先问大家一个问题,你通常看一个人,第一眼先是看脸还是胸?我觉得是脸到胸!
你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看,非要我选的话,我当然选腹肌,没错是腹肌!作为一个男性,结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项,毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。
腹肌是公认的最难练的肌肉之一,练肌肉肯定是要先减脂肪,而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位,腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的,不过被肉盖住了”,这真是的,腹肌谁都有!来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图,腹直肌位于腹部中间的浅层,只是被厚厚的脂肪盖住看不出,一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。
胸肌又叫胸大肌,是人体最大的肌群之一,左右两边对称,可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群,分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。
8块腹肌更不是每个人都能有了,靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同,腱划数量一般在2-4个,大部分人只有3个腱划,所以只能练出6块腹肌,无论如何也练不出8块腹肌。再一个是,腱划的位置不固定,决定了腹肌是否对称。
胸大肌好练,而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练,还要老天赏饭,天生丽质难自弃。
首先我认为,胸肌好看。
可能国内大部分女生喜欢腹肌,但作为一个爱健身的我来说,我认为胸肌比腹肌更有魅力(咳咳,可能我自己没有腹肌的原因)。不过胸肌比腹肌会更难练。
一般体脂低的人,腹肌的线条会更明显,大部分力量训练者的分化训练,是胸背臂肩腿五部位,很少有腹部训练。这个怎么说呢,我个人是偏力量型的健身者,从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用,可能对核心有帮助。
18年的奥赛古典冠军布莱恩,他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌,这么多年没变过,他说“虽然枯燥但行之有效”,我想说的是,如果你想练好看的腹肌,其实花里胡哨的动作不需要太多,而且腹肌很奇怪的,你停练几天线条可模糊了,再练几天它又出来了。
对于胸肌,我个人认为想把胸肌练的好看非常的难,上胸下胸,下胸沿,胸肌中缝,锁骨连接处,需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉,他是撑衣服的肌肉,从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格,对于健身的看法,就是注重胸肌的锻炼,如果你去沙滩,你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢?
对于胸肌和腹肌哪个好看的问题,胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的,胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服,就是俗称的脱衣有肉,穿衣显瘦,因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下,有胸肌的比较帅气,显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到,而此时腹肌是更占优势的。
那么腹肌和胸肌哪个难练呢?这个要看你的体脂了,我们的腹肌都被脂肪包裹着,且腹部是最容易堆积脂肪的部位,假如你体脂比较高,首先必须减脂,不然腹肌是不会出来的,这就是有些没怎么锻炼的瘦子,能明显看到腹肌轮廓的原因。
而对于胸部,只要你掌握好方法,结合营养的补充,相对腹肌而言是更容易练出来的。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
先回答第二个问题
更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。
然后说说好看的问题
关于腹肌你必须知道:
中间的每一块小腹肌,专业术语叫做肌腹。
拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块,6块或者更少,这个是训练没有任何关系是基因决定的。
它是一种表现形态 就像双眼皮,单眼皮一样。
而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高,而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块,我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。
相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。
这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。
另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作
完美身材。完美颜值。人间极品。
有句话叫做“胖子的胸,瘦子的腹”,虽然能看到形状,但存在的没有意义!
一定要两个都存在才好看!
