练胸肌变软的原因可能有以下几点:
1 营养不足:锻炼会消耗身体内的脂肪和热量,同时也会消耗更多的营养成分。如果在锻炼后没有及时补充营养,可能会导致肌肉出现松弛的状态,使胸肌变软。
2 锻炼强度变化:如果之前的锻炼强度较高,而在一段时间内锻炼强度不高,可能会导致肌肉力量减弱,使胸肌变软。建议坚持适度的锻炼,逐渐增加锻炼强度,以增强肌肉力量。
3 锻炼过度:如果锻炼过度,可能会导致肌肉疲劳和肌肉松弛,使胸肌变软。建议合理安排锻炼时间和强度,避免过度疲劳和肌肉损伤。
4 神经兴奋受限:在锻炼时,身体的各个神经都会处于兴奋状态,但神经兴奋受到神经递质和受体的限制。如果神经兴奋受限,可能导致肌肉力量减弱,使胸肌变软。
总之,如果在锻炼后胸肌变软,建议合理安排锻炼强度和时间,补充充足的营养,避免过度疲劳和肌肉损伤适当休息以缓解肌肉松弛。
这说明你平时锻炼的时候没有注意两边的协调,感觉哪边还有力气就继续哪边的锻炼就造成了这种结果,我也是右边胳膊要略比左边粗一点。实际上调整过来也很简单,主要锻炼肌肉较小的那边,而现在已经很发达的那部分肌肉组织只需要稍微练习下就行了。
胳膊粗一般股二头肌发达,但是练习推胸的不对那个肌肉群有太大作用的。不矛盾
一、卧推
卧推有好几种划分,从卧推的角度来看,可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看,可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。
1、平板杠铃卧推(宽握)需要注意三点,一是卧推时杠铃需要垂直推起放下,二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起,三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 很多新手卧推时,推起放下往往不是垂直的,下放往往放到肩部附近,这就是错误的推法,这样卧推是刺激不到胸肌的。
2、上斜板杠铃卧推(宽握)其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是,下放的位置不是乳头附近,而是下放到锁骨即可
3、下斜板哑铃卧推(宽握)下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置,但是远没有到腹部。
4、窄握下面这是平板杠铃卧推(窄握)。窄握是提高卧推力量的很好的方法,和宽握相比,窄握中肱三头肌受力更大,卧推力量遇到瓶颈时,可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。5哑铃卧推,方法与杠铃卧推类似,无非就是上斜下斜平板,不过哑铃卧推需要更多的平衡性。
二、飞鸟
1、绳索飞鸟(又叫龙门十字夹胸)这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为,这个动作比较高级,我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化,具体要自己体会了。这个动作需要注意的是,手要尽量打开,伸直,不要用腰背过分的借力。
2、哑铃飞鸟哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了,就贴一个平板飞鸟好了。做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人,你要去「拥抱」他,就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。
三、双臂杆屈伸这是在飞鸟和卧推之外的动作,根据身体倾向状况,刺激的肌肉部位也不同,身体越前倾,胸大肌的刺激越大,越直立,就越容易刺激肱三头肌。
胸上肢肌:均起自胸廓外面,止于上肢带骨或肱骨,主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。
胸大肌(pectoralis major) 位置表浅,覆盖胸廓前的大部,呈扇形,宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处,各部肌束集合向外,以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用:可使肱骨内收和旋内;当上肢上举固定时,可上提躯干,并上提肋,协助吸气。
胸小肌(pectoralis minor) 位于胸大肌的深面,呈三角形。起自第3-5肋,止于肩胛骨喙突。作用:牵拉肩胛骨向前下方;如肩胛骨固定,可上提第3-5肋,协助吸气。
前锯肌(serratus anterior) 位于胸廓侧面,以肌齿起自上8或9个肋骨外面,肌束向后内行,经肩胛骨前面,止于肩胛骨内侧缘。作用:可拉肩胛骨向前,并使肩胛骨紧贴胸廓;如肩胛骨固定,则可提肋,协助吸气。前锯肌瘫痪时,肩胛骨内侧缘翘起,称“翼状肩胛”。
我是一名健身教练,会的,举例,比如总是伏案工作,胸肌就过度收缩,背部肌肉过度拉伸, 最后人都含胸了,说明就是长度改变了,但是通过合理锻炼 可以 改善回来。
最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长,下面柔大大的回答也提到了,胸肌的纤维是横向的,而腹直肌是纵向,肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。另一方面胸围和腰围不仅仅是由肌肉的厚度决定,还有受胸腔、腹腔形态的影响。腹腔没有肋骨支撑,锻炼会使腹肌收紧从而收缩腹腔让腰显得更细。同时会使肋外间肌收紧使肋骨外扩显得胸更大。
这一小一大好像很难理解啊,我们一步步来。
直接影响到胸腔和腹腔大小动作就是「呼吸」,呼吸分为胸式和腹式两种,前者是肋间肌收缩上提扩大肋骨使膈肌上提,后者收缩腹部肌群压缩腹腔使膈肌上提。
具体可以看高科教练的专栏:呼吸 - 健康管理 - 知乎专栏
但缺乏锻炼的人往往呼吸比较浅,无论是腹肌还是肋间肌力量都很弱。试着静静坐在椅子上,闭上眼睛深吸一口气,然后慢慢吐掉,全身放松,然后以最浅的呼吸感受自己身体的感觉。是不是觉得心脏位置好像有一块东西在往下坠?
