平时该如何锻炼才能改善侧臀凹陷？

想要通过锻炼将臀部两侧的凹陷部位给改善，那么就必须锻炼自己的臀中肌。

臀中肌在人体肌肉结构当中是属于大块肌肉，但是却又是属于深层肌肉，也就是说简单的锻炼是没有办法对他起作用的，必须通过特定的锻炼才能够对他起到一定的效果，而且臀中肌如果不够发达的话，就会让整个臀部看起来有下垂的现象，非常的不好看。今天就跟大家来介绍几个可以锻炼臀中肌的动作。

第一，可以使用蹲姿分腿。

想必在这在健身房肯定都看到过坐姿分腿器，而当我们使用坐姿分腿的时候，锻炼的是我们外侧的臀大肌，所以这个时候我们就需要踩在器械上，然后让臀部离开椅子，这个时候再进行分腿，就可以锻炼到我们的臀中肌，因为这个时候臀中肌是参与到发力的，为了保持平衡。必须要保持这样的状态，同时要做到3~4组，每组要做20~30次，具体重量根据自己的臀中肌适应程度确定。

第二，使用侧卧髋外展。

我们可以让自己的身体侧躺在平面之上，这个时候让自己的胳膊支撑起自己的身体，然后匀速的抬起一侧大腿，这个时候可以锻炼到臀中肌，同时附带臀大肌。这个动作最大的好处就在于可以使用自重，在任何场地都能够进行锻炼。

第三，一定要保持一个好的生活习惯。

之所以臀中肌会出现类似的情况，主要是因为自己在日常的生活当中没有好的生活习惯，就比如长时间的久坐，同时没有进行过任何的基础锻炼，才会导致肌肉的萎缩，所以在日常生活当中要多做一些锻炼，比如深蹲，虽然并不会直接锻炼到臀中肌，但是却还是会有一些牵扯，从而让他保持活力，这样也会让自己的形体看起来更好看。

现在越来越多的女性都非常注重自己的身材。他们要把自己身材管理的十分完美才能够驾驭得了各种衣服，而且有很多女生都发现站立的时候臀腿部两侧有凹陷，非常的难看，而且穿衣服的时候非常的突出，根本遮不住这种情况该如何改善呢？让我们一起来看一下吧。

一、如何能改善

臀腿部两只凹陷非常的难堪，想要改善是非常简单的，只要一个动作就可以完美的改善掉这种情况，这个动作就是深蹲，无论是普通的深蹲还是史密斯深蹲或者是负重深蹲，都可以有效的让这种情况得到改善。或者也可以选择举杠铃，然后再深蹲，可以专门的让臀腿部这两个部位长一些肌肉就会有一定效果的改善。这个就是因为你的臀腿部不够丰满，肉不够多的原因了。但臀腿部也是长肉最快的一个地方，所以你要努力健身增肥。

二、多健身来改善

应该增强营养，适当锻炼，尤其是臀腿部的肌肉训练。让其形态更好看，增强营养，强加锻炼，多运动，适当补充蛋白质，增加肌肉含量，改变外形。坚持全身的运动，坚持臀部训练，增大蛋白质的摄入，因为全身运动能很好的减脂，臀腿部训练能够很好的塑造臀腿部线条，蛋白质能很好的增肌。其实原理很简单尽量不要坐太久，下课的时候尽量站起来走动一下，活动一下你的臀腿部的神经。

三、总结

如果想要改身体下部两侧的凹陷，一定要坚持运动，而且要经常练习深蹲，只要加强臀腿部的练习就会有好转。建议一周保持2~3次深蹲练习之后再练一些腿，能够很有效的刺激身体下腿部两边的肌肉。长时间坚持下来就会有很好的改善。

肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

基本介绍 中文名 ：肱三头肌 外文名 ：Musculus triceps brachii 分类 ：医学术语 功能 ：控制肘关节的运动 肱三头肌生理学位置,解剖结构,起点,止点,扳机点位置,牵涉痛,与肱三头肌相关的疾病,肱三头肌腱反射,肱三头肌腱断裂,肱三头肌腱反射倒错,肱三头肌前移替代肱二头肌术,手术适应证,术前准备,麻醉, ,手术步骤,术后处理, 肱三头肌生理学位置 位于上臂后面皮下，有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。其生理横断面为2260平方厘米。近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸（如手倒立推起动作）。 负重臂屈伸、双杠支撑摆动臂屈伸、手倒立推起、伏地挺身等辅助练习，可发展该肌力量。 解剖结构 起点 （1）长头：肩胛骨盂下结节。 （2）外侧头：肱骨背面的近端。 （3）内侧头：肱骨背面的远端。 止点 尺骨鹰嘴。 扳机点位置 （1）肱三头肌长头与大圆肌交界处远端的长头内。 （2）肱三头肌内侧头的外缘，肱骨外上髁上方。 （3）肱三头肌外侧头的外缘，在上臂中段。 （4）肱三头肌内侧头，在尺骨鹰嘴正上方。 （5）肱三头肌内侧头的内缘，肱骨内上髁。 牵涉痛 ①上臂背面，肩部至颈部的背面，前臂至手背； ②肱骨外上髁，前臂桡侧；③上肢的背面；④尺骨鹰嘴；⑤肱骨内上髁，前臂内侧至环指、小指的掌面。 与肱三头肌相关的疾病 肱三头肌腱反射 由颈6～7神经支配完成。患者受检上肢置前臂旋前肘半屈位，肌肉放松，检者一手持患者前臂，另一手用叩诊锤叩击肱三头肌腱，可引起肘关节轻度伸展运动为正 常。若未引出明显运动者为肱三头肌腱反射减弱甚至消失。常见于高位桡神经损伤、颈椎骨折脱位、颈椎病、颈髓病等；若活动幅度加大且短促，则为肱三头肌腱反射亢进，常见于脑性瘫等上位运动神经元损伤性疾病。 肱三头肌腱断裂 肱三头肌腱损伤的严重型。见于体操、足球等运动项目。大多在肘半屈位手撑地摔倒时，肱三头肌因猛烈收缩而断裂。这种断裂多为间接暴力致伤，肘部直接撞地引起较少。该肌腱浅层断裂较多，断端常发生在肌腱与骨交界处，且远端不留残端。由于在鹰嘴处撕脱可带有小骨片，故又称“肱三头肌腱撕脱骨折”。伤时可听到响声，随即伸肘无力，检查时断处空虚凹陷，鹰嘴部敏感压痛。因伸肘功能由肱三头肌与肘肌共同完成，故肘仍能屈伸。为避免漏诊，可令病人弯腰，患肢侧平举，做“抗重力伸肘试验”，如不能主动伸直肘关节，则为阳性。必须手术治疗，将断端缝在鹰嘴骨床上，术后5个月才可练上肢支撑动作，以免再断。陈旧伤如不能直接缝合，可用筋膜移植修复，效果较好。 肱三头肌腱反射倒错 系颈髓病变所致的临床征象之一。指在检查肱三头肌腱反射时，正常人可见前臂伸直。如出现前臂屈曲，即为该反射倒错。该倒错的出现仅在肱三头肌腱减弱或消失，而肱二头肌腱反射又完好的情况下可以见到。其病变部位为颈髓7～8节。 肱三头肌前移替代肱二头肌术 手术适应证 肱二头肌瘫痪不能屈肘者，肱三头肌功能良好。 术前准备 术前测定肱三头肌肌力及屈肘肌功能情况。准备骨钻、钢丝及纽扣。 麻醉 臂丛麻醉。 仰卧位，患侧肩部垫高。 手术步骤 （1）切口：于上臂后外侧纵形切开皮肤、皮下组织及深筋膜，切口长约10cm 。 （2） 显露肱三头肌下部肌腹及腱膜：由上臂后方远端1/4解剖肱三头肌肌腹与肌腱，于肱三头肌肌腱附丽部切断止点待移位用。从股外侧切取一长5cm，宽25cm阔筋膜条，缝成管状，一端与肱三头肌腱吻接，另一端准备移位用。 （3） 肱三头肌的移位与固定： 在前臂近端外侧作一纵切口，牵开肱桡肌和旋前圆肌，显露桡骨粗隆。用骨钻在桡骨粗隆部钻孔至背侧，用细钢丝贯穿固定肱三头肌续接的阔筋膜条，由钻孔中穿至背侧，将筋膜条埋入骨孔道内，屈曲肘关节，拉紧钢丝，于皮外垫一纽扣固定。 术后处理 石膏屈肘位固定，4周后抽出钢丝，功能锻炼。

