俯卧撑主要练的是什么肌肉，肱三头肌要怎么练？？

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。

俯卧撑锻炼数量：做3到8组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。

俯卧撑动作过程：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

手臂力量的训练方法

你知道哪些手臂力量的训练方法？对于很多男人来说，拥有一个强健的手臂是很有必要的，这能够帮助我们更好的工作与生活，所以我们要想办法训练自己的手臂。下面我为大家分享一些手臂力量的训练方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

手臂力量的训练方法1

手臂力量的训练方法

1、MTN CLIMBERS

手臂伸直支撑地面，脚尖点地。然后双腿膝盖交替上抬至胸部处，收紧腹部肌肉，背部下压不要抬的过高，确保你的肩膀在手腕的正上方，目视下方于双手大拇指之间。这个动作可以充分燃烧全身脂肪，作为热身运动非常不错。

2、GECKO

以平板支撑的姿势开始，手肘弯曲平行放置于胸前，双腿与髋同宽，臀部保持不动。然后左右手交替向外伸出，手掌触地，背部挺直保持不动，这个动作能够充分锻炼到你的核心肌群以及手臂。

3、TRICEP KICK N DIP R

反向四肢着地，手掌朝向臀部，右腿向外伸直，然后绷直向上踢腿，同时双手手肘弯曲向下压，注意挤压臀部，右腿尽可能抬至最高点，这个动作对于弘三头肌的燃脂有着非常显著的效果。

4、HIP TWIST PLANK JACK

手肘弯曲于肩膀正下方，脚尖点地支撑地面。然后臀部左右摆动，触及地面，随后重复一次开合跳完成一个。注意腹部内收，尾骨收紧，大家尽可能把动作做到最标准，视线朝下，看着瑜伽垫。

5、TRICEP KICK N DIP L

反向四肢着地，手掌朝向臀部，左腿向外伸直，然后绷直向上踢腿，同时双手手肘弯曲向下压，注意挤压臀部，左腿尽可能抬至最高点，这个动作对于弘三头肌的燃脂有着非常显著的效果。

6、SHOULDER PUSH-UP

手掌位于肩膀正下方，脚尖点地撑起，身体呈V字型，手肘分开，然后重复俯卧撑的动作。注意尽可能下压至头顶触及瑜伽垫，视线看向脚跟处。吸气时下压，呼气时上抬，同样坚持45秒。

7、TRIPLE TRICEP PUEH-UP

手臂伸直，双腿膝盖弯曲交叉支撑地面，然后肘部弯曲默数1、2、3向下压，注意上臂紧贴身体两侧，背部保持挺直，这个动作同样针对于弘三头肌，能够很好地燃烧上臂脂肪。

手臂力量的训练方法2

手臂三头肌的训练动作

既然三头肌的功用是拉直手臂，那么训练三头肌的动作，当然是以伸肘为主。这个动作看起来简单，但要真的训练到三头肌，还是需要一些小诀窍。以下我们整理了5个训练三头肌的有效动作，有的`需要健身器材，有的在家里也能做，帮助你迅速掌握。

动作一：弹力绳伸展

身体呈站姿，用一脚踩住弹力绳，然后用一只手从背后把弹力绳往上拉，直到手臂完全伸直抬高为止。在最高点停留3-4秒，再回到原位。如此两只手各做10-15次。

做这个动作的时候，要尽量让拉弹力绳的手靠近耳朵，否则会带动背部肌肉，没办法完全训练三头肌。由于一次只训练一只手，另一只手可以从旁辅助，不要让姿势跑掉，是一个很适合入门者做的三头肌伸展动作。

动作二：直立哑铃上举

这个动作只需要两个重量适中的哑铃。首先站直身体，背部挺直，双脚打开与肩同宽，然后双手各正握一个哑铃，往上往后举，放到身体后侧后脑勺附近的位置。准备好了以后，手伸直将哑铃往上举，停留3-4秒，再慢慢回到原位。如此重复8-10次。

做这个动作的时候，要注意回到原位的速度不要过快，以免造成三头肌拉伤。刚开始训练的时候，哑铃的重量不宜选太重，等到适应了再慢慢增加重量。

动作三：三头肌撑体

撑体(伏地挺身)是用来训练胸肌和二头肌的很好动作，只要稍微改变一下姿势，伏地挺身也可以用来训练三头肌。这个动作又叫钻石伏地挺身(diamond pushup)，会有这个名字是因为动作要求两只手掌互相靠近，拇指和食指相接，做出菱形的钻石形状。其他的注意项目则和一般的伏地挺身一样，只是由于手臂往中间收紧，可以加强三头肌的训练，做的时候会发现手臂外侧的肌肉有痠痠的感觉。

