如何自学格斗术?

如何自学格斗术?,第1张

既然你现在有力量了,那就好说了 ,首先 我必须说一点 :自学是不会成为高手的(而且有可能变成渣渣)。 但是 高手就算有人教也很难 , 所以 不必担心,你自己选的拳击的话 学学怎么出拳 (自学比较难 而且动作不会很标准,容易练毁) 然后有条件的话自己买个沙袋 买好绷带 首先打空击动作 就是凌空出拳 先把三个最基本的拳法学会了 ,然后练步伐 (自学也比较困难) 好好学步伐 步伐很关键。出拳的话每天多打多练 觉得自己打得不错了去打沙袋。 然后练习身体的协调性 躲闪 (放一根绳子,用拳击步伐左右躲闪前进)。这些训练内容都说完了 就说说实战吧 ,实战是最主要的 打一场实战比你训练一个月都有用,所以找个伙伴吧,实在找不到就找以前欺负你的人 打他们。这样最真实,还有如果想练泰拳的话 比较复杂 ,先不说了 ,拳法练到一定程度后拿上哑铃或者捆上沙袋。就这么多。 看了你说的我觉得你是个有毅力的人,有毅力就好说了。加油努力吧,纯手打

骨的位置的变化产生运动,但是骨本身是不能运动的.骨的运动要靠骨骼肌的牵拉.骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱(乳白色),同一块骨骼肌的两端肌腱绕过关节连在不同的骨上.骨骼肌有受刺激而收缩的特性,当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时,就会牵动骨绕着关节活动,于是躯体就会产生运动.但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开,因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合的.例如,屈肘动作和伸肘动作的产生.屈肘时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,伸肘时,肱三头肌收缩,肱二头肌舒张.

故选:D

1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

二、肱二头肌

1交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

2意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

3侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

三、肱三头肌

1颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

2俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

会增加威慑力,但对进攻没有绝对的帮助。此外有肌肉会加强力量,但不代表力量就比肌肉不发达的人大。在格斗中,有些肌肉对技术动作有帮助,有些则阻碍。比如直拳,肱三头肌发力,肱二头肌阻碍。但是经过系统的搏击训练而练出的肌肉不同,会有很大的帮助。

主要练的背部的肌肉和手臂上的三头肌。 其实说作用也不是很大,出拳所运用的肌肉你看你拉臂力器是否有锻炼到。 练搏击记住不要把肌肉练得一块一块的,影响爆发力。你不如躺在板凳上举杠铃效果还好些。 我也是练这个的,臂力器也有,但一直没怎么用

首先,要区别你所说的出拳,是拳击中的出拳还是普通人的出拳。

普通人的出拳,的确和俯卧撑及其相似,俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌,出拳用的也是。背阔肌是用来做拉伸的动作的,如果你打的是空拳,收回拳头的时候,会用到背阔肌的力量。锻炼普通出拳的力度,可以做拍手俯卧撑。也就是俯卧撑的撑起的时候,猛推双臂,让身体弹跳起来,双手在空中击掌后继续撑地……这样可以练到爆发力

拳击里的出拳力度,和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同,每一拳,都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆发出来。拳击的出拳,决不是挥手打出一拳,而是全身协调的一个动作,牵涉到的肌肉群非常多。拳击手训练中还包括负重深蹲,就是因为大腿的肌肉也有用到……如果真的要拳击的出拳姿势,靠网上自学和搜集资料是很难的,必须有专业教练指导才行……

俯卧撑练的是相对力量和你的胸肌 当然有用 胸肌的抗击打和肱三头肌和三角肌的力量都能靠俯卧撑锻炼到

胸肌不会影响出拳速度 看阿里斯泰 和泰森 胸肌都不是很大吗,主要是肌肉要是有弹性的,不是健美的那种死肌肉 ,也就是说,最好不要用健美的动作来锻炼肌肉 最好就是俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、卧推、硬拉(有一些是可以的)、举腿、仰卧两头起等

出拳的速度只能用打速度球来训练

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