跑步机十大品牌排行榜？

一、木卫六智能跑步机

这款跑步机最大的特点就是它的大屏，屏幕很大而且有很多有趣的功能，AI交互抽奖活动等都很有特点，折叠起来不占地方，性价比很高，适合家用。

二、爱康：爱康跑步机59916

这款跑步机是美国健身器材大品牌爱康生产，马力足，跑带宽，承重上限高达135公斤。性能强劲同时价格较贵，预算高的可以入手。

三、亿健A8

马达持续125HP，坡度0-18挡自动升降，最大承重130KG，64cm跑台，高清彩屏，AI智能减震，新型跑台尾罩设计，防滑耐磨。实时监听机油信号，电机驱动油管，准确准量加油，保证运行流畅。

四、乔山61T PLUS

持续马力很足，羽轻折叠系统，气液双压安全缓冲，510mm宽跑道，跑起步来随心所欲。采用美国格林技术跑带，防滑降噪，竞赛级避震，能够有效地保护脚踝和膝盖。0-12段坡度，坡度随意切换，手握式心率，更有效地消耗卡路里。

　　喜欢动作片的我经常会不自觉的想象自己是那些经典**中的经典场景，很多镜头已经深深地老在脑海当中，一辈子也不回忘记，在看这些影片的同时笔者也从这些英雄身上学到了许多东西，今天我也来晒晒我心目当中的世界十大动作巨星们，由于大家对这十位人物都比较的熟悉，因此，我将不做过多介绍和评价，如有误漏巧合，请给位见谅吧！

　　十大动作巨星第一位：李小龙

　　李小龙，一代武术宗师，功夫**巨星，世界武功片**表演家，截拳道的创始人。

　　他是将中国功夫传播到全世界第一人，打入好莱坞的首位华人，他革命性地推动了世界武术和功夫**的发展。他将 Kung Fu 一词写入了英语词典。李小龙是中国的骄傲，世界的偶像，真正的功夫奇才。

　　原名：李振藩 英文名：Bruce Lee(布鲁斯·李) 乳名：细凤

　　民族：汉族 国籍：美国

　　生于：1940年11月27日 (星期三) 下午9:15 卒于：1973年 7月20日 (星期五) 晚上11:30(享年32岁)

　　生肖：龙 星座：射手座

　　身高：172米左右（57英尺） 体重：64公斤（140磅）

　　百米成绩：118秒 血型：O型 近视:600度

　　胸肌:415(扩胸前)4425(扩胸后) 腹:295寸

　　代表作品：《唐山大兄》（1971年）

　　《精武门》 （1972年）

　　《猛龙过江》（1972年）

　　《龙争虎斗》（1973年）

　　《死亡游戏》（1973年）

　　李小龙是首位全球知名的香港明星，直到今天他还是香港最负盛名的**人物，他那辉煌而短暂的一生如同流星划过星空，他在武术上的造诣以及对**的贡献至今余温尚存。也正是从那时候起，许多外文词典里都出现了一个新词：“功夫”，中国武术开始享誉世界。

　　转眼30多年过去了，李小龙和他的**，连同他的武术精神至今仍然影响着每一个有华人的地方，而他所开创的新的武术门派--截拳道，至今仍在众多的武术爱好者中广为流传。的确，直至今日，还很少有一位动作明星能像李小龙一样突破国家、种族和时间的界限，将个人行为影响到全世界的领域，并且在死后声威依然不减。

　　李小龙由于在武术和**等方面有卓越的贡献，他先后在1972年和1973年两度被国际权威武术杂志《黑带》评为世界七大武术家之一。1972年还被香港评为十大明星之一。美国报刊把他誉为'功夫之王'，日本人称他为'武之圣者'，香港报纸赞誉他为'当代中国武术及**史上的奇才'。在美国、日本、英国、香港、台湾等国家或地区同时出版了纪念李小龙的多种多样的杂志和特刊，都称他为'发扬中国武术最有成效的人。因此，李小龙作为动作明星之龙，当之无愧。（详细资料见本博李小龙专题）

　　十大动作巨星第二位：李连杰

　　姓名：李连杰（Jet Li)