动作四：长凳撑体

选择高度适中的长凳(大约是小腿一半的高度)，身体背对长凳，用双手手掌向后撑在长凳上，两脚伸直，脚跟著地支撑身体。此时尽量保持身体放松，然后慢慢弯曲手肘，直到前臂和后臂呈90度，停3-4秒后，再回到原位，过程中身体都不接触地面。如此重复15-20次。

做这个动作的时候，手肘千万不能往外开展，否则会无法集中训练三头肌。另外，下沉的动作也不要过快，避免手部肌肉受伤。

动作五：杠铃上举

选取适当重量的杠铃，躺在健身椅上，双手反握杠铃，将杠铃上举到胸口上方的位置(双手接近伸直)。然后慢慢朝头部方向弯曲手肘，将杠铃下降到接近头顶的位置，停留3-4秒之后，再回到原位。如此重复10-15次。

做这个动作的时候，注意下降动作不要太快，否则容易使三头肌拉伤，或是让杠铃掉落。

你的锻炼方法不会影响身高。简便的健身方法有：俯卧撑（练胸肌和肱三头肌），仰卧起坐或跪姿健腹轮（腹肌），哑铃肩上推举(三角肌），引体向上（背肌和二头肌），哑铃深蹲或箭步蹲（大腿和臀部）， Burpees

Burpee(中文音译为"波比")，它是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。）

你可以把这些训练组合一下，比如8个俯卧撑+20个仰卧起坐+10个哑铃推举+10个深蹲+5个引体向上+30秒的 Burpees等等，每做一个动作休息20-30秒钟，一套动作尽量坚持30分钟左右。当然，刚开始进行这种训练可以降低难度，慢慢再提高强度。提醒一下，健身前必须做10-15分钟热身和拉伸运动。

生长发育期健身可以促进身高增长。希望你有个好的身体！

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

　　儿童的体格锻炼方法 体格锻炼中的注意事项：①要坚持不懈，持之以恒;②要循序渐进;③要注意小儿的个体差异;④锻炼要有合理的生活制度配合。 几种简便易行的锻炼方法 (1)穿衣要适宜，避免过多：要随气候的变化而变化，经常少穿一些也是一种锻炼，可以从小开始养成习惯，使皮肤更好地适应外界气温的变化。 (2)户外活动:根据小儿年龄和不同的季节特点，安排各种不同的户外活动。时间和次数逐渐增加。只要风和日丽，户外温度在零度以上，就可以让小儿经常在户外活动。 (3)开窗睡眠和户外睡眠：一般先养成开窗睡眠的习惯，以后气候温暖时，可以移至户外。养成习惯后，到户外新鲜空气中小儿就能人睡。夏季白天户外睡眠，可在树荫下。在冬季要注意保暖。 (4)水浴：水浴的具体方法可根据小儿年龄特点和环境温度，选择不同的水温和洗浴方式，婴儿在脐带脱落后即可采用水温固定在37～375℃的温水浴，让小儿在温水中活动。冲浴或淋浴是较强烈的水浴锻炼方法。开始时水温为35℃左右，以后逐渐下降至26～28℃。冲浴时以喷壶冲水，从上肢到胸背、下肢，不可冲头部。淋浴比冲浴稍强，因温度之外还有水流的机械压力，起到一定的按摩作用。一般在2～3岁时开始。 (5)日光浴：日光对小儿的生长发育、代谢和其功能均起良好作用，但必须掌握适当的方法和刺激剂量，才能发挥其最大效力。锻炼时可采用定量日光照射或全身日光浴。头部应戴宽边帽，注意保护眼睛，年长儿可戴墨镜。在日光浴的同时也进行了空气浴。 (6)空气浴：健康小儿从出生到成长的过程中都可进行空气浴。空气浴可选择不同的温度。一般先从室内锻炼开始，可与游戏、做操等结合进行。小儿除内裤外不穿衣服。开始时气温为20℃或稍高，以后逐渐降温，一直到10℃。空气浴应在小儿精神饱满时进行，患病时停止。如遇大风，炎热过甚或湿度过高等气候剧变，皆不宜进行。空气浴的同时可进行日光浴，做完后可进行冲浴或淋浴。 (7)婴幼儿抚触：婴幼儿抚触是开始于新生儿期的全身按摩。选择小儿洗澡后或穿衣服的过程中进行，房间温度适宜。按摩时间从5分钟开始，以后逐渐延长到5～10分钟，每天1～2次。手法从轻开始，慢慢增加力度，以小儿舒服合作为宜。按摩以头部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的顺序进行。婴幼儿抚触使小儿全身的肌肉得到按摩，促进了血液循环，并被动地接受了锻炼。 (8)体操：体操是很有益的全身锻炼，可促进肌肉、骨骼生长，增强呼吸、心血管功能和新陈代谢，起到增强体质、预防疾病的目的。①婴儿被动操和主动操：被动操适合于2～6个月的小儿，完全在成人帮助下进行。被动操适合于6～12个月小儿，在成人扶持下，有部分主动动作。②竹竿操：适用于12～18个月小儿。各节操虽均为主动性动作，但仍需在成人的带动下进行。对不会走路或刚走还不稳的小儿，主要锻炼走、前进、后退、平衡、扶物过障碍等动作。 对走路较稳、有一定自主活动能力的小儿，重点锻炼跑、攀登和跳跃等动作。③幼儿模仿操：适用于1岁半～3岁的幼儿。采用活动性游戏方式如跑步、扔手榴弹或沙包、滚球、立定跳远等;还可由老师组织跑、跳、投掷、平衡、攀登、钻爬等训练。④徒手操、广播操及各种健美操：适用于3～6岁的儿童，主要增强大肌群、肩胛肌、背及腹肌的运动及手脚动作的协调性。

