练习腿部肌肉能跑的更快吗？

你如果想跑得快,主要是提高小腿的肌肉

大腿的股四头肌多和跑步速度会相抵

锻炼腿部肌肉的最好方法就是10~20分钟的快速跑步

如果是单一的力量训练 会对你的爆发力有一定影响

贵在坚持

你也应该多吃点 把伙食开好点 长胖点才有锻炼成肌肉的资本

反正要想提高自己的力量的最好方法就是增加肌肉

而增加肌肉的最好方法就是把体内的脂肪转换为肌肉

而这需要长时间的锻炼

您是女的吧 记住跑步的基本要领 那就是在中长跑的时候，注意要将力量集中于脚跟的前半部 采用“甩出去”方法，尽量减少跑步时候腾空的高度 小腿反而会越连越细的 但是要记住，千万不要想跑100的姿势去跑800，否则会把大腿练粗 谢谢采纳

1、跑步是一项健身很好的运动。我们不仅可以在室内（跑步机）也可以在室外，当然室外是更好的选择。

2、不可否认的是有的人天生运动能力就强，但是这并不代表其他人就不可以。这是一个长期性的运动贵在我们要坚持，每天在早晨或者是空余时间出去锻炼一会，呼吸一下新鲜空气这是不错的选择。

3、锻炼我们的爆发力，这一点很重要。我们在看短跑比赛时那些运动员爆发能力很强的话占了很大的优势。锻炼方法我们可以多做几次短距离的起跑过程，姿势和节奏要控制好。每次重复几遍效果也是很不错的。

4、多做一些呼吸训练来增加我们的肺活量。很多人坚持不下长跑就是肺活量不够。方法也很简单，多做一些深呼吸，还可以做一些伸展扩胸运动，另外还可以做一些腹部的锻炼，比如仰卧起坐等。

5、多锻炼锻炼腿部的肌肉，尤其是小腿它是爆发力的关键。我们可以拖过拉伸，压腿，深蹲等活动一下腿部肌肉，当然还可以通过蛙跳，跳台阶，还有很有效的在腿上绑沙袋等锻炼我们腿部的肌肉。

6、久而久之我们的锻炼效果就会在跑步中体现出来，速度也会越来越快。

跑步是当今最流行的保持 健康 和帮助减肥的运动项目之一。

跑步健身计划提供了一个强有力的心血管锻炼，主要锻炼你的核心和下半身肌肉群。

跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域(中部)都能得到很好的锻炼，手臂和上半身也会得到较小程度的锻炼。

跑步是通过重复运动来锻炼肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。

你的腿部和臀部的肌肉是你身体中最大的，通过跑步就可以锻炼它们。

跑步是一种很好的有氧运动，它将改善你的身体燃烧卡路里和使用氧气的方式，挑战你的心脏和肺，提高你的心血管耐力，减掉多余的体重，提高你的整体 健康 。

虽然身体的很多位置的肌肉会从慢跑中受益，但接受最大锻炼的肌肉是心脏。

跑步挑战心脏和整个心血管系统。可以将心率提高到你的目标心率，保持这个水平，并迫使肺部努力工作，为身体提供氧气，因此慢跑是一种很好的心血管锻炼方式。

当身体的这些部位开始工作时，你的心脏和呼吸速度会急剧增加，以满足对氧气的需求。

跑步还有更多的好处

跑步可以帮助降低患乳腺癌和中风以及心脏病发作的风险，通过帮助动脉保持弹性和增强心脏功能，你患心脏病的几率可以大大降低。

跑步还可以增强你的免疫系统，降低血栓形成的风险。

跑步可以提高你的有益胆固醇水平，同时有助于你提高肺功能和摄氧量。跑步是减肥或保持体重不变的最佳运动方式之一，有助于消除腹部脂肪。

跑步能显著增强你的自信和自尊，导致你消除抑郁以及改善情绪并感到更加快乐。

跑步可以降低食欲和提高睡眠质量，有助于缓解压力。

跑步可以提高思维力和记忆力，因为在运动过程中有更多的血液流向大脑，更加活跃会促进大脑的发育。对于处于糖尿病、高血压和骨质疏松早期的人来说跑步可以延缓疾病的发展。

跑步是一项非常不错的有氧运动，但是如果在一周内额外增加2—2天的力量训练，对于你的 健康 减肥和减脂增肌来说，将会是完美的组合。

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们跑步会锻炼到我们的心肺功能，也就是强化到我们的心脏，这个是身体内部器官最重要的一个部分。

除了我们身体内部的心脏以外，跑步还会强化到我们整体的下肢力量，如果姿势正确的情况下我们整个的大腿的股四头肌以及大腿的内收肌群都可以得到很好的训练，同时我们正确跑步姿势应该是我们的脚尖先落地，之后才是我们的脚跟落地，然后跑起来是我们的脚跟先离地，这样会对我们整个的小腿肌群有一个很好的刺激，充分地训练到我们的小腿。

跑步主要是强化我们的心肺耐力以及下肢的耐力的。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。

跑步能锻炼腿部肌肉

跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉,而是为了全身性的锻炼。跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。

增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。

能。

1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时要启动突然，启动有力。　　

2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑主要是增加腿部的爆发力。　　

3、台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率，如果台阶低就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。　　　　

4、绑沙袋跑：根据个人的实际情况选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持可以提高腿部的耐力与力量。

扩展资料：

跑步注意事项：

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

-跑步

人民网-跑步会让腿变粗吗？

影响百米的速度的因素有两个：一个是位移速度；一个是反应速度。

而影响位移速度的因素又有两个：一个是跑步时的步长；一个是跑步的步频。

所有这些因素都与肌肉有关，所以肌肉肯定会影响百米赛跑的速度的。

在短跑中，需要肌肉的爆发力，同时也需要肌肉的绝对力量。

　　我们都知道跑步可以减肥，但专家表示，跑步对小腿肌肉的锻炼效果最好，毕竟是腿部在进行主要运动，但如果跑步方式正确的话，同样能够瘦很多地方，比如跑步的时候需要摆臂，所以能够减拜拜肉。

　　1、跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。

　2、跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

　3、跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　4、跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身两脚站距同髋宽双手放在头后从髋关节屈体向前保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　5、跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。