好久没锻炼了，昨天举了哑铃，今天起来肱三头肌有些酸痛，可以练吗？是趁热打铁，还是等肌肉组织恢复了再

很正常，一段时间不锻炼的话，一运动，肌肉中分泌的乳酸会增多，所以会酸痛，一般只要没有拉伤的话，只是纯酸痛，继续练吧，不到一星期就会不疼了、然后一定要一直保持锻炼。。纯手机手打的啊！求采纳！！！

锻炼后全身酸痛是怎么回事

　你知道锻炼后全身酸痛是怎么回事吗？很多人在运动后的第二天都会觉得身上酸痛难比，这是身上的乳酸在运动过后堆积导致的。我已经为大家搜集和整理好了锻炼后全身酸痛是怎么回事的相关信息，一起来看看吧。

锻炼后全身酸痛是怎么回事1

　很久没健身运动的状况下，假如突然做很强烈的健身运动肌肉经常会酸疼。肌肉酸疼有二种：一种是运动后马上出现酸痛，但消退也迅速，称为亚急性的肌肉酸疼；另一种并不是运动后立刻造成酸痛，只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出现，消退得也很迟缓，要两三天才可以消退。

　这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。 亚急性的肌肉酸疼，经常是由于健身运动太强烈，氧供应不了，导致肌肉中乳酸菌很多沉积。乳酸菌是一种酸性物质，能够刺激性肌肉中的神经未梢，造成疼痛觉得；此外，肌肉疲劳在肌肉中会导致部分血浆渗透压过大，那样就需要把周边的水分吸过来，导致肌肉水肿。这类发胀的刺激性也是造成肌肉酸疼的原因。

　针对这类病症，健身运动完的那天晚上睡前就应当自身稍做推拿，洗热水澡也是有一定的实际效果（但是过长期的泡开水会让肌肉越来越疲倦乏力）。这种都能够使人体的基础代谢加速，使肌肉中沉积的乳酸菌慢慢由血液运出，肌肉酸疼也就慢慢消失了。 假如当日没解决，第二天就在所难免肌肉痛了，这时候做一切解决都不起作用了，仅有等它自主修复。 针对延迟时间性肌肉酸疼产生的原因，现阶段都还没统一的观点。有些人觉得是肌肉组织在长期运动后有小量的撕破；有些人觉得是肌肉的结缔组织有一定的损害。

　上边这二种基础理论都还没过多的试验原材料确认。因为这类原因导致的肌肉酸疼，可对酸痛的肌肉开展一些屈伸变长肌肉的训练，或作一些推拿或中医针灸，就可以减轻这类肌肉酸疼。 肌肉酸疼经常说明你的锻练水准还不可以融入如今的运动强度。假如坚持到底，常常锻练，如果你全身的功能提升到一个新的人生境界，便会造成融入，相近的运动强度就不容易使你出现肌肉酸疼了。 自然，假如这种方法都没法修复，就需要考虑到是不是肌肉、肌腱的挫伤，应立即去医院检查。

　当锻练后出现浑身酸痛的情况下，能够采用歇息的方法开展处理，一般来说，歇息三四天，酸疼的病症便会自主消退，还可以适度采用推拿或是敷热的方法缓解疼痛，自然假如疼痛状况情况严重得话，最好是到医院门诊去开展查验，有可能归属于韧带拉伤。

锻炼后全身酸痛是怎么回事2

　 健美锻炼后如何快速恢复肌肉

　总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

　另外，较小肌肉的'恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢

　我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

　消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。

　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

没有一项运动是光练习哪一块肌肉的，因为你做一项运动不可能身体的其他部位不发力。应该说是俯卧撑主要练习三角肌（就是你说的胸肌）、肱三头肌、肱二头肌，但是经过练习时调整胳膊的不同位置，是可以更偏向于哪个部位肌肉的。因此背阔肌出现酸痛是正常的，不要担心。建议你休息几天再练习就好了

当你完成一项高强度的训练后，肌肉和神经系统都会经历一定程度的疲劳和恢复过程。如果在训练后第二天立即进行相同的训练，可能会导致过度训练和肌肉疲劳，从而降低训练效果和增加受伤的风险。

因此，建议在练完胸肌后，给胸肌和三头肌充分的时间进行恢复。你可以在练完胸肌后的第二天或者第三天进行背部训练，这取决于你个人的感觉和肌肉的恢复情况。

如果你感觉胸肌和三头肌仍然很酸痛，可以延长休息时间，或者选择进行低强度的恢复性训练，例如轻松的有氧运动或瑜伽等。

合理的周期应该根据你的身体状况和训练计划来制定。一般来说，一周进行两次胸部和背部训练是比较合适的。此外，还可以根据自己的身体情况和训练计划进行适当的调整。

　　我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。

　　当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了，之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛，是因为你的胸肌练得不到位，不够多，因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量，当你推起器械时，肱三头肌力量不足，限制了你推起的重量，还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量，所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。

　　现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧，训练的时候不要在乎哪里有用力，因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的，特别是你推大重量的时候，其实你脚趾头也有可能在用力，更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部，想着胸部用力就行了。

　　接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部，具体一点就是肩部向下沉，自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点，手肘再想内收一点（这点可以减少肱三头肌的用力），接着胸部发力带动整个肩部手臂运动，记住是胸部先用力运动动，再去带动其他部位，这样就ok了。

　　如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点，这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力，手肘和肩部位置调整是重点。

　　偏胖了，全身都得锻炼啊，适当做做有氧运动吧，平时多花点时间在步行上，去到健身房应该上跑步机跑跑，器械训练的时候每组休息时间不要太长，减脂前期最好是几个部位连着来做，尽可能不要让自己休息太多，器械的重量不需要太重，如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天，尽量多做各种器械和卧推吧，先让自己全身肌肉都锻炼一下，这是经验之谈