正常，在做俯卧撑时，由于身体所处的位置以及手臂放置的位置不同，而锻炼角度有所不同。他可以锻炼胸肌（由于腿部放的高度和双手距离的不同所训练胸肌的侧重点不同，可以分别训练到上胸、中胸、下胸、外侧弧、内沟）、肱三头肌、三角肌前束。

你所说的“肩部以下的位置很酸痛”实际上是刺激到胸部的外侧弧部位，可以说，你应该是采用双手与肩同宽的位置或是略大于肩宽的位置，对吧。这种位置有利于刺激胸部外侧弧，第二天疼痛是正常现象，一般2天后就不疼了。

另外，你说想介绍俯卧撑标准姿势，我想告诉你的是：这种东西没有什么标准不标准一说，你姿势的不同的训练结果是训练侧重点不同。

与肩同宽：侧重于三角肌前束和胸部外侧弧的锻炼

窄于肩宽：侧重于肱三头肌的锻炼

腿部垫高：侧重于上胸部的锻炼

祝你好运

1体育教学安全运动的一般常识是什么

1在身体不适或受伤时不应勉强做运动（安排好见习生）；强调认真做好准备活动2应穿运动服和运动鞋，不应配戴任何饰物（包括手表、耳环、项链），球类运动应摘掉眼镜3不能在运动时进食或咀嚼食物（包括口香糖）4有危险性的运动，应在老师指导下才可进行；在疲倦时，不应进行一些高难度的动作5在天气情况恶劣下，不应勉强进行户外活动；在炎热天气下运动，应注意控制运动量和水分的补给6练习结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动7剧烈运动以后，不要马上大量饮水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡8在进行器械运动时，必须检查器械是否妥当，如有问题，应立即向老师报告有些器械坚硬沉重，一定要按老师的口令进行，防止造成受伤。

2体育运动小知识

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。

1体育的广义概念（亦称体育运动）。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

2体育的狭义概念（亦称体育教育）。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

3竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：

1）充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；

2）激烈的对抗性和竞赛性；

3）参加者有充沛的体力和高超的技艺；

4）按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；

5）娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

4娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

5大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

3谁能告诉我一些运动小知识

运动小知识 运动的放松与恢复 相信很多人在参加车协前很少有机会进行大运动量的运动的，所以在刚开始的时候，训练完的两三天内会身体不适，例如肌肉酸痛之类，下面队医组将会针对训练教给大家一些放松恢复的方法。

首先让大家了解一下我们主要的训练项目： 1。蹲起——大腿的前群肌肉； 2。

俯卧撑——上臂肌肉，胸大肌： 3。鸭步，弓步走——大腿前群，小腿： 4。

跑步——全身的肌肉，主要是小腿； 5。引体向上，直臂悬垂——肱二头肌，肱三头肌； 知道了训练中都会用到哪些肌肉就可以在训练后有针对性的 ；专业的 手法比较复杂，这个会在以后的培训中教给大家一些；但只要 及时，简单的拍打也会有非常有效的效果。

