锻炼后胸肌疼 怎么办?

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

胸肌痛这个考虑是局部软组织拉伤等所致的，也有可能是运动拉伤了，详细检查明确后，积极治疗即可，如果是胸部疼痛，应该考虑和乳腺增生导致的有直接关系的，其次的也和有不良的情绪有联系的，应该要注意从多方面来调理比较好。

建议：可以口服乳乐通，然后配合贴剂，坚持一段时间就能很好的改善胸部疼痛，逐渐使胸部恢复正常，也能预防病变的发展。

最乐观的可能是生理性胸闷和胸痛，这是由最近的情绪休息引起的。在这种情况下，只要你保持乐观和舒适，正确地锻炼，你就能自然恢复。但是，胸闷、胸痛和呼吸困难需要较长时间才能引起，这在器质性心脏病患者中最为常见。因为这是心脏病的常见症状，一旦患者发现胸闷、胸闷等症状，他们可能怀疑自己患有心脏病。

事实上，在许多情况下，即使没有心脏病，他们也可能有这样的症状。疼痛基本上与活动有关，休息后可以缓解，持续几分钟到十分钟以上。疼痛主要在前胸骨区和胸骨前区，表现为挤压痛。如果严重疼痛持续，急性心肌梗死应立即消除。较小的疾病也可导致胸闷和胸痛。

它可以伸展、缓解压力，胸骨电缆和肋骨之间的摩擦产生的SOM是舒适的，因为胸压降低了，肋间神经的压迫消除了，有时我感到不舒服，因为关节涉及到软组织，在某些角度受到了拉伸，那么引起局部肌肉痉挛的人就是神经痛。这种疼痛通常集中在某一点上，而且疼痛的时间不长，通常只有几秒钟。深呼吸、咳嗽、打喷嚏甚至转身时都会疼痛。这种疼痛暂时无法治疗。只要注意观察。晨练后疼痛也可能逐渐消失，但手游后疼痛会恢复。

侧睡后，疼痛往往会加重，但睡姿应该只是次要因素，因为在疼痛之前频繁侧睡没有效果。关键点仍然是因为筋膜是粘性的。通过收缩和拉伸肩胛骨后面的胸部，她需要胸部具有一定的弹性和延展性。此时，胸部前部的筋膜紧张，胸肌收缩和粘连直接受到限制，这将导致在挺直和伸展胸部时，肩带和主要胸肌拉动胸椎肋软骨时活动过度摩擦。

没事的，刚刚锻炼过后，肌肉内的有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积从而因报告期肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。这说明锻炼的效果挺好的，继续坚持，同时时间不要太长（每天两到三个小时为好，），以免锻炼过度使肌肉拉伤。

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

胸肌内侧锻炼到位了吧，是不是腋下胸肌部位疼痛，是的话只是乳酸堆积及肌肉损伤导致的，三四天就能好，或者做一些简单低强度运动，比如简单的抬手啊，3KG哑铃平举什么的，加速肌酸溶解。几天就好了，如果想快，你可以按摩你的酸痛部位或者有可能出现的酸痛的地方，有效效止乳酸在神经系统长时间的停留。然后再泡一个热水澡，促进你的血液循环系统。切记不可超过20分钟，然后用热毛巾敷你感觉很酸痛的地方，不可超过10分钟，温度适当，最后美美的睡一觉。还可以喝牛奶 温水 吃香蕉 黄瓜 胡萝卜 葡萄 蔬菜等等，都可让你快速缓解肌肉酸痛。

可以练其它部位。如果只是酸疼休息两天就会好转。如果没好转，伴有胸部剧烈疼痛即为拉伤。二头肌，胸肌起辅助作用。如果只是酸疼可以练二头，如果是刺疼，伴有淤青侧拉伤，该停止牵引到胸部的运动，可练腿。