怎样才能只锻炼左边胸肌

方法很多。比如做俯卧撑时，你哪边的胸肌薄些，你的那边手趴的高度就应该要适当高一些（相对于另一只手），举一反三，也可以用其他类似方式。当然也可以单独练一边，如平板卧推、飞鸟等等，都可以用一只手练，只是相对来说难于控制。并且，兄弟一定要注意的一点是，一定要注意用意念控制要锻炼的那块肌肉发力！集中注意力，慢慢就会了。

其实这种差异会随着训练水平的提高而缩小，你现在觉得差异大可能是因为你的两边胸肌都不够厚，比如现在差异五毫米，以后等你胸肌很厚实了，这五毫米的差异就会看不出来了。

从根本上讲，肯定是不平衡造成的，你下回锻炼时自己观察一下：

如果是卧推或仰卧飞鸟，首先看躺的平不平，如果没问题，看你的杠铃握的是不是对称，如果这个也没有问题，那就看你动作是不是对称，都没有问题的话，那就是个体差异，但这种不对称的情况一般都在可以接受的范围。

建议你如果不是过于不对称，就不要做调整，平时锻炼减少重量，把主要精力放在动作的对称性和节奏上，也就是要“举轻若重”，如果的确太不对称，建议你胸肌锻炼的最后一个动作用不对称的哑铃练仰卧飞鸟。

希望能对你有帮助

这个是很正常的现象，原因有以下几点:一，和自身基因有关，胸本来就一大一小，原来不明显是因为胸肌不发达。二，俯卧撑的动作不规范，长期导致胸肌变形。三，俯卧撑时注意力没有完全集中在两胸肌上，而是偏向了另一边。

这位朋友，你不用着急，胸肌谁的都不是两边完全一样，你可以看看欧美那些健美明星，包括他们的胸肌都不是完全一样的，都有你这种情况，只有极少数健美天才才可能两边完全一样你继续这样练习，注意姿势准确，注意力集中，另一侧大到一定程度就不会再大了，然后另一侧也会慢慢的长齐~~明白？？呵呵，希望能对你有所帮助|||平时用手臂的时候就要注意多用非惯用手，俯卧撑时也一样，身体多向小的那侧压，时间长很好些的。

这个问题普遍存在，我也是，你是不是左右肩和三头肌也不对称？做时注意两肘打开的角度要一样，撑起时中心在两胸的夹缝处。左右肩和左右三头肌受力要均匀，不均匀的话，就会导致力的分散造成左右胸肌用力不均。呵呵，再做单手俯卧撑，单手用哑铃做推举。

很正常的现象，几乎没有人是左右完全对称的。一般来说通过训练，左边胸肌比右边大，是因为你是正常的“右撇子”，在训练时由于右边灵活，容易借力；而左边相对不灵活，动作反而更规范些，肌肉感觉更好，从而造成右边虽然力量不小，但是整体来看肌肉线条包括维度并不如左边。但是这并不是绝对的，而且大部分人虽然是不对称，但是差异很小，不用担心的！

至于怎么办也很简单，如果差异不是很大，那么请换小重量训练，多找找右侧胸肌感觉。感觉对了以后开始加重量，使右边增加速度略微大于左边即可。一般这种修型2，3个月即可完成。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，