肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
肌肉抗阻力试验,是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动,检查者对该活动施加一定阻力,在对抗过程中出现疼痛的部位,即为拉伤肌肉的损伤处。
扩展资料
病因
1准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2体质较弱,训练的水平不高,肌肉伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。
3运动技术低,姿势不正确,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。
4气温过低,湿度太高,场地太硬等。
5肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为:大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
参考资料:
人体能够正常的运行,都离不开肌肉的收缩功能,然而我们在运动的时候,一不小心就会导致肌肉拉伤了。一但拉伤就导致身体疼痛,无法正常的工作。那么怎样预防肌肉拉伤呢肌肉、韧带拉伤治疗的方法又有哪些呢
预防
想要预防肌肉拉伤的现象,就要加强身体的肌肉力量,还有韧带的的柔软度。运动前做热身准备,这样才能起到预防的作用。
体育课有时会出现肌肉拉伤的情况,但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍。
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症,肌腱位于肌肉的末端,连接着骨骼。
若我们的肌腱发炎了,那么就会导致某部位的肌肉疼痛,那关节的运动也会随之有着急性或慢性的疼痛症状。
滑囊炎是粘液囊的炎症,滑囊中充满了液体,它环绕着关节或肌腱,引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛,运动时更为突出,关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重,痊愈后不会有后遗症。
根据受伤的严重程度,痊愈的时间为2到6周,休息或正确的关节运动,恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛,避免组织结疤,并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种
主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。
肌肉韧带的拉伤有可能只是轻微的损伤现象,也有可能是部分出现韧带撕裂,但也可能是完全的撕裂。后果不容小视。
有时除损伤肌肉组织本身外,还往往损伤肌肉周围的辅助组织,如:筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为:大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关
如是细微的损伤,症状较轻,如是肌纤维完全断裂,则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。当严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时,受伤者自己往往感到或听到断裂声,随即局部肿胀,皮下出血,肢体活动障碍,在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
肌肉抗阻力试验
是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动,检查者对该活动施加一定阻力,在对抗过程中出现疼痛的部位,即为拉伤肌肉的损伤处。
肌肉拉伤的治疗
要根据具体情况而定。肌纤维断裂者,应该立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢。
肌肉拉伤预防
主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重,要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛,改善训练条件,注意运动场所的温度。
冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄,要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。
用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷,以防进一步肿胀,并减少疼痛。设法在几天内不要使用受伤的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受伤的肌肉,用绷带或布条将受伤区包扎起来,给它支撑力量,但是要注意的是不要扎得太紧。
如果扎得太紧,肌肉会进一步肿胀,妨碍到血液循环,治疗的方式要视损伤严重程度而定,医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物,或是两者一起使用,当然简单一点儿也可以外敷膏药。
每当放长假的时候,人们都会选择进行户外运动,例如登山、野炊、露营旅游等。但每次出去户外装备都是大包小包的,非常重,不利于玩耍。那么基本的露营装备有哪些呢有什么需要注意的地方,又是怎样选择的呢下面就为大家介绍。
户外装备
常规装备
帐篷
户外装备的帐篷一定要选择抗风,防雨的功能,还要保暖性够强。方便携带,方便使用的类型。
这在一般的户外活动中是足够用了,能住2-3人,不过此帐篷为软底,为了防磨和防刮最好再配一个地席垫在帐篷下面。
冲锋衣
冲锋衣分为暖壳、单冲锋衣、两件套、三合一冲锋衣,但是无论是哪种,冲锋衣的的讲究在于工艺和面料,一件好的冲锋衣其每个小时的'防水压起码不低于5000mm,在工艺上主要是激光镭射切割及防水拉链,全压胶等防水工艺。
炉具
炉具一般选用铝制酒精套锅,可以烧酒精的那种,而且还要具有一定的抗风效果。
睡袋
许多户外用品专卖店都有的四孔棉睡袋,很适合春夏秋三季使用。还有一种羽绒睡袋,适合冬季使用。
背包
目前户外运动中用的最多的就是BigPack的系列背包,价格偏贵,但强度、结构和背负系统都很出色,大概是国内能买到的最好的背包,唯一的缺点是放杂物的小袋太少。
还有一种100多就能买到的军用迷彩大背包,体积足够大(最大约70-80升),强度也足够高,就是背负系统不是特好,背起来比较累,外挂物品也不够方便。
登山鞋
鞋子的正确选择是非常重要的,它不仅方便你户外行走方便,更重要的是保护双脚不被受到伤害。
户外运动中对登山鞋的一般要求是高帮(保护脚踝、避免进沙土),硬底,鞋底花纹粗糙且耐磨,最好还能做到防水透气。选择时注意以下几点。
鞋子面料
有皮革、帆布及人工合成面料,皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好,但比较重。目前一些合成的面料,同样具有皮革的性能,且重量轻。
