏》将故事的大背景放入年轻人的生活中，融入时尚元素。三位主角与时代青年形象无缝链接，他们对梦想的追求、对情感的执著，传递着年轻人对生活、事业、感情积极向上的温暖力量。（《人民日报海外版》评）

《泡沫之夏》既保留了原著故事内核，又做了符合时代价值观的调整。除演绎主角间情感纠葛外，更多着力于职场打拼、个人成长方面，事业线和情感线协同并进。男主欧辰人物设定符合时下青年自主创业、追逐梦想的趋势。

女主尹夏沫坚韧不拔、乐观向上的品格，向用户传达女性自主奋斗观念。《泡沫之夏》以贴近生活的视角讲述青春的励志成长故事，传递主流价值观，具有时代感和代入感。（中国网评）

这个不一定吧，就比如说倪妮和井柏然，虽然是已经过去很久的事情了，但是说起来还是有点可惜的，他们还在一起的时候看着对方的眼神都是充满着浓浓的爱意，分手的时候两个人一起出席一个场合全程无交流，陌生得就像没认识过一样，也有的人说他们不和的地方还是挺多的，比如说姐弟恋，一直有一种说法就是姐弟恋相处起来男方都会比较幼稚，所以很难走下去，还有就是南北的差异等各种原因。

而且娱乐圈的明星本来就备受关注，一旦有什么风吹草动都能上微博热搜，所以其实他们对于普通人来说承受了更多的压力。还有一对典型的情侣就是阚清子和纪凌尘了，没分手的时候他们的爱情真的是令很多人羡慕，在很多人眼里他们看着很般配，而且他们的爱情已经七年了，都没想到的是最后居然分手了，这是多令人痛心的一件事情。

他们之前一起上过一档真人秀，在里面的阚清子就经常掉眼泪，也有很多网友说纪凌尘真的太幼稚了，不会疼阚清子，就是小孩子脾气，还有的人是说阚清子太作了，而且每一次他们争吵的时候其实都不能根本的解决问题，在节目的很多时候纪凌尘的确是有一些幼稚了，他们也是姐弟恋，而且相爱了那么多年，分手了着实令人感到可惜。

但是我相信他们曾经都是真心相爱过的，只是没能走到最后，毕竟这也是人家的私生活，没必要过多的去关注，因为他们也需要有自己的空间。