为什么胸肌衣服穿厚一点就看不出了，而胸上的赘肉穿再厚衣服都会凸显出来

我看到这一题之后我也蒙住了，突然想起之前在网上看到的那张“五磅脂肪和五磅肌肉体积对比图”，后来看了一下辟谣贴才知道不可信。严谨辟谣贴链接在此 http://tiebabaiducom/p/1810573578

本人也健身，也经历过楼主问题中的状况。最近网上流行一句话，“穿衣显瘦，脱衣有肉”。健身练出来的肉会比较紧绷，很可能穿上件外套或者厚一点的衣服就完全显不出来了。

健身初、中段胸部的变化，我个人的体会是先变平然后慢慢变厚，也就是胸上的脂肪貌似慢慢减少，伴随着训练胸围会慢慢加大，胸肌变厚。但是这种大跟肥胖或胸部脂肪堆积的形状是不同的。胸肌的大是平铺似的隆起，而脂肪堆积看起来胸型会有点尖尖的，并有稍许下垂。我之前经历过一段比较悲催的时光就是肌肉也有，脂肪也不少，结果穿薄一点衣服都会凸点。。。不过后来伴随着增肌和有氧，情况有所改观。

以上时我认为这是导致穿衣服效果不同的主要原因。

胸肌练不大，可能是因为你坚持的时间还不够长，一般来说，一年时间你才能看到胸肌初具规模。

而这一年时间，你还不能三天打鱼两天晒网的来练，一定要规律系统。

如果说一年时间你的胸肌还没有练出来的话，这个问题就复杂了，可能是因为你太聪明了，反倒影响了胸肌饱满。

比如说，做了太多的低效动作和无效容量，这也是胸肌练不大的根本原因。

低效动作

在有些人的观点里面，不管什么动作，只要练胸肌，最终效果都是一样的。

是吗？我们换个说法，你觉得卧推和俯卧撑练胸肌效果是一样的，绳索夹胸和坐姿推胸练胸肌的是一样的吗？

当然是不一样的。

何谓胸肌低效动作

低效动作，也就是它原理上虽然可以练胸肌，符合肩关节水平屈的胸肌训练手段，但效果比较低微。

一般具有2个特点，一是胸肌孤立性比较差，二是胸肌负荷提不上去。

胸肌孤立性比较差的就是，俯卧撑，尤其是常规俯卧撑，练俯卧撑基本上手臂比胸进步更快。

胸肌负荷提不上去的动作就多了，比如哑铃飞鸟、绳索夹胸、斯万夹胸这些动作。

因为力臂太长，所以会大幅度依靠肩关节，重量一大，肩膀受不了。

所以这种动作尽管孤立性很高，但是胸肌负重提不上去，所以也属于低效胸肌训练动作。

何谓胸肌高效动作

与之相反，高效胸肌训练动作，往往指的就是胸肌承受负荷更大、同时胸肌孤立程度更高的训练动作。

比如说同样是俯卧撑，常规俯卧撑的孤立性非常差，但是“篮球夹胸俯卧撑”这个动作，孤立性就非常高。

那么徒手健身玩家，想要练胸肌的话，就要多练“篮球夹胸俯卧撑”。

而器械训练，推胸动作比夹胸动作要好，所以杠铃卧推、哑铃卧推、史密斯卧推和坐姿推胸这些动作，应该作为练胸肌的主要动作。

这里着重提一下哑铃卧推，在你积累阶段，哑铃卧推的胸肌增肌效果是所有动作中，效果最高最强的。

无效容量

容量我们可以理解为组数或者训练时间，有些人觉得组数越多、时间越长，胸肌训练效果就越好。

但其实不是这样，过多的训练容量，属于无效容量，也就是没有用。

甚至，过多的训练容量，还会拖慢我们的增肌效果。

胸肌更重视负荷

胸肌属于大肌群，肌肉纤维比较粗。但同时又比其它大肌群的肌肉纤维数量少一点。

所以胸肌同时具备大肌群和小肌群的特性。

大肌群的特性就是，肌肉纤维粗，不容易撕裂。小肌群的特性就是肌肉纤维少，容易练透。

所以胸肌的训练，更适合上重量，而不适合加组数。

对于胸肌来说，你卧推30组，不如卧推100公斤。这就是胸肌的训练原则。

如何安排胸肌容量？

胸肌训练容量，我们尽量采用高频率低容量练法，也就是一次性练的容量不要太大。

有些人把胸肌一次性练30组，那肩关节受不了不说，30组以后的训练重量太轻，只能把胸肌练疲劳，但不能破坏胸肌纤维。

所以正确方式是，一次性练15组，尽量用大重量训练，这样可以保证肌肉纤维撕裂。

同时一周练2次，胸肌不疼了就可以练，这样可以让胸肌一周具有两次增肌机会。

好的，以上就是关于胸肌训练的介绍，其实说白了就是“练爽了”和“练好了”的区别。

18岁正值健身的最佳年龄，如果你只想锻炼胸肌的话可以借助哑铃和俯卧撑来练习。 

