做完俯卧撑后头痛

请问楼主是不是隔了相当一段时间没有做俯卧撑了？ 这应该是在做俯卧撑之前没有热身。在没热身的情况下做，血液流速慢，在做了之后大脑急需氧气和营养，但是血液没有及时供应，所以会疼痛。 建议楼主采取每日逐加俯卧撑数量，让身体适应了之后就可以猛烈一些！！！！1

请确定“一涨一涨”的感觉是否和脉搏一致？如果是，那么说明血压升高，这是运动后（尤其是大负荷运动）后必然会产生的，只要自己没什么毛病一般不必太过在意。但是如果你一直疼，那么请去看大夫，毕竟脑子不是开玩笑的事情。

另外，根据你说的情况，是不是当时做完俯卧撑有点疼，事后恢复了；接着过了两天又开始疼？是这样的话我个人认为到不一定是因为俯卧撑的原因。

多休息休息看看是否可以彻底恢复，近期少做大负荷运动看看是否好转？

发力过猛，头部缺氧，供血不足。

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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　　那说明你在做的时候，肩膀过高，头往下看，才会造成大量的血液往大脑流，做完之后头肯定会有些涨或痛感，正确的姿势是不会造成头会痛的。

　　正确方法：在做俯卧撑时，头和脚所呈现的是条直线，臀部夹紧，腹部内收，眼睛微微抬头目视前方，手肘要向里收，下压时要慢，可根据自己的力量来调整速度，头部在锻炼结束前要保持垂直。

　　在下次锻炼时，就不会造成头痛了