本文讲述了“我”和老胡的故事。
文章的⑤~⑦段“知道了原因就跟我们戴着瓶底眼镜的老师好一顿激辩，他主张这架打得没错”与前文呼应教我“爷们儿要有个爷们儿样子”，鼓励我自己解决自己的问题，培养“我”自立、自强的品格。
⑧~⑩段，在高考报志愿的时候老胡支持“我”按照自己的兴趣去做选择，之后在我选择去异地发展的时候，老胡虽然最开始很生气，但最终还是支持“我”的决定，都显示了老胡尊重“我”的选择。
第⑩段“他说，存折在你的口袋里。我打开，一笔一笔，有百元的，也有千元的，我想象着他拿着它们去银行一点点地攒起来，为一个与他毫无血缘关系的儿子的未来做准备”以及骑着一辆破自行车送“我”去火车站等事，表达了老胡为了“我”一直在默默地付出。
编辑于 2021-02-03
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白洋淀之事老胡的事主要内容概括？
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白洋淀老胡的事梗概
《白洋淀纪事》主要内容简介：再现了抗日战争时期，冀中平原地区人民群众的斗争生活，塑造了众多深入人心的人物形象，展现了纯美的人性，也表达了人们对于美好和平生活的向往。《白洋淀纪事》是孙犁的第一部比较完整的小说，散文选集，曾被评为“百年百种优秀中国文学图书” 作者从1939年到1950年所写的绝大部分短篇小说，散文，特写，通讯等，其中共收录短篇作品近100篇，按时间先后顺序编排，《荷花淀》与《芦花荡》是其中最负盛名的作品。
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白洋淀纪事老胡的事？
《白洋淀纪事》 是2010年3月1日由凤凰出版传媒集团、江苏文艺出版社出版的纪实类图书，作者是孙犁。[1]本书以一个个日常小故事串联，记录了白洋淀发生的故事。 ①我不喜欢老胡．但是，父亲去世一年后，他娶了我妈． ②我们都知道，我们母子俩需要一个男人．后来便遇见了老胡，他是小城的一个包工头，离异． ③我讨厌他．母亲炖的排骨，他总是跟我们娘俩平分；他站在路边看着刚放学的我半天搞不定自行车的链子，却袖手旁观；他暑假把我带到他的工地上，给他手下的人打工，看我晒得又黑又瘦却是喜欢得很，虽然他给了我工钱；他对母亲好，给母亲买衣服从来都舍得，对母亲从来没有吼过，对外婆也是大方得很，所以，他们都说母亲的命不薄． ④我知道他也不喜欢我，他总是嫌我太女孩子气，他不喜欢我说话用那么小的声音，甚至不喜欢我白白的衬衣领子．他说，爷们儿要有个爷们儿的样子． ⑤3个月之后，我在学校打了架，一个同学拿了我的笔，硬说是他自己的．这笔是老胡给的，给的时候说不值钱让我拿去用，第一天就被班里最强悍的男生拿了去，还放肆地在笔端上刻下了自己的名字．他一脸的鄙夷：“就凭你的后爹，能给你买这派克笔吗？”最终，我们动了拳头．老胡被叫到老师的办公室训话，开始还低眉顺眼地道歉，后来，知道了原因就跟我们戴着瓶底眼镜的老师好一顿激辩，他主张这架打得没错，领我出办公室的时候，还是雄赳赳气昂昂的． ⑥出校门正是放学的时候，他拦在门口，等着那几个男生．他说，来，你们一个一个来打，是爷们儿就要有爷们儿的解决方式．于是那天傍晚，很多人围在学校旁边的胡同里，看我怎样地歇斯底里．最终，我拿着那支派克笔一瘸一拐地跟老胡回了家．他揉揉我的脑袋，夸奖我“爷们儿不错，像我的儿子”． ⑦这件事情，母亲始终不知道，这成了我们两个人的小秘密，有了秘密的两个人总会有些小小的亲近． ⑧高考的那年，我意外地失利，成绩只能上个专科．母亲征求我的意见是否复读，被他一口拒绝了．他说，复读什么，浪费时间，浪费钱．我和母亲都沉默着，毕竟是继父，大抵是计较的．填报志愿的时候，他也说得轻松无比，他说，别管有用没用，挑个自己喜欢的．最终我报了警校． ⑨我毕业的时候，为了爱情执意要去千里之外的城市闯出一番天地．老胡生平第一次对我大发雷霆，我知道我应该留在他和母亲身边尽孝，但是那个城市里有我梦寐以求的爱人和生活，我最终是自私的． ⑩走的时候，是凌晨4时的车，摩托车坏掉了，为了赶时间，老胡在楼下随便找了辆邻居没锁的破自行车，用袖子擦了下后车座，让我上车．我有些迟疑，他却已经蹬上了车子，我小心地坐着，小城的街道很空旷，他的后背努力地向前弯，他的衣服被清晨的风吹起来，我突然便落了泪．我上车的时候，他说，存折在你的口袋里．我打开，一笔一笔，有百元的，也有千元的，我想像着他拿着它们去银行一点点地攒起来，为一个与他毫无血缘关系的儿子的未来做准备，而这个儿子，从来没有叫过他一声爸爸． ⑪我看着老胡，眼圈就红了，我说：“爸爸，你多保重．”老胡一巴掌拍过来，说：“怎么跟个娘们儿似的．”可是，车开出去之后，我看他扭过头去擦眼泪，比娘们儿还娘们儿．