哑铃卧推为什么练完 第2天背后像拉伤一样 特别酸痛 是背后拉伤了还是？ 求教和避免的方法

1 保持好呼吸 哑铃上举时吐气 收回时吸气。回收的时候动作要正确 不要收的太过，那样就会拉伤肌肉，收回时感觉到整个背部肌肉贴在椅子上就刚好，不要挺腰。背部和腰一直贴在椅子上，不然容易瞬伤腰部，做完一组一定要有一分钟左右的调整，就是放松手臂都动几下，或者甩动几下 扩胸什么的

2 你的情况有两种 由于第一次做高强度肌肉练习，肌肉适应不了，所以会酸痛 一般3到7天就会好，突然锻炼，肌肉承受不了较大的负荷肌肉拉伤了

首先要明白背部肌肉群，根据你所说的“后背上部分中间疼痛”肯定是斜方肌痛（下部是竖脊肌）

我是健身爱好者同时也是健身房的巡场教练，俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，肩、背、腰腹辅助发力（前提是没做其他花式俯卧撑），所以我初步判断是你姿势不对造成的。夹背动作过多根本没有练到胸和肱三肌肉群。

肌肉痛常见的分两种：

1、肌肉酸痛，说明你正在长肌肉，每次练完可以拉伸一下。

2、肌肉拉伤，如果没热身直接做大力量或者剧烈快频率运动很有可能拉伤，如果一旦拉伤没有半个月是好不到的。

首先推荐大重量低次数。每组做8个左右，重量为每次力竭。

其次，可能姿势不对，这个百度搜索就可以，有很多图示，可以模仿一下。

然后可能是发力的“感觉”不对，你发力的时候脑子里要用意念想着自己的胸部，发力，要有意识地控制，用胸部发力。

最后，额，毕竟卧推不只是锻炼胸部，对其他肌肉也有刺激。可能是你其他肌肉部位热身不到位，运动的时候过于紧张。或者其他部位平时疏于锻炼，做组合动作的时候有点拉后腿。

建议是彻底热身，多活动一下，具体还是个感觉，只可意会，只要动作别做错了，脑子里再想着发力部位，做之前先用小重量熟悉下感觉，让动作标准了，再加训练重量。

当你完成一项高强度的训练后，肌肉和神经系统都会经历一定程度的疲劳和恢复过程。如果在训练后第二天立即进行相同的训练，可能会导致过度训练和肌肉疲劳，从而降低训练效果和增加受伤的风险。

因此，建议在练完胸肌后，给胸肌和三头肌充分的时间进行恢复。你可以在练完胸肌后的第二天或者第三天进行背部训练，这取决于你个人的感觉和肌肉的恢复情况。

如果你感觉胸肌和三头肌仍然很酸痛，可以延长休息时间，或者选择进行低强度的恢复性训练，例如轻松的有氧运动或瑜伽等。

合理的周期应该根据你的身体状况和训练计划来制定。一般来说，一周进行两次胸部和背部训练是比较合适的。此外，还可以根据自己的身体情况和训练计划进行适当的调整。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!