　　生日：1963年4月26日 出生地：中国 北京

　　生肖-星座：兔/金牛座 血型： AB型

　　民族：汉族 身高：169cm

　　体重：65kg 崇拜的人：李时珍

　　成名作：《少林寺》《黄飞鸿》等

　　语言：中文—普通话 特长：武术、哲学、佛学、博爱

　　职业：**演员、监制、世界武术大师、慈善家

　　格言：“人无信念，难成大事。”

　　爱好：羽毛球等体育运动/收集天珠饰物

　　信仰：哲理-佛学

　　家庭住址：北京老家/美新家坐落美洛杉矶东部的阿卡迪亚（Arcadia）2003年已卖/上海新家

　　家庭关系：父母（李清泉1965年去世/张凤兰2002年去世）；两个哥哥（李连胜/李连利）；两个姐姐（李连珠/李连萍）

　　妻子：利智

　　1974年（11岁）—全国武术大会优胜（少年组冠军）[西安]（自选刀术、指定拳术）

　　1975年（12岁）—武术表演赛（成年组冠军）[昆明]（拳术、刀术、指定拳术、指定枪术、对练，五项全能）

　　1975年（12岁）—中国第三届全国运动会(武术类)[北京]（拳术、刀术、对练冠军／指定拳术、指定枪术第2名）

　　1976年（13岁）—到国际做亲善表演没有参加比赛

　　1977年（14岁）—全国武术比赛[内蒙古]（长拳、刀术冠军）

　　1978年（15岁）—全国武术比赛（男子冠军）[湘潭]（拳术、刀术、枪术、自选拳术、对练,五项全能）1978年（15岁）—全国武术比赛（个人总冠军）[长沙]（拳术、指定拳术、刀术冠军／传统武器第2名）