及时：是指训练完的一到两个小时内，最好是能一训练完就进行，例如在回寝室的路上，走路的时候甩一下腿和胳膊； 拍打： （1）手自然握拳，捶打相关部位，保持一定节奏，用力均匀，以能震动肌肉而又不感觉到痛为最好，可根据肌肉厚度而增加力度；主要是针对比较大而厚的肌肉群，如大腿，背部； （2）用手掌拍打，除了节奏及均匀用力外，手掌要弹起；主要针对小腿，胳膊，腰部； （3）揉捏：手指的指腹用力，掌心要吸住 部位，力度根据 部位而定，主要针对颈部，胳膊，腿部，腰； 注意问题： 主要是用上肢的力量，所以做完后上肢会有疲劳感，这时别忘了 一下上肢。 运动后不能及时放松除了使乳酸聚集肌肉酸痛外还会使肌肉结成块，结成块后也许看起来比较健美，但会降低肌肉的柔韧性，在以后的运动中会很容易受伤；下面是如何拉伸肌肉，增强肌肉的柔韧性： 颈部：低头，默数十下（大约1~2秒一下），抬头，努力将下巴指向天空，数十下； 胳膊： （1）将左臂平抬横向右边，用右臂从外侧夹住左臂，用力向后，右臂同样 的向相反的方向做； （2）找一张桌子或是别的可以支撑的物件，普通桌子的高度即可，手腕内侧向外按在桌子上，绷直手臂，重心前移； （3）将两只手分别从上面和下面伸到背部，两只手努力拉住，上面的那只手的肘关节要正指向天空，保持10~20秒；（这个拉伸动作对柔韧性要求比较高，刚开始做会有难度，可以两个人合作，帮忙拉伸，注意不要用力过猛导致受伤） 腰部，背部：两个人站成一条直线，保留一定间隔，同时向对方做弓步，左边人的左手从上方拉住右边人的右手，另两只手则从下方拉住，两个人同时向自己的外侧用力，注意要保持身体和手臂在同一平面上； 腿部： （1）双脚并拢，两只手分别从外侧抱住小腿，两腿绷直，努力将上肢贴近下肢，保持10~20秒；（柔韧性较好的可试着用掌心去贴近地面） （2）双膝着地，臀部坐在脚后跟上，手向后撑住，重心后移，保持10~20秒； （3）两腿自然分开，比肩略宽，先弯下腰去，膝关节稍曲，左右手分别从内侧抱住相应的脚后跟，然后慢慢将腿绷直，保持10~20秒；（对柔韧性要求较高，动作过快容易导致受伤） （4）两腿自然分开，比肩略宽，将腿绷直，弯腰，两只手同时去摸左脚的脚后跟，保持10~20秒，然后反方向； 由于我们的训练有相当大的一部分是下肢的，所以拉伸运动通常是从下往上做的。

另外希望大家对热身跑及准备活动引起足够的重视，身体的各个部分由静止到运动是需要时间适应的，做好热身能最大限度的减少运动中的身体损伤，同时也不会那么容易就感到疲劳。 小贴士： 参加训练最好是能穿宽松的运动衣裤，虽然对运动鞋没有太高要求，但一双合脚又轻便的鞋子总是对身体有利的；如果训练完脚底起泡或掌心痛恐怕就得考虑换双鞋子了； 天气越来越冷，训练时不妨戴副手套，会有意想不到的保暖效果； 训练总是会大量出汗，即使是在冬天；运动完要注意保暖；由于学校的洗澡时间比较郁闷，总是不能及时洗澡，那就勤换贴身衣物吧； 训练再累，提壶热水的力气总有吧，用热水（60度左右）烫烫脚，有助于缓解疲劳； 训练时除了考虑动作的规范性，也分点神调整自己的呼吸，例如蹲起时蹲下去吸气，站起来呼气，记得是用鼻子吸气嘴巴呼气，这样做除了可增加肺活量也可以减轻冷空气对呼吸道的 ，免的每次训练完都咳个不停； 也许有MM是为了减肥而来，运动确实能使体形变瘦，练出很好的线条，但对于大多数的MM来说，还是不要指望能体重减下来；这里要说的是不要在进行大运动量训练的同时节食，那样很容易因低血糖而昏厥，严重的会导致贫血。

4有什么体育小知识

1剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3 、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