胸肌的话,不用说去健身房,就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。
但是腹肌的话,即便你再拼命做腹肌撕裂着,只要你的体脂肪率降不下来,你就不可能看到腹肌。
等你通过运动,燃脂,增肌之后,腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌,都离不开稳定的核心。
貌似:腹肌比胸肌难练,
其实:是降低体脂肪率难
“胸肌好看还是腹肌好看”?这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”?这个问题如果放在同一个人身上,真的无法回答!因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样,是没有可比性的。
不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——
(1)发自内心的爱好。
(2)科学合理的训练方法,最好有专业的教练作指导。
(3)做好长期吃苦流汗的准备。
(4)持之以恒的精神,这是成就一件事情的必备素质。
(5)合理的饮食安排以及营养结构,这个会直接影响肌肉的质量。
相比之下,腹肌要难练一点。
腹肌,主要分布在腹部,而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”,如果不把腹部的脂肪练少了,是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。
如果你的腹部没有脂肪堆积现象,那么,在进行全身性训练的时候,只要方法合理,到胸肌比较理想的时候,估计腹肌也差不到哪去了。另外,千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等),对腿部肌肉的刺激,可直接影响睾丸酮
的分泌,而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。
胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志,应该说练好的都好看
个人认为腹肌比较难练一点,因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方,如果你的体脂率没有足够低的话,你的腹肌是不明显的
腹肌好看,难练的也是腹肌
不存在好练难练的说法,如你只追求一般轮廓的话,两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出,在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌,那也是很难的。
1、胸肌和腹肌哪个好看还得看个人喜好,视觉上的事物通常是萝卜白菜各有所爱。
2、要说哪个难练,一般来说要呈现腹肌线条的话,不需要练,规划好饮食即可。要是练出明显厚度和刻度的巧克力块腹肌,还是需要下点功夫的。胸肌的话,都说“男人的胸膛宽如山”,需要有厚度宽度,其付出的汗水可想而知。两者难度系数都不小,练成型又好看的,背后的努力一般人想象不到。
3、胸肌腹肌彼此衬托,才能在视觉上更加刺激,两者相辅相成,个人觉得还是不要厚此薄彼的好。
运用运动解剖学知识提高训练成绩方法如下:
1、了解肌肉的结构和功能:运动解剖学是研究肌肉的结构和功能的学科,因此了解肌肉的结构和功能对于提高训练成绩非常重要。了解肌肉的结构和功能可以帮助你正确地执行训练动作,避免受伤,同时也可以帮助你设计更有效的训练计划。
2、确定肌肉的运动方向:了解肌肉的运动方向可以帮助你选择更适合的训练动作,以及更有效地刺激目标肌肉。例如,如果你想训练胸肌,你需要选择那些能够向内收缩胸肌的动作。
3、确定肌肉的起点和止点:每个肌肉都有一个起点和止点,这些点决定了肌肉的运动范围。了解肌肉的起点和止点可以帮助你选择更合适的训练动作,并且可以帮助你更准确地刺激目标肌肉。
4、了解肌肉的配合运动:肌肉的配合运动是指在执行某个动作时,多个肌肉同时参与运动。了解肌肉的配合运动可以帮助你更好地控制身体的姿势和动作,以及更有效地刺激目标肌肉。运动解剖学是研究人体运动的学科,主要研究人体肌肉、骨骼、关节、神经和血管等解剖结构在运动过程中的作用和相互关系。
前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造,胸部的形状更多是天生基因决定的,有的人是圆胸有的人是方胸,大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大,视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始:
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,当然下胸也不能忽视,下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始
上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得比较大增长。
3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。
4使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作:
上斜杠铃卧推:
目标肌肉:胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉:肱三头肌三角肌前束
起始姿势:坐于斜板櫈上,双脚自然分开踩实地面,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,双眼位于杠铃的正下方,双手全握杠铃,握距是肩宽的15倍。
动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至锁骨正上方,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低于背部,小臂垂直地面,呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。
错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。
上斜哑铃卧推:
目标肌肉:胸大肌上束和厚度
协同肌肉:肱三头肌三角肌前束
起始姿势:坐于斜板上,双脚分开,踩实地面,俯身双手拳握杠铃,将哑铃放至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。
动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推起到锁骨正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置,注意大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置,重复动作,呼吸速率2-4秒。
错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟:
目标肌肉:胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉:肱三头肌三角肌前束
起始姿势:坐于平板凳上,双脚自然分开踩实地面,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃放至大腿前侧位置,保持挺胸,肩胛骨收紧,肩带下沉,慢慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直。
动作过程:吸气准备,呼气将哑铃放至锁骨正上方位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要相碰,同时平行于地面,吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开,主要大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。
错误动作:含胸,耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,肩外旋,
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