生长曲线，一图掌握宝宝的成长密码

我们说了很多次的 生长曲线

最近发现有些家长还不太认识这个线

工具是好工具，不会用就可惜啦

来来来

生长曲线小课堂

开讲啦

第一点：生长曲线的由来及作用

——1993年，世界卫生组织弃用旧曲线，提出绘制新的生长曲线。1997 ~2003 年期间进行了多中心生长参考标准研究，以制定新的曲线，用以评估全世界儿童的生长发育情况。

——采集数据来自各种民族背景和文化环境（巴西、加纳、印度、挪威、阿曼和美国）的8440 名健康的母乳喂养婴幼儿。

——特意挑选生活在可能有利于充分实现其遗传生长潜力的条件下的健康儿童。

——为制定标准而挑选的母亲进行母乳喂养并且不吸烟。

——生长曲线对五岁以下儿童的生理发育作了最佳描述。

——标准描绘了最优环境条件下幼儿期的正常生长情况。

——可用于对各地的儿童进行评估，不论其种族、社会经济状况和喂养形式。

其实从世界卫生组织制定生长曲线的背景和出发点我们就可以知道，生长曲线是孩子生长发育情况的重要参考标准。

我们可以通过绘制孩子的生长曲线，来发现哺育中可能需要关注和调整的情况。

而因为生长曲线制作采集的数据样本来自全球不同地区，不同生活方式和饮食习惯下的健康母乳喂养婴儿及其母亲，所以更加具有代表性和普适性，可以作为全球各地儿童的评估标准，中国当然也包含在内。

第二点，如何来制作生长曲线呢？

两个版本 ：男宝宝和女宝宝。

N多参数 ：年龄/身高/体重/BMI（体重指数）/头围/臀围/肩胛下皮褶厚度/肱三头肌皮褶厚度/运动发展里程碑/体重速度/头围速度/身高速度……等非常详细的标准。

一般我们用到的比较多的就是 年龄/身高/体重 的曲线表格。

（举例用的是世界卫生组织年龄/身高和体重的女宝0-2岁版，还有0-6个月，0-5岁的表格，爸爸妈妈根据月龄选择更便利制作曲线的图表即可。）

1、体重生长曲线

这张是 年龄/体重 的生长曲线。

在横轴（年龄轴）上找到对应月龄：0、1、2、3月；

在纵轴（体重轴）上找到体重数值：32、43、58、65kg；

在每个月龄和体重数值交汇点划上一个点。以此类推，将对应的点连成线就是这个女宝宝的体重曲线。

2、身高生长曲线

这张是 年龄/身高 的生长曲线。

在横轴（年龄轴）上找到对应月龄：0、1、2、3月；

在纵轴（身高轴）上找到身高数值：50、55、58、63cm，

在每个月龄和身高数值的交汇点划上一个点。以此类推，将对应的点再连成线就是这个女宝宝的身高曲线。

如果是男宝宝的，只需要在世界卫生组织的男宝版生长曲线图上制作即可，方法一致。

第三点，制作好了生长曲线，怎么解读呢？

1、看生长曲线所在的总体区间

看最右侧，有3-97这一串数字。这一串数字的意义是：在生长曲线图的最右侧有3-97这一串数字。这一串数字的意义就是把同样大的100个男孩的身高由低到高排序，如果排名第3的宝宝则落在3rd那曲线上。

我们通常认为曲线在 3-97之间的都是正常的数值 ，并不是所有的孩子都要落在50这条线才是正常。

2、看生长曲线总体趋势

比起看每个数值是否落在正常范围内，更重要的是整条曲线的总体趋势。

总体趋势是平稳增长的我们就说孩子的发育是OK的。当然，也会有孩子前期猛涨，后期平缓或是相反的现象，这些都是有可能的。

例如：

21 总体平缓上升的曲线：

22 前期较平缓后期有追赶的曲线

3、看生长曲线的波动幅度

当出现上面所说的非平稳匀速增长，出现曲线波动时，要怎么去解读呢？

31 正常曲线：

在3-97的 任一曲线上 小幅波动

32 正常曲线：

在 两条曲线之间 的区间内波动

33 需要关注：

曲线 突破两个区间 持续向上 ，需要考察孩子的进食是否按需、活动量是否足够等因素。

34 需要关注：

曲线 突破两个区间持续向下 ，甚至掉下3%这条曲线，可能存在发育迟缓问题，需要考察孩子的摄入量、身体生理病痛等原因。

爸爸妈妈们了解了生长曲线的制作和解读，是不是对宝贝的发育更有把握了呢？

当然，孩子的发展并不是一串数字一根曲线就能完全表达和诠释的，孩子是立体的，也是多维的，我们作为父母，需要做的就是坚持母乳喂养，增加亲子互动，给孩子更多的接纳和爱，营造和睦的家庭氛围和足够的成长探索空间。