5体育运动安全常识是什么

对于中小学生来说，他们最喜欢上体育课，体 育运动丰富了他们的课间活动，然而在活动期间， 学生之间必然会遭到意外伤害，所以应该采取有效 措施去避免。

第一节课间容易发生的伤害事故 （一） 拥挤伤害 课间休息学生大量聚集到教室门口、楼道等 处，加上学生安全意识差，拥挤现象难以避免。 一旦有一名学生失足跌倒，就可能造成严重的人 身伤害。

学校要教育学生遵守秩序，杜绝拥挤，从制度 上防范人员的过分集中。课间应增派楼道值岗教 师，墙壁上应有“上下楼道，切勿拥挤”的提示等。

（二） 追逐伤害 中小学生精力旺盛，好运动，常会追逐打闹。 在追逐过程中，跑在前面的常常会不由自主地回头探看。

这样边跑边看很危险，如果学生手中拿有竹 棒等物品，就更加危险。 学校要加强教育，强化监督。

（三） 游戏伤害 游戏伤害是课间学生伤害事故的多发区域。很 多游戏本身隐藏了危险因素，如果游戏地点不正确 也会造成一定的伤害。

老师应对学生的课间游戏加以引导，不让学生 进行有危险的活动。让同学们到操场、草坪等宽阔、安全的地方进行游戏。

体育老师应教给学生一些轻 松、简单、安全的游戏。 （四） 摔伤 常见的有从桌椅上或从楼梯上跌落引起的摔伤。

学生急着上下楼梯而一脚踩空或绊倒，是学生摔伤 的一大原因。 （五） 砸伤 在运动场上，球砸伤人的事件是经常发生的。

有时候，同学之间开玩笑，相互掷书包、石子等， 也容易引起砸伤。 在运动场上观看球类比赛时，要坐在指定的安 全区域，不要离比赛场地太近；游戏时不要相互投 掷坚硬的物品。

（六） 撞伤 上下课时或在运动场上，奔跑的双方互撞引起 撞伤，或是急速奔跑的一方撞倒站着或走着的另一方。 由于撞方处于剧烈运动的状态，力量比较大， 由此引起的撞伤通常也比较严重。

奔跑时应注意前方情况，不要发生碰撞。 同学们在日常的校园活动中，只要多注意行为 安全和避让他人，就能有效地防止上述意外事故的发生。

6排球运动常识是什么

基本技术分为六大项 ：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跳步 跨步和跑步场上有6人，2个主攻，2个副攻，一个二传，一个接应二传（有时会换自由人） 排球比赛场地为18米9米的长方形 ，四周至少有2米空地，场地上空至少高7米内不得有障碍物场中间横划一条线把球场分为相等的两个场区 所有线宽均为5厘米场地中线上空架有球网 网宽1米 ，长950米，挂在场外两根圆柱上女子网高224米，男子网高243米球网两端垂直于边线和中线的交界处各有5厘米宽的标志带 ，在其外侧各连接一根长180米的标志杆球的圆周为65~67厘米，重量为260~280克，气压为040~045千克/厘米2 排球比赛是由一队后排 右边（1 号位）队员发球开始算起，然后每队可触球3次 （拦网触球不计在内） 如果球落地、触及障碍物或某一队员犯规，则成死球，造成死球的一方判为失球只有发球的队胜1球时，才得1分如发球队犯规、失误或接发球队胜1球时 ，则接发球队取得发球权 ，其队员须按顺时针方向进行1个位置的轮转 前4局比赛采用25分制，每个队只有赢得至少25分，并同时超过对方2分时 ，才胜1局 正式比赛采用5局3胜制，决胜局的比赛采用15分制，一队先得8分后，两队交换场区，按原位置顺序继续比赛到结束决胜局没有最高分限，比赛进行至某队先得2分为止 排球是个非常强调团队合作的运动，所以队伍的每个人都很重要~有比较详细的介绍~希望对你有帮助吧~。

7求运动小常识

1慢跑的好处：

●慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

2游泳的好处：

●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。

●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

3运动后要多久才能洗澡：

●一般来讲，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！

●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。

●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡，而且饱饭也不可以！

运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然 ，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴

4运动后吃冷的是不是对身体不好啊，为什么：

●不好，可能得胃痉挛

5我早上都会起来跑15分钟的步，可是每次停下来后肚子会痛，不知道是什么原因。早上不吃早餐就做剧烈运动行不行？ ：

●肚子会痛主要是运动不合理引起的，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病，注意方法就可以了。

●早上可以不吃早餐就做剧烈运动