鸡胸是胸部平坦的一种说法，鸡胸可以练出胸肌吗？

鸡胸是胸部平坦的一种说法，基本上没有什么肉，这在平时进行健身的时候也比较的困难，不过通过长期的锻炼是可以练出肌肉来的，只是个体有差别，在进行锻炼的时候我们也要注意先增肥，而且在平时的时候也要注意锻炼的方法和技巧，只是鸡胸的人要比别人付出的多，鸡胸可以练出胸肌吗？

实际上男生要想解决鸡胸得话那麼就务必要坚持不懈做锻炼，让自身的鸡胸转化成胸肌，可是这一环节是较为艰苦的，不易，但是大伙儿坚持不懈，对自身有信心得话也是可以来尝试一下的。

每星期做三次，我分别在二、四、六三天做训练;二、六做俯卧撑(早晨和中午都锻炼，不清楚技术专业的健友是不是觉得太多给个提议。)。各自做三组，每过一两分钟做：第一组30个，第二组25个，第三组20个(假如您有越来越多的能量可以自身定到40或50一组，看个人情况吧)。自然，第一组一定要保证全力以赴，平常我是每一组都全力以赴去做的。方式：应用三点支撑人体，确保舒张压时不容易遇到木地板，每一次舒张压时放进最少，速率不必太快。

周三做小鸟，也是做三组。跟做俯卧撑的个数一样，也是早晨和中午都做，自然也看个人情况了。做俯卧撑隔三差五可交叉式应用另一方式，将要两脚的支撑点比双手稍高30厘米上下，那样做使上胸肌肉遭受越来越多的刺激性。我这种做的目地是锻炼上胸肌肉，确保胸肌均匀。

以上是有关鸡胸可以练就胸肌吗的问题，在平常开展锻炼的情况下大家一定要留意能投入艰辛，通过恰当的运动方法和长久的坚持不懈后，是可以到达的，并且在锻炼的另外还要留意在日常的饮食搭配之中开展相互配合，根据二者有机化学的融合来开展。

你好，临床上根据胸骨不同的形态，可将鸡胸分为三种类型：

（1）船形胸 主要为胸骨伸长、向前凸起、双侧下份肋软骨下陷，状若船的龙骨，严重者使胸腔容量减小。侧位X线片上见肋骨与胸骨分离,胸骨后间隙延长。

（2）球形鸽胸 特征为胸骨柄、胸骨体连接处与相邻肋软骨的隆起，若有胸骨角的减小，则会造成胸骨体下陷,使第2至第5肋软骨在胸骨旁隆起。球形鸽胸常伴有胸骨骨化线，特别是胸骨柄、胸骨体连接处的早期骨化，在患儿3岁、甚至3岁以前即可看到。而在一般情况下，99%的人不管年龄如何，其胸骨柄、胸骨体连接处是开放的。胸骨柄与体连接处的骨化和胸骨角的隆起，称为“胸骨成角性骨连接”。

（3）单侧鸡胸 也称非对称性鸡胸，以胸壁的一侧突出为特点，有时可伴有对侧的下陷。肋软骨畸形在此型中起重要作用,胸骨位置异常不明显。

可以给你指条路 但怎么做还看你

首先 鸡胸说到底就是营养不良 乳下居然可见肋骨 那一般的健身方式你根本无法进行 先食补长壮实了再说（胸肌甚至无法将肋骨盖住 三角肌完全看不到肩头关节清晰可见 哪怕最简单的训练 一个闪失丢别人身上最多轻度拉伤 对你却可能造成无法挽回的伤害）

你太过瘦小 根本不必考虑肥胖相关问题 可劲吃就对了 甚至一定程度上死灌 如果一次难以吃进去很多就进行加餐 任何一个正常人 都可轻松的在日2餐到日5餐（上午加餐 下午加餐 睡前加餐）间切换 就看你怕不怕费事了

