做完卧推第二天才有酸痛感俯卧撑立即有充血感觉,为什么会这样?

卧推的运动路程更长，刺激更多，你会发现锻炼完胸肌软掉了，所以再怎么充血也起不来，那是肌肉纤维被充分拉开，第二天会重新修补，才会肿胀充血感。俯卧撑很难做到把胸肌拉软，它适合给胸肌找感觉和辅助，所以，卧推不可少，俯卧撑也需要有，多一些动作，胸肌才完美

我是健身力量教练

首先，练胸部肌肉，做飞鸟的时候要调整平板角度，平推和上斜、下斜各几组，每组做到力竭，2手同起同落，这样有利于胸肌平衡发展，胸上部下部，锻炼的时候注意力要集中到练的肌肉块

胸肌外侧痛是正常的，因为飞鸟是在拉胸肌纤维的长度，痛是肌纤维被拉长的正常反应，而内侧、上侧、下侧是练胸的厚度，基本没有疼痛的感觉是对的，我在练习后和你一样

胸肌的训练量不要过大，每次去健身房做适合自己重量的卧推4到5组，每组8到12个，间歇2到5分钟，要独立完成，不要让私教辅助，不正确的辅助会对你造成干扰，影响你肌肉的耐力练习和充分的拉伸，只留一个人看着你练习，在脱力的时候给以保护。初学者可以热身后从最大重量推起，随体力的消耗递减重量。卧推练习后肌肉会很疲劳，这时采用哑铃做仰卧飞鸟，同样是4到5组，具体的方法同卧推练习。

胸肌疼应该是胸肌相对于你的训练量不够强壮，得不到充分的恢复，新手一周3到四次的训练量就足够的，随着肌肉的增长会慢慢适应这种练习强度，这时就可以增加每周的训练次数，如果方法得当的话，每天练习也不会有不适感。

注意：健身的同时要丰富饮食结构，多吃肉蛋，更重要的是要增加睡眠时间，不能长时间坐在电脑前工作或娱乐，更不能熬夜。

当胸肌达到一定厚度时再进行夹胸一类的庞杂练习来完善胸部的外形。