　　1979年（16岁）—第四届全运会（男子全能）[石家庄]（拳术、指定拳术、刀术、对练冠军）

　　代表作品：《少林寺》、《中南海保镖》、《方世玉》、《黄飞鸿》、《太极张三丰》、《精武英雄》、《霍元甲》

　　十大动作巨星第三位：成龙

　　姓名：成龙

　　英文：Jackie Chan 本名：陈港生、房仕龙

　　艺名：陈元楼陈元龙 籍贯: 山东

　　出生地：香港 民族：汉族

　　出生日期：1954年4月7日 生肖：马

　　星座：白羊座 血型：AB

　　身高: 174cm 体重：63kg

　　嗜好：汽车，缓步跑

　　受伤记录：

　　1975年，拍摄《少林门》时被打致完全失去知觉。

　　1978年，拍摄《醉拳》时眉骨受伤，眼角被踢爆。

　　1978年，拍摄《蛇形刁手》时被踢掉一颗牙齿。

　　1980年，拍摄《师弟出马》时鼻骨撞裂。

　　1982年，拍摄《龙少爷》时下腭撞伤。

　　1982年，拍摄《龙兄虎弟》时头部重伤。

　　1983年，拍摄《A计划》时颈骨重伤，鼻骨再次撞裂。

　　1985年，拍摄《威龙猛探》时伤手和指骨。

　　1985年，拍摄《警察故事》时脊椎骨第6-8节及骨盆撞到移位。

　　1986年，拍摄《龙兄虎弟》时脑出血，左耳头骨凹陷，碎骨内移。

　　1990年，拍摄《飞鹰计划》时胸骨被打裂、移位。

　　1992年，拍摄《超级警察》时面颊骨撞至移位。

　　1993年，拍摄《城市猎人》时被撞伤膝部，右肩扭伤、接脱臼。

　　1994年，拍摄《重案组》时扭伤大腿。

　　1995年，拍摄《霹雳火》时脚骨在开车时撞裂。

　　1996年，拍摄《白金龙》时嘴部撞裂。

　　1997年，拍摄《一个好人》跳桥撞伤鼻骨，高空坠下，伤颈骨。

　　1998年，拍摄《我是谁》左边肋骨和脚踝受伤。

　　2001年，拍摄《特务迷城》时尾椎软骨受伤。

　　2002年，拍摄《飞龙再生》时眼部受伤、当场血流满面。

　　代表作品： 《蛇形刁手》《醉拳》《警察故事》《A计划》《新警察故事》

　　十大动作巨星第四位：西尔威斯特·史泰龙

　　英 文 名：SYLVESTER STALLONE

　　原 名：西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙

　　职 业：演员、作家、导演、制片人

　　出生日期：1946年7月6日

　　星 座：巨蟹座

　　性 别：男

　　出 生 地： 美国纽约州纽约市

　　身高：178cm

　　体重：80kg

　　教育程度：曾就读于迈阿密大学

　　亲 属：妻子--杰莉弗·弗拉文

　　第一任妻子--萨莎·扎克（剧场领座员）

　　第二任妻子--布莉吉特·尼尔森（模特儿）

　　儿子--塞吉·穆恩布拉德 塞尔吉奥

　　女儿--索非亚·罗丝

　　洛奇Ⅰ Rocky (1976)

　　洛奇Ⅱ Rocky II (1979)

　　洛奇Ⅲ Rocky III (1982)

　　第一滴血 First Blood (1982)

　　第一滴血2 Ramb First Blood Part II (1985)

　　洛奇IV：天下无敌 Rocky IV (1985)

　　第一滴血3 Rambo III (1988)

　　绝岭雄风 Cliffhanger (1993)

　　洛奇Ⅵ：勇者无惧 Rocky Balboa (Rocky Ⅵ) (2007)

　　第一滴血4 Rambo IV (2008)

　　1976年，史泰龙根据生活的现实写出了剧本《洛基》,并担当了主演，演绎了一位面对生活困境，却依然充满斗志的业余拳手洛基。影片《洛基》一经上映便在全美引起了空前的轰动，创造了奇迹般的票房。并夺得了当年奥斯卡大奖，史泰龙也因为在片中精彩的演绎和健康的外形而一举成名，成为英雄的化身。

　　1982年，史泰龙拍摄了著名动作片《第一滴血》。影片《第一滴血》搏杀场面激烈，节奏紧凑，是动作片的上乘之作，上个世纪80年代，《第一滴血》在中国大陆的上映，也使得史泰龙作为中国观众最早接触到的好莱坞动作明星而家喻户晓，一夜间成为千万中国青年的偶像。影片结尾处，兰博关于越战痛苦回忆的那段控诉，使得本片折射出浓烈的反战意味。

　　进入90年代，史泰龙先后在《特警判官》《警察帝国》《炸弹专家》等影片中塑造了一系列各具特色、血肉丰满的英雄形象，从各方面证明了史泰龙出神入化的演技。

　　十大动作巨星第五位：阿诺德 施瓦辛格

　　姓名：阿诺德·施瓦辛格（ARNOLD SCHWARZENEGGER ）

　　粤语译名：阿诺·舒华辛迪加

　　出生日期：1947年7月30日 名人职称：演员、作家、导演、餐馆老板、州长、健美运动员

　　国籍： 美国 奥地利 出生地：奥地利格拉茨的特尔村

　　现居： 美国加州 学历：商学和经济学硕士

　　职 业： 演员、导演、酒店老板、房地产商，加州州长

　　教育程度：美国威斯康辛大学商业经济学学士

　　星 座： 狮子座 身高：189米

　　体重： 235英磅（107千克） 上臂围：225英寸

　　胸围： 57英寸 腰 围： 32英寸

　　大 腿 围：28英寸

　　小 腿 围：18英寸

　　在《终结者》系列影片中，终结者机器人T800的扮演者阿诺施瓦辛格，以他那有如古罗马雕塑般完美健壮的体魄，冷酷的造型、惊人的力量、以及坚如磐石般的意志与躯体，一夜间成为了新硬汉的代言人。多少年来，那个身穿夹克、眼带墨镜，手持猎枪，骑着哈雷摩托纵横驰骋的终结者,成为多少青年竞相模仿的终结梦想。记得第一次看他的片子是在高三的时候，那时候学习很紧张，家里不让看电视，就死皮赖脸的不动窝，看完才肯去看书自习，当时我就喜欢上这位猛男，还记得看的是他的《蒸发密令》，影像很深！