我以为他会一直在我的生命里，给我坚强的爷们儿样的支撑，没想到时光已经让他那么脆弱．半年之后，我回家，带了我的女朋友，带了他爱抽的烟，还有一身好西服，而他已经躺在了床上． ⑫我请了假留下来照顾他，那是我们生平最快乐的日子．天晴的时候，我推着他去近郊的每一介景点．过马路的时候，即使推着他，我也会握住他的手，那是我第一次真正地握住他的手，厚实而温暖．他像个孩子般地听话与依赖．他的笑容始终没有停过，跟问候他的每一个人说，这是我儿子，老胡的儿子． ⑬公司有急事，我对老胡说我要回去处理一下，我说，我只要两天，你等着我．可是，只隔了48小时，我回来的时候，客厅里已经有了他的遗像，他最终没有等我． ⑭他最后的时光，我却不在他的身边，这成了我一生的疼． （摘自《航空报》，略有删改） （1）请你用文中的词语，把小说中“我”的心理变化过程补充完整． ___→眼圈红了___→最快乐的（日子）→___ （2）下列是对本文的理解和分析，正确的一项是___． A．这篇小说的情节有明暗两条线索，“我”的心理变化过程是明线，老胡对“我”的态度变化过程是暗线． B．小说的人物语言符合人物的身份特征．如第⑥段中，“是爷们儿就要有爷们儿的解决方式”，就很符合老胡作为包工头，处理事情简单粗暴的特点． C．这篇小说以“老胡”为题，一是因为老胡是小说的主人公之一，二是为了突出“我”与继父的情感超越了与生父的情感． D．小说第⑬段，前一句说“我只要两天”，后一句把“两天”改成了“48小时”很有深意，虽然表示的时间相等，但暗含的情感不同． 住他们，这些给了我们新生活的伟大的老前辈！
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白洋淀纪事走出以后的概括
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白洋淀之事老胡的事主要内容概括？ — 找答案，就来「问一问」
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白洋淀纪事齐满花主要内容概括？
赵家的二儿妇叫齐满花，结婚的那年是十八岁。她娘家是东关，有一个姐姐嫁在这村，看见赵家的日子过得不错，就叫媒人来说，赵家也喜欢满花长得出众，这门亲事就定准了。 满花家园里，什么树也有，就是缺棵香椿树。去年，在集上卖了蒜种，满花买了两棵小香椿，栽到园里墙边上。她浇灌得很勤，两棵小树，一年的工夫，都长得有她那样高。冬天，她怕把树冻坏，用自己两只旧鞋挂在树尖上，因为小香椿就是一根光杆。今年开春，有一天，我在南关集上买回一小把香椿芽儿，吃鲜儿。满花看见了，说：“我那香椿也该发芽了，我去看看。” 不看还好，一看把她气得守着树哭了起来。不知道是谁，把树尖上的香椿芽儿全给掰了去，只有一棵上，还留着一枝叶子，可怜的像小孩们头上的歪毛。她忍不下，顺着脚印找了去，她姐姐正在切香椿拌豆腐呢。大吵一顿。从此，姐妹两个才断了来往，就是说，根绝了一个恶劣环境对一个劳动女孩子的不良影响。现在，满花更明白，勤劳俭朴就是道德的向上。她给远在前方的丈夫写了一封信。
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赶车的。《呼兰河传》是中国作家萧红创作的长篇小说，该作品以萧红自己童年生活为线索，把孤独的童年故事串起来，形象地反映出呼兰这座小城当年的社会风貌、人情百态，从而无情地揭露和鞭挞中国几千年的封建陋习在社会形成的毒瘤，以及这毒瘤溃烂漫浸所造成的瘟疫般的灾难，呼和兰传中写道：粉房旁边的那小偏房里，还住着一家胡姓人家，他们家是赶车的，平时喜欢请跳大神的，于是屋子里常常就打起鼓，喝喝咧咧唱起来了。
双手距离大于肩则更偏重于肩、背、三头，越窄于肩则更偏重胸肌、背部、三头。
一般刚开始训练的人做上图的略宽于肩，这样是比较常规的俯卧撑做法，挺胸去感受胸部的发力感， 我们一开始不要去太追求数量，我们需要把动作做好，就算只能做一组甚至两组也没事，我们可以慢慢地加多自己的数量。
有基础训练的人可以练钻石俯卧撑（可跪姿、全姿）
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不是放在身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指连着，组成一个钻石的形状。
身体挺直，弯曲手臂让肘关节更靠近身体两侧，使身体直线下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。
俯卧撑这个动作是锻炼上肢力量的好动作，因为是自重形式，所以操作起来不受场地制约，随时随地可以来一组，因此，深受健身人群喜欢。
那么，用不同的双手距离做俯卧撑，对胸肌的训练效果有什么影响呢？
想要搞清楚这个问题，就要从俯卧撑本身的作用来了解。
