做俯卧撑吧
帮助你克服男人的烦恼,这是本人对别人的回答,不算是抄袭,希望对你有帮助
其实咬断理出完美胸肌不需要器材,需要的是毅力。 俯卧撑就可以锻炼出来完美胸肌,我先来说一下胸肌构造,他其实只有三个部位 上,中,下 。 有人说他们的胸肌内侧很不好看,其实那就是上中下三部分的肌肉大小不均匀导致的! 先说下部胸肌,下部胸肌是所有部位胸肌中最好练的
要点:1把两手垫高20cm左右 两手之间距离略比肩宽,手指方向朝前,两脚并拢,慢下快起,可以帮助胸肌塑性。
接下来是中部胸肌
要点:其实就是正规俯卧撑,两手之间距离与肩同宽,俯下时手肘不要向外拐,两臂贴住身体,俯下身体,可发现上臂与小臂成90° 为正规。
最后一个是上部胸肌
要点:把脚垫高,也叫头低较高,这种做法刚开始很困难,把脚放在80cm左右的椅子或桌子上,两手之间距离略比肩宽,这个手肘是往外拐的跟把手垫高的是一样的
还有一种就是以上都能做的情况下选择的俯卧撑锻炼方法。
窄距俯卧撑
要点:两手之间距离小于两肩距离,俯下身子慢下快起,可以锻炼是胸肌内侧显得挺立,胸沟更深。
以上俯卧撑都是本人经历和体会总结出来的,还有锻炼最重要的是持之以恒,这点很重要。而且每天锻炼的话会消耗很多能量所以饭要吃得多,但不要吃撑,多吃含蛋白质量高的食物比如牛奶,鱼,豆,鸡肉等等 锻炼前要做热身运动有助于锻炼时不会受伤。最好是饭后1小时锻炼。
不去健身房,可以在单双杠上练习出比较理想的上半身肌肉!
1、引体向上,各种握距的都做做,每组8-10个,4-5组
2、有精力还可以把这个动作更改为:引体到最高点前,让脑袋从单杠前穿过
这两个动作主要是练习背阔肌和整个胸大肌的大体形状
3、双杠或者徒手俯卧撑,慢下快起,练习胸中束
4、双杠臂屈伸,锻炼胸外侧和下侧;
锻炼的基本原则是由少到多由易到难,每组8-12个左右,每个动作4组,中间间隔40秒到1分钟;
休息要保证每天至少8小时睡眠,多吃鸡蛋、牛肉、肌肉和水果,蔬菜,确保营养,否则肌肉没有补充也不会涨
有条件可以在锻炼完毕后马上喝蛋白粉
腹肌锻炼貌似比较痛苦,每天你能做100个仰卧起坐开始,逐步增加到1000个,相信注意在控制热量和脂肪应该有很好的效果哦
您好!做俯卧撑是练上胸肌和手臂力量的,卧着头脚一起往上是练下胸肌的,我建议您可以两个都练,对上下胸肌养成都是有好处的,有时间的话,还可以多做做引体向上,这可以帮助养成腹肌,坚持下来,不要放弃,每天做几组,会养成6块甚至8块腹肌,望你早日成功,望理解,答题不易,望采纳,谢谢!!
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