　　代表作品：

　　1984 THE TERMINATOR(终结者)

　　1985 COMMANDO(魔鬼司令)

　　1987 PREDATOR(铁血战士)

　　1991 TERMINATOR 2 judgement day(终结者2审判日)

　　1994 TRUE LIES(真实的谎言)

　　1996 ERASER(蒸发密令

　　2000 The 6th Day （第六日）

　　2003 Terminator 3: Rise of the Machines（终结者3：机器的反叛

　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　当你看到小龙施展矫健的身手打倒一群恶人时，当你看到他那一身令人敬畏的肌肉时，你是否也想拥有那样的身体呢。

　　我是小龙的忠实影迷，也练习武术，并为了进行力量训练而研究过健美。不太谦虚地说，我的肌肉是很令我自豪的，特别是我的六块腹肌。在这里，我把我的一些经验与大家分享，希望大家也拥有强健的体魄。每块肌肉的训练我都提供了器械与徒手的练习方法，以方便大家随时随地练习。

　　首先了解一下两个术语

　　RM 比如你用100公斤只能做三次深蹲，那100公斤就是你的3RM的重量。依此类推。

　　SET 即组数。

　　例如，5RM，6SET表示你做一个动作用只能做五次的重量，五次一组，重复六组。

　　肌肉名称 所处位置 器械练习方法 建议负荷 徒手练习

　　股四头肌 大腿部位 深蹲（蹲下起立） 1-6RM 10SET 单腿起蹲

　　小腿肌 小腿 提踵（负杠铃，不断颠起脚尖） 20-25RM 4SET 跳绳

　　腹肌 腹部 悬垂举腿（手抓单杠，身体悬空，将腿抬起落下），仰卧起坐 20-25RM 4SET 仰卧起坐( 不负重)

　　胸大肌与三角肌 三角肌位于手臂上段肩膀处 卧推（躺在长凳上，将杠铃向上举起） 10-15RM 6SET 俯卧撑(建议将脚垫高后做)

　　肱二头肌 将手臂弯起鼓起的那块肌肉 弯举（手持哑铃，以肘关节为轴运动手臂） 10-15RM 6SET

　　前臂肌肉 前臂 卷腕（手持哑铃，以腕关节为轴运动）卷腕器（木棒中间拴上一条绳子绳子另一头拴上一哑铃，双手握棒，将哑铃卷起） 20-25RM 4SET 用手指做俯卧撑

　　注意事项

　　一 计划性,像以前一样在闲时胡乱作几个俯卧撑来锻炼的做法是没有任何效果的,如果你想练出肌肉,请制定一份详尽的计划,并每周照这个计划进行二到三次,每次约两个小时的训练