俯卧撑是一个复合动作，通过自身体重为负荷，对三角肌前束，胸肌，肱三头肌，小臂肌群，核心肌群等进行有效锻炼。
俯卧撑有很多变式，这些变式可以对不同的肌群进行侧重锻炼。
一般重点针对胸肌的锻炼，分为标准俯卧撑，上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。
在这三种俯卧撑的基础之上，再通过双手距离的变化，对胸肌和肱二头肌的锻炼效果，会进一步细化。
下面我们来看看三种变式俯卧撑，配合双手宽距和窄距的不同变化，具体的训练效果是怎样的。
1 距离的定义
我们这里的距离，指的是比肩略宽为标准距离，比标准距离窄的是窄距，比标准距离宽的为宽距。
2 标准距离的效果
采用标准距离的俯卧撑，无论是上斜，下斜还是标准水平俯卧撑，在训练时都是比较平衡的，因为比肩略宽的双手距离，让肢体在动作发力时处在最佳的发力状态。
3 窄距俯卧撑
采用比标准距离更窄的双手距离，称之为窄距，最窄可以到双手并拢，也被称之为“钻石俯卧撑”。
采用这种俯卧撑形式，整个动作过程减少了胸肌的收缩距离，限制了胸肌的发力，增加了手臂肌群的发力比例。
因此，对肱三头肌为主的手臂肌群锻炼更多，同时胸肌的肌纤维收缩幅度，更接近向心收缩的顶峰，因此对胸肌中缝部分锻炼效果更明显。
结论就是：
窄距➕标准俯卧撑，对胸肌中缝整体和肱三头肌群锻炼效果更好。
窄距➕上斜俯卧撑，对胸肌中缝靠近胸肌下束的部分效果更好。
窄距➕下斜俯卧撑，对胸肌中缝靠近胸肌上束（靠近锁骨）部分效果更好。
4 宽距俯卧撑
采用比标准距离更宽的双手距离就是宽距，可以一直宽到个人能控制的最宽距离。
采用宽距俯卧撑时，胸肌纤维被拉伸到最大，整个动作过程，更靠近离心收缩最大阶段。
所以，对胸肌外侧的锻炼效果更强。同时肱三头肌的锻炼效果减弱。
结论就是：
宽距➕标准俯卧撑，对胸肌外侧整体锻炼效果更好。
宽距➕上斜俯卧撑，对胸肌下束外侧部分锻炼效果更好。
宽距➕下斜俯卧撑，对胸肌上束外侧部分锻炼效果更好。
采用标准距离的俯卧撑对胸肌整体的锻炼都有效果，窄距和宽距对胸肌的外侧和内侧部分有不同的侧重。
窄距更侧重肱三头肌和胸肌中缝部分，
宽距更侧重胸肌外侧和肱三头肌。
在具体训练中，标准，窄距，宽距配合上斜，下斜，标准俯卧撑，都要练习，这样可以更全面的发展。
我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享， 欢迎大家关注。
俯卧撑是无器械的王牌动作，不受场地和环境影响，随时随地都可以来几组，不同的俯卧撑方法煅炼不同的肌肉部位。你如果还在纠结双手的距离，那应该正在开始想改变自己。
俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌，对于腹部和大腿也有一定的辅助作用。至于练习俯卧撑的好处这里就不多说了。下面我就介绍几种从入门到进阶的俯卧撑动作。
俯卧撑的分类一般有：
1、跪姿俯卧撑 （可分标准、宽距、钻石）
2、上斜俯卧撑 （可分标准、宽距、钻石）
3、标准俯卧撑
4、宽距俯卧撑
5、钻石俯卧撑
6、偏重俯卧撑
7、深度俯卧撑
8、下斜俯卧撑（可分标准、宽距、窄距）
9、蜘蛛俯卧撑
10、释手俯卧撑
以上这些算是入门到进阶练习用，随着练习的深入，力量的增强，可以增加更多的难度进去。一个简单的俯卧撑有N种玩法，煅炼身体不同的肌肉部位，比如：钻石俯卧撑煅练胸中鏠、肱三头肌，上斜俯卧撑煅炼下胸部，下斜俯卧撑煅练上胸部等等。相要拥有完美的胸肌，不把肌肉练畸形，就需要有计划的变换组合。
最后，希望以上回等对你有帮助。
盘道是用来辟邪的。
一、简介
老胡，自制剧《鬼吹灯之精绝古城》里的人物，扮演者为靳东。
二、内容
《鬼吹灯》系列里，王胖子（王凯旋）绝对是个抢眼的角色， 凭借打嘴炮的功夫和出众的身手，王胖子的人气在书迷中绝不亚于主角胡八一。在企鹅影业、梦想者**、正午阳光影业出品的精品自制剧《鬼吹灯之精绝古城》里，有着一张“主旋律”脸的赵达特地增重出演了这个角色。
挑战一个和以往“高大全”角色反差如此大的形象，不仅书迷忐忑，他自己其实一开始心里也没底。 赵达在接受采访时候乐呵呵的，不停跟摄像老师交流着意见：“诶从那边拍会不会好一点？我觉得自己这边脸比较上镜。”
就是这么一个“死要好看”的人为了演“王胖子”这个角色特地增重了不少，就这还有书迷嫌弃他不够胖，简直想求问赵达心理阴影面积。不过书里也说了，王胖子也就是“比普通人稍微胖一点儿”。
对于赵达来说，增重绝对不是他扮演王胖子这个角色最难过的一关。 在采访中，赵达提起在片场跟他交流了不少心得的靳东时候都叫“老胡”，记者忍不住问：“你们在片场都用角色互相称呼吗？”
赵达得意地眨眨眼，“都不一样的，像我叫靳东老胡，他们叫我胖子，但是乔恩会叫我王先生，我一开始叫她杨**，跟老胡说话时候管她叫洋妞儿，嘿嘿，这称呼里都是戏。”
