我胸肌和下面第一块腹肌之间有一段间隔，就像应该再在那长两块样的，因为别人胸肌和腹肌都是紧挨着的，...

仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法，没天晚上坚持做，第一天先试这做，尽最大的努力看能做多少，后面一个星期保持这个数量，当你觉得很轻松的时候在向前挑战，然后在保持一个星期，继续这样持续下去，一个月后就会看到成果

胸肌：俯卧撑10组，每组10到15个，每组休息1分钟

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹  4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

两头起

卷腹

之前怎样练的

之后就怎么反着练回来

不过有的人是这样的，看着也不齐

是天生的

其实每个人的肌肉都是不成对比的

只能看上去比较对称而已

而且胸肌不会影响腹肌的高低。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。