肱三头肌位于上臂后面皮下。

三头肌起始于三个头。肩胛盂下粗隆，头长;外侧头和内侧头都从肱骨后部开始向下延伸，三个头与肌腱相连，在鹰嘴部结束。

这块肌肉的功能是伸展前臂和增加上臂。由桡神经供应。手臂后面的肌肉。覆盖整个肱骨背部。由长头、外头和内头合成，功能是伸展肘部。

扩展资料：

有的老师认为肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实，这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。

关于肌肉命名的原则很多，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。

在运动过程中比较固定的一端称为起点，活动较大的一端称为止点。例如:肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方。

外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方，内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。

—肱三头肌

脸颊凹陷是什么原因导致的

脸颊凹陷是什么原因导致的，相信每个爱美的人都喜欢自己能有一张皮肤光滑，脸颊饱满有弹性的脸蛋吧，但有的人却脸颊凹陷，显得格外疲倦衰老，这是什么原因导致的呢？一起阅读下文，找出让你脸颊凹陷的原因吧。

脸颊凹陷是什么原因导致的1

1、先天性面颅骨发育不全；

2、感染或外伤引起的额部、颧骨、颞部或软组织的凹陷；

3、原因不明的进行性半侧颜面萎缩等；

4、面部手术去除组织过多引起的凹陷，如眼袋手术去除眶隔脂肪过多引起的凹陷。不同原因引起的面部凹陷有不同的治疗方法，如果面部凹陷比较严重，严重影响美观或者对生活工作产生困扰。

5、先天性遗传引起脸颊凹陷。

6、人自然衰老引起的脸颊凹陷。

7、经常熬夜或压力大所引起脸颊凹陷。

8、饮食不规律，不健康所引起脸颊凹陷。

9、过度运动减肥引起脸颊凹陷。

10、长期按压所引起的脸颊凹陷。

11、疾病所引起脸颊凹陷。

12、体质偏瘦导致的脸颊塌陷,

脸颊凹陷是什么原因导致的2

1、睡眠不足，经常熬夜导致面部消瘦。

2、精神压力大，这个也会造成脸变瘦的。

3、消化系统有问题，吃东西不吸收导致的。

4、是先天性的，比如颧骨高的女孩，一定伴随着太阳穴凹陷和面颊凹陷;还有一些上颌前凸者，也会伴随双颊部凹陷，这部分人群的鼻唇沟也会出现凹陷。

5、由于年龄衰老所致的脸颊凹陷，很多人在年轻时感觉不明显，但是到了40岁以后，会出现比较深的凹陷，给人一种明显的苍老感。

6、是减肥后出现的面颊凹陷。

7、面部整形失败也是导致面颊凹陷的重要原因之一，比如面部吸脂失败、注射肉毒素失败后出现的面颊凹陷。

8、面部缺乏立体感者，30岁以后的亚洲人，慢慢会有很多面部凹陷的问题，而比较瘦的人面部组织和脂肪都比较少，出现面部凹陷的情况也就比较多。

9、有可能是皮肤软组织损伤后导致,另外还要注意是否有肌肉萎缩等疾病发生。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 （一）原因和原理 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 （二）征象 局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。 （三）处理 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练 部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 （五）预防 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。

脸颊两侧凹陷怎么才能胖起来

　脸颊两侧凹陷怎么才能胖起来，脸颊两侧凹陷不仅会显得人很没有精神气，而且会让人非常显老，人都是爱美，想要保持年轻的，那么用什么方法，脸颊两侧凹陷怎么才能胖起来呢？

脸颊两侧凹陷怎么才能胖起来1

　 脸颊凹陷脸瘦怎么办，怎么让脸颊长肉变饱满

　人体是一个有机整体，要想脸部变胖，那一定要增肥，平时多吃点高蛋白食物，最好去健身，只有这样才能使整个人胖起来。

　其次，营养要全面均衡，不得偏食。保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；

　同时，生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；

　最后，加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步，不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。

　脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。所以可以做一些脸部肌肉运动，叩齿运动，嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组，该运动可丰满脸部肌肉。