为了达到逐步强壮，我建议先做深蹲再做俯卧撑。之所以这样安排，是因为深蹲训练的溢出效应。
健身训练的动作很多，但只有深蹲被称为训练之王。因为这个动作是适合所有人的，必须是进行健身训练的第一步。深蹲能够提高身体素质，并刺激雄性激素分泌，对于肌肉力量提高至关重要。
深蹲是一个复合训练动作，在动作中髋关节、膝关节、踝关节为主要运动关节。主要刺激臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。
要想运动 健康 高效，必须要掌握以下要点:核心绷紧，保持脊柱中立位；注意屈髋，后坐发力；膝关节稳定，指向脚尖方向。通过徒手深蹲来打磨动作技巧，过后可进行弓步深蹲或负重深蹲等方式提高强度。
而俯卧撑是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束以及腹部核心肌群。在训练中要注意核心绷紧，保持身体的平板姿态，注意沉肩，上臂与躯干夹角控制在45度以内，动作幅度完全。
先利用深蹲把身体状态提高上来。在进行俯卧撑训练来刺激上肢肌群。最好再配合引体向上锻炼上肢拉力肌群，这样身体的全部肌群都会被刺激到，达到全面强壮！
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深蹲和俯卧撑锻炼的目标肌肉是不一样的，深蹲锻炼我们的臀腿部下肢肌肉，俯卧撑锻炼的则是我们上半身以胸大肌为主的推力肌群。
在家里锻炼的话，深蹲和俯卧撑应该都是以自重来进行训练的，如果你的目标是以锻炼身体为主的话，这两个训练动作是可以放在一天里进行训练的。
如果你的目标是增肌的话，那我建议不要将深蹲和俯卧撑的训练放在同一天里。
我们分开来进行分析。
深蹲和俯卧撑同一天训练的话，动作安排要遵循力量训练的负荷顺序原则负荷顺序原则是指在力量训练中要合理地科学地考虑动作安排的顺序，一般遵循以下几个原则：
根据负荷顺序原则来安排动作顺序的好处是，我们可以在训练开始身体状态最佳的时候，来完成更大肌肉群、更高强度和更难的训练动作，保证训练质量。如果我们将动作顺序反过来安排，我们的体能、肌肉力量和肌肉耐力难免会在较简单的训练动作中被消耗，当我们再做比较难的训练动作的时候，就很难保证动作的标准程度和维持训练强度了。
从深蹲和俯卧撑的训练的目标肌肉来看，深蹲主要锻炼的是我们的股四头肌、臀大肌等一系列下肢肌肉，俯卧撑主要锻炼的是我们的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，深蹲针对的肌群相较于俯卧撑针对的肌群更大。
从深蹲和俯卧撑的动作来看，深蹲是一个涉及膝关节和髋关节的复合训练动作，俯卧撑则是一个涉及肘关节和肩关节的复合训练动作，但是深蹲的训练强度会明显大于俯卧撑，往往一组深蹲训练下来，我们的心肺很快就获得刺激，心率上升的幅度会远超俯卧撑训练。
所以，如果我们在同一天里面进行深蹲和俯卧撑的练习的话，建议你先做深蹲训练，再做俯卧撑训练，这样的训练效果会更好一点。
如果我们的目的是增肌的话，建议以分化训练的方式来安排深蹲和俯卧撑的训练，并且要提升训练强度分化训练的好处是一天只针对一块目标肌群进行锻炼，能够提升目标肌肉的训练强度，并且给予其足够的休息恢复时间，获得超量恢复的增肌效果。
所以我们应该安排一天进行深蹲训练，一天进行俯卧撑训练，还要安排一天进行背部肌肉的训练，这样就是一个比较好的三分划训练计划了，能够涵盖我们的腿部、胸部和背部肌肉，让我们全身的肌肉获得整体的增长。
不过分化训练的话，仅仅依靠深蹲或者俯卧撑一个动作来针对目标肌群进行训练并不能取得非常好的训练效果，建议增加一些其他的动作让目标肌肉获得更充足的锻炼效果。
下面介绍一些比较通用的自重训练计划：
一、臀腿训练日
如果想要以分化训练提升增肌效果，就一定要确保足够的训练容量（次数组数），对于大肌肉群来说，安排20组以上的正式组会有很好的效果。对于初学者来说，可以根据自己的训练水平以及在训练中的肌肉感受来调整每个动作的次数和组数，达到更适合自己的训练强度。
我们先通过自重深蹲对于股四头肌和臀大肌进行训练；单腿弓步蹲能够孤立训练我们的股四头肌，达到更强的刺激效果；跪姿后踢腿主要针对的是我们的臀大肌；最后以臀桥收尾，可以进一步刺激臀大肌，并且能够锻炼到大腿后侧的腘绳肌。
二、胸部训练日
胸大肌根据肌纤维起止点的不同可以分为上胸、中胸和下胸，我们需要通过不同的俯卧撑方式来对不同部位的肌纤维进行锻炼，达到提升整体胸肌形状的效果。
标准俯卧撑主要针对的是中胸，能够提升胸大肌的厚度；下斜俯卧撑能够刺激到我们的上胸肌，不过下斜的角度不要太大，否则会让三角肌前束的参与过多；钻石俯卧撑也叫窄距俯卧撑，能够有效刺激我们的胸中缝和肱三头肌；跪姿俯卧撑能够锻炼到我们的下胸，作为俯卧撑的退阶动作也可以通过力竭训练让我们的胸大肌获得彻底的充血效果。
