做俯卧撑减肚子吗？一天做多少俯卧撑

在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

问题一：做俯卧撑能减去肚子上的肉吗 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始供做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

问题二：做俯卧撑减肚子吗？一天做多少俯卧撑 40分 俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉，运动量挺大。

但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉，想用俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易。

肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。

你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，钉间会过得更快。（当然，如果你有条件天天去健身房跑的话，效果会更好）

如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！

问题三：仰卧起坐还有俯卧撑可以减肚子吗要多长时间呢 一般来说，只做几组俯卧撑和仰卧起坐对于减脂肪的效果不是很大，如果要减腹部脂肪最好是无氧运动（比如俯卧撑之类）配合有氧运动（比如长跑之类）。

瘦肚子的锻炼方法：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项：

一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

问题四：做俯卧撑减小肚子吗？ 做俯卧撑是不会让肚子变大的，不过不适宜在刚睡醒的时候做运动，和要睡觉的时候做运动。可以选择在起来半个多钟到一个钟之间做运动比较好。睡前不宜做运动，最好睡前半个钟做运动为好。不过单独做俯卧撑的锻炼效果不明显，我推荐你做俯卧撑和仰卧起坐一起做这样效果比较明显，做完俯卧撑再做仰卧起坐或者反过来都是可以的。一开始锻炼的时候可以根据自己的情况而逐渐增强难度，这样效果较佳。

问题五：做俯卧撑能瘦肚子么？ 不能,而且会显得很圆,必须做有氧运动

问题六：做俯卧撑的姿势撑着能瘦肚子吗？ 平板支撑是有修身效果的。可以增强您的肌肉耐力。

瘦肚子还可以仰卧起坐等其他动作

问题七：做俯卧撑能减大肚子吗 做仰卧起坐吧

问题八：做俯卧撑能减肚子肉么 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始你做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

答题不易，麻烦点下右上角满意以兹鼓励，谢谢！！

问题九：瘦肚子上的肉是做俯卧撑好 还是仰卧起坐好？ 仰卧起坐多做，肚子上容易长肌肉，可能反而不容易减了，瘦肚子上的肉，可以考虑通过做一些跳跃型的运动来减，效果不错的，比如跳跳操、跳跳绳、跑跑步之类的

和你分享一下一些减肥的经验，供你参考

首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合

其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好

还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已，运动的时候可以听听音乐，这样时间过得就快了，男孩子可以多打打篮球、踢踢足球

饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的

这样子坚持2个月左右应该就有效果了（经期不要运动哟，切记！）

另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体；通过药物、手术之类的来减肥，可能一时会见效，但也有反弹的风险，而且药物也可能有其他的副作用，手术也可能会对身体有影响，所以建议慎用

最后，祝你减肥成功哟^^

问题十：做俯卧撑能减去肚子上的肉吗 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始供做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

坚持运动如果不控制进食量的话，不但有可能减不了肥，甚至还有可能增肥呢。这是由于运动过程中要消耗大量的能量，为了补充消耗掉的能量，人只有加大进食量。这也就是人们说的运动后胃口更好了。

减肥效果如何，一是要看做有氧运动的消耗有多少；二是要看每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

综上所述，运动减肥一方面要坚持，要持之以恒；更重要的方面就是要适当控制饮食。只运动、不节食是减不了肥的，反而有可能增肥！

如果不了解减肥的原理，及根本，就去选择运动，盲目的去减肥，那只会和心中的结果南辕北辙，越来越远。

减肥的原理，有必要搞清楚

◾️我们长胖，肚子上有肉，主要是因为我们吃的太多，摄入的热量太多，消耗的太少，导致过多热量，经过一系列反应变成脂肪堆积的身体各个部位，而由于腹部的特殊性，又很容易堆积脂肪，所以久而久之，肚子就会形成大肚腩。

◾️而我们减肥，就是要从热量着手，要让消耗的热量大于摄入的热量，造成身体热量差，身体就会动用储能物质脂肪来进行供能，每天造成的热量差多了，脂肪就会越来越少，肚子也会随只减小。

俯卧撑减肚子失败原因，分析

1减脂没有局部性，并不是你练哪里哪里就会瘦，身上的脂肪是同时减少的，只不过有的地方脂肪少，一减就比较明显。

2俯卧撑是锻炼肌肉的一种训练，它运动中消耗的是身体的糖原，并不是脂肪。虽然他可以造成运动后一定的EPOC（过量氧耗），但是微乎其微，你随便吃上一口高热量食物，俯卧撑过量氧耗消耗的那点脂肪就补回来了。

