减脂做力量锻炼怎么样做才不会形成大块肌肉？同样的锻炼方法减轻重量然后再进行有氧锻炼吗？

1、小负重频率快的锻炼方式更有利于减脂而不会过多的增大肌肉。

2、根据自身体力，可自由选择先后顺序。按照常见的锻炼方法，都是先无氧再有氧。这样可以更合理分配体力。不至于跑步过程中导致乏力、头晕。

3、减脂过程中进行无氧锻炼，一个是为了增肌塑形；再一个也是为了保持皮肤的紧致。稍微有些肌肉线条还是很好的，不用对肌肉的存在产生恐惧。

还可以，不算是太大。请问你的脂肪含量有多少？你问问你的教练，参加奥赛的人，那个没有超过标准体重，那体重来规定是否能用跑步机，似乎有点牵强吧？

胸肌内侧平，说明你的训练动作有问题。绝大多数练卧推的人，都是胸外侧和三角肌前束异常发达。这说明你的卧推动作有问题，还很大。这样的朋友，手臂一般都比胸肌发达得多，而且还没怎么刻意练过手臂，对吧，嘿嘿。

教练说的没错，先减脂后增肌。剩下的话有推销课程的嫌疑，我不加评论了，都是圈里的人，即使现在不做了，我也不能拆人家的台。哈哈

至于方案嘛，我认为你暂时谈不上。你先减脂吧。多做有氧，饮食不用刻意控制，你又不打比赛，没必要把脂肪减得多低，更谈不上饮食计划，即使真给你做了饮食计划，你做得到吗？真的哥们没这必要，健身就是业余爱好，别弄得那么较真。你问问那些专业的大块头，找工作时，身体外形能给他什么好处？除非是要保镖等等“卖身”的行业在乎，现实点吧，不害你。

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推

10-12RM

x3组

（2）哑铃飞鸟

10-12RM

x3组

（3）俯卧撑

15-20

（次）

x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:

8-12RM

（次）

x3组

（5）俯立臂屈伸:

8-12RM

（次）

x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船:

8-12RM

（次）

x4

（2）引体向上宽握:

8-12RM

（次）

x4

（3）引体向上窄握：8-12RM

（次）

x4

（4）俯坐弯举

:

8-12RM

（次）

x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM

（次）

x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM

（次）

x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲

8-10RM（次）

x3

组

（2）哑铃箭步蹲

8-10RM

x3

组

（3）哑铃提蹭

8-10RM

x3

组

（4）站姿哑铃推举

10-12RM

（次）

x3

（5）哑铃侧平举

10-12RM

（次）

x3

（6）哑铃前平举

10-12RM

（次）

x3

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