三、背部训练日
在家练习的朋友往往会忽略了背部肌肉的训练，但是背部肌肉其实对我们的体态和脊柱 健康 有十分重要的作用，强健的背部肌肉能够让我们远离腰背不适，身材更好更挺拔。
引体向上是自重练背的王牌动作，但是难度较大，根据自己的训练水平尽可能地进行锻炼能够逐步提升我们引体向上的训练水平；斜水平引体向上是一个引体向上的退阶动作，能够有效刺激我们的背阔肌，还能锻炼到上背部的肌肉群；早安式体前屈可以提升我们竖脊肌的肌肉水平，对脊柱能起更好的保护作用；俯身YTWL训练可以针对我们上背部的肌群和肩袖肌群进行刺激，提升肩颈部肌肉的力量。
总结深蹲和俯卧撑是针对不同目标肌肉的训练动作，如果两者放在一起训练，建议先练深蹲，再做俯卧撑。
如果想要更系统地进行锻炼，建议以胸、背、腿的三分化训练计划进行锻炼，每个训练循环间安排1-2天的休息日，能够给肌肉更强的刺激以及更充足的恢复效果，达到更好的增肌目的。
深蹲和俯卧撑，它们都属于徒手动作，在家里是完全可以训练的。
如果想要同时训练这两个动作，最好是先从困难的动作开始训练，之后再练轻松的动作。
相比较而言：深蹲比俯卧撑更容易一些，因此更建议先训练俯卧撑，之后再训练深蹲。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下。
1关于深蹲和俯卧撑深蹲的整个过程是：从站立姿势开始屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，再回位站立重复动作。
针对的是下肢肌肉群，主要刺激大腿前侧和臀部肌肉，附带练到大腿后侧及核心肌群。
俯卧撑的整个过程是：从俯卧姿势开始屈臂下压，直至胸部贴于地面，再向上撑起身体回位，然后再重复动作。
它针对的是胸肌和上肢肌肉群，主要刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束，附带练到核心肌群。
两个动作都能练到核心肌群，都属于复合动作，能够激活全身肌肉群。
但是深蹲主要还是练腿部和臀部，俯卧撑主要还是胸肌和手臂。
2为什么先练俯卧撑，再练深蹲？从动作模式上看，俯卧撑利用双手、双脚作为支撑点，整个身体躯干在一条直线。
需要较强的上肢肌肉力量作为支撑，尤其是肱三头肌和肩部前束，而且动作要做到最低位置：“胸部贴地”。
而深蹲虽然左右双腿支撑，但是腿部和臀部属于大肌肉群，这些肌肉力量更强一些。
整体对比：完成俯卧撑时，需要依靠上肢肌肉群和胸肌协同发力，同时还需要核心肌群稳定下背部。而深蹲只需要屈膝俯身下蹲即可做到低位，速度加快时更容易。
如果你先练深蹲，核心肌群会有一些受力，之后再练俯卧撑，背部可能就无法保持中立位，容易出现背部反弓的问题。
3具体的训练模式如果要将这两个动作结合训练，就需要设定动作。
除了标准的俯卧撑和深蹲动作之外，还需要有一些变式动作。
标准俯卧撑，完全是在地面操作，之后可以加入上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。这样整个胸肌就能练到位。
而标准的深蹲是与肩同宽站距，现在将双脚站距放宽一些，此时大于肩宽的深蹲，就可以练到臀大肌和大腿内侧肌群。
如果再将单腿向前迈步，另一侧腿部支撑，这样下蹲的方式就是“箭步蹲”，它可以强化单侧腿部力量。
也就是：俯卧撑做3个动作，深蹲做3个动作。
标准俯卧撑：5组10次
下斜俯卧撑：4组10次
上斜俯卧撑：3组12次
标准深蹲：5组12次
宽距深蹲：4组12次
箭步蹲：左右各3组15次
6个动作结合训练，可以每天操作，整体速度稍微慢一些，不要太快。
如果你是新人，那么可以只练两个标准动作，分别做4组8次即可。先把动作学会，之后再提升训练量，这样训练效果就会更好一些。
很多朋友平时在家里进行锻炼，俯卧撑和深蹲都是很好的自重健身锻炼动作，俯卧撑主要锻炼人体上半身的肌肉，深蹲则是主要锻炼下半身的肌肉。
两种训练动作在锻炼时的训练顺序可以根据训练量来决定。如果训练量较大，可以使用分化训练法，第一天练俯卧撑，第二天练深蹲，循环训练即可。
如果训练量不大，可以同时做两个动作，先做深蹲，后做俯卧撑。
在训练时，如果以增长肌肉力量和围度为目标，可以每组做8~12次。但需要动作标准，幅度完整，向心收缩1秒左右，离心收缩2~3秒。这样可以增强对肌肉的刺激性。
如果以发展肌肉耐力为主，可以在动作标准的前提下，每组尽可能做更多的次数，至少每组做20次以上。
如果想发展肌肉爆发力，做动作时可以使用快向心收缩和快离心收缩的发力方法。
俯卧撑和深蹲虽然是自重健身动作，但也需要一定的力量基础才能做好，因此要循序渐进，先把动作做标准，然后再慢慢提高次数。