用哑铃锻炼出来的胸肌很美观，轮廓清晰有线条。用俯卧撑锻炼出来的胸肌很强健，但是缺少轮廓，也就是胸肌和腹部相连的地方没线条。 

用哑铃锻炼胸肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。 

我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！

传说，在光之国，有一种非常神奇的战法，奥特曼只需要抬头挺胸叉腰，就可以抵挡一切魔法攻击，那么都有哪些奥特曼会这个战斗技巧呢？

1初代奥特曼

作为抬头挺胸叉腰流的技术创始人，初代奥特曼不仅可以拿胸肌硬抗内隆嘎的闪电攻击，而且还能在气势上压倒对手，搭配挑衅技能：拍胸膛，这两招连续使用，把原本趴在地上的四脚怪气的都学会双足行走了，你说这招厉不厉害？

而且这还只是初代第一次使用，在梦比优斯奥特曼第47集中，初代为了终止美菲拉斯星人三代的计划，来到地球上帮助梦比优斯，也不知道是不是事前商量好的，美菲拉斯星人二话不说就放闪电袭胸，结果当然是被初代轻松化解，让初代在小梦面前大逞威风，可是要知道美菲拉斯可是安培拉手下黑暗四天王中的智将啊，他怎么会不知道电击对初代无效呢？总感觉这俩人有猫腻。

2：迪迦奥特曼

话说迪迦奥特曼看到自己的老丈人这么装逼，自己也想着装一把，在对战鱼形怪兽雷伊洛斯的时候，怪兽先是朝迪迦喷了一身水，迪迦一看哦吼这怪兽只会喷水，终于轮到老子装逼了，赶紧把自己结实的胸肌挺了起来，结果这怪兽不按常理出牌，把迪迦打的够呛，而且这个怪兽十分爱玩，跟迪迦打架更像是做游戏一样，迪迦虽然被戏耍的很无语，但是最后仍然没有消灭他，而是把他放回了大海中。

3：梦比优斯奥特曼

小梦初次来到地球的时候遇上了怪兽帝诺佐鲁，虽然最后用梦比姆射线打败了这只怪兽，但城市却也遭到了严重的破坏，人们欢欣鼓舞的看着这个巨人英雄保护了地球，给他送上热情的掌声和欢呼，连小梦都有点自豪了，于是不自觉的叉了个腰。结果引来了某咆哮流人间体相原龙的无情嘲讽。

4：罗布奥特曼

罗布奥特曼挺胸的画面出现在第22集，话说当时剃刀迪玛伽一顿技能放过去，现场火光冲天，怪兽觉得罗布肯定被自己的大招干死了，甚至开始摩擦自己武器装逼，结果一团烟雾散去，罗布毫发无损的站在原地，等等导演，我明明看到怪兽的技能发过来的时候罗布是这样的啊，怎么特效结束了奥特曼反而雄起了？这也太不科学了！

动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面

动作描述：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。

动作描述：躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。

动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

其实这个东西并不是让你真正又有胸肌，只是通过填充物的东西，让你在穿了衣服后显得胸很大了，该男子对于使用后的效果还很满意。

其实对于我们这些正常人来说，其实只要保证正常饮食呀，作息习惯就可以了，再去健身房锻炼，就会锻炼出胸肌了，如果你能够坚持下来，再进行一些科学的锻炼方法，你就可以拥有令旁人羡慕的胸肌了。

这里的广告，说一秒钟让你拥有胸肌，大家想想也就会知道不会有这么好的事情，最后也确实，这个胸肌神器只是两片胸贴，贴在胸上，在穿上衣服后，胸部的隆起就像是锻炼出来的胸肌一样，不仔细看，就和健过身的人一样，很大程度上满足了人们对于这方面的需求，而且几乎上不需要付出什么，就可以达到胸肌的效果，很适合那些不想锻炼就可以获得胸肌的人群，这种方法带来的方便是传统方法所不能比拟的。

但是传统方法练出来的胸肌是货真价实的，你可以大方地向人展示也不怕露馅的那种，而且锻炼对于身体上的机能的提升都是很不错的，虽然在拥有的过程中稍显复杂，和辛苦，但是结果也绝对对得起你的付出。而且也能够磨练你的意志力品质，是一个很好的选择。

面对不同的需求来进行选择，你可以像那个男子一样穿着衣服带着自己的“胸肌”就像是自己的一样，看起来也十分帅气。