作了半个月俯卧撑发现胸部没有长肌肉，到好像是发育的感觉，软软的，变大了，很害怕。

你好！

问题很简单，就是内生的肌肉把体表的脂肪顶出来了，练胸肌的同时坚持做有氧运动减减肥吧，这些部位都是特别爱堆积脂肪的地方，这些脂肪你本来就有，只是没练肌肉的时候感觉不到而已，肌肉充血会发硬，脂肪却总是软的，明白了吧？

希望对你有所帮助，望采纳。

肌肉还没成型，还需要再练，坚持下去，应该慢慢就硬了。我有个秘方：隆冬时节或很冷的时候光着身子，在雪地里练，不要怕冷，让他不时向身子上擦雪，在雪地锻炼不仅练肌肉还练意志。。。我就是这样练的。不能不舍得让他练。。。 你认为呢？

　　绷紧是对的，慢慢做也对，这些都是为了加强锻炼效果，但仰卧起坐对腰背不好，用其他腹肌锻炼代替。附件有计划。锻炼第二天肌肉变软倒不是问题，休息1-2天就好了，如果是放松时肌肉都硬，那才要小心了。

　　肚子大就要减肥了，体重越重做引体向上越难。先减肥，减肥同时辅助练肌肉，减完以后主要练。

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作：

　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，10-15次3-8组，组间休息1分钟。动作不知道做，可以看附件里面的无器械健身一书。

练出来的胸肌是硬的还是软的

在健身的世界里，练胸肌是每位健身者都必须要做的一件事。然而，我们常常会听到这样的说法：练出来的胸肌是软的还是硬的？那么，这个问题究竟是怎样的呢？

胸肌的结构和组成

首先，我们来了解一下胸肌的结构和组成情况。胸肌是人体的一个重要肌肉群体，主要包括胸大肌、胸小肌和锁骨下肌。其中，大家比较熟悉的，自然就是胸大肌了。胸大肌是胸肌群中的最大、最广泛的肌肉，位于躯干前部，覆盖整个胸骨、肋骨和锁骨，是形成胸部外形的主要肌肉。而胸小肌和锁骨下肌则是辅助胸大肌的作用，主要负责将肩部向前轻微地展开。

胸肌主要由两种肌纤维组成：快收缩肌和慢收缩肌。快收缩肌重在力量和爆发力，适用于高强度的动作，如举重；而慢收缩肌则重在耐力和持久力，适用于低强度、长时期的运动，如长距离奔跑。

硬肌与软肌之间的区别

回到我们反复听到的问题，究竟是练出来的胸肌是软的还是硬的呢？经过了解，我们发现这个问题是存在歧义的。

传统的解释认为，硬肌就是指肌肉中的肌肉纤维紧密地结在一起，能够捏起来比较硬，肌肉表面也更平滑；而软肌则是指肌肉纤维较为松散，不太能够捏到太强的感觉，肌肉表面也比较毛糙。这样的解释其实是有些片面的，实际上，肌肉纤维之间互相贯穿、衔接，肌肉表面也会因为脂肪量等因素而出现凹凸不平的情况，很难简单地以软硬来区分肌肉的好坏。

因此，我们借助先进的科学手段，可以更准确地测量肌肉的质量和表现。根据较为科学的测量方法，硬肌往往表现为肌肉的颜色更亮，纹理更清晰，肌肉纤维间的间隙更小，力量一般也更大；而软肌则刚好相反，颜色暗淡、纹理不清，肌肉纤维间隙较大，力量也相对弱一些。

练出来的胸肌应该是什么样的？

既然我们已经了解了胸肌的构成和硬肌、软肌之间的区别，那么，练出来的胸肌应该以什么样的形式呈现呢？

对于练习者来说，我们应该追求的是具有足够见效的锻炼方法。正确的锻炼方式可以让胸肌得到均衡的发展，形成美观的外形，同时提高肌肉的强度和耐力。

在锻炼胸肌的过程中，我们应该注重各种训练模式的综合运用。从强度上来说，依靠足够的重量和训练次数可以促进快收缩肌纤维的增长，让肌肉看起来更加硬朗。而从耐力角度考虑，采用多次重复训练的方式可以加强慢收缩肌的发达程度，使肌肉看起来更加紧致。

当然，正确的锻炼方式也非常重要。在练习过程中，我们需要注意训练的时间和强度，坚持锻炼、保持合理的饮食和休息也是非常关键的。因为只有这样，我们才能练出真正健康、均衡的胸肌。

结论

综上所述，虽然硬肌和软肌的存在本身有一定的科学和实用价值，但是我们并不应该将这两者作为衡量肌肉锻炼效果的指标。

要欣赏和追求真正健康、可持续的肌肉发展，我们需要更注重锻炼方式和训练质量。对于练习胸肌的人来说，既要注意不断地使肌肉变得更强，还要努力达到肌肉线条更加紧致、美观的目标。希望大家能够在未来的训练中，找到最适合自己的方式，练出真正健康、均衡的胸肌。

不会一直硬着，不管是耐力和力量都会慢慢的下降，肌肉体积会略微减小，硬度也会慢慢减弱。肌肉纤维数量不变，只是每个纤维的体积变小了，但是如果你一段时间不练，重新练得话，很快会恢复以前的状态，肌肉具有一定的记忆性。

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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想要坚实的那种胸肌，就像那些练搏击的人的匀称的身材，要适量的击打才行。

要达到这种效果，做完俯卧撑后，首先要做扩胸运动，才能让胸肌更有型，扩胸包括平阔胸、斜侧方向扩胸。然后对胸部进行敲击，使肌肉蓬松一下，才能更有型