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在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？ 先做哪一种训练，在于自我感觉哪种训练的难度大，在于训练的强度等。
一．深蹲和俯卧撑的训练作用。
1 深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的力量训练。 训练大腿股四头肌为主，双脚站距与肩大致同宽，训练臀大肌为主，应放宽双脚的站距，比如一点五倍左右肩宽。要注意的是，训练哪里，以哪里为主发力，并意念该部位，其他训练也是如此。
2 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练。 宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，也会训练到胸肌的内沿；超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。
二．如何安排深蹲训练和俯卧撑训练。
1 徒手训练者，深蹲训练和俯卧撑训练可以在一天里训练，感觉哪个训练难度大，先训练哪个。 也可以根据训练的兴趣进行训练。
2 负重训练，单个动作训练量大，或者结合其他同样部位的动作训练时，应分开日子训练。 比如今天做深蹲负重训练，明天做俯卧撑训练。
三．训练建议。
1 注意训练动作的正确性。 正确的训练动作是训练效果的保证，也是避免训练受伤的保障。
2 坚持常规训练。 常规训练，是指根据训练目的，在训练时予以训练部位足够的刺激，然后使训练的部位得到休息，并注意饮食的营养，以使之有效增肌。
3 结合其他不同部位的不同动作进行训练。 深蹲和俯卧撑之外，还可以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山训练腹肌等。
先做你认为比较吃力的那个动作，如果先做容易的动作，吃力的那一个会更加难做。
深蹲和俯卧撑的发力部位有很大区别，一个主下肢，一个主上肢，并且在家训练一般都是依靠自重的徒手训练，或者利用弹力带来增加抗阻力，强度有限，先做哪个后做哪个没啥特别的讲究，看个人安排和习惯。
深蹲和俯卧撑是分别训练两个不同的肌群，如果你的基础弱， 可以进行这样的整体训练，但是建议可以再多加几个动作， 既然是整体，就多进行一些肌纤维的参与;
如果想要更加分化的练习，建议一天以1-2个肌肉群为主，并且最好不是两个大肌肉群， 而是一个大肌肉群+一个小肌肉群，比如背+二头，肩部+核心等方式。
整体训练深蹲（进阶）-深蹲跳-单腿深蹲
俯卧撑（进阶）-窄距俯卧撑-单手俯卧撑
弓箭步（进阶）-弓步走
俯卧弹力带卧推
站姿弹力带推举
弹力带直面下拉
平板支撑
一周三次的抗阻力训练，不要连续做，期间可以用有氧训练或者高强度间歇训练来交替;
分化训练在家做分化性练习会有很大的局限性，工具不够，只能用弹力带来凑，可以利用健身APP每天针对一个部位来训练，募集同一个肌群更多的肌纤维。
要知道先做哪个，就要知道这两个动作的训练目标肌群和原理！深蹲目标肌群是臀部以下，侧重臀部和大腿，消耗体能较大，一个礼拜安排两次即可！俯卧撑的目标肌群是二头，三头和胸，可以隔天做！如果一次训练必须要做这两个动作的话，个人觉得先做俯卧撑，然后再做深蹲，因为深蹲消耗体能大！
先做俯卧撑，
新手建议从深蹲开始训练 同一训练中如果既有上肢训练又有下肢训练 我们一般从下至上 或者交叉来做 一组深蹲 一组俯卧撑
三天一次俯卧撑，五天一次深蹲，不是说它俩放一天去做！！懂了？
我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。
一：根据自己的经验，要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。
二：多练习一些复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多，3-4组每个动作。次数控制在8-12次，一周保持3次训练即可。
三：能量一定要补充好，主食要多吃。每餐补充100-150克左右的精瘦肉，最后就是休息了。睡眠8-9小时对第二天训练帮助很大！
四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。
最后总结：吃好、练好、休息好是保证身体 健康 最好的方式。
现在减肥的人非常多，大家都苦恼怎么才能把这一身肥肉减掉！实际上增肥远比减肥要难得多！尤其是想要增长点儿肌肉变得强壮，更是难上加难！
天生体重偏轻，远远低于标准体重的人，大多数都是因为肠胃功能吸收不好和基础代谢率较高造成的。这种体质大多数都是遗传。
如果不考虑增长的体重的成分，那么最快的增重方式就是多吃。大量的吃，不停的吃，专吃高热量，高糖，高脂的食物。