　　二 休息, 两次练习之间要有至少一天的间隔,即使天天练,连续两天的训练之中也要安排练习不同的肌肉群

　　三 多组数,大重量,注意休息与营养这是练健美的不二法门

　　四 在进行深蹲练习后，做一下膝绕环，平时在床上压一下腿，这样可以保护膝关节，以免老的时候膝盖疼

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。

　　李小龙，是我终身的偶像，自认为玩双截棍很牛，值得参考参考

　　李小龙健身日程大公开

　　助你3个月内练成理想身型

　　一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。

　　在他的**里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。

　　经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。

　　李小龙一周健身日程表

　　星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

　　腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃 腹肌练习

　　仰卧起坐

　　仰卧提腿

　　上提腿

　　侧腰哑铃

　　心肺练习

　　跑步 心肺练习

　　踏单车 心肺练习

　　跑步 心肺练习

　　踏单车 心肺练习

　　跑步 心肺练习

　　踏单车

　　手臂练习

　　指上压

　　杠杆哑铃弯举

　　钢线弯举

　　反向杠杆哑铃

　　三头肌钢线下压

　　握力练习 手臂练习

　　指上压

　　杠杆哑铃弯举

　　钢线弯举

　　反向杠杆哑铃

　　三头肌钢线下压

　　握力练习 手臂练习

　　指上压

　　杠杆哑铃弯举

　　钢线弯举

　　反向杠杆哑铃

　　三头肌钢线下压

　　握力练习

　　背肌练习

　　杠杆哑铃上举

　　背下拉

　　坐式划艇

　　背肌哑铃上拉

　　杠杆哑铃曲身

　　握哑铃出拳 背肌练习

　　杠杆哑铃上举

　　背下拉

　　坐式划艇

　　背肌哑铃上拉

　　杠杆哑铃曲身

　　握哑铃出拳 背肌练习

　　杠杆哑铃上举

　　背下拉

　　坐式划艇

　　背肌哑铃上拉

　　杠杆哑铃曲身

　　握哑铃出拳

　　脚部练习

　　深蹲

　　深蹲跳起

　　大腿伸展

　　脚踝上提

　　坐式脚踝上提 脚部练习

　　深蹲

　　深蹲跳起

　　大腿伸展

　　脚踝上提

　　坐式脚踝上提 脚部练习

　　深蹲

　　深蹲跳起

　　大腿伸展

　　脚踝上提

　　坐式脚踝上提

　　拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习

　　手部练习

　　很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。

　　腹肌练习

　　传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么"腰马合一"、"全身力量集于一点"等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。

　　脚部练习

　　李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。

　　背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及**红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。

　　哑铃：

　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

　　1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

　　2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　　3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

　　4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

　　5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

　　6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

　　7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

　　8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

　　9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。

　　10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

　　自认为自己不错，前臂超硬，每天只练30分钟，八块腹肌~~~~~~~~~~~~~

　　呵呵，4000多字，不过真的很有帮助!!!!!!!!!!!!!!!!

家用跑步机用爱康，爱康作为美国出品的健身器材，非常推荐购买。

1977年，两位在美国犹他州州立大学攻读商务专业的学生Scott Watterson 和Gary Stevenson为了完成大学学业创办了Weslo 公司，爱康的前身由此起步。

1988年，美国运动营养产品的大型制造商，也是美国最大的健康、健身杂志出版商——“韦德健康与健身公司”收购了ProForm和Weslo。这个50年历史的公司给了ProForm和Welso更大的舞台和丰富的成长空间，使它们得以发展壮大。

1994年公司更名为“ICON Health & Fitness, Inc”，即如今的爱康公司。有了之前17年的积淀，爱康正式更名之后可以说是一路高歌，马不停蹄地在进步。

2002年六月，美国总统和第一夫人隆重邀请ICON公司在华盛顿白宫举行“总统促进健康运动”仪器交接仪式。同年，爱康公司生产的诺迪克品牌跑步机成为了美国总统专机空军一号上的跟机设备。

很多朋友在买前，就非常担心跑步机不够静音存在扰民，担心被隔壁老王投诉。但要知道，跑步机是有马达的，马达运作就会产生声音，同时，还有使用者本身体重带来的压力，一般机器做工良好，我们跑到8km，实测出来的60分贝左右，这就已经相当可观了，相当于普通说话的声音，这如果还担心被投诉，那咱们还是去买电磁控的椭圆机吧~

　　——————————宫斗·帝妃——————————

　　——。宫斗人物。

　　[乾清宫]景清帝、倾幕焕（当今天子）

　　[启祥宫-雍华殿]尊贵妃、聂筱苒（进宫二年、备受宠爱）

　　——。出场顺序。

　　如上。

　　——。宫斗地点。

　　[乾清宫]

　　——。宫斗时间。

　　永贤十年、夏季、下朝后

　　——。宫斗剧情。

　　侍寝

　　——。注意事项。

　　超过三行、少说废话、旁人消音、有事后台

　　——————————宫斗·开戏——————————

　　景清帝、倾幕焕 18:10:17

　　——。、》早早散了朝，退下龙袍换上了洁净而明朗的白色锦服，内松外紧十分合身，发丝用上好的无暇玉冠了起来。眼睛很漂亮，深邃幽蓝如深夜的大海，冰冷寒冽也应该如深夜的大海。鼻若悬梁，唇若涂丹，肤如凝脂。》