鞋底用料
外底通常用比较好的硬的橡胶底,内底有发泡材料,有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的,作用是增加鞋子的摩擦作用。
鞋帮
高帮有两个作用,一是保护脚踝;二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。
抓绒衣裤
最好的保温层,直接外穿也不错,不用追求名牌。
手套
选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的手套,可防止尖刺刺穿,涉溪时可将其反戴,假如在溪中失足,以手支撑还可以增加摩擦力。
帽子
对比的色彩组合是流行的关键,帽子与衣服色差较大时,有可能显得身材矮。帽子与衣服同色系,可给人修长印象。帽子的色彩要看脸色修正,脸色偏黄不适合黄绿色调,可选灰粉等色。肤色黑或白的人选色余地就比较大。
在多数人印象中,纯棉是一种舒适的材料,然而在户外帽子中却是很少使用的。
纯棉有着良好的吸湿能力,湿水后棉往往又不易干爽,加之吸热大的性能,让戴者在炎炎夏日下加倍燠热和湿辘辘的,户外就成了一种痛苦。选用不当,往往令效果适得其反。
膏药功效全面,适用范围广,既可用于肢体外伤及伤筋的后期,也可用于肢体明显肿胀或新伤初期,对受损皮下组织可起到消肿止痛、袪腐生肌的作用。
如果是腿肌受伤,医生可能会建议你使用拐杖,如果是手臂受伤,他会叫你使用吊带,他甚至会叫你卧床静养三、四天。医生还会建议做理疗治疗,当急性疼痛及肿胀消退时,医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施,以便恢复活动及力量。
治疗方式
膏药是祖国医学的一朵奇葩,古有“外治之理即内治之理,外治之药即内治之药,所异者,法耳”、“膏药能治病,无殊汤药,用之得法,其响立应”等说法。
由于膏药具有较高的稠度,故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。
其有效成分可透入皮肤产生活血止痛化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等效果,并通过药物的归经作用而调理机体阴阳平衡,渗透于表皮,刺激神经末梢,促进局部血液微循环,扶正固本、改善体质,从根本上全方位针对肌肉拉伤病机特点而发挥疗效,改善病变周围组织营养,起到修复肌肉组织的作用,最终达到治疗目的。
处理方法
1冷敷软组织受伤时
用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用,冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。其二可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。
2用具有弹性的绷带包扎伤处
包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。
3巧用重力作用升举
在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。
4休息与适量运动
当损伤产生时应立即休息,并配合进行一些冷敷、压缩等处理,这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。
所以,应进行一些适量的、有控制的缓和运动,因为有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,引起细胞通透性增加,使肌肉摄取氨基酸量增加,为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料,在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时,起到修复组织的作用。
当然,这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外),最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。
5受伤后,24h~48h内不能实行治疗。受伤部位的毛细血管容易破裂,经按摩,皮下血会增多,易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出,对于较轻的软组织损伤,则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下,软组织损伤后,交感神经系统兴奋,末梢血管收缩,血流加快,如能在受伤处按摩,可以促进凝血过程。
伤后训练
部分断裂者,局部停训2~3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。
在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10~15天后,症状基本消除,可逐渐进行正规训练,训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者,应立即停止训练,完全休息,积极治疗,伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。
结语: 生活中我们每天无时无刻都是在运动的,很有可能稍不注意就会发生肌肉拉伤的现象,那么看了本文的讲解,大家都能清楚的了解到预防拉伤和韧带拉伤治疗的办法,这样在运动时都能避免肌肉拉伤的现象,如若哪天发生这种情况的时候就都能够从容面对。
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在进入拉升的24小时之内,我们应该先选择用冷敷进行处理,这个情况下千万不要用热敷或者是热水进行擦洗,因为热水会促进我们的血液循环,导致红肿的区域变得越来越严重,而肌肉拉伤之后,我们的血液流速本身就比较快,而且皮下血管很可能会出现破裂的情况,这时候用热水无疑是雪上加霜。
如果肌肉拉伤之后,我们连走动的力气都没有,这个时候尽量不要移动,尽可能保持在一个舒服的姿势上,使血液正常流通,这对于缓解疼痛有很大的作用,休息一段时间之后,我们可以尝试着站起来,然后轻轻的走动,如果没有其他问题的话,说明并没有伤到筋骨。
而在这之后,我们要去医院找医生进行专业的处理,医生会给我们开一些活血的药,或者是止疼的药,服用完之后在当天晚上就不要用冷敷或者热敷进行处理了,因为在这个时间段肌肉也需要得到恢复,我们的身体是有自我修复能力的,当某一个部位受伤之后,在一定时间之内它会进行自我还原,如果进行人工干预,很可能会起到反效果。
而经常踢球或者是打篮球的朋友,时常会有肌肉拉伤的情况,在这种情况之下应该马上寻求其他人的帮助,让球友们将你送到医院,切勿自己进行治疗,一旦由于常识不足或者是手法错误,很可能会导致更加严重的后果。
在这里我也提醒各位小伙伴,在运动的时候一定要量力而行,千万不要做出一些过量的行为,毕竟人体的承受能力是极为有限的,为了我们的安全着想一定要合理运动。
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