练腿，对健身的人来说有什么意义？

们在健身房训练中，除了一些女性练腿和臀以外，很少有看的增肌的人群来练腿，他们只注重于上半身，肱二头肌肱三头肌多大多有型，胸肌多大多厚，背部多宽，腹肌有多么明显，有几块腹肌等等！如果不练腿，这些都长得慢！腿部在我们健身中占了很大的重要性，每次练腿你会分泌更多的雄性激素，可以帮助肌肉生长，能够更快的合成肌肉。

第一个，练腿能够让你肌肉长得快，第二个能够让你全身看起来美观，不会因为上身大，下身小而导致身体看上去不协调！而且腿的肌纤维比每一块大肌肉都要多几倍，所以练腿的时候要比上半身更累！每次练腿都是在用生命练腿，练完之后充酸走路都麻烦！但是练腿的好处呢是有很多的，能够提高你的身体素质！

当你在增肌的时候遇到瓶颈期的时候，怎么练都长得慢。这个时候腿部训练，能够让你更快的突破那个瓶颈期，腿部能够承受比上半身更重的重量，能够让你突破瓶颈，更上一层楼！我们平时生活中，无时无刻会用到腿，能够在生活中提现的更加强壮，更有魅力，腿部还能提高性能力！这是很多男性朋友的福音啊！接下来了解一下腿部的训练方法和计划吧。

首先我们练腿的方法呢有很多，最为科学的是循序渐进法！虽然我们腿部力量很大，但是你也不能在刚开始的时候就上大力量，虽然大力量很有用，但是你需要慢慢的来，刚开始时要注意我们的动作！如果动作不对，就会导致你的训练效果打折扣，还会受伤！最重要的就是膝盖，很多朋友都没有注意到，我们做深蹲的时候，膝盖是不能够超过脚尖的，如果长时间训练膝盖超过脚尖，你的深蹲全是膝盖在用力，你的膝盖承受了你所有的力量，严重的会导致膝盖的碎裂！

所以我们要把正确的动作了解学会之后，再进行我们的训练！我们深蹲起来的时候还要注意腰不要用力，只能用大腿的力量！训练的时候脚向前一小步，双脚与肩一样宽，大腿不能超过膝盖！这是动作的要点！当你练大力量的时候，需要人保护好！最好是佩戴腰带！能够保护你的腰，也能限制你的腰发力，这可不能马虎对待！深蹲是练腿的黄金动作之一，效果非常的好！还有我们的硬拉，它可以练我们的腿和核心腰，这个动作也是黄金动作。但是这个动作也称“腰椎粉碎者”。

如果大负荷力量的时候，你不佩戴腰带，或一些保护工具，你受伤的几率会提高很多！硬拉还好练到我们的后背，是一个全身的训练动作，增肌必备！也是突破瓶颈期的黄金动作！也要在了解它的动作之后，再来选择训练！腰可是一辈子的事情！马虎不得！我们训练也是一辈子的事情 也马虎不得！

我们的训练计划呢，还是比较单一，健身这个爱好枯燥而单一。习惯了就好了，能够给你带来更多的魅力！训练的动作主要是针对大腿的发展！促进激素分泌！

计划: 杠铃深蹲15个×5组，举腿器:15个×5组，弓箭步：15个×5组，俯卧小腿伸:15个×5组，硬拉12个×5组，每组间隔50-60s。练腿比较累，越到后面越累，靠意志坚持住，每一次练腿，都是一次很大的提高！现在知道为什么要练腿了吧，赶紧把腿的计划加入到你的训练计划中吧！

先练基础力量，通过负重的提高，逐步提高自身体力和耐力。

后续在通过大重量，少次数来提高爆发力。

基础力量的提高，有几个常规动作，分别对应几个主要肌群：

1、背部、臂部： 引体向上、负重划船；

2、全身：硬拉；

3、腿部：深蹲；

你的身体本来就不适合久坐不动或停滞不前。

而且，不管你的体重是多少，如果你不经常锻炼，你的生活的方方面面都会受到伤害。

有规律的运动，即阻力训练和高强度间歇训练(HIIT)，与无数的身体和心理益处有关。

以下是其中的一些:

改善大脑健康和功能

改善记忆

改善心脏健康(并能扭转现有的心脏疾病)

限制糖尿病的影响

减少/消除焦虑、压力和抑郁

改善睡眠质量(改善你生活中的其他一切)

延长寿命，延长预期寿命

预防阿尔茨海默病和痴呆等神经退化疾病

可以预防和治疗癌症吗

改善骨骼健康

加速新陈代谢，加速减肥

增加肌肉力量(使你成为一个更有用的人)

增加性欲和性能量/性能表现

减轻关节炎症状

促进睾丸激素和HGH(对男性来说很大)

这样的例子不胜枚举。

因此，我想挑战你这个问题的前提。

不是因为我想当个混蛋也不是因为我相信你是个懒人。

因为我在乎。

定期的力量训练和有氧运动在很多方面改变了我的生活，帮助我克服了无数的挑战和障碍。

锻炼是我生活的一个基本习惯，我把它归功于我在经济、个人和人际关系上的成功。

你想知道最棒的是什么吗

重量训练，连同智能的饮食计划(又名计算卡路里/宏)让你减肥，增加肌肉，吃任何你想要的东西。

我的编辑目前正在进行一个健身计划，允许他每天吃巧克力蛋糕、磅土豆(字面意思)和一吨肉，同时保持一位数的身体脂肪。

不可否认的是，他每周5次在健身房锻炼90分钟(加上30分钟的体操训练，每周3次，每天散步)…但你没必要那么疯狂。

如果你能承诺每周只举重两次，短跑一次，你就能收获上述所有的好处，感觉很棒，而且能快速减掉一吨脂肪。

而且每周只需要不到3个小时。

这里有一个快速培训计划来帮助你开始:

第一天:全身重量训练(力量)

做一些轻微的全身有氧运动(跑步、立卧撑等)来做热身。

所有组之间休息2-3分钟

卧推:3组4-8次

负重上拉或宽抓地力下拉:3组，重复4-8次

前蹲:3组，重复4-8次

杠铃肱二头肌弯曲:3组，重复4-8次

骷髅粉碎者:3组，重复4-8次

拉伸，泡沫卷，蒸15分钟桑拿(如果有的话)

第二天:全身重量训练(肥大)

做一些轻微的全身有氧运动(跑步、立卧撑等)来做热身。

每组之间休息90秒

斜台式压力机:做3组12-15次

电缆行超集(意思是完成电缆行并立即进入下一个练习)，大抓地力下拉:3组12-15次

腿压:3组15-20次

哑铃锤式卷发:3组15-20次

三头肌拉索:3组15-20次

拉伸，泡沫卷，蒸15分钟桑拿(如果有的话)

第三天:HIIT有氧运动

热身，然后20秒的冲刺，然后60秒的步行。根据情况重复10-15次。

就是这样……

这将花费你每周不到3个小时，并将在非常短的时间内改变你的身体，思想和精神。

就补充剂和营养而言，减肥其实很简单。

计算你每天的能量消耗(谷歌TDEE计算器)

每天摄入的热量要比消耗掉的少15%

摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪和20%的蛋白质

补充与咖啡因,绿茶提取物,5-HTP…如果你不介意的话消费研究化学物质的指控(选择性雄激素再摄取调节器),特别是candarine和ostarine令人印象深刻的临床结果肌肉生长和脂肪损失(类似于合成代谢类固醇)以最少的副作用…但自己做研究和咨询医生之前将这些添加到你的日常生活。我不是医生，我不希望你为了减肥而伤了自己。

就是这样。

你现在可能不想锻炼,但如果你给它一个会为12周,并开始小(我说第一个月每周进行一次,然后两个第二个月,然后在第三个月3)你会沉迷于培训和目前你无法想象的方式改变你的身体。