　　——。、》在文案上提起毛笔、却又不知该写什么、罢了、世间的情与爱、与帝王无关、朕心中为何就放不下她、放下笔、坐在靠椅上、》

　　——。、》一手放在额头上、闭上眼、满脑袋里想得就只有她、她的一颦一笑、使朕无法忘却》

　　尊贵妃、聂筱苒 18:17:57

　　-。》伊人独坐镜子前，打理红妆无人赏。

　　-。》乌黑的长发被盘成了发髻,几缕碎发披散下来,带出几分飘逸灵动淡金色的薄衫外罩上了同色的半透明纱衣，一直拖到地毯之上。显得十分楚楚可人、

　　-。》突然间、想起了那多日未曾谋面皇上、心中不免扫过一丝悲伤之情、对身边意儿言

　　/、吾要去乾清宫

　　-。》不等意儿说话、匆匆离开寝宫。

　　-。》到了乾清正殿，示意侍卫不要通报、悄悄的步入正殿、在屏风之外偷偷看着皇上、

　　-。》能这样、便足矣。看着皇上心神不宁的样子、心中有些着急、绊到了脚边的红毯、不由得尖叫出声、

　　景清帝、倾幕焕 17:08:39

　　——。、》忽闻声音、警惕地回过头去、看见屏风外有人、缓缓地走过去、想看看到底是什么人》

　　——。、》屏风后、竟是自己朝思暮想的人儿、扬起一抹邪魅的坏笑、搂住伊人柳腰、头轻轻靠在其玉颈上、轻轻吐气、缓缓言》爱妃怎么来了、

　　——。、》此情怎堪水东流、朕乃一国之君、却连心爱之人都无法每时每刻都见到、想到这、蜻蜓点水般的吻、印在了伊人额头、言》委屈爱妃了、爱妃有没有想朕？

　　——。、》言毕、迷恋的看着其人、眼中那般柔情似水、然、紧紧地搂着伊人、似乎、时间在此停止》

　　尊贵妃、聂筱苒 17:17:44

　　-。》看到自己日日思念的郎、眼泪不觉划过脸颊。轻轻抚摸着他的脸、轻轻的烙上一个吻

　　-。》随即害羞的笑了笑。朱唇轻启、轻言到

　　/、皇上、臣妾若是不想您、又为何来这乾清宫呢？

　　-。》摆出一个妖娆妩媚的姿态、又言到、

　　/、敢问君王是否也想着臣妾

　　-。》为自己大胆的言语感到害羞、转过一边去、不肯回过头来

　　景清帝、倾幕焕 17:27:26

　　——。、》见伊人流泪、心疼得扳过伊人、轻轻地用拇指揩去伊人脸颊的泪水、》

　　——。、》又见身前佳人如此举动、不禁淡淡一笑、言》朕当然想爱妃、日想夜想、想得连饭都吃不下、觉都睡不着

　　——。、》闻其言、宠溺地望着佳人、邪邪一笑、言》汝这个小妖精、朕该拿你怎么办？

　　——。、》轻轻横抱伊人、放之榻上、轻轻地吻着伊人的樱唇、这吻愈来愈深、使得自己不能自拔、长指拂过伊人的脸颊、迷恋的看着其》

　　——。、》温柔的眼神、看着伊人明亮的眸子、淡淡言》汝还是这么另朕着迷

　　尊贵妃、聂筱苒 17:37:22

　　-。》看着眼前的君王以及那日益消瘦的身体，心里有一种说不出的心疼滋味。

　　-。》身体里仿佛有一种难以抑制的欲望、迫不及待的迎着他火热的唇，撒娇的推着他、却又用力的回吻。生怕这难得的机会逃掉，生怕至此一别便再难见到皇上。

　　-。》待到那吻渐渐松下来、慢慢的、轻轻的言、

　　/、臣妾要是令皇上废寝忘食，不理政事，不就成了祸国殃民的妖妃了么？臣妾可不想背此骂名呢、

　　-。》羞答答的看着君王的脸、有着一种强烈的不舍和珍爱、带着撒娇的腔调言、

　　/、若是可以、臣妾宁愿皇上不是帝王、宁愿做平民百姓去恩爱一生、永远不分开