　也可以多做一些按摩脸部的动作，以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组，搭配精华进一步促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。

脸颊两侧凹陷怎么才能胖起来2

　 面部凹陷可能是肾精不足造成的，导致面部凹陷的原因有很多种多样，肾精不足也会造成 面部凹陷。

　 1、肾精不足： 身体的许多外在人体、器官都能多多少少反映人体的身体状况，比如面部凹陷便是因为身体肾人体、器官出现衰退的状况，肾精不足，造成 面部凹陷，没有鲜血。

　 2、偏食厌食： 主要是肠胃消化吸收作用异常，也就是大家常说的“没有食欲”。因胃的消化吸收作用不太好，各种各样胃蛋白酶的代谢不够，比较严重影响身体对各种各样营养元素的消化吸收运用，不可以非常好的促进脂肪生长发育，导致面颊削瘦乃至凹痕。

　 3、消化道的消化吸收作用差： 便是能吃，吃啥搞营养成分都胖不起来，主要是消化道的消化吸收作用差，对所食营养元素不可以非常好的消化吸收和运用，即便吃许多的参茸滋补品也消化吸收不上，对身体素质的改进也于事无补，长期过去导致型体和面颊削瘦。

　 4、发育不全： 主要是消化道的消化作用很差，对各种各样营养元素的消化吸收与消化吸收不完全。造成 面部凹陷。

　 5、休息不好： 因为工作中、家中、日常生活的各层面工作压力，长期性睡眠质量不好、歇息品质差，造成 身体素质耗费过大，每日所消化吸收的动能不够身体的耗费，不可以使各种各样营养元素转换为脂肪组织，产生各种各样身体瘦、极瘦等心理扭曲身体素质，普遍的主要表现是脸部削瘦干黄。

　 面部凹陷怎能变圆滑

　 1、充足睡眠

　要是没有很重要的事尽可能在10：30前入睡。假如压力较为大早点睡觉能够伸展下工作压力。还可以睡觉前放点舒缓音乐，那样能够减轻压力，工作压力是身心健康的一大威协。充足的睡眠会让每日精力旺盛工作压力也会适度减轻，并且能够让脸部逐渐的越来越圆润。

　 2、心情舒畅

　维持心情舒畅很重要。有时间得话看一下段子聊些轻轻松松的话题讨论。但是总的来说了有些人天生长发育长不胖也是有原因的，与瘦子反过来有的人吃得并不是很多但却会长胖，它是因为生理学上代谢率较少人体脂肪产生充沛，心理压力较小的'生活状态产生的。自然也包含消化工作能力强代谢作用较差。

　 3、调养身子

　建议先做下全身检查身体。别误会，并不是说长不胖的人人体得病。实际上每一个人每一年至少要做一次检查身体，可预防传染病防患于未然。假如检验到有哪些要留意的地区就需要听医生叮嘱了。由于消化吸收不好因此吃的东西都拉出来盲目跟风的吃仅仅在浪费粮食。调养可就并不是一天两天的时间需要中药材渐渐地调养。那样脸部也会渐渐地丰脸起来的。

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　 脸太瘦凹进去怎么增肥

　 1、改善饮食

　如果是长期营养不良导致脸部消瘦，可以通过改善饮食的方法增肥，比如合理选择富含蛋白质、脂肪、碳水化合物这三类营养物质的食物。比起植物性蛋白，人体更易消化吸收动物性蛋白，可以多吃鱼类、猪皮、牛皮、猪骨、鸡爪等富含胶原蛋白的食物，以大米、白面等淀粉类食物为主食。应该少吃多餐，饮食规律，这样有助于消化吸收。

　 2、增加运动量

　脸颊凹陷的人可以逐渐增加运动量，多进行慢跑、骑自行车等有氧运动，这样有利于增加基础代谢率，降低心脑血管疾病的风险。另外，适量的体育锻炼能够慢慢地调整食量，使人保持愉悦的心理状态，有利于长期坚持。

　 3、针灸治疗

　针灸不仅有助于缓解过度消耗，还能够改善消化系统功能，使消瘦的人群增强食欲，从而达到脸部增肥的目的。需要注意的是，针灸治疗应该由专业医师进行。