我14岁，172，怎样练胸肌和6块腹肌啊？？？多长时间练出来？？？？

6块腹肌。。。2快胸肌。。你的要求好简单。。。

只要3个月绝对能练出来

我现在上大学呢，每天白天做很多仰卧起坐，做到自己再也做不动为止，估计加起来有300-500多个，晚上去跑步5公里，心情好了，感觉有了跑个13公里，不吃晚饭因为跑完腹部很酸痛抵消了饿的感觉，我跑完就吃2个鸡蛋1个苹果，天天如此。。我就跑了1个月，腹肌就出来了，胸肌，我以前就有了，那是不断做俯卧撑得结果，最锻炼胸肌的方法就是俯卧撑了

不过你才14岁啊，这阶段长身体呢，我也就你这时候开始锻炼的，这阶段锻炼自己的力量会有显著提升，但是最大的坏处就是限制了身高，我很后悔，当初锻炼的火热。。到现在大学了才175，我本身能长到185的，但是锻炼的太多，没长高。。。

我劝你现在就跑跑步就行了，别想着锻炼什么肌肉了，18岁你在开始锻炼

胸肌锻炼分两种，有器械和无器械。

首先如果你没有专业器材的话，可以按如下方式做俯卧撑。

第一大组是：把腿垫高15度（不能太高），双手撑地宽度比肩略宽，俯卧撑4组，每组12个

第二大组是：平地上做俯卧撑，双手撑地宽度同上，4组，每组12个

第三大组是：拿哑铃或者其他物品垫高双手，其他同上。

第四组是：如果有双杠，可以做双杠臂屈伸。5组，每组八个。

如果有器械的话

1史密斯卧推（smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

2杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。

3坐姿推胸。胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

4蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

5仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

6哑铃仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pullover）也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。

7类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。

锻炼要点是：

1、注意力绝对集中，自己去感知胸部是否用力

2、做的时候尽量慢，5秒一个，两秒下两秒上停一秒，保证胸部肌肉充分受力

3、如果做不到这个幅度，绝对不能充数，能做多少是多少，保证每个动作绝对标准

4、胸部肌肉属于大肌肉群训练，最好隔48小时候后，再练。

平时饮食一定多吃含蛋白多的食物，这个根据你的运动量来定，不过碳水化合物的摄入也很关键。可以买增肌粉或者蛋白粉来补充一下。

楼主你好； 可以长高的运动很多。建议18周岁前的小孩都多做做。 1慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。 2单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。 3跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。 4登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。 5每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。 6整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续15小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。

求采纳

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。