1、孩子出生后经冲洗羊水、母亲血液、阴道分泌物后，立即抽取静脉血，检查HBV  DNA、HBsAg、HBeAg。

2、孩子在出生2小时内，在一侧肱三头肌上注射乙肝免疫球蛋白200IU，同时在另一侧肱三头肌注射乙肝疫苗1支。

3、如果检查HBV  DNA、HBsAg、HBeAg有一项为阳性，2周后再注射200IU乙肝免疫球蛋白。

4、待孩子出生1个月和6个月时再分别肌注1支乙肝疫苗。

5、出生7个月时，HBsAb为阳性,则形成了对乙肝的免疫。如果为阴性需要再次加强乙肝疫苗，仍需要按0、1、6方案执行。如果为弱阳性，建议加强注射1支乙肝疫苗。

6、出生4周再次复查HBV  DNA、HBsAg、HBeAg，如果HBeAg仍为阳性，并且HBV  DNA明显下降，则再次注射200IU乙肝免疫球蛋白。到出生3个月时复查，如果HBV  DNA、HBsAg转阴，则母婴阻断成功。如果没有明显下降或继续升高，母婴阻断的可能性就很小了。到出生7个月时复查，如果HBcAb明显下降,HBsAb明显上升,并且HBV  DNA转阴,则母婴阻断成功。如果这时的HBV  DNA在10的4次方以上，母婴阻断失败。如果HBV  DNA在10的3次方以下，等到出生18个月时复查，如果HBsAg转阴，则母婴阻断成功；否则宣布失败。

从各种方面介绍 如何锻炼上肢力量？

力量练习最好是在健身房，或者自己在家有一对哑铃来练习。（如果二者都没有，可以做做俯卧撑和引体向上，注意在动作细节上经常改变，以便从不同角度上 肌肉）

在健身房训练上肢力量主要分三个部位：肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群

练习动作有：

1肱二头肌 杠铃弯举 哑铃交替弯举 斜托弯举 坐姿哑铃弯举 等等

2肱三头肌 窄握推举 仰卧臂曲伸 俯卧撑 哑铃颈后臂曲伸 俯力臂曲伸

拉力器下压 等等

3前臂肌群 反握腕弯举 正握腕弯举 握力器练习等等

最大力量训练使用1-5rm的重量训练 增肌使用8-12rm的重量 增长耐力使用15rm左右的重量练习 每组至力竭 一个动作3-4组 一个部位练习2-3个动作 组间休息1分半钟 动作之间休息3-4分钟 吃完饭之后一个半小时开始训练 一次训练课不超过一个小时。

在饮食方面，多注意蛋白质的补充。富含蛋白质的食品有鸡蛋，牛肉，鱼，鸡胸，豆制品等等。训练后可以马上补充简单碳水化合物，45分钟之内补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋，牛奶，蛋白粉等等）。

锻炼上肢力量。

首先不要天天不要泡在健身房，因为你不是专业的，健美就是一种消耗和破坏，练的时候强度要大，建议一天练，一天休息，完后在半小时补充蛋白质，大肌肉处动作可以不规范，小肌肉处要规范，具体如下：

礼拜一 胸大肌 三头肌

礼拜三 背肌肉 二头肌

礼拜四 三角肌

练完要及时休息 ，补充蛋白质

如何增重，锻炼自己上肢力量？

增加体重简答，多吃含蛋白质多的食物，增加上肢力量，练练俯卧撑

咋么锻炼上肢力量（锻炼方法）

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

如何锻炼孩子的上肢力量

多多引导宝宝练习爬行，上肢力量自然能够增强。

宝宝练习爬行还有很多其他好处：提高活动能力；增强体质；增进亲子交流；促进社会性发展等等，那么如何教宝宝爬行呢？

方法一

1、 把家里的小席子卷成圆状。(席子有弹性，方便展开)