　　-。》言罢、静静的看着皇上、丝毫不肯错开一眼、心里想着。这男子便是自己终身的依靠、

　　景清帝、倾幕焕 17:51:44

　　——。、》眼前的人娇羞的模样、真叫自己无法抗拒、一股迫不及待的欲望、从下身传来》

　　——。、》看着伊人如此享受这吻、不禁邪笑、眼前的人就像温顺的小猫、尽管如此娇媚、也忍不住占有她》

　　——。、》闻言、淡笑、皱了皱眉头、言》爱妃又怎么会成为妖妃呢、爱妃是上天赐给朕的宝贝、朕会好好保护爱妃

　　——。、》闻其后言、苦笑一番、缓缓言》朕又何其不愿作一百姓、这样、就永远不会和爱妃分开了

　　——。、》言毕、轻吻其玉白的脖子、轻轻地嗅着、一股淡淡的幽香、不禁道》爱妃真香

　　——。、》轻解其衣带、其衣裳渐渐脱落、轻抚那白皙的皮肤、轻吻着》

　　——。、》大手抚摸着其后背、挑逗着、轻吻着》

　　——。、》牵起其余下的衣衫、缓缓滑下、接落红帐、压着美人、眼中尽是情欲之色》

　　尊贵妃、聂筱苒 18:01:39

　　-。》丝毫不理会那拨开自己衣物的手掌、只觉得那是一种无与伦比的享受和R>-。》看着君王的眼中似乎装了一把火。人、褪去了外衣里面都是一样的、

　　-。》自己身上好像也有着那样一股渴望的欲望之火在燃烧、面对他的挑逗似乎有些不耐烦。

　　-。》用自己芊芊玉手环住帝王的脖子,径直的将他半个身子拉下、看着他的眼睛,轻轻的呻吟道

　　/、焕郎,若有来世。我们也做一般的平民百姓,谁都不可以再来这深宫内院

　　-。》不等他回应自己、便吻上他炙热的双唇。轻轻的吮着、

　　-。》依在他宽阔的肩膀。轻轻咬住他的耳朵、

　　/、焕郎~~

　　景清帝、倾幕焕18:16:05

　　——。、》情欲不断翻腾、大掌抚摸其盈盈玉腿、体内的欲望以抗拒不了、扶其腿靠于朕腰侧、挺身而入、眼里焚旺》

　　——。、》只闻身下人痛叫一声、放慢了力道、缓动婆娑，轻推慢出、见其眉目舒展、亦是好些了吧、便贴其脸颊、轻吻着、在其耳边呢喃着、》恩、若有来世、我们要在一起。

　　——。、》搂着其纤细的腰、火热的唇轻吻着、享受着这一刻的温存》

　　——。、》抚摸着其白皙的娇躯、因情欲而变得粉红、稍稍用力、缓缓言》朕的苒儿、汝真是叫朕好生喜爱

　　——。、》心里莫大的空虚让其不由嘤咛出声、轻吻着其红唇、唇舌交织、情欲高涨》

　　尊贵妃、聂筱苒 18:24:06

　　-。》凝固在体内的娇柔、让自己沉浸在无边的快感中、渐渐的愈加疲惫、却不料又登上一股。

　　-。》自己深深这个男人的被征服、不由得发出呻吟之声、

　　-。》虽然已被临幸多次。却无奈小女子软弱的身体，经不起这样大的折腾。轻声唤着皇上的名字

　　/、焕郎、焕郎

　　-。》君王自是以为只是在勾起他的欲望、一次又一次。今夜终究是个不眠之夜、有着至高无上的温存、

　　景清帝、倾幕焕 18:26:44

　　——。、》床塌上的吟语缠绵，红浪间的翻云覆雨，青丝铺床，眉目满汗，发如流水，唇如劫火。那时桌上灯光犹明，罗帐低垂，锦被深覆，情至，不觉阳精大溢，尽入丽春腹地》

　　——。、》花落花败、只是一梦、拥其娇躯、沉沉睡去》

　　---------------------结戏---------------------