剧烈运动有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。剧烈运动指大部分无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。
剧烈运动并不一定指的具体某一项运动。一般来说,正常的进行某一项运动的时候,心跳能达到130下每分钟左右的时候,那么就算是剧烈运动了。即使是比较剧烈的运动,运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。因此,如果按心跳来说的话,即使自身不剧烈的运动,运动者本人也是可以达到剧烈运动的效果的。
剧烈运动后注意事项
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
第9位:游泳
游泳是一项能让你在短时间内筋疲力尽的运动,由于这项运动的持续性所以不会给你留下太多的时间进行恢复。由于上下身体需要不断地在运动,以稳定躯干和整个过程中你需要不断的发力,你不会得到一秒的休息时间。
肌肉力量3分
危害:由于在水中的停留时间过长,体内能量的不断消耗,令肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。
第8位网球
网球运动需要你有很强的体力,速度和控制技巧。网球运动是一个间隔性质要求较高强度的身体持续运动。并且由于网球是经常在炽热的太阳下进行,打网球会让你感受到一个非常疲劳的过程。
肌肉力量3分
危害:容易崴脚、手脱环、摔倒、两只手可能会不一样长,灵活度也有可能不一样,手部肌肉不一样。
第7位跳绳
跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
肌肉力量3分
危害:如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负,腿部肌肉会受伤。
第6位仰卧起坐
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
肌肉力量5分
危害:运动量小的人和久坐的办公族最不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。
第5位俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
肌肉力量5分
危害:会消耗了过多的身体能量,运动过后手臂无力,手腕容易受伤,不利于用鼠标,甚至会拉伤胃部肌肉。
第4位跳高
跳高也是体育中的一种,跳高的好处就是强身健体,活动肌肉,有助于骨骼生长。
肌肉力量7分
危害:容易受伤,起跳瞬间,落地瞬间,地面对于脚的反作用力都是特别强的,空中腰部前挺也容易伤着腰。
第3位快速的跑
快速的跑是一种专业比赛活动,有时我们也会进行一些快跑运动,比如减肥或要赶到一个目的地时。
肌肉力量8分
危害:身体不好的朋友建议不要快跑,快跑可导致心跳加快,关节受磨损,腿部肌肉拉伤等问题。
第2位篮球
篮球是一项非常有意义的体育运动,作为当今最为流行的运动方式之一,不仅可以锻炼身体,使身体变得更加强壮还可以培养球员之间的团队精神与协作能力。
肌肉力量8分
危害:打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。
第1位足球
足球,拥有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。
肌肉力量10分
危害:足球运动一般常见的有擦伤、挫伤、踝关节的扭伤。其次是大腿前后肌肉拉伤、膝关节损伤等。
剧烈运动并不一定指的具体某一项运动。一般来说,正常的进行某一项运动的时候,心跳能达到130下每分钟左右的时候,那么就算是剧烈运动了。即使是比较剧烈的运动,运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。
因此,如果按心跳来说的话,即使自身不剧烈的运动,运动者本人也是可以达到剧烈运动的效果的。
扩展资料:
剧烈运动后注意事项:
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
参考资料:
剧烈运动一般指的是消耗体力的运动。
剧烈运动具体是指哪些活动,剧烈运动是指哪些暴发性强的,动作幅度大的,频率高的,对抗性强的,让心肺功能承担过多负荷的运动。正常情况下,运动后的心率超过每分钟120次的,都叫做剧烈运动。大部分无氧运动都属于剧烈运动,比如跑步,足球,篮球,大运动量器械健身等等。
另外剧烈运动还和体质有关得,经常锻炼的,心肺功能发达的健身达人,跑个5公里,心率不过100次,也不出汗,连个大喘气都没有,呼吸平稳,那对他来说跑步就不是剧烈运动的。相反,一个宅男,平时什么锻炼都不做,突然做个10个俯卧撑,然后大汗淋漓,心跳一分钟高到140次,那对这个宅男来说,这个俯卧撑就是剧烈运动。
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