走路肩膀歪，怎么矫正

没见过象你的家人那样的人！对自己的孩子这么不关心!这么明显的问题却不当回事！当然应该去医院看！

你的情况有三种可能：1、颈椎先天性畸形，需要拍个颈椎的X光片来确诊！2、先天性斜颈，是由于一侧（你应该是左侧）的胸锁乳突肌先天性的挛缩和纤维化造成了长时期的对头部和肩部的牵拉，造成了你这种情况！3、通过医院检查，以上两种情况都不是，那才可以说你的情况只是个坏习惯！

明白了吗？在明确是坏习惯之前，必须排除严重的需要及时治疗的疾病！！快去医院吧！！！

不会是小脑失衡，去骨科好的医院，挂骨科的号！

有些人为了练肌肉开始健身，有些人是为了刷脂肪开始健身，还有这样一些人，只是为了改变自己的身体姿态，选择到健身房健身。

而最难达到效果的，就是第三种人。一般人的身体姿态，都是长期的不良生活习惯，日积月累，导致的难看的姿态，比如骨盆前倾、驼背、圆肩等。

其中最为常见的，也最容易被大家忽视的，就是我们今天想要强调的圆肩的问题。

怎么样算是圆肩呢？从侧面来看，我们正常的标准体态下，耳朵、肩膀、髋关节和脚后跟，应该都是在一条直线上的，正所谓站如松，挺拔的站姿就是这样的。

但如果你是圆肩，最明显的表现就是，你的肩膀在各种因素的综合作用下，并没有处于这条直线上。

而是慢慢前移，不仅难看，而且对于其他重量训练的效果都是有很大影响的。

比如，你在卧推的时候，肩膀不能拉到身后的位置，动作不到位，而且长期这么做，肩膀关节处就会磨损，造成运动损伤。

而当你做划船等拉的动作时，因为肩膀位置的错误，本应该锻炼到的背阔肌，根本得不到足够的收缩，训练再久都白费。

造成圆肩的原因有很多，其中有一点就是因为肌肉力量不足，不足以支撑身体自然保持挺拔的状态。

这种最常见的群体就是瘦子们。大多数骨瘦如柴的人，都会伴随着圆肩、驼背等体态问题，虽然瘦，也不见得比胖子好看多少。

如果是这样的原因，其实解决起来很简单，就是增肌，练出肌肉，强化肌肉力量。

加上重量训练的时候，所有动作都会要求你刻意挺直身体，除了养成保持良好姿态的习惯，慢慢练出肌肉后，身体也会自然形成良好的姿态。

另外一种原因，就是肩膀前侧肌肉过于紧张，后侧（主要是三角肌后束）力量不足以将肩膀向后拉，所以导致了圆肩。

一般容易出现健身动作单一化的人群中，他们可能会盲目地进行增肌训练，过度重视推的动作，比如俯卧撑、卧推等，而忽视了拉的动作，比如引体向上，划船等。

这些人其实要解决两方面的问题：拉伸前侧（锻炼后千万要拉伸！），强化后侧（尤其是三角肌后束）。

除了肌肉的锅，生活中的不良习惯也要为圆肩买单，比如玩电脑、写作业的时候，没有几个人可以始终保持抬头挺胸的姿势吧。

长此以往，即使你有锻炼到肩背处的肌肉，而且肌肉力量不弱，由于前面的肌肉还是很紧绷，所以还是避免不了圆肩的困扰。

不过，综合几种因素来看，小编的建议是，快速改善圆肩，首先拉伸胸大肌！放松你紧张的前侧肌肉。

这里简单要介绍2个拉伸动作，随时随地都可以做。

1、开肩

两手握住毛巾的两端（双手距离越近，难度越大），保持脊椎中立，抬头挺胸，双臂伸直，双手从下到上，从上到后方，胳膊转一圈下来。

2、外旋

握住一小水瓶，保持手肘弯曲，大臂和小臂呈一定角度，夹紧大臂在身体侧面，向外侧转动大臂，注意手肘是不动的，只是转动大臂。

如果感觉不费劲，就换成小哑铃，或者绑上弹力带，视个人情况，自行调整。

黄馨瑶编译肩膀酸痛无法痊愈，动一下就会痛吗？这可能是肩胛骨歪斜所造成！东京女子医科大学准教授神户克明说明，肩膀酸痛拖久了，肩胛骨会因为周边肌肉僵硬和血液循环不良，而日渐扭曲歪斜，也因此更容易引发肩膀酸痛，演变成恶性循环。神户克明分类出3种肩胛骨歪斜类型，并提供3方法矫正歪斜，此外若肩膀酸痛，就用企鹅体操来改善吧！肩膀酸痛来自于肩膀上的斜方肌紧绷，而神户克明指出，造成斜方肌紧绷的主要原因有下列3项： 1腹肌不足 腹肌是支撑背脊的重要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也须锻炼腹肌。 2视力不佳 视力不佳的人，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。 3睡眠不足 睡眠时会供给肌肉氧气，修复肌肉。神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀酸痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀酸痛易恶化。 肩膀酸痛与肩胛骨歪斜 当肩膀酸痛演变为慢性酸痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。神户克明说明，以不同方法可以检测出3种肩胛骨歪斜： ※检测法1： 双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→ 门扉型 （两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。） ※检测法2： 单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。→无法保持平衡的人→ 前倾型 （单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。） ※检测法3： 将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。→无法打开45度的人→ 八字型 （两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。） 肩膀酸痛消除法 以下介绍神户克明推荐的肩膀酸痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。◎1天3次。舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。步骤：1背部挺直，双手臂向后，手尖向下。2如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。