早饭适量过食 以糙麦等高蛋白食物为主 实在不会吃的 50g燕麦片 一包牛奶冲了 剩下的馒头面包补上 最后生吞2个鸡蛋 吞服一次钙片

10点加餐一次 1、2个水果 一包牛奶（这个如果在学校上课 那就第二节课下课吃）

午饭要足 至少保证3两瘦肉 并配合适量蔬菜 以叶子菜为主 可煲汤开胃 虽说荤腥不忌 但煎炸的吃多了你未必能消化

晚饭要适度 主食7分饱 剩下的用果蔬补齐 可用当归黄芪党参枸杞配乳鸽 乌鸡 小排煲汤进补（一周2次就够了 有钱的加3片鹿茸1薄片10年份以上的人参）若住在海边 周末时也可鸡架 瘦肉炖高汤后 清煮海参（小海参 一次半个切碎 用一碗汤猛火煮1分钟 放温了整盅吞下即可）

睡前1个半到2小时 生吞2个鸡蛋 喝一包牛奶 再次吞服钙片

先补足至少2个月 等身子骨壮实了再进行训练 否则一两次还行 持续进行早晚垮掉

下面是初级健身环节 我给的是一个成年健身爱好者前一年的可选方案 你除了胸部扎实点练习外 手臂是重心 其他部分 比如肩背 根据体力自己衡量即可 记得练前热身15分钟

A 胸 卧推rm12×5 上下斜飞鸟rm15×3 仰卧臂屈伸rm12×4 这时候还有劲 再来俯卧撑彻底力竭

三头 跪姿单臂屈伸 坐姿颈后臂屈伸 俯身臂屈伸 选2个在胸部练习后做rm12×3就行了 力量大了做双杠臂屈伸 这玩意刺激极强 一个顶俯卧撑3个（但能做30个俯卧撑的人 未必能做10个这）

B 肩背 哑铃前/侧平举/俯身飞鸟 各rm12×4 哑铃俯身划船rm10×3 rm20×3(轻重各3组 夹着胳膊做就主要练背阔肌 撑开胳膊来更多的练三角肌后束）力量够强就做引体向上 宽握凑足50个即可（这个做组真心有难度 不强求）哑铃硬拉rm12×3 哑铃深蹲（大重量 可选）rm5~10×3

C 二头 哑铃锤式弯举rm10×3 哑铃交替弯举rm6~8×4 哑铃集中弯举rm15×4 哑铃仰卧弯举 rm20×3 二头肌不同于其他肌肉 很难疲劳 所以需要更多的组数做 开始没必要这么多 选2个动作凑够10组即可 至少2个月 力量至少增加3成了 再慢慢加量（这个力量长的很快 但肌肉却长的很慢）

腹肌你想来就睡前进行仰卧起坐 开始也不必做组 每天来都行了 等你能一次无压力完成40个后 开始以30个一组做组 3组起 5组止 做够5组就加量

按abc顺序做循环 开始每个部位选2个最给力的动作练习 以后慢慢加类加量 可以插入休息 但不建议颠倒顺序 否则疲劳堆积影响效果 甚至造成劳损

密度上 至少第一个月 你隔天一练 然后慢慢增密 最后维持在4天3练 一直到你17~18岁 身高彻底停止 人开始明显横向增宽增厚时再说（我目测你最多15岁 若是已经18以上了 那只能说先天如此 尽力吧）

概述

鸡胸是一种表现为胸骨前凸的畸形，常伴有相邻肋软骨和肋骨凹陷，是仅次于漏斗胸的第二种常见胸壁类型。一般除胸壁突出外，多数患者并无其他表现，仅严重者可产生心、肺功能不全表现。