不要因为你“可以”而放弃锻炼，这对你自己是有害的。

锻炼的好处已经被证实，忽视锻炼的坏处是危险的。

你的身体本来就不适合久坐不动或停滞不前。

而且，不管你的体重是多少，如果你不经常锻炼，你的生活的方方面面都会受到伤害。

有规律的运动，即阻力训练和高强度间歇训练(HIIT)，与无数的身体和心理益处有关。

以下是其中的一些:

改善大脑健康和功能

改善记忆

改善心脏健康(并能扭转现有的心脏疾病)

限制糖尿病的影响

减少/消除焦虑、压力和抑郁

改善睡眠质量(改善你生活中的其他一切)

延长寿命，延长预期寿命

预防阿尔茨海默病和痴呆等神经退化疾病

可以预防和治疗癌症吗

改善骨骼健康

加速新陈代谢，加速减肥

增加肌肉力量(使你成为一个更有用的人)

增加性欲和性能量/性能表现

减轻关节炎症状

促进睾丸激素和HGH(对男性来说很大)

这样的例子不胜枚举。

因此，我想挑战你这个问题的前提。

不是因为我想当个混蛋也不是因为我相信你是个懒人。

因为我在乎。

定期的力量训练和有氧运动在很多方面改变了我的生活，帮助我克服了无数的挑战和障碍。

锻炼是我生活的一个基本习惯，我把它归功于我在经济、个人和人际关系上的成功。

你想知道最棒的是什么吗

重量训练，连同智能的饮食计划(又名计算卡路里/宏)让你减肥，增加肌肉，吃任何你想要的东西。

我的编辑目前正在进行一个健身计划，允许他每天吃巧克力蛋糕、磅土豆(字面意思)和一吨肉，同时保持一位数的身体脂肪。

不可否认的是，他每周5次在健身房锻炼90分钟(加上30分钟的体操训练，每周3次，每天散步)…但你没必要那么疯狂。

如果你能承诺每周只举重两次，短跑一次，你就能收获上述所有的好处，感觉很棒，而且能快速减掉一吨脂肪。

而且每周只需要不到3个小时。

这里有一个快速培训计划来帮助你开始:

第一天:全身重量训练(力量)

做一些轻微的全身有氧运动(跑步、立卧撑等)来做热身。

所有组之间休息2-3分钟

卧推:3组4-8次

负重上拉或宽抓地力下拉:3组，重复4-8次

前蹲:3组，重复4-8次

杠铃肱二头肌弯曲:3组，重复4-8次

骷髅粉碎者:3组，重复4-8次

拉伸，泡沫卷，蒸15分钟桑拿(如果有的话)

第二天:全身重量训练(肥大)

做一些轻微的全身有氧运动(跑步、立卧撑等)来做热身。

每组之间休息90秒

斜台式压力机:做3组12-15次

电缆行超集(意思是完成电缆行并立即进入下一个练习)，大抓地力下拉:3组12-15次

腿压:3组15-20次

哑铃锤式卷发:3组15-20次

三头肌拉索:3组15-20次

拉伸，泡沫卷，蒸15分钟桑拿(如果有的话)

第三天:HIIT有氧运动

热身，然后20秒的冲刺，然后60秒的步行。根据情况重复10-15次。

就是这样……

这将花费你每周不到3个小时，并将在非常短的时间内改变你的身体，思想和精神。

挫伤俗称撞伤、碰伤，是指由钝器作用造成以皮内或/和皮下及软组织出血为主要改变的闭合性损伤。挫伤的实质是软组织内较小的静脉或小动脉破裂出血，血液主要在皮下疏松结缔组织和脂肪层内。挫伤的临床表现为皮内或/和皮下血染，挫伤的大小、形态以及出血程度，颜色的深浅，随作用力大小及局部组织的特点而变化。根据挫伤后出血发生的部位可分为皮内出血和皮下出血。通常皮下组织较致密处出血量较少；皮下组织疏松部位出血量较多，甚至血液积聚于局部组织内形成皮下血肿。