2、 让宝宝趴在席子上，将席子一边压在身下。

3、 妈妈推动席子，让宝宝随着席子的展开而朝前爬。

方法二

1、 宝宝爬在地上或床上。

2、 一个人在宝宝前面，一个人在宝宝后面。

3、 前面的人牵宝宝的右手，后面的人就推宝宝的左脚。牵宝宝的左手时，就推宝宝的右脚。

方法三

妈妈躺在床上，宝宝趴在一边，爸爸在妈妈的另一边，爸爸牵宝宝右手，妈妈推宝宝左腿，反之亦然，协助宝宝从自己的那边爬到爸爸这边来。

方法四

让宝宝趴在床上，用毛毯兜住胸腹部，爸爸把毛毯提起，妈妈推动宝宝左手、右脚，前进一步后，换推动宝宝右手、左脚，轮流进行，训练宝宝手、膝爬行，在训练中要注意适时休息，并要多给宝宝鼓励。可以在目的地摆放宝宝喜欢的玩具或物品，促使宝宝努力往前，并保持对这个练习的兴趣。

没哑铃 如何锻炼手臂力量 和上肢力量

没哑铃，锻炼手臂力量和上肢力量的方法如下：

练上肢可以做俯卧撑，强度根据自己的能力去控制。要很好的锻炼到身体的话不能只锻炼区域性的。早上早上应该如下练习：

跑步 20分钟

跳绳 10分钟

深蹲 每组做50个 做3组

普通俯卧撑 每组做20个 做3组钻石俯卧撑 每组做20个 做3组 晚上跑步 20分钟跳绳 10分钟

深蹲 每组做50个 做3组错手俯卧撑 每组做15个 做3组爆发式俯卧撑 每组做10个 做3组仰卧起坐 每组做30个 做3组

普通俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。每组10，做三组。钻石俯卧撑跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个，做三组。宽式俯卧撑双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离，其它标准本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个，做三组。错手俯卧撑 一只手放置在正常位置撑地，另一只手则前移十多公分左右的距离，其余标准与普通俯卧撑相同，每组5到10个，做三组。

爆发式俯卧撑：在身体俯卧到接近地面时，不按照普通的做法撑起恢复，而靠双手以更大的爆发力将身体推起，腾空而上，每组5到10个，做三组。 训练前半小时可以吃一根香蕉，训练后半小时也可以吃一根香蕉，香蕉主要是补充碳水化合物，过了一小时后可以补充下蛋白粉，平时可以多吃水果，但是也不要过量。

做俯卧撑或是仰卧起坐都要慢起慢落，这样才会有效果，如果过了两天出现全身酸痛的话就是有效果了，这个时候不能放弃，减量的做，过几天就过去了，这样就可以加量了，肌肉组织破坏了后会重组，仰卧起坐不用天天做，隔天做一次，但是每次做的话都要做到力竭才会有效果。

打羽毛球如何锻炼上肢力量

打羽毛球上肢力量的锻炼方法：

1、手腕力量的练习：

可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

2、前臂力量的练习：

利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。

3、手指力量的练习：

在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。

如何能很好的锻炼上肢力量

上肢力量，主要指手臂及部分肩部的力量。在训练中，主要集中精力训练：二头肌、三角肌、旋臂肌，再以这些主要肌肉带动训练其他肌肉及整个上肢机群。

以哑铃、杠铃训练最为有效。每周训练3----4次。每部位以完成8---10次动作为一组，不同重量交替进行训练3---4组。每次训练2---3个肌肉部位。

训练中注意呼吸配合，注意用力意识。

训练不需要天天做，使训练的肌肉有一个增长的过程。但要保持经常做，保持肌肉经常的 度。

这样训练，三个月左右就可以有很好的训练效果了，半年左右，整个上肢力量就会很强健了。

如何锻炼上肢力量，简单点的

俯卧撑、单杠就好~~很方便，单杠的话，可以买个简易的挂门上的健身单杠

求助，如何锻炼宝宝上肢力量

1妈妈可以平时拉着宝宝的小手做一些比如拉勾练习,

2也可以让宝宝的胳膊上举,让宝宝扶物站立,让宝宝用手来撕纸

臂丛神经的损伤会造成身体和神经系统非常严重的伤害，会影响身体的感觉器官障碍，以及身体器官组织的运动和协调。

臂丛神经损伤后会造成哪些危害？

臂丛神经是主要的神经丛。传递功能是控制上肢运动感觉和植物神经。臂丛神经损伤分为轻度和中度和重度，也分为不完全损伤和完全损伤。臂丛神经损伤的不利影响非常严重。臂丛神经损伤会导致肌肉张力障碍。手臂的某些肌肉，如肱二头肌、肱三头肌、手腕和手指的运动以及拇指的姿势都会受到影响。臂丛神经损伤可导致感觉减退或感觉障碍发麻，如拇指、无名指、上臂、上臂感觉减退。约20%的臂丛损伤患者会有明显的疼痛。神经系统损伤后，他们不能移动或移动很差。他们感觉不好。他们还伴有手臂疼痛，可能是手部疼痛、上臂疼痛和上臂疼痛，称为臂丛神经损伤后的疼痛。这种疼痛很难消除。药物和脊神经电刺激的实际效果不好。特别是如果病情严重，应进行手术。脊神经后根进入髓区切开术可完全解决臂丛神经损伤后的疼痛。

