健身小白如何正确的练背？要注意什么问题呢？

后背肌群是身体的大肌群，因而训练不可以太经常，每一次训练后必须歇息3，才可以开展下一轮训练。练背以前要多方面的热身运动，合理激话背肌，随后再打开宣布训练，你才可以提高练背的觉得。练背关键靠“拉”，普遍的练背姿势包含划艇、拉扯、引体等，我们要多方位的锻练后背肌群，才可以更有效地练背。练背属于大肌群，大肌群不用每日锻练，要保证合理安排时间，每一次训练后要歇息3天时长，给肌肉组织充足的修补时长，才可以进入到下一轮训练。

我们要了解什么姿势是刺激性什么实际位置的，随后再逐渐开展练习。背部训练时，几乎每个人都把背部肌肉的总宽摆在首位，由于大家都想让自身的背更宽一些，那样就能见到突出的倒三角，并且练习印痕也全靠它来突出了。固定不动器材对总体目标位置的锻炼实际效果非常好，可是固定不动器材的轨迹也较大程度上地限定你的发力。因此，我建议在练习之中不必选过多的固定不动器材来练习后背，别的肌肉群也一样，一定要提取最少2~3个自由动作，来加强肌肉组织的刺激性。例如我经常就做的有单臂哑铃划船和杠铃划船，引体等姿势，这种姿势也几乎是背部训练必不可少的姿势之一。

背部肌肉的总宽可以挑选引体，高位下拉这两个姿势，全是能显著增加背部肌肉总宽的左膀右臂。除开科学合理练背外，大家还需要再加上别的肌群的训练，例如：小鸟、卧推练胸；前平举、举荐练肩；臂屈伸、哑铃弯举练臂等姿势，我们要有效分派训练方案，才可以打造出漂亮的上臂线框。引体、这一操作的练背实际效果是有效的，可是许多初学者没法进行这些姿势。由于引体是对于三头肌跟背部肌肉的训练，与此同时必须拉起身体的净重，针对重量数量非常大的人是难以实现的。

适初学者的练背姿势，帮你打造出结实的后背，提升本身风采针对没法进行好几个引体的人，你能开展底位引体，或是外力作用协助，开展拉力带引体，降低重量开展训练。每一次开展10个引体，开展3-4组，小组之间歇息1min。

肱三和背一起不合适。

原因：肱三主要管的是小臂的外展（离开大臂），而背部肌肉（尤其是训练水平不是特别专业的人一般主要练背阔肌）主要是靠手臂的下拉。两个动作截然相反，除非你练的部位分得很多，6天内没办法练完，完成循环。否则一般很少是这么练。

建议：训练法则一般是相应肌肉群一起练。那么我们可以把肱二头肌和背部一起练。如果是二头肌比较发达，就先练背部，可以预先疲劳二头肌，反之亦然。

综上：不管怎么练都可以，但一般情况下都是练一个（相应）肌肉群。所以一般是把二头肌和背部一起。至于肩和肱三头放一起完全可以。更多健身知识公号 健无忧

初学者3个月内，不要进行分化练习。每天把健身房

除杠铃 哑铃 龙门架 以外的器械都做一组。每组控制重量到8-12个就行。

（那些灵活的器械，姿势不对，1是锻炼的部位会转移，2是容易运动受伤）

3月后进行分化练习，心急的话2月也行。

还是要看你的作息。 是练5休2，还是练1休1。

才能制定2分化，3分化等练习。

根据你是几分化练习，来决定每天练几个部位。

首先有一点是确定的。一天肯定不止练1个部位。

一般练胸的时候会带到三头。练背的时候会带到二头。

所以除非你是想要猩猩级别的手臂，个人不建议去专门训练二头三头肌。