每天做30个俯卧撑算是标准锻炼吗？

看你的体能喽，按正常的来说，小学生这个数算高了点，初中生就差不多，高中生应该多做10几个，成年人应该多做一组，当然，我这是按正常人规定的，如果你是个运动员或体能较差的就要提高或降低一点啦

腹肌不是说练就能练的出来的。

一要合理的饮食：低脂高蛋白的实物，还不能吃的太饱，七八分饱就行，晚上不要吃夜宵，记住酒最好不要喝

二是科学系统的训练：建议你尝试去做《腹肌撕裂者》和悬垂举腿，对腹肌的训练效果很好，而且，最好是进行一千米热身跑以后做，最后就是有氧长跑（慢跑四十分钟）减去腹部脂肪，让腹肌显露出来

三是规律健康的生活方式

这三点把握好了，想出腹肌就不难