你准备好“公狗腰”去迎接这个夏天了吗？

那么首先，让我们先来知道一下怎样才能被称之为“公狗腰”？“公狗腰”是用来比喻男性腰身的形容词，拥有“公狗腰”的男性，他们的胸围一般要比腰围宽大很多，从身体的肋骨一直到髋骨向上，男性的腰部会迅速的收缩成型，从而形成一道非常迷人的线条。而这个线条的腰因为比较像公狗的腰身，所以也叫做“公狗腰”。

“公狗腰”对于男性和女性来说都有着很强大吸引力，当男性露出“公狗腰”后，相信不管是男性还是女性，都会非常喜欢的，女性则是更偏向于爱慕，而男性则是羡慕和嫉妒了。那么如何才能拥有“公狗腰”呢？

腹肌是人体内的重要的肌肉组成部分，由各种大大小小的肌肉群组成的腹肌，可以分为横腹肌、腹外斜肌以及腹直肌，我们平时所看到的腹肌也就是这些腹肌部位。而腹肌的训练对于健身者来说也是非常重要的，甚至说还有很多人是专门为了腹肌才去健身房训练，毕竟腹肌对于异性的吸引力确实非常巨大。

而如何去训练好腹肌，练出外表好看实用性很强的腹肌，除了在健身训练中要制定好适合自己的腹肌训练计划以外，在饮食方面还需要下很大的功夫，尤其是对于腹肌来说，体脂率太高的话，腹肌的呈现就不会很明显，那么即使腹肌肌肉量再大，外形也不会太好看。

现在很多健身者去健身房做腹肌的训练，例如说做卷腹这些腹肌训练动作，他们总会觉得腹肌的训练程度与训练次数有关，于是会去尽量多做。但是需要主要的，腹肌的训练动作更注重对于肌肉的发力感，想要练出好看的腹肌，需要你对每块肌肉组织进行着重训练，把每一次的腹肌训练做到位，掌握好腹肌的发力感，让腹肌在训练过程中始终处于发力紧张状态。

其实好看的腹肌，很大的一部分都是自己天生的，每个人的腹肌形状都是不同的，而且没办法通过后天的健身来改变，健身训练只是让腹肌更具有厚度和质感，同时需要注意的是，腹肌与体脂率息息相关，体脂率低的人即使没有经过训练，也能够拥有外形不错的腹肌。

方方正正的胸肌形状好看。

有点厚度，又方方正正的胸肌最好看。

胸肌是很大的一块肌肉，只用一个动作很难刺激到整块胸肌。如果练胸总是只做平板卧推，可以上网搜一搜卧推奶长什么样子。

当然有些基因强大的人，真的只靠这一个动作也可以练出来漂亮的胸肌。但是作为普罗大众的我们，还是多从各个角度锻炼胸肌吧，平板卧推、上斜卧推，飞鸟，夹胸都做做。

练胸也要练背，身体要平衡，一边太强另一边太弱就会失衡。不能因为胸肌是镜子肉就拼命的只练胸肌。

胸肌主要的作用是内收、内旋肩关节。内收肩关节就是把胳膊往身体的方向拉。所以卧推、俯卧撑其实都是在做一件事，就是内收我们的肩关节。

没有训练伙伴的前提下，一定要慎重，卧推感觉累了就稍微歇一歇再做。安全是最重要的，别把卧推凳用成断头台了。

胸肌锻炼方法

1、双杠臂屈伸

该项健身运动做为胸部的热身动作，关键重中之重是取决于打造出下胸部。双肘夹持，上半身前伸，下颌内收，略含胸，不管起止还是完毕必须维持这一姿态，姿势底端不必放得太氏，以防给肩关节脱位导致很大工作压力。

2、哑铃平板卧推

比项健身运动能够锻练全部胸部脂肪率，哑铃不一样的握距对胸部肌肉所导致的刺激性也不一样。与肩膀相对性比，握距略低于肩膀则锻练中间胸大肌，与肩同宽锻练全部肌肉，并列略微宽一点的握距锻练的是肌肉两侧，再宽一点得话则是偏重于三角肌后束的锻练。

头:head

头顶：the top (或：crown)of the head

发：hair of the head

额：forhead

太阳穴:temple

面部:face

颊:cheek

颧骨:cheekbone

眼:eye

眉毛:eyebrow

睫毛:eyelash

眼皮:eyelid

眼球:eyeball

瞳孔:pupil

虹膜:iris

耳:ear

耳膜鼓:ear drum

听道:auditory canal

鼻:nose

鼻孔:nostril

鼻腔:nasal cavity

鼻梁:brdge of the nose

人中:philtrum

口:mouth

唇:lip

舌:tongue

牙:tooth(teeth)

齿冠:crown

齿龈:gum

齿根:root;fang

(牙)珐琅质:enamel

硬腭:hard palate

软腭:soft palate

小舌:uvula

扁桃体:tonsil

声带:vocal cords

咽头:pharynx

下巴:chin

颚,颌:jaw

颚骨:jawbone

颈;脖子:neck

吼:throat

咽喉:larynx

项;颈背:nape（或：scruff)of the neck

身躯,躯干:trunk

背:back

肩:shoulder

腋窝:armpit

胸:chest

乳房:breast;thorax

乳头:nipple

腰:waist;loins

肚脐:navel;belly button

腹:abdomen;belly

上腹:the upper abdomen

下腹;the lower abdomen

腹股沟:groin

臀部:buttocks;hips;bottom;backside

生殖器:genitals;genital organ

肢:limb

臂:arm

上臂:upper arm

前臂:fore arm

胳膊弯:bend (或：crook)of the arm

肘:elbow

腕:wrist

手:hand

手背:back of the hand

手掌:palm of the hand

手指:finger

大拇指:thumb

食指:forefinger;index finger

中指:middle finger

无名指:ring finger

小指:little finger

指甲:finger nail

腿:leg

大腿:thigh

小腿:lower leg;shank

膝:knee

膝关节:knee joint

膝盖骨:kneecap

膝弯:hollow of the knee;back of the knee

腿肚:calf

踝:ankle

足:foot(feet)

脚背:instep

脚掌:sole of the foot

后跟:heel

趾:toe

趾甲:toenail

心脏:heart

肌肉:muscle

胸肌:pectoral muscle

腹肌:abdominal muscle

三角肌:deltoid muscle

脑:brain

大脑:cerebrum

小脑:cerebellum

Her eyebrows snorkel, eyebrows like a pair of beautiful Wangong

The nose is big and long, like a ship of the Tuo

This clear and bright of eye, as if the two Wang water

Extremely thin lips, those clever and thoroughly Lingqi

胸肌，根据查询搜狐体育网显示。

1、有胸肌的人通常会经常健身，而经常健身的人比正常人有力量，所以有胸肌的人在大多数情况下代表有力量。

2、而拳击或搏击运动强大的胸肌会影响出拳速度，所以那些练搏击的胸肌要小些，而他们的三角肌腰背肌肉比较发达，力量也足。

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对胸部健美特别有意义。

六、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

、胸肌哥、

有胸肌的人通常会经常健身，而经常健身的人比正常人有力量，所以有胸肌的人在大多数情况下代表有力量。 而拳击或搏击运动强大的胸肌会影响出拳速度，所以那些练搏击的胸肌要小些，而他们的三角肌腰背肌肉比较发达，力量也足