这样让你摄入的热量远远高于身体的消耗，就算你吸收率再差，体重也会增长，当然这样增长的体重以脂肪为主，对身体的 健康 没有益处。
如果想要通过增长肌肉来强壮身体增加体重，那么你需要在摄入足够热量的同时进行力量训练 。
增加力量训练时，多做复合动作，例如：杠铃卧推，深蹲，硬拉，弯举等。每个训练日完成3~5组，每组8~12次，每个星期锻炼3~4次。
一定要维持系统训练不能中断，尽可能以中等重量为主，也就是个人最大训练重量的75%左右。
尽量少做有氧运动，有氧运动在消耗体脂的同时也会流失瘦体重。体重偏轻的人群本身长点肉就不容易，如果再进行大量的有氧运动，你练的那些肌肉就都被消耗掉，也就白练了。
进行力量训练之后要补充充足的热量，蛋白质每日每公斤体重要达到15~2克，碳水化合物每公斤体重4~5克。
同时也要多休息，肌肉都是在休息中生长的。每日要保证8小时以上的充足睡眠，这样长期坚持体重就会慢慢增加，变得更强壮。
我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。
身体瘦的想胖点，胖的也想瘦点。应该是正常心理。
我的体会是：一个人的体重有个界线，这个重量之下，怎么吃也不容易胖，在这个重量之上怎么减也不好减不下来。
我是1米6O的个，在23岁之前一直是100斤的重量，保持了很多年，每顿饭都能吃饱，从不考虑少吃点的问题，体质也较弱。
从23岁开始每天早晨跑步，不计时间，看当天的情况，基本上跑到有点累了为止。
这时饭量开始加大，天天不到吃饭就饿了，每顿能吃五、六两米饭，或者是馒头，菜是每顿一盘，用了三年时间。长了25斤，达到125斤，这个时侯就感觉到有点胖了，也没想到要减肥。
最后达到140斤，有脂肪肝了才想减肥，结果用了好多年才回到11O斤。比较正常的体重。
下面分析一下瘦的原因，提出点建议。
1、 脾胃不好，睡眠不好
先保养身体，一般瘦人脾胃不好，有的人是胃有毛病，有的肝气不足不想吃饭，而有的人是小肠不吸收营养，有的人睡眠不好。
这样的情况先去看看医生，调理一下身体。身体好了，自然就胖起来了。
2、 吃的少
瘦人的胃的脂肪少，没有弹性，吃一点，胃就给饱了的信号，多一点也吃不下去。
平时，瘦人想不起来吃东西，不吃零。也有的人对随便吃东西很反感。
我遇到过这样的人，是我同事，很瘦，他告诉我，平时想不起来吃东西。
鸡蛋啊，肉啊都稍微多吃一点，也需要适量。
养胃的桃，大枣，栗子，熟苹果等适当吃点。
3、 偏食
瘦人也有偏的。我遇一个年青人，又高又瘦，我问他怎么这么瘦，他说，吃肉不吃青菜。
有的人偏食是能矫正的，自己注意吃点不爱吃的东西。有的人矫正不了，不爱吃的东西吃了就想吐。那就把能吃的东西，吃的均衡也可以。
4、 闲不住
体质不错，愿意干活，呆不住。
这样的人要想长肉，让自己静下来。有空了多休息。
总之，根据能量守衡定律，吸收大于消耗就能长肉。
体育 锻炼即能减肥，又能增肥，又能促进身体 健康 ，锻炼需要适当，太累了是吃不下饭的？
运动量不能太大。无氧运动糖消耗之后脂肪和肌肉是按比例消耗的。
减肥的一般是有氧运动40分钟到一个小时。增肥的就得考虑好运动量和时间问题了。
还要配合饮食，注意饮食的均衡和食量。
增肥也要科学，建议不要着急。急的对身体不好。
胖也好，瘦也好， 健康 就好。
祝你成功！
我身高173，体重老在138—146晃荡。一般大多时候，是140斤多。
我身体瘦，主要是胃肠功能紊乱。既然改变不了胃肠，就多吃点有营养的食品。比如鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉等。吃这些东西，要适度去吃。要不，也是白吃。
有一个身高180的肌肉男，腹肌明显，体重130左右。我对他说：“你肯定肠胃不好。”
他说：“是的。”
事实上，我留心问了好多瘦子，基本是肠胃不好。当然，不是绝对这样。
一个瘦子，短时间提高体重，办法到是有。一日抽出些时间集中运动，然后休息三、两天，然后还睡好午觉，晚上更要睡好。并采用多餐制，一次不要吃太饱，要求就是，注意休息的同时，必须加强营养供给，并放松心情！
正如很多人减肥很难一样，很多 瘦人增肌增重 也非常困难。
瘦人增肌有很多方法，如果传统的饮食增肌法无效，不妨尝试下 增肌20版 的蛋白粉法。
根据BMI体重分级标准， BMI牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>胶原蛋白。
蛋白质含量：乳清蛋白粉>增肌粉。
冲泡性：免摇杯冲泡>摇杯冲泡>冲不开。
好喝非常关键：无人工甜味剂>少人工甜味剂>人工甜味剂。
（2）正确使用蛋白粉
为了更好发挥蛋白粉的作用，除了选择适合的蛋白粉，用法也非常重要。
比如，增肌和减脂都可以用蛋白粉，但用法却是不同的。