臂丛神经损伤后是否可以自愈？

臂丛神经从第五至第八颈椎及其第一腰椎的神经根传播，然后分布在人的上臂、主体和背部的部分肌肉上。臂丛神经从脊柱的神经根传播后，行走到锁骨下动脉的后上侧，然后进入腋窝，然后从腋窝传播到内侧束，两侧束和后束。它的两侧束支配肱二头肌的上臂肌肉和胸部肌肉的一部分。内侧束可以控制拇指、无名指、中拇指和鱼际肌。此外，统一的神经将继续传播支配小拇指和环指的部分肌肉。后束包含腋神经和桡神经，可以支配一些背部肌肉和一些以肘部、肘部和手关节为主题的肌肉。产生臂丛神经损伤后，患者上臂的主要功能可以通过神经系统的移动来修复。臂丛神经损伤一般不能自行恢复。根据受损的神经系统和位置，臂丛神经损伤的症状会产生不同的症状。如果患者的臂丛神经受损，即桡神经受损，患者可能会出现上臂和上臂两侧麻木的情况。

其实很多人都陷入了一个误区，觉得小孩子就不应该健身，健身就是成年人做的事情。其实，健身也是为了增强自己的体质，和跑步跳绳都是一样的，孩子怎么就不可以了呢。

之所以学校开展的都是跑步，跳绳课程，那是因为器材简单啊，不需要什么场地和条件。学校里一般都是有操场的，都可以用来锻炼基本的锻炼，但这些都是针对普遍大众，方便开展的项目。并不是说不想让孩子健身锻炼身体，只是学校很多都没有这条件，也没有专业人士来指导。而且健身器械很容易使用不当受伤，一般学校也担不起这个责任。比如杠铃突然砸下来，那后果就不堪设想了。这也就是学校不开展健身的原因。

但并不是说，学校没有健身的课程，不代表孩子就不健身了。现在的孩子，差不多十四五岁，发育阶段就可以开始健身了。健身和其他运动一样，也都是增强体质体魄的，对于孩子的生长发育也都是有帮助的。就像孩子做仰卧起坐，就是最简单的健身方式，可以锻炼腰腹肌肉。只是因为这个健身动作，不需要什么器械，只需要一个垫子就可以做了。

那孩子在做健身的时候，其实最主要的就是刚开始，家长最好在边上看着。因为健身场所，很多时候器械都是有一定的危险性的。而且孩子比较矮，有时候可能别人健身的时候，没注意到，就会造成不可挽回的损伤。而且，刚开始做的时候，不要特别重的负荷量。因为孩子还在长身体，自身各方面能力也在提升，所以，在健身的时候，注意负荷量，不要超负荷，不然会压迫孩子正常的生长发育。

在选择动作器械的时候，可以练习手臂的肱二头肌，肱三头肌，肩膀的前束、中束、后束，背部肌肉，腰腹部肌肉，这些都是可以练习的。可以通过器械的哑铃，杠铃等，当然需要家长陪同扶着，辅助练习。然后就是腿部肌肉的练习，但是负重深蹲尽量少做，因为还在长个子，不要一直被压迫了。但是，也不是不能做，正常的负重锻炼，可以提升腿部肌肉的爆发力和持久力。

当然，健身除了以上这些无氧运动，还要注重拉伸锻炼，孩子的韧带拉拉开，更好的辅助生长发育，同时也使得肌肉的线条显得更加的清晰好看，不至于练得都是死肌肉。

1、卷腹：

卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。

2、摸脚后跟：

起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

3、轮流抬腿：

平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

4、反向卷腹：

稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

如何锻炼手臂上的肌肉

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）

2、坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。

扩展资料

1多做有氧运动。

2根据空气污染情况，科学地选择锻炼的时间、地点。

3注意不要意外受伤，注意场地、器械安全等。

4运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖。

5在运动过程中，要养成运动中补水的习惯，补水的原则是少量多次，建议喝运动饮料或纯净水。

6在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素。

参考资料：

-科学运动