这是放松状态下膈肌受重力下坠的感觉。长期缺乏锻炼的人耗氧量低,呼吸较浅,膈肌下坠使得胸腔收紧,同时腹腔被挤压,就像一个压扁的气球一样,围度变大。就形成了水桶型甚至橄榄型身材。
再来看另一样东西:
>大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话,会逐渐失去弹性,导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似:大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话,会逐渐失去弹性,导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似:
腹横肌(trasversus abdominis)腹横肌位置藏在腹直肌(八块腹肌)和腹斜肌(人鱼线)的内侧,肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁,身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力,腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着,腹横肌被拉长,同时缺乏锻炼,橡皮筋逐渐失去弹性(腹横肌力量)。腰就越来越粗。腹横肌位置藏在腹直肌(八块腹肌)和腹斜肌(人鱼线)的内侧,肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁,身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力,腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着,腹横肌被拉长,同时缺乏锻炼,橡皮筋逐渐失去弹性(腹横肌力量)。腰就越来越粗。
在健身过程中,深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心(腰腹),腹横肌的力量会得到提升。另一方面健身时身体的耗氧量会增加,呼吸频率、深度加强,膈肌、肋间肌力量也会提升。这些肌肉的力量都得到提升后会使胸腔上提外扩,腹腔收紧,从而显得胸大腰细。在开始刚开始锻炼的几个月里变化最大。我刚开始健身的两三个月,腰围从82缩到76,胸围从90上升到92,后来就变化的很慢了。
而当训练达到一定程度后,腰围和胸围就不只是胸腔腹腔决定了,还有肌肉的围度。练健美的人会很在意胸腰比,在训练时会格外注意核心力量的参与(比如力源转移到臀部)以及骨盆的位置(骨盆侧倾后倾都意味着腹肌发力),胸腰围比例也是健美评判的标准之一。另外宽广的胸怀在视觉上其实背阔肌占了很大一部分,同时腹部会收美先生菲尔西斯,这么看是不是胸超大!腰超细!但是换个角度……<img>大肚子就出来了……大肚子就出来了……
而非健美训练一般都会重视核心力量,比如球类运动员、重量级拳击手、举重运动员、大力士等等。强大的核心力量是离不开粗壮的腰腹的。具体看看 @斌卡老师的:腰腹力量对于头球有着怎样的帮助?
C罗的腰就很粗
视觉上的导致腰粗的是两侧的腹外斜肌,腹外斜肌的负重训练会使腰侧线条变直,比如罗马椅侧屈伸、哑铃侧屈伸、雨刷器、杠铃扭转等等。女生一般只要体脂降低到22%以下,腹横肌力量激活,自然就能显得腰细了,放心……你不可能练出刘春红的腰腹。
推荐几个锻炼动作:
平板支撑(Plank)不要塌腰,塌腰的状态下背部受力更多,也不要弓背,弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。不要塌腰,塌腰的状态下背部受力更多,也不要弓背,弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。
卷腹(全程)
<img src="https://pic4zhimgcom/9cee0e81f71f8b0fa77b046142d7524f_bjpg" data-rawwidth="404" data-rawheight="237" class="content_image" width="404">建议像图中一样垫着毛巾,起身的时候从胸椎开始一截截地弯起,直至完全收紧,千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助,腹肌力量激活后手慢慢放松,最后撤掉毛巾。建议像图中一样垫着毛巾,起身的时候从胸椎开始一截截地弯起,直至完全收紧,千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助,腹肌力量激活后手慢慢放松,最后撤掉毛巾。
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