所以从以上分析，我们可以得出两点

1减肥，首先要控制自己的饮食，控制热量的摄入，这才是减肥的根本

2减肥，我们应该选择的是消耗脂肪的有氧运动，而对于肌肉训练，我们作为有氧运动辅助。

控制饮食

◾️控制饮食，并不是让我们节食，或者少吃，而是让我们控制饮食的热量摄入。

◾️想要减肥，我们每天的热量摄入，在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。

这就需要我们对自己的饮食习惯做一些改变和调整：

❗️❗️重点，要记住！

1饮食中，以清淡为主，少油少盐少糖。

2主食，以复杂碳水化合物为主，即五谷杂粮（玉米，糙米，燕麦，红薯等），少吃精细碳水化合物（米，面及制品）

3每天适量摄入蛋白质，如蛋类，豆类，瘦肉，牛肉，鸡胸肉等。

4多吃蔬菜和水果，顿顿不能少蔬菜，而且要多吃些。

5改变不良的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝等。

6杜绝一些高热量的垃圾食品，如 我们通常爱吃的烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等。

◾️以以上饮食为规则，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，最好七点以前进食。

运动

◾️减肥期间，我们应该以中低强度的有氧运动和肌肉训练相铺相成。

有氧运动

◾️中低强度的有氧运动是很好的燃脂运动。它包括慢跑，跳绳，快走，游泳，骑车，打球等运动。

◾️我们可以选择适合自己的运动，如慢跑，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟左右，对于燃烧卡路里，消耗脂肪很有帮助！

无氧运动

◾️无氧运动就是通常的肌肉训练，我建议在进行有氧运动之前先进行30到50分钟的肌肉训练。

◾️如做做俯卧撑练练我们的胸肌，做做卷腹练习练练我们得腹肌等。

这样做的好处有：

1有助于提高我们的新陈代谢，肌肉是燃烧热量的大户，肌肉越多，热量消耗越大，更有助于我们减肥。

2防止肌肉流失，有氧运动时间太长会损耗我们的肌肉，力量训练可以很好的保持肌肉，防止流失。

3塑造完美体型，肌肉越多，身材越健美。

4因为力量训练消耗的是糖原。所以当我们进行有氧运动时，从一开始脂肪供能比例就会很大，更有助于我们燃烧脂肪，减肥效果更好。

总结

◾️在减肥过程中，控制饮食是关键，运动起辅助作用，这才是正确的顺序。

◾️不要以为只要运动，就可以减肥，更不要认为，做俯卧撑，做腹肌训练就可以减肚子。

以上建议，仅代表自己观点，希望可以对你有所帮助！

我是keepRunningMen，一个家庭健身者！

天天做俯卧撑，怎么还是改善不了大肚腩？俯卧撑，对于改善大肚腩的效果很有限，更不是减去大肚腩的办法。

大肚腩，是指腹部或者内脏脂肪囤积过多所导致的凸起状态。减去大肚腩，或者说减去腹部过多的脂肪，和身体其他部位的减脂一样，在于坚持有氧训练，合理控制饮食。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心区的无氧训练，就减脂而言，有着一定的促进作用，但不是有效的减脂训练。要减脂，应做 快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练。

以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度。以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

合理控制饮食，不是节食，是减少和避免摄取高油脂、高糖、高盐等高热量的食物，多吃全麦面包、谷物、豆类、 新鲜水果和蔬菜 等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

你好，先回答一下你的问题

俯卧撑他是没有办法改善你的大肚子，因为他两个是没有什么非常直接的联系。您这个问题可以分为以下几个点来进行分析解答。

大肚子是怎样产生的？

现在生活水平越来越提高，以及大多数人工作性质的原因，长期的久坐不运动，应酬增多，吃饭饮食不注意，热量摄入过多，会导致很多的脂肪堆积而成，因为你久坐的原因，以及身体的构造，他会主要堆积在腹部和臀腿部。

这样时间久了之后就会产生大肚腩。

俯卧撑他锻炼的有哪些肌肉？

俯卧撑是上肢肌肉力量锻炼非常好的一个动作，他能够很有效的锻炼到我们的胸大肌，三角肌前束以及肱三头肌

但是他对于腹部的锻炼是基本上没有的，最多就是你的做俯卧撑的过程中腰腹部参与了一个稳定的躯干的作用。

所以说你做俯卧撑是没有用的。

那怎么样才能消除大肚腩？

首先你进行运动，这个方向是对的，但是你没有选择正确的训练方法。因为大肚腩的主要问题还是在于脂肪堆积。

像你现在进行锻炼，力量训练和有氧训练都是你可以进行的，主要的目的是要通过运动和饮食把多余的脂肪消耗掉从而达到一个缩减腰围的目的。

比如说快走，或者是慢跑游泳，做一些器械抗阻力训练杠铃哑铃锻炼一些大的肌肉群，背部，胸部，腿部。每一次训练可以保证30分钟的抗阻力训练，加上30分钟的有氧运动。

同时在饮食当中注意，避免一些高油高糖分，热量摄入超标的情况。注意饮食清淡，可以适当的补充一些优质的蛋白质，减少主食的摄入量，增加一些水，维生素蔬菜的摄入。

这才是能够帮助你减下大肚腩的正确方法。

最后补充一点，就是进行一些腹部的专项训练。

腹部的专项训练，他虽然不能够直接的帮助你减掉腹部的脂肪，但是它可以增强你腰腹部的肌肉，让它变得更加的紧致，从内部将腰围缩小一些，这也是一种方法。

希望有帮到你。

仰卧起坐可以减轻大肚腩。