锻炼胸肌。我想问练肌肉是适量的负重,多组 还是高负重，极限的好呀！我胸有点赘肉！用什么锻炼方法最好！

肌肉增加训练是，增加负重（不是高负重，这一点很重要），训练赘肉就是适量负重多组。

如果光是训练，效果还是很有限。

要想达到理想的效果，还必须控制调整好饮食。俗话说，健美训练，吃一半，练一半。

可见饮食调整与控制的重要。

复杂的营养饮食计算，不好记，也难实施，如果没有什么特定的要求，介绍一种简便的方法，在现在的饮食基础上，每日三餐，各减掉1/3或一半的饮食量。你的训练效果就容易显现了。

5 鱼肉

鱼肉蛋白质含量丰富，还含有较多的不饱和脂肪酸和很少的脂肪，多吃能促进胸肌生成，增强体质。

6 牛奶

牛奶含有丰富的牛奶蛋白，而牛奶蛋白对增加肌肉有很好的效果。晚餐或临睡前喝一杯牛奶,能补充蛋白质，使肌肉更有效地生长。

7 豆类

豆类蛋白质含量丰富，不含胆固醇,能够对肌肉起到营养补充的作用,加强健身的效果。豆类中含有很少的饱和脂肪酸，利于人体健康。

8 水

成年人身体的60%~65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。男人想要保持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，使肌肉更富有弹性和光泽。切记饮水过多会造成浮肿，影响肌肉线条。

吃是健身的基本，我们健身房的教练都给我说健身是3分练7分吃，肌肉增长的过程是拉断，修复，增肌。拉断就是指你的体育锻炼,而修复就是肌肉的恢复，恢复后肌肉就会更强壮有韧性。这是一个循环,当运动后感觉肌肉涨，那并不是肌肉的增长而是充血，肌肉会在2-4天左右增长。而这就需要的是营养的摄入！！！如果只是过量的运动而不能保持能量摄入会导致精神萎靡，抵抗力下降等。 一般健身后要进行的主要是蛋白质摄入,牛肉鸡蛋是最常见和方便的，不过牛肉吸收较慢。建议运动后以最快速度补充能量，半小时内吃点鸡蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明显。 运动前应该多补充碳水化合物，也就是能量，这些东西最好能从面食中获取,如果运动量大碳水化合物跟不上会导致低血糖。牛奶也很不错哦，可以再运动时喝，也是高蛋白。 还有就是少食多餐，可以把一顿饭分成多次吃,这样可以让肠胃中保持有食物,加快新陈代谢，能更好的恢复 我们健身房教练都是一边练一边补带着蛋白粉当水喝 现在有和很多大品牌的健身类药物补品，但是建议如果不是专业吃这健身行饭的还是少吃这些补品，虽然效果很好但是多少对肾脏都会有压力，多多少少会有些危害的。 还有！鸡蛋一天不能吃太多，蛋黄虽然蛋白含量很高但胆固醇更高，吃的太多会对身体不好，建议一天吃两个或两个以内的蛋黄，要是有条件多吃点蛋白也行那玩意没多少胆固醇，但是蛋白质含量也很高。 还有就是少食多餐,让肠胃中充满食物，这样可以加快新陈代谢,更好的回复和补充能量。