当你从最底部到最顶部做引体向上时，哪些肌肉会被激活?

“这里是指挥中心，你能听到吗”我们马上要做另一组了。”大脑说。“好的”，中枢神经系统回答。"但他们不会喜欢的"“我们起飞了，我们收缩了，手指拉伸了”报告前臂。“他在动!“下面的陷阱在尖叫!”“我们也要开始收缩了!”

运动单元触发，电解质级联，ATP嬉戏，神经元发出咝咝声。一种由能量熵组成的化学混合物，以某种方式从宇宙的混沌中组织起来形成生命。在不到一毫秒的时间里，前臂承受了几十倍于自身的负荷，下方的圈闭收缩，向上旋转肩胛骨，为身体起飞做准备。

“小心呢!等待信号，大脑就要给它了!中枢神经系统用一种近乎虔诚的语气说道。稍微停顿一下，整个神经肌肉系统都在等待，警觉，准备。“现在!火肱二头肌!火背阔肌!开除少校!”

当肌肉开始活动时，身体会吱吱作响，发出呻吟声，尽可能地用力收缩，把下面巨大的重量一点一点地向上拉。二头肌、肱肌、圆肌、后三角肌和背阔肌一起收缩，以一种古老的节奏平滑地一起弯曲肘部和伸展肩膀，这种节奏在世界各地已经做过数百万次了。

“他快到终点了，我们要开始准备了，大家看看我们!”配合腹直肌，在双腿向前和向上摆动时稳定臀部，对抗最古老也是最讨厌的敌人:重力。“继续，我们取得了很大进展!”中枢神经系统呼喊着，协调着一切。“我们可能会得到这样的名声!”

“来了”，触动中枢神经系统，“你们三个，这次我希望你们全力以赴，不要松懈”，指的是下腹、后三角肌和二头肌。

“这不是体能训练，我们要的是全方位的运动!”较低的肌群，后三角肌和肱桡肌，已经竭尽全力，只是摇头表示感谢他们的老板。“在这儿,火!”在电梯里大多数人停止的地方，大脑才刚刚开始。

“我们正在把肩膀完全伸展!”后方的三角军大叫。“我们正在尽最大努力收回肩胛骨!”中低处的陷阱会齐声尖叫“我们尽其所能地弯曲手肘，它几乎是在完全弯曲!”二头肌和朋友们大声喊道。“别忘了我们!我们还在控制骨盆!"腹直肌的pip，六个头一起收缩。“尽管紧张，你仍然想要所有的注意力”，腹直肌的中枢神经系统笑着说。"你比腔静脉更虚荣"

“不管怎样,几乎在那里!再走几毫米…就快到了…找到了!中枢神经系统得意地喊道。“我们成功了，现在是给怪人的!”中枢神经系统继续发出可听见的呻吟声。“我们讨厌古怪的人!”“为什么他一直伤害我们”拿铁咖啡呻吟着。“我的乳酸水平在上升!”腹直肌发出哀鸣。“我不完全确定”中枢神经系统说。“我也不喜欢它，我认为这是‘健身’的一部分，我在脑干附近经常听到这个词。”

by Chris Shugart, TC Luoma | 02/27/04

你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？你也许会认为，这两件事是有关系的？嗯

不要掉进这个陷阱。你需要尝试一些很少有人使用，但非常有效的练习！

虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。

有时候 肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！

一、胸骨引体向上

用一个V形把手扣住单杠，握距稍宽于肩宽，用双手对握的握法。 从底部的拉伸位置开始，首先将肩胛骨拉伸，保持一秒。 接下来，做引体向上的同心（上拉）部分，但努力使胸骨触摸到V形把手。 强迫肘部向下和向后移动，使你的胸骨碰到把手，在收缩的顶部位置静态保持。

二、力量架锁定卧推

力量架锁定卧推是窄握卧推的部分幅度动作，因为你使用窄握，你会强烈募集三头肌。 此外，三头肌的最高募集发生在卧推动作的最后。 为了充分利用这种额外的募集程度，你可以使用力量架来限制动作范围，这比使用全方位的卧推时可以使用更多的重量。