黄馨瑶编译肩膀酸痛无法痊愈，动一下就会痛吗？这可能是肩胛骨歪斜所造成！东京女子医科大学准教授神户克明说明，肩膀酸痛拖久了，肩胛骨会因为周边肌肉僵硬和血液循环不良，而日渐扭曲歪斜，也因此更容易引发肩膀酸痛，演变成恶性循环。神户克明分类出3种肩胛骨歪斜类型，并提供3方法矫正歪斜，此外若肩膀酸痛，就用企鹅体操来改善吧！肩膀酸痛来自于肩膀上的斜方肌紧绷，而神户克明指出，造成斜方肌紧绷的主要原因有下列3项： 1腹肌不足 腹肌是支撑背脊的重要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也须锻炼腹肌。 2视力不佳 视力不佳的人，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。 3睡眠不足 睡眠时会供给肌肉氧气，修复肌肉。神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀酸痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀酸痛易恶化。 肩膀酸痛与肩胛骨歪斜 当肩膀酸痛演变为慢性酸痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。神户克明说明，以不同方法可以检测出3种肩胛骨歪斜： ※检测法1： 双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→ 门扉型 （两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。） ※检测法2： 单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。→无法保持平衡的人→ 前倾型 （单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。） ※检测法3： 将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。→无法打开45度的人→ 八字型 （两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。） 肩膀酸痛消除法 以下介绍神户克明推荐的肩膀酸痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。◎1天3次。舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。步骤：1背部挺直，双手臂向后，手尖向下。2如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。

改善肩胛骨歪斜的体操 ●门扉型 ◎1天3次。步骤：1背部挺直，双手肘90度弯曲，手尖向上，手臂高度举到与肩膀平行。2双手往上举，再往下，重复10次。 ●前倾型 ◎1天2次。步骤：1双手举高，手掌相合。2往左边倾斜，使右上手臂与身体大致呈1条线，保持呼吸，维持5秒。3换往右侧斜，一样维持5秒，左右各3下。◎1天2次。步骤：1双脚打开，身体向前倾约90度，背肌伸直。2手向前伸直，与地板平行，向后甩动，再回到前方，来回甩动10下。POINT：不要一次就大幅度甩动，慢慢增加甩动的范围。一开始可为单手，习惯后再改成双手。

圆肩驼背如何矫正

圆肩驼背如何矫正？人的体型是很影响人们气质的，在日常生活中，圆肩驼背的人是有很多的，想要改善这种情况是不简单的，不但要坚持做运动还要正确的方法，下面我分享圆肩驼背如何矫正，一起来了解一下吧。

圆肩驼背如何矫正1

1、圆肩驼背如何判断

如果一个人的身形从侧面看，肩膀处有点浑厚，脖子有点前倾，不在同一直线上，而且背也有点驼，怎么都挺不起来，这就是典型的圆肩驼背。

2、圆肩驼背对什么有影响

身形

当你的身形属于圆肩驼背的时候，就算你再瘦，看起来照样不好看，极大影响外观。

颈部

圆肩驼背的`人颈部容易酸痛，而且颈部与头部和手臂有一定的连接，也会引发这两个部位的不适。

精神

圆肩驼背的人脖子有点前倾，给人一种永远没有什么精神，很累的感觉。

心脏

如果圆肩驼背一直不进行矫正，就会引起心脏负担，从而危及健康。

消化

如果一直处于驼背的状态，那么身体内的消化系统无法顺畅运行，就会引发便秘的现象。

3、圆肩驼背如何矫正

弹力带运动

拿出准备好的弹力带，用脚踩住中间位置，交叉之后用手握住，身体呈九十度，打开双肩，持续三十秒钟即可，这个动作有效地对肩部进行了拉伸，让驼背问题得到改善。

脊椎瑜伽

做瑜伽的话相对来说拉伸更加多，效果自然更明显，首先拿出瑜伽垫，跪在上面，然后上半身紧贴着垫子，不断来回重复此动作，让脊椎得到好的拉伸，减少圆肩驼背的现象。

圆肩驼背如何矫正2

1、女人圆肩驼背怎么矫正

靠墙挺腰

如果你已经养成不好的站姿和习惯，就需要通过后天的姿势来矫正，比如靠墙挺腰，就是面对墙壁，保持30厘米的距离，双手撑住墙，腹部尽量贴着墙，在往后仰，重读此动作就可以改善圆肩驼背的现象。

俯身挺起

俯身挺起这个动作，相信很多练瑜伽的人都是做过的，就是先趴在瑜伽垫上面，然后将双手放置在身体的两侧，呼吸的时候慢慢的抬起身体，记住不要在用很多的力气，也不要太勉强自己，不然很容易伤到腰椎的。

靠墙站立

每天吃完饭或者是做完运动之后，可以靠墙站立不动，背部和脑袋、脚后跟紧贴墙壁，保持这样的站姿30分钟，坚持一段时间之后就可以改善圆肩驼背的现象，还可以锻炼出很好的站姿。

靠墙海豚式

这个动作也是平常运动锻炼之后的休息动作，就是双脚打开和肩膀齐宽，将手臂放在墙壁上面，在慢慢的下弯，头部自然的往下放松，均匀的呼吸，不仅可以改善圆肩驼背，还可以瘦腹部。

站立前屈伸展

这个动作看起来很容易，但是做出来很难，尽量慢慢来，下半身不动，保持直立的状态，然后腰部慢慢的弯曲，做到上半身和下半身重叠，手臂抓住脚后跟保持平衡，坚持3分钟，多做几次，就可以改善这个问题。