疾病分类

先天性鸡胸

胎儿和婴幼儿时期营养不良或发育不全所致，可能与遗传因素有关。

后天性鸡胸

因为后天性疾病导致的鸡胸。临床根据不同年龄及不同症状将鸡胸分为胸骨弓状前凹型、胸骨柄前凹型、胸骨抬举型、非对称型。

病因

鸡胸的病因目前并不明确，可能与遗传有关。胸骨畸形继发于肋骨畸形，也可继发于胸腔内疾病，由遗传因素及环境因素共同参与其发病。

主要病因

先天性鸡胸

胎儿和婴幼儿时期营养不良或发育不全，导致肋软骨和肋骨过度生长，肋骨和胸骨畸形，可能与遗传因素有关。此外，当膈肌发育异常时会反向牵拉胸骨下端，造成胸骨中央部向前凸，进而形成鸡胸。

后天性鸡胸

因为后天性疾病导致的肋软骨和肋骨过度生长，出现肋骨和胸骨畸形。维生素D缺乏引起体内钙磷代谢失常，导致长骨干骺端和骨组织矿化不全，也可致骨骼发生病变，从而形成鸡胸。

流行病学

鸡胸约20%~25%病人具有家族遗传的倾向，是仅次于漏斗胸的第二种常见胸壁类型，往往在儿童5~6岁以后才逐渐被注意到。

好发人群

小儿佝偻病患者

佝偻病会引起肋软骨和肋骨过度生长，导致肋骨和胸骨畸形。

先天性营养不良的儿童

先天性营养不良会引起肋软骨和肋骨过度生长，导致肋骨和胸骨畸形。

有胸壁畸形家族史的人群

有此病史的人群患鸡胸的概率较高。

诱发因素

维生素D缺乏

可能诱发佝偻病，进而导致鸡胸。

营养不良

儿童缺乏生长必需元素，可能导致鸡胸。

症状

鸡胸畸形轻者常常无明显临床症状，对心肺功能无明显影响；重症患者胸廓前后径加长，可影响心肺功能。

典型症状

• 鸡胸重者胸廓前凸畸形、胸廓前后径加长和驼背，导致呼吸幅度减弱，肺组织弹性减弱，产生气促、乏力等症状。患儿常常因此反复出现上呼吸道感染和哮喘，活动耐力差、易疲劳。

• 鸡胸主要是前胸壁的前凸畸形，多是胸骨体和与之相连的下位肋软骨呈对称的向前突出，少数呈不对称状，还有个别呈混合畸形，一侧凸起而另一侧凹陷，极少见的还包括胸骨柄和高位肋软骨的突起，同时胸骨体相对下陷，这就是所谓的“鸽状胸”，胸骨可呈“Z”字形或“逗号”形状。但胸骨柄和相连的肋软骨前凸，而胸骨体下陷较少见。

• 鸡胸常伴肋缘外翻，重者也可继发脊柱侧弯，在放射影像学上主要显示胸骨前凸，极少数并发脊柱(侧弯)畸形。一般除胸壁突出外，多数患者并无其他表现，仅严重者可产生心肺功能不全表现，上述畸形者先天性心脏疾病的发生率常常升高。鸡胸一般对心肺功能影响相对较小，仅极重度的鸡胸患儿才有肺功能受损表现。

其他症状

自卑

少部分患儿因胸壁畸形，认为自身形象不同于常人，产生自卑心理，无法正常社交，在精神上产生较重的负担。

并发症

上呼吸道感染

胸廓畸形导致呼吸道中病原体无法顺利排出，容易出现上呼吸道感染。

哮喘

胸廓畸形导致呼吸道异常，可并发哮喘。

就医

当家长发现患儿有佝偻病，或胸廓出现异常，以及有疲乏无力、气促的表现时，需要到医院儿科或胸外科就诊。医生会进行胸部X线检查、胸部CT检查、心电图检查等，以明确诊断，且注意与气胸和神经纤维瘤进行鉴别。

就医指征

患者出现佝偻病应及时就诊，以防鸡胸的发生。

患儿若出现胸廓的发育异常，应及时就诊。