针对瘦人增肌，正确使用蛋白粉的方法是：营养计划+健身计划+乳清蛋白粉
营养计划：
健身计划：
乳清蛋白粉用法：
对于消瘦的人来说，增重的确很困难，就像减肥一样，任重道远，需要长期坚持。
警惕导致消瘦的病因：
若是长期饮食正常却还是很消瘦或者短期内体重迅速下降的情况，要先排除是否存在甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、消化吸收系统问题等，这些都会导致身体消瘦，而且吃的多也很难长胖。
其次调整饮食习惯和增加力量训练来实现增重的目的。
饮食原则：
温馨提示：
年轻男性，身体经济旺盛，身体脂肪含量较低 ，或者遗传体型骨骼略小、肌肉不发达的，这类人群以增加训练增加肌肉为主。
若是消化功能差，吸收不良导致的身材干瘦 ，就多注意饮食调理，这类人群不适合一下子增加食物摄入量，会让消化系统更加有负担，建议先去医院查明原因，针对性治疗，胃肠功能好了，吃的都能消化吸收，体重自然会恢复正常。
若是属于平时工作较忙，或体力活动较大的人群， 需要改变饮食习惯，合理三餐和加餐，保证心态平和，不要因为压力过度焦虑，同时适当增加有氧运动，有利于身体缓慢 健康 增重。
增重不要单纯的追求速度或体重，循序渐进的改变饮食和生活习惯 健康 的增长才是目标 。
谢谢阅读，希望对您有所帮助！
天生的身体偏瘦的人要增重其实挺不容易的，还不如减肥呢，减肥你管住嘴就能瘦。有人说多吃肉和碳水长肉，如果真的能的话他们也就不会偏瘦了，还是要科学的锻炼增肌吧
我自己就是个比较瘦的人，我锻炼之前是108斤，现在锻炼了有一个多月了，体重已经有113斤了，我个人觉得瘦的人，要想提高体重的话，必须要保证睡眠时间，不能熬夜，多做运动，像一些比较有力量型的运动，还有就是多吃， 我每天都会坚持锻炼一个小时，给你推荐几个我自己平时长肉的方法，根据自己的经验，要想有效的增加肌肉长肉。因为瘦的人本身能量都很少，我们必须把精力集中放在每天训练上，最好控制1个小时左右，比如做俯卧撑，很深蹲，哑铃，多做力量型的运动，
饮食也很重要，从早餐开始，鸡蛋牛奶全麦面包，蔬菜水果也适量，我现在一天吃鸡蛋3-4个，（最多吃俩蛋黄其它都蛋清）中餐米饭或馒头3-4两，瘦肉200克左右，蔬菜水果适量。这些就是我个人的增肌方法，希望可以帮到你。
我现在跟你差不多吧，172身高，595kg，有点瘦，我过年时候130斤。就是肚子比较大。通过跑步瘦到119 斤，虽然瘦下去了。但是太瘦了。想把肚子减下去的同时。可以练出肌肉。让自己壮一点。这样会感觉匀称些吧。
我现在每天都是跑步10公里。同时开始做俯卧撑。每天100 ，分组做。大概做了一个多月了。感觉有那么一点肌肉效果，胸肌好像有那么一点点形状，也可能是自我感觉良好。现在每天下班会利用哑铃做一些运动。哑铃飞鸟203组。深蹲60个。因为比较累平时上班，所以做的也少，只有周末时候才会运动强度大些。
现在在想是不是要买点增肌的蛋白粉，看网上有的说蛋白粉对身体不好增加肾脏负担。有的说吃点蛋白粉对身体有好处。一两个月效果就特明显。有网友说好，有网友不建议买，多吃点鸡蛋牛肉，牛奶就可以了，看了两周也没下定决心。
身体偏瘦的人，除了先天的遗传因素外，一般消化吸收功能比较差，想增加体重，以下几个方面需要注意：
1吃饭要做到饮食搭配合理保证营养均衡，不偏食不挑食不暴饮暴食，保持食物多样化。
每餐有足量的优质蛋白质类食物，如动物性食物如瘦肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类等，植物性食物如大豆坚果类，根据自己的喜好选择，每餐的量一到二两左右。
2保证足够的睡眠，每天不少于6-8小时，尽量早睡早起，不熬夜，作息时间规律化。
3多运动，多参加 体育 锻炼，既能增强体质又可以促进身体的代谢。
4保持心情舒畅，心态积极乐观。
作用：交代修鞋的结果，使故事完整表现老胡修补的鞋底质量高，突出老胡做事认真、“干一行精 一行”的特点。
本题为金昌《鞋匠老胡》文章阅读理解题，第六自然段原文如下：
这一回，我过了两个多月，才到老胡那里看了看。一看，换好了。穿上试试，果然舒适合脚，还好看，便又穿了一年多，帮烂了，面上的折痕处透了，穿不出门了，才把它当拖鞋了。
从以上内容可以看出，老胡修补的鞋底质量高，作者穿着舒适合脚，穿了一年多，帮烂了，穿不出门了，继续当拖鞋穿，突出老胡做事认真。
朗读感受
通过读《鞋匠老胡》一文知道老胡是位残疾人，修鞋摊子摆在路边。一年四季，除了雨雪天，都在路边坐着，刮大风也照样出摊。全文体现出老胡身残志坚；勤劳苦干；做事认真，诚实守信；技艺精湛。
本文讲述了意见稀松平常的小事，却折射出老胡作为鞋匠的责任心、耐心，表达了作者对老胡的敬佩之情。
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