做俯卧撑肱三头肌特别疼，胸肌不疼怎么回事

俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限，从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置，就导致了，俯卧撑练胸的局限性，没有卧推练胸的效果好。

所以，对策有以下：

1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑，

2 采用双手垫支撑物，使胸可以下降到比肘关节更低的位置。

俯卧撑的正确做法：

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

没休息过来或者说没恢复过来的情况下，继续坚持对受伤部位的刺激，这肯定不利于受伤部位的恢复，另外，肱三头肌处疼痛，不能立即判断处是肌肉还是筋脉拉伤。如果不是要参加重要的比赛或其他一定要做的理由，建议多停练一段时间，一般要十天至一个月，等恢复好之后再练。同时坚持按摩，这是肌肉或筋脉恢复的好方法。受伤时停训，这也是对身体有益的正常训练方式。祝你健康。

那应该是平时比较少锻炼吧，肌酸堆积就会酸痛的。一般休息5天以内都会恢复正常的，在此期间可以补充蛋白质以及碳水化合物来促进肌肉生长，会恢复得更快。

做俯卧撑练胸部两手要放宽，窄距离的话就是更多的锻炼到三头肌

看你是怎么痛，酸痛的话继续练，一做就不痛了

如果有点麻胀，一般

24小时后

开始痛，到48小时更严重手都抬不起来，3天后才有好转，这样的话就是

受伤了

，就算好了在做也会发现有没力气这就需要慢慢调节了