健身新手想速成， 一周锻炼五次至六次身体能扛得住吗？

健身新手的话，不要急于求成，要注意训练量度的把握，每次的训练量及训练内容需要合理科学的安排，如果一周要锻炼5次到6次应该合理的规划训练，把握训练的度，但同时也要注意营养的补给和休息。

新手在健身时应该先行对自身的情况进行评估，了解自身身体的各项数据，比如身体的手臂，腿部，腰腹的肌肉含量，脂肪含量，身体的骨骼肌含量，一天的新陈代谢量，水分含量，无机盐含量等，并根据这些数据做出适合的计划表。

新手锻炼在做出身体各项数据评估后，根据自身的目标做出相应的健身计划表，目标不能过于大，应在可实现范围内，在制订一个大的目标后，还要伴随各个阶段的小型目标，不能急于求成。

在健身的第一个小目标应是对健身房的各种器械的熟练掌握，以及健身方面知识的一定了解，比如健身前的准备工作，健身后的热身动作，良好有益的作息行为，饮食营养的补充。

在了解健身器材的使用后应根据所得身体数据做出主要的锻炼方向，并根据个人的空闲时间健身需求制订计划表，可以根据每周所需的需求来进行相应的制订。但是不能过于急切要循序渐进。要设定至少为2周的过渡期，体质较差的甚至要给自己4周的过渡期，让身体逐步适应运动节奏，运动量和运动强度在过渡期慢慢增加。

从走路运动过渡到跑步运动，首先，你要坚持走路运动一定的时间，让身体有一个适应的过程。其次，还要坚持由走路逐渐的进行快走运动，这个可以间断性地进行，每天进行一段时间的走路，一段时间的快走。这样坚持一段时间后，就可以进行跑步运动了，刚开始的时候不适合大运动量的运动，应该由小运动量逐步的增大运动量。

而且，跑步运动，最好每天都坚持运动，不然也不会有好的锻炼效果。

随着网络的发展给生活带来便捷，很多事不需要出门就可以完成，这也导致越来越多的人缺乏锻炼，等到生病了才想到平时没有注意保护好自己的身体。

不过随着健康行业的发展，越来越多的人知道健身重要性，有的人选择去健身房，练习各种器材，达到健身的效果。也有很多人选择自己在家锻炼，例如徒手做俯卧撑引体向上或者深蹲之类的。

其实不论是去健身房还是自行居家锻炼，最主要的是，选择一项适合自己的运动，所以有很刚刚开始健身的人会问，健身的时间是每天都健身好，还是隔一天，健身一次比较好。

其实这两种方法各有各的特点，我们说先说一下，每天都健身有什么优缺点，首先每天健身的话，能够长期的唤醒肌肉以及身体的记忆，快速的达到预期的效果，但是一定要控制好训练的量和力度，因为每天健身时，如果力量过大或者健身时间太长会对肌肉以及关节造成损伤，所以如果每天都健身的话，一定要注意不要急于求成，要有一个过渡期。

再说一下隔一天健身，隔一天健身的好处就是你在前一天健身时若不小心发生拉伤，可以很好的休息，通过一天的时间，能够得到恢复，而且隔了一天再健身，肌肉还会保留以前的记忆，能够起到一定的效果，但是隔天健身的弊端也非常明显，那就是相对于每天锻炼，很多人因为工作或者生活的原因，难以坚持，反而不如每天做一些少量的锻炼，把健身融入到生活中去更容易坚持。

当然如果时间充裕，并且有很好的自律能力，隔一天健身也是不错的选择，这些都是因人而异，最主要的还是要看